Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Criando uma atmosfera relaxante no quarto
• Parte 2 de 3: relaxe e reduza o estresse
• Parte 3 de 3: Buscando o relaxamento total do corpo
• Pontas

Estar na cama nem sempre significa que você está dormindo. Esteja você descansando pela manhã para ganhar forças ou simplesmente relaxando antes de dormir, “deitar na cama” pode ser a melhor hora para descansar do dia. Para passar mais tempo “acordado” sob as cobertas, você precisa sintonizar e mimar-se. Parece bom, não é? Vamos continuar então.

Passos

Parte 1 de 3: Criando uma atmosfera relaxante no quarto

1. 1 Desligue todos os aparelhos elétricos. De manhã ou à noite, o tempo de descanso deve pertencer apenas a você (talvez até um livro e uma xícara de chá). Todo o resto precisa ser desligado e removido. Deixe o despertador de lado, desligue o telefone, o computador e feche as portas.
   • Quando os dispositivos eletrônicos estão funcionando, ficamos em estado de tensão o tempo todo. Além da luz que eles emitem (ela também interfere no nosso ciclo de sono), não podemos parar de pensar no que temos que fazer. Livre-se deles e seu cérebro poderá descansar.
   • Se tudo estiver correto, a TV continua sendo o único aparelho elétrico funcionando. Na próxima vez, iremos informá-lo sobre como trabalhar com ele corretamente.
2. 2 Ajuste a iluminação corretamente. Se for domingo de manhã, abra as cortinas e deixe seu quarto brilhar com luz natural. Mergulhe em vitamina D e deixe os raios quentes aquecerem o seu quarto.
   • Se estiver descansando à noite, lendo um livro, por exemplo, acenda a lâmpada ao lado da cama. Deve emitir uma luz fraca. Se não quiser adormecer, pode acender a luz com mais intensidade, mas apenas para não irritar os olhos.
3. 3 Ajuste a temperatura. Se quiser dormir, você pode baixar a temperatura para 66 ° F (19 ° C). Isso não apenas ajudará o corpo a relaxar e adormecer, mas também acelerará o metabolismo e também ajudará a controlar os níveis de insulina no sangue. Não é um motivo para ficar de olho na temperatura ambiente?
   • Se não quiser dormir, você pode adicionar graus, mas não muito. Afinal, você só quer deitar na cama, não coberto com um cobertor, e não adormecer. Uma temperatura de cerca de 69 ° (20 ° C) funcionará.
4. 4 Encha a sala com um perfume relaxante. A aromaterapia ajuda a relaxar. Você pode comprar óleos aromáticos, colocá-los em uma lâmpada de aroma e apreciar o perfume. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Por que não deixar seu nariz fazer o trabalho?
   • Aromas relaxantes de lavanda, petitgrain, camomila, gerânio, sândalo e rosa. No entanto, você pode usar qualquer sabor que desejar.
5. 5 Use roupas confortáveis. Mesmo que tenham sido criadas todas as condições para o relaxamento, você não poderá relaxar sem roupas adequadas. Use um pijama confortável ou um roupão de banho, ou sua roupa de interior favorita.
   • A temperatura deve ser tal que você se sinta confortável com as roupas que escolher. Se você estiver usando um pijama de mangas compridas, é melhor baixar a temperatura. Se você quiser ficar nu, ajuste a temperatura mais alta para mantê-la aquecida.

Parte 2 de 3: relaxe e reduza o estresse

1. 1 Mantenha um diário. A maioria das pessoas mantém um diário, juram para si mesmas que anotarão todos os acontecimentos do dia em que vivem e, em seguida, jogam-no fora. No entanto, o registro no diário é conhecido por reduzir o estresse e a ansiedade. Quando anotamos o que nos preocupa, deixamos de lado nossos medos e a vida se torna melhor. Você precisa manter um diário de sua própria saúde psicológica.
   • Você pegou um caderno e uma caneta, mas não sabe sobre o que escrever? Olhe pela janela. O que você ouve? Que árvores crescem? Que tipo de pássaros? O que você percebeu que não percebeu antes?
2. 2 Resolva palavras cruzadas ou leia um livro. Todos sabem que os livros e os jogos mentais desenvolvem o cérebro, mas também ajudam a combater o estresse. Talvez você precise se concentrar em algo novo.
   • Claro, faça mais do que apenas palavras cruzadas. Você pode fazer Sudoku, quebra-cabeças, resolver problemas de matemática.
3. 3 Mimar-se. Todos nós precisamos nos lembrar às vezes que estamos sendo cuidados, que estamos seguros. Escolha uma manhã, tarde ou noite em que você possa fazer o que quiser. Você pode sentar em uma cadeira com uma máscara de abacate no rosto e pintar as unhas, aplicar a máscara no cabelo ou simplesmente deitar na cama.
   • Às vezes, passamos muito tempo em nosso corpo. Se for esse o seu caso, ao contrário, tente se concentrar nos seus planos para o futuro, faça uma lista de tarefas e calcule o orçamento da semana. Você se sentirá mais confiante e, portanto, relaxará.
4. 4 Se você está assistindo TV, opte por algo leve e divertido. Claro, em geral, a televisão é prejudicial. No entanto, para muitas pessoas, assistir TV pode ajudar a lidar com o estresse. Se este for o seu caso, tente mudar de suas histórias e notícias de detetive favoritas para algo mais fácil. Então seu cérebro vai parar de se esforçar. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
   • Seria bom assistir a uma comédia antiga ou a um programa de TV engraçado. Não assista a programas que gerem emoções negativas, como medo e raiva.
5. 5 Traga uma xícara de chá quente para a cama. O chá proporciona não apenas conforto, mas também uma sensação de calor. O chá de camomila o ajudará a adormecer, o chá verde aliviará a raiva.
   • Você pode adicionar mel ao seu chá. Reduz os efeitos do estresse e da ansiedade, acalma e relaxa.
6. 6 Se você gosta de triturar, dê-se às rédeas. Só não o esmague. Se você está procurando uma nova receita deliciosa, então algumas receitas interessantes podem ser encontradas aqui
   • Chocolate escuro Com apenas um pouco de chocolate amargo, os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, irão diminuir. Também ajudará a melhorar o metabolismo.
   • Manga. Essa fruta é rica em linalol, o que pode ajudar a reduzir o estresse. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
   • Goma de mascar. O sabor não importa, apenas mastigue o chiclete por alguns minutos e seus níveis de estresse diminuirão.
   • Algo crocante Pessoas estressadas tendem a querer mastigar alguma coisa, o que significa que alimentos e refeições crocantes são ótimos para bloquear o estresse. Um punhado de nozes ou um monte de aipo pode ser um ótimo remédio para a ansiedade.
7. 7 Brinque com seu filho ou animal de estimação. Quando seguramos um gatinho, cachorrinho ou mesmo um bebê, somos preenchidos com uma sensação de calor. O coração se aquece e o cérebro se sintoniza para sempre. O mesmo sentimento nos envolve em uma cama quente, quando não queremos rastejar para fora do calor e conforto que nos rodeia.
   • Acontece que o animal de estimação tem um impacto na saúde. Os proprietários de tetrápodes peludos têm pressão arterial mais baixa e são menos propensos a sofrer de depressão.
8. 8 Comece a planejar suas férias. Às vezes, só precisamos nos libertar do passado e do presente. Pegue seu notebook e comece a planejar suas futuras férias. Visualize isso. O que você quer? Onde você gostaria de ir?
   • É semelhante à visualização, você precisa pensar não apenas sobre um lugar específico, mas também sobre o sentimento de sua felicidade ali. Também servirá como motivação para economizar dinheiro e aumentar a confiança no futuro.

Parte 3 de 3: Buscando o relaxamento total do corpo

1. 1 Observe sua respiração. Uma boa maneira de se concentrar no corpo e colocar os pensamentos em ordem é controlar a respiração. Este é o primeiro passo para a meditação. Relaxe, concentre-se em inspirar profundamente e, em seguida, expirar profundamente. Como estão seus pulmões? Qual é o seu diafragma? Suas narinas e garganta? Essa concentração é excelente para acalmar e pacificar. -
   • Inspire contando até quatro e expire contando até oito. E assim, várias vezes, inspire por oito e expire por dezesseis. Quando a respiração se acalma, o mesmo acontece com os batimentos cardíacos.
2. 2 Faça alguns exercícios de relaxamento. Existem duas técnicas principais de relaxamento, os detalhes podem ser encontrados aqui:
   • Relaxamento muscular progressivo Deite-se, concentre-se na respiração e, em seguida, nos dedos dos pés. Não faça nada. Relaxe-os completamente. Em seguida, trabalhe até os tornozelos. Lentamente, você mergulhará seu corpo em um estado de relaxamento completo.
   • Redução progressiva do estresse Respire fundo para este exercício. Relaxe um pouco o corpo ao expirar. Ao inalar, force novamente. Não se mexa. Mas, ao expirar, relaxe um pouco mais. E assim por diante, até que todo o corpo relaxe completamente.
3. 3 Experimente a oração ou meditação. Se você é religioso, a oração pode ajudá-lo a relaxar. Lembre-se de que não precisam ser palavras, você também precisa aprender a ouvir o silêncio intermediário. -
   • Experimente a meditação. Está provado que ajuda a aliviar o estresse, ansiedade e depressão. Você não precisa se sentar o dia todo entoando mantras. Apenas se concentre na respiração, apenas observe.
4. 4 Experimente a visualização. Às vezes ficamos tão cansados ​​que só queremos fechar os olhos e ficar quietos. Condições ideais de visualização. Imagine algo bom, como sua própria versão do céu. Visualize vividamente e claramente, sinta tudo. Quanto mais colorida e detalhada for a imagem, melhor. E mais eficiente.
   • Por exemplo, você está em uma praia deserta. Você está de pé ou sentado? Que areia está sob seus pés? Existe uma brisa? Ele carrega gotas d'água? Existem pássaros? Como as ondas fazem barulho? Você sente cheiro de peixe? O sol está brilhando forte aí?
5. 5 Faça uma massagem em si mesmo. Acontece que a massagem das mãos pode reduzir o batimento cardíaco, acalmá-lo. Não importa se você se massageia ou se outra pessoa o faz, você ainda vai relaxar e se divertir.
   • A acupressão também é eficaz. É semelhante à massagem com menos movimento. Pegue um pouco de pele com o polegar e o indicador, puxe para trás e solte. Existem pontos de pressão em seu corpo e relaxá-los alivia o estresse dos músculos.
6. 6 Não tente o seu melhor para relaxar. Existem pessoas que querem parecer confiantes, mas falham. E tudo porque eles tentaram ao máximo ficar assim. Apenas vá com calma.Escolha algo relaxante para você e o relaxamento virá naturalmente.
   • A lista não termina aí. Se houver mais alguma coisa para ajudá-lo a relaxar, faça-o. O principal é que te ajuda pessoalmente. Faça o que quiser, por que não.

Pontas

• Se você tem filhos pequenos, converse com eles. Leia livros para eles, mostre-lhes fotos, cores. Você mesmo não vai notar como se acalma e começa a gostar de se comunicar com seu filho.