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Quase todos nós já tivemos que nos preocupar. Mas, se preocupar demais pode impedi-lo de viver uma vida feliz. Isso pode dificultar o adormecimento e o foco nas coisas positivas de sua vida. A ansiedade pode até tornar mais difícil para você lidar com o problema que está tendo. Pior ainda, alguns estudos mostraram que a ansiedade excessiva pode levar a muitos problemas de saúde. A preocupação frequente é um hábito difícil de abandonar. A boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para parar de se preocupar e viver uma vida mais feliz.

Passos

Parte 1 de 2: Mudança de comportamento

1. 

   Anote suas preocupações. Um estudo da Universidade de Chicago mostrou que escrever sobre sua ansiedade pode ajudá-lo a se livrar dela. Escrever sobre suas preocupações faz com que o problema pareça mais administrável.
   • Este método é muito eficaz para retardar a ansiedade. Fazer uma lista sobre eles pode ajudá-lo a sentir como se tivesse deixado de lado suas preocupações até a "hora das preocupações". Então, quando chegar esse ponto, basta olhar para trás em sua lista.

2. 

   
   
   Fale sobre suas preocupações. Falar sobre suas preocupações também ajudará. Isso o ajudará a ver as coisas em uma perspectiva mais ampla e a entender a raiz do problema.
   • No entanto, você deve ter cuidado, pois falar muito sobre isso pode ser difícil para seus amigos. Se este for um problema frequente, você deve considerar consultar um conselheiro ou um profissional de saúde mental.

3. 

   
   
   Limite o tempo usando o computador. Uma pesquisa recente mostrou que as pessoas que dependem de computadores e outros dispositivos para interagir com a sociedade costumam sentir mais ansiedade. Considere reduzir a quantidade de tempo que você passa sentado em frente à tela do computador para lidar com a ansiedade excessiva.
   • O uso de mídias sociais, em particular, pode levar a conflitos e comparações com outras pessoas. Também pode tornar mais difícil relaxar. Tudo isso contribui para a ansiedade.
   • Desligar os dispositivos várias vezes ao dia pode dar a você mais controle sobre o uso da tecnologia.

4. 

   
   
   Mantenha suas mãos ocupadas. Fazer algo com as mãos, como tricotar ou usar "contas de preocupação", pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Uma pesquisa recente do Conselho de Pesquisa Médica mostrou que manter as mãos ocupadas durante situações difíceis pode reduzir seu efeito sobre você mais tarde.
   • A pesquisa ainda não descobriu qualquer efeito na preocupação com o evento que ocorreu. No entanto, se você estiver em uma situação difícil, pode realizar uma ação padronizada e repetitiva com as mãos. Isso ajudará a reduzir sua ansiedade mais tarde.

5. 

   Pratique exercícios regularmente. O exercício não é bom apenas para o corpo. Também é uma forma eficaz de reduzir a inquietação que leva à ansiedade. O exercício regular pode ser mais eficaz do que medicamentos prescritos para reduzir os níveis de ansiedade.
   • Estudos em animais mostraram que o exercício aumenta os níveis de serotonina. Este é um produto químico em seu cérebro que ajuda a aliviar o estresse e a deixar você mais feliz.

6. 

   Respiração profunda. A respiração profunda ativa o sistema nervoso vago, ajudando a aliviar o estresse e a ansiedade.
   • Muitas pessoas pensam que você deve seguir o método de respiração "4-7-8" quando se sentir ansioso. Para fazer isso, expire completamente pela boca. Em seguida, inspire pelo nariz, contando até 4 ao fazer esta ação. Prenda a respiração por 7 segundos. Finalmente, expire pela boca, contando até 8 enquanto faz o processo.

7. 

   Meditar. A pesquisa médica mostrou que a meditação pode afetar o cérebro de maneiras que ajudam a reduzir a ansiedade. Se você está sempre ansioso, aprender a meditar pode ser muito útil.
   • A meditação aumenta a atividade na parte do lobo frontal, a parte do cérebro que controla a ansiedade. Também ajuda a manter o foco no momento presente. Se feita corretamente, a meditação o impedirá de pensar sobre problemas futuros, pelo menos enquanto medita.

8. 

   Experimente aromaterapia. Pesquisas médicas recentes apóiam a afirmação de que o aroma de certos óleos essenciais pode reduzir o estresse e a ansiedade. Em particular, o sabor da toranja é considerado bastante eficaz nesse aspecto.
   • Óleos essenciais e outros produtos de aromaterapia estão disponíveis em muitas lojas de produtos naturais e de saúde. Você também pode sentir o cheiro de toranja!
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Parte 2 de 2: mude sua mentalidade

1. 

   Reconheça sua ansiedade e siga em frente. Às vezes, tentar conter a ansiedade pode piorar as coisas.Portanto, não ignore apenas suas preocupações. Quando eles aparecerem, aceite-os, mas depois trabalhe duro para seguir em frente.
   • Pode ser difícil evitar pensar sobre o que você está tentando não pensar.
   • Anotar suas preocupações ou definir "momentos de ansiedade" específicos pode ser útil para eliminá-las.

2. 

   Categorize e desafie sua ansiedade. Quando você pensa sobre sua ansiedade, a melhor maneira de lidar com ela é classificá-la. Em particular, para cada tipo de estresse, tente identificar o seguinte:
   • Você pode resolver este problema?. Se sua preocupação for sobre um problema que pode ser corrigido, a melhor solução pode ser começar a corrigi-lo. Depois de estabelecer um plano para resolver o problema, você se preocupará menos.
   • Essa preocupação é sobre algo que pode ou não acontecer?. O medo de algo realmente acontecer pode ser muito irritante. Por outro lado, se você decidiu que é improvável, este pode ser o primeiro passo para se livrar dessa preocupação.
   • Essa preocupação é realmente ruim ou não é?. Pense no problema pelo qual você está preocupado que isso possa acontecer. Se sim, quão ruim seria? A maioria das coisas com que nos preocupamos geralmente não são tão ruins quanto pensamos que são. Se você decidir que não será um desastre, isso o ajudará a se livrar dele. E ainda melhor se esse problema também for improvável!
   • Durante este processo, você deve pensar racionalmente. Pergunte a si mesmo se você tem alguma evidência de que suas preocupações são reais. Pense no que você diria a um amigo que está passando pela mesma ansiedade. Tente imaginar o resultado mais provável, em vez de pensar no pior cenário possível.

3. 

   Torne a preocupação chata. Se uma preocupação está constantemente perturbando você, você pode tentar torná-la entediante para que seu cérebro pense menos a respeito. Faça isso repetindo em sua cabeça indefinidamente por alguns minutos.
   • Por exemplo, se você está preocupado com a possibilidade de sofrer um acidente de trânsito, repita mentalmente a frase "Vou me envolver em um acidente de trânsito, vou me envolver em um acidente de trânsito". No curto prazo, essa ação pode causar mais ansiedade. Porém, no futuro, há uma chance de que eles parem de aparecer regularmente.

4. 

   Aceite a incerteza e a imperfeição. A mudança mais importante em sua mentalidade é aceitar que a vida é cheia de imprevisibilidades e imperfeições. Essa é a chave para parar de se preocupar a longo prazo. O melhor ponto de partida para essa mudança é escrever o exercício. Você pode anotar as respostas a estas perguntas:
   • Alguma coisa pode ter certeza de tudo o que pode acontecer?
   • De que forma a necessidade de certeza é útil para você?
   • Com que frequência você antecipa que coisas ruins vão acontecer só porque não tem certeza? Isso é razoável?
   • Você pode viver com a possibilidade de que algo ruim aconteça, se a verdade é que é improvável?
   • Quando a ansiedade vier à mente, lembre-se das respostas a essas perguntas.

5. 

   Pense na influência social. As emoções são contagiosas. Se você passa muito tempo com outras pessoas ansiosas ou que lhe causam ansiedade, convém reconsiderar quanto tempo passa com elas.
   • Reserve um momento para pensar sobre as pessoas com quem você anda e como elas o afetam. Pode ser útil escrever um "diário de ansiedade", pois isso o ajudará a controlar os momentos em que você se sente mais ansioso por causa disso. Se você achar que é logo depois de conhecer uma determinada pessoa, pode decidir reduzir o tempo que passa com ela. Ou você pode decidir se há tópicos específicos que nunca vai querer discutir com essa pessoa.
   • Mudar o relacionamento com algumas pessoas na sociedade pode ajudar a mudar a maneira como você pensa.

6. 

   Viva cada momento. A maior parte das preocupações virá do medo pelo futuro, em vez do que está acontecendo ao seu redor. Focar no que está ao seu redor e nos momentos que você está vivenciando pode ser uma ótima maneira de se livrar da ansiedade.
   • Algumas pessoas recomendam que você use a técnica de "pare, veja, ouça". Nessa abordagem, quando você está ansioso, deve parar e reconhecer sua ansiedade. Respiração profunda. Então dê uma olhada. Passe 5 minutos focalizando os detalhes do mundo ao seu redor. Ao fazer isso, sussurre e assegure-se de que tudo ficará bem.
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Adendo

• Coma chocolates! Comer muito açúcar ou junk food não é uma boa ideia. No entanto, pesquisas recentes mostraram que pequenas quantidades regulares de chocolate amargo podem aliviar o estresse e a ansiedade. Comer cerca de 40 gramas de chocolate amargo por dia durante 2 semanas ajudará a reduzir o estresse e terá muitos outros benefícios à saúde.
• Freqüentemente, nos preocupamos com uma situação desafiadora ou nos deixamos desconfortáveis. Às vezes, é melhor se colocar em uma situação que o preocupe. Isso o ajudará a perceber que você pode lidar com isso e que não será mais uma fonte de ansiedade para você.

Atenção

• Se sua ansiedade for persistente e severa, você deve consultar um terapeuta. Você pode ter um sintoma de transtorno de ansiedade generalizada. Se as dicas acima não funcionarem e sua ansiedade estiver afetando seu desempenho, procure ajuda profissional.