Contente

• Passos
• Pontas
• Avisos

É muito importante alongar os músculos da panturrilha para evitar lesões graves durante um treinamento sério. O alongamento da panturrilha também pode ajudar a tratar a fascite plantar.

Passos

1. 1 Aquecimento. Prepare seus músculos para trabalhar caminhando ou correndo.
2. 2 Fique de frente para uma parede, um armário alto ou qualquer outro objeto estável e volumoso que seja conveniente para você.
3. 3 Coloque as mãos, com as palmas espalmadas, na parede na altura do peito. As mãos ficarão na largura dos ombros.
4. 4 Coloque um pé atrás de você, mantendo a sola totalmente plana no chão.
5. 5 Mova a outra perna ligeiramente para a frente e gradualmente incline-se para a frente contra a parede. Dobre a perna da frente conforme necessário, tentando manter o joelho da perna de trás reto. Mantenha as solas dos pés apoiadas no chão. Você deve sentir um alongamento nas costas da panturrilha. Certifique-se de alongar bem o músculo, mas não exagere.
6. 6 Fixe todas as posições no ponto extremo por 10-15 segundos. Respire profunda e ritmicamente.
7. 7 Estique a outra perna da mesma maneira.
8. 8 Repita conforme desejado.

Pontas

• Você pode alongar as panturrilhas com as duas pernas ao mesmo tempo, mantendo as duas pernas esticadas enquanto se inclina para a frente contra a parede. No entanto, muitos especialistas aconselham alongar cada músculo separadamente para se concentrar melhor no alongamento das pernas.
• Como em qualquer exercício, lembre-se de beber bastante água.Mantenha uma garrafa de água com você.
• Alongue antes e depois do treino para obter melhores resultados.
• Cada pessoa tem suas próprias limitações na execução dos exercícios. Tente perceber suas fraquezas e trabalhe com cuidado nelas, sem sobrecargas desnecessárias. Lembre-se de que a saúde está em primeiro lugar.

Avisos

• Mova-se lenta e suavemente. Movimentos rápidos e abruptos podem causar a ruptura do músculo ou ligamento. Faça tudo gradualmente, especialmente se você não se alongou por muito tempo.