Contente

• Passos
• Método 1 de 4: criando hábitos alimentares saudáveis
• Método 2 de 4: use práticas de autoajuda para parar de esvaziar o estômago
• Método 3 de 4: usando técnicas de enfrentamento para lidar com a vontade de vomitar
• Método 4 de 4: procure ajuda profissional
• Pontas
• Avisos

Se você comeu demais e, sentindo-se culpado, decidiu devolver tudo ao seu lugar e limpar o estômago (induzir o vômito), saiba que isso é muito sério. Tanto a bulimia nervosa quanto a anorexia nervosa podem causar vômitos constantes. Mesmo que você nunca tenha comido demais antes, esvaziar o estômago com vômito é muito prejudicial à saúde. No entanto, se você já começou a fazer isso, ainda há um caminho para a recuperação. Se você está constantemente lutando contra a necessidade de limpar o estômago depois de comer, pode pedir ajuda a um profissional, programar uma rotina de alimentação saudável para você e tentar se ajudar com técnicas de ajuste psicológico.

Passos

Método 1 de 4: criando hábitos alimentares saudáveis

1. 1 Concentre-se em um corpo e peso saudáveis. Entenda que o vômito não o ajudará a perder peso de maneira adequada. Isso é muito importante para entender. Na verdade, você está desidratando o corpo e isso pode levar à sensação de estômago "vazio". Quando você está desidratado, pode sentir mais fome de comida. Dessa forma, você não perderá realmente o peso que pensa estar perdendo ao vomitar.
   • O vômito pode causar problemas dentários porque a bile que sai quando o vômito pode, literalmente, comê-los. A limpeza do estômago também pode levar a um aumento perceptível das glândulas salivares, danos ou sangramento no esôfago e até câncer.
   • Limpar o estômago não o ajuda a perder peso tanto quanto você pensa, porque você não está eliminando todas as calorias que ingere. Na verdade, esvaziar o estômago pode levar ao ganho de peso devido a comer demais e à crença usual de que você tem uma "saída" se de repente comer demais.
   • Se, além de limpar o estômago, você ainda pratica esportes ativamente, saiba que seu corpo precisa de mais calorias para compensar o gasto durante os exercícios. Portanto, você terá uma necessidade ainda maior de comer até se fartar.
2. 2 Desenvolva um cronograma de refeições. Escrever um plano para o que e quanto você deseja comer em cada refeição irá ajudá-lo a manter sua dieta normal e evitar a vontade de esvaziar o estômago. Também pode reduzir sua vontade repentina de comer e, em seguida, induzir o vômito, pois você está seguindo o plano em vez de pensar no que fazer no momento. Prenda a programação na geladeira ou perto da mesa de jantar e lembre-se de que só precisa comer o que está escrito ali, e nada mais.
   • Saiba que você pode perder peso com segurança se exercitando e reduzindo sua ingestão geral de calorias. No entanto, isso não significa que você precise morrer de fome. A perda de peso é um processo gradual e não pode ser alcançado instantaneamente sem prejudicar sua saúde.
   • Se isso não o incomodar, peça aos membros da família que ajudem a manter o controle de seu plano de alimentação, bem como a cumpri-lo.
3. 3 Coma três vezes ao dia e lanche três vezes. Isso tornará mais fácil para você agendar e escolher o que comer e quando. Isso pode parecer assustador, porque parece que você vai comer mais em um dia e engordar, mas não é. Comer um pouco seis vezes ao dia irá acelerar o seu metabolismo, o que o ajudará a perder peso.
   • Por exemplo, uma programação de refeições de 2.000 calorias seria assim:
     • 8h00: Despertar.
     • 9h00: Café da manhã. (cerca de 500 calorias)
     • 11:00: lanche do meio da manhã. (cerca de 150 calorias)
     • 13:00: Almoço. (cerca de 500 calorias)
     • 15:30: Lanche no meio da tarde. (cerca de 200 calorias)
     • 18:00: Jantar. (cerca de 500 calorias)
     • 20:00: Lanche noturno. (cerca de 150 calorias)
     • 23:30: Dormir.
   • Escolha alimentos de baixa caloria e, então, você se sentirá bem na primeira vez que tentar parar de comer demais e induzir o vômito.
   • Permitir-se comer e mastigar lentamente ajudará você a entender quando está cheio e para.
4. 4 Crie um ambiente de alimentação adequado. Seu ambiente (antes, durante e após as refeições) desempenha um papel importante na erradicação de seu hábito de comer demais. Por exemplo, quando você está perto de pessoas que ama, é improvável que queira ir ao banheiro para limpar seu estômago.
   • Se possível, certifique-se de que não haja pessoas em seu círculo social que também limpem o estômago ou sofram de distúrbios alimentares, caso contrário, o vômito pode parecer normal para você.
   • Faça algo com seu amante, como caminhar, assistir a um filme ou apenas sentar e conversar. Deixe sua amada distraí-lo do desejo de induzir o vômito.
   • Aqui está o que mais você pode fazer após a refeição: dar um passeio com seu cachorro, ligar para um amigo e falar com ele ao telefone até que passe a vontade de ir ao banheiro ou brincar com a família e amigos.
5. 5 Elabore um contrato alimentar. Faça um contrato com sua família ou um médico especialista para ajudá-lo a superar sua doença. Com esse contrato e apoio familiar, você pode controlar seus desejos e sentimentos de culpa.
   • Trabalhe em conjunto para determinar qual recompensa você deve receber por cumprir o cronograma, bem como definir uma penalidade se quebrá-lo ou falhar e provocar o vômito.
   • Por exemplo, se você seguir uma programação para uma semana inteira, a recompensa pode ser comprar os sapatos nos quais você está de olho há tanto tempo. Se você interromper sua programação ou limpar seu estômago, pode pedir aos membros da família que pegem seu telefone durante o dia. Mas faça isso apenas se isso afeta você e não leva ao sigilo (quando você esconde que limpou o estômago para evitar consequências negativas).

Método 2 de 4: use práticas de autoajuda para parar de esvaziar o estômago

1. 1 Aprenda a amar a si mesmo todos os dias. Se isso ajudar você, é importante lembrar-se sempre que possível do quão incrível você é.Ninguém é perfeito, então, em vez de tentar alcançar a perfeição, alegre-se com a pessoa maravilhosa que você é. Todos os dias você deve:
   • Ame a si mesmo pelo que você é.
   • Respeite-se pelo que você já conquistou na vida.
   • Lembre-se de seus objetivos e do que você pode alcançar no futuro. Provavelmente até faça um plano de metas para o próximo mês, 6 meses e um ano. Observe essas metas todos os dias e certifique-se de trabalhar para alcançá-las.
2. 2 Concentre-se em seus pontos fortes. Considere seus pontos fortes, talentos, realizações, contribuições e mérito. Isso é o que define sua personalidade, e seu corpo e estilo não. Você também pode pensar sobre pelo que é grato na vida, seja um melhor amigo amoroso, um ótimo trabalho ou uma família incrível que o apoia.
   • Escreva uma lista de todos os seus pontos fortes e virtudes e coloque-os em um lugar de destaque para assistir todos os dias.
   • Escreva uma lista das coisas pelas quais você é grato. Isso o lembrará de como sua vida realmente é maravilhosa.
   • Participe de atividades relacionadas aos seus pontos fortes. Por exemplo, se você é um bom escritor, pode desenvolver esse talento continuando a praticar a redação de artigos, histórias e até revistas.
3. 3 Mantenha um diário. Ao anotar suas emoções e pensamentos, você será muito útil para si mesmo, especialmente quando tentar resistir à vontade de limpar o estômago. Anote tudo o que lhe dá vontade de vomitar, bem como os motivos pelos quais deseja parar. Entre tudo isso, você precisa escrever:
   • Seus pensamentos de ansiedade e culpa que o fazem limpar o estômago.
   • Momentos em que você superou a vontade de vomitar. Você pode relê-los se de repente ficar difícil novamente.
   • Seus objetivos. Quando você os perde de vista, pode olhar as entradas do diário para se lembrar do que está lutando.
4. 4 Crie um sistema de suporte para você. Superar essa doença por conta própria pode ser solitário e difícil. Portanto, é importante criar um sistema de suporte para você. A falta de apoio dos amigos também é um fator de risco muito forte para o desenvolvimento de problemas nutricionais. Portanto, é muito importante ter certeza de que você tem um forte apoio moral de fora.
   • É melhor conversar com familiares ou amigos sobre o que você está passando e pedir-lhes ajuda. Eles podem ajudá-lo a cumprir seu plano alimentar e distraí-lo após uma refeição.
5. 5 Junte-se a um grupo de apoio da comunidade. Além da família e amigos, você também pode ir a grupos de apoio da comunidade, onde pode encontrar e conversar com pessoas com os mesmos problemas que você. Os grupos de apoio podem dar a você a oportunidade de ouvir histórias sobre o que outras pessoas estão passando com os mesmos problemas, seus sucessos podem motivá-lo, e você tem a oportunidade de receber orientações, orientações e conselhos importantes de quem sabe como é e quem não o julgará.
   • Seu provedor de serviços de saúde pode aconselhá-lo sobre onde encontrar um grupo de apoio local ou você pode realizar suas próprias pesquisas online.
   • Experimente o Programa de Transtorno Alimentar de 12 Passos e veja se você gosta ou não. Existem até sites e grupos anônimos para pessoas com transtornos alimentares.
6. 6 Para motivação, leia as histórias de pessoas que a superaram. Ler sobre o sucesso de outras pessoas em lutar contra o desejo de esvaziar o estômago pode motivá-lo a se curar também. Descubra como eles fizeram isso e experimente seus métodos. Entenda que somos todos diferentes, então você deve escolher os métodos que funcionam melhor para você, mas você pode encontrá-los entre o que já ajudou outras pessoas.
   • Vá a uma livraria e compre um livro com histórias sobre como lutar contra sua doença com sucesso.
   • Pesquise online entrevistas com pessoas que superaram a bulimia.

Método 3 de 4: usando técnicas de enfrentamento para lidar com a vontade de vomitar

1. 1 Ocupe-se com o que você ama. Quando você se concentra no que ama, você tem menos tempo para pensar em vomitar. É especialmente importante se distrair após comer. Você também pode se concentrar no seguinte:
   • Leia um livro ou assista a filmes.
   • Pratique seu hobby favorito. Se você não tem um hobby, encontre um hobby relacionado aos seus interesses.
   • Resolva palavras cruzadas, sudoku ou quebra-cabeças.
   • Coloque seu coração e alma em aprender algo novo, seja uma habilidade ou um assunto como química.
2. 2 Voluntário. O voluntariado é uma boa maneira de se concentrar no que é importante, em vez de no desejo de limpar o estômago. Esta é uma oportunidade de ver a vida de outras pessoas e colocar a sua em perspectiva. O que você aprende com o voluntariado pode ajudá-lo a analisar as causas de sua doença, bem como a superá-las. Você pode se tornar um voluntário em tais lugares:
   • No abrigo local para mulheres.
   • Em um serviço de alimentação, como uma cantina que atende os sem-teto e os pobres. Agradecer às pessoas pela comida pode funcionar como uma terapia para você.
   • No orfanato.
   • No abrigo de animais.
3. 3 Exercite mais. Quando você se exercita, substâncias químicas como a serotonina entram no cérebro. Eles melhoram o seu humor e fazem você se sentir melhor. O exercício é muito benéfico, porque com exercícios moderados, em vez de exercícios excessivos, você pode parar de esvaziar o estômago. O exercício regular irá mantê-lo sentindo-se revigorado, energizado e ativo. Por sua vez, isso o fará se sentir mais feliz e confiante em si mesmo.
   • Você deve tentar se exercitar por pelo menos 30 minutos, quatro a cinco dias por semana. Isso pode ser alcançado caminhando, correndo, nadando, andando de bicicleta, escalando, o que você quiser.
   • Evite exercícios excessivos. Se você faz treinamento de força todos os dias, ou mesmo várias vezes ao dia, ou se seu tempo para esportes ultrapassa 15 horas por semana, então isso já é um treinamento excessivo.
4. 4 Pratique ioga e meditação todos os dias. Sua doença geralmente leva a um acúmulo de sentimentos, emoções e energia mental que precisa ir a algum lugar. Yoga e meditação podem fornecer uma liberação gradual dessa energia, sentimentos e emoções, para que você não tenha que lidar com a negatividade na vida. A ioga e a meditação ajudarão sua mente a se recompor e a superar o desejo de pensar negativamente e esvaziar o estômago. Ambas as práticas o ajudarão a ver a beleza dentro de você.
   • Durante a prática de ioga, concentre-se em manter a respiração estável e nos movimentos do corpo. Existem posturas (chamadas asanas) necessárias para pessoas com transtornos alimentares que podem ajudá-lo a plantar as sementes da força interior e a descobrir seu potencial. Por exemplo, Goddess Pose: suas pernas estão dobradas, seus joelhos estão voltados para fora e seus braços estão para cima.
5. 5 Arranja um animal de estimação. Você deseja limpar seu estômago por causa de um sofrimento psicológico, não porque seu corpo precise disso. Essas causas psicológicas podem incluir ansiedade, culpa, estresse e depressão. Quando você tem um animal de estimação para cuidar em casa, esses sentimentos geralmente diminuem, pois suas energias são direcionadas para amar e cuidar de outro ser. Os animais são capazes de mudar emoções e comportamentos, o amor incondicional de um animal é uma força muito poderosa. Eles também podem distraí-lo de pensamentos negativos que levam ao vômito.
   • Se você não conseguir um animal, pode se voluntariar em alguma organização pública onde pode brincar com animais que também precisam de amor e carinho.

Método 4 de 4: procure ajuda profissional

1. 1 Explore as opções de ajuda. Entenda que a autoajuda sozinha pode não ser suficiente para superar um desejo destrutivo. A ajuda profissional, junto com os outros métodos listados aqui, será a maneira mais eficaz de lidar com essa condição. Um profissional pode ajudá-lo a construir um plano adequado às suas necessidades específicas.
   • A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um modelo de terapia eficaz para tratar o vômito. A TCC é sobre mudar seus pensamentos para mudar seus sentimentos (ansiedade, culpa, ansiedade, depressão) e comportamento (vômitos).
2. 2 Fale com um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender que o vômito não é uma opção para problemas de excesso de peso e não ajuda a lidar com a ansiedade, depressão, frustração, raiva, desesperança e baixa auto-estima. Os psicoterapeutas não julgam os pacientes e são confiáveis ​​para esses problemas.
   • Você pode encontrar um terapeuta que trabalhe nessa área na Internet. Como alternativa, você pode falar com familiares ou um médico de confiança para ajudá-lo a encontrar o especialista certo.
3. 3 Procure a ajuda de vários profissionais. Às vezes, trabalhar apenas com um psicoterapeuta não é suficiente para um tratamento bem-sucedido. Muitos que estão lidando com problemas nutricionais procuram a ajuda de uma variedade de profissionais para desenvolver um cronograma nutricional e um plano de ação eficazes. Você pode precisar da ajuda dos seguintes especialistas:
   • Terapeuta, psicoterapeuta, psiquiatra, psicólogo e nutricionista (nutricionista).
4. 4 Considere a possibilidade de obter medicamentos. Há uma variedade de tratamentos, incluindo antidepressivos, que comprovadamente ajudam a combater a alimentação excessiva e a bulimia. No entanto, o tratamento médico muitas vezes não é suficiente para livrar-se dessa doença. É melhor que a medicação seja combinada com algum tipo de ajuda psicológica.
   • Converse com seu médico para encaminhamento a um psiquiatra em sua clínica. Além disso, você pode procurar ajuda de forma independente em um dispensário psico-neurológico em seu local de residência, ou procurar psiquiatras que estejam em consultas particulares.
   • Seu médico pode prescrever medicamentos para você aliviar sua condição. Mas é melhor se for feito por um psiquiatra especializado no tratamento de tais distúrbios.

Pontas

• Converse com alguém sobre o que você está passando. É muito mais difícil superar o desejo de induzir o vômito sozinho, e o apoio de uma pessoa amorosa será muito útil para você.

Avisos

• Se você acha que sua doença foi longe demais, mas não consegue parar, entre em contato com um profissional ou diga a uma pessoa querida que encontrará a ajuda de que você precisa. Se você não procurar ajuda, sua vida pode estar em perigo.