Contente

• Passos
• Método 1 de 3: buscando clareza
• Método 2 de 3: Clareza na Meditação
• Método 3 de 3: distrações produtivas
• Pontas

A mente humana raramente está calma.Perguntas, idéias e planos parecem surgir em nossas mentes sem ordem e às vezes sem um propósito. Essa abundância pode ser útil, mas também pode ser perturbadora ou perturbadora. Limpar sua mente pode ajudar com ansiedade, depressão e até mesmo distúrbios do sono. Aqui estão algumas técnicas e métodos comprovados para limpar sua mente.

Passos

Método 1 de 3: buscando clareza

1. 1 Expresse suas idéias por escrito. Se sua mente é uma confusão de pensamentos, seria útil anotá-los. Comece a escrever de forma livre: escreva como você se sente, por que o sente e o que gostaria de fazer a respeito. Depois de anotar essas informações, você terá algo específico em que pensar, o que lhe dará uma sensação de realização, mesmo que não tenha “feito” nada.
   • Este truque realmente divertido o ajudará literalmente a jogar seus pensamentos fora. Escreva todas as suas preocupações em um pedaço de papel, explicando por que elas o incomodam. Em seguida, amasse o papel e descarte-o. Sim, jogue fora! Pesquisadores encontrados. Que as pessoas que jogam fora suas preocupações registradas têm menos probabilidade de se preocupar com elas.
2. 2 Expresse seus pensamentos em uma imagem. E daí se você não é Van Gogh, não precisa ser para criar uma obra de arte. Você só precisa de lápis e um pedaço de papel. Aproveite o processo pintando com pastéis de arco-íris, experimente pinturas a óleo, encontre os tons certos usando lápis de carvão. Liberar a ansiedade e limpar a mente por meio da pintura pode ser incrivelmente poderoso.
3. 3 Discuta com a outra pessoa. Você pode ser uma daquelas pessoas que guardam seus pensamentos e emoções para si mesmas. Isso não é necessariamente uma coisa ruim, mas significa que pequenas preocupações podem rapidamente se transformar em problemas aparentemente enormes da noite para o dia. Para libertar sua mente de qualquer tipo de experiência - sentimentos sobre amor, estresse sobre saúde, dúvidas sobre o trabalho - aprenda a falar com alguém sobre isso.
   • Fale primeiro com amigos e família. Seus amigos e sua família o amam e o entendem. Eles não precisam de explicações racionais e não vão confortá-lo com mentiras muito doces. Diga a eles o que você está passando agora e ouça seus conselhos.
   • Se seus amigos e familiares não são os únicos que podem ajudar, considere falar com um terapeuta. O terapeuta é treinado para ouvir seus problemas e encontrar soluções com base na pesquisa computacional e na experiência psicoterapêutica. Não pense que você é inferior se procurar o conselho de um terapeuta.
   • Tenha uma conversa franca com alguém. É mais fácil falar do que fazer, mas definitivamente vale a pena. Os pesquisadores descobriram que a conversa franca, em que você vai além do superficial e compartilha algo íntimo ou instigante, na verdade deixa as pessoas felizes.
4. 4 Passe algum tempo com seu animal de estimação. Embora não haja evidências científicas de que ter um animal de estimação possa ajudar diretamente a limpar a mente, há ampla evidência de que vale a pena considerar essa opção. Ter um animal de estimação diminui o risco de depressão, diminui a pressão arterial, aumenta os níveis de serotonina e dopamina e reduz o risco de consultar um médico se você tiver mais de 65 anos. Se você fosse mais feliz e saudável, não seria mais fácil deixar o que o incomoda e aceitar o que tem? há na sua vida?
5. 5 Lembre-se das coisas realmente importantes da vida. Às vezes, nossas mentes são inundadas com pensamentos que não são muito importantes em retrospecto. Talvez você tenha perdido o emprego ou talvez sua namorada tenha acabado com você. Embora isso seja certamente importante, não é de forma alguma o fim do mundo. Lembre seu cérebro das coisas realmente importantes:
   • Amigos e família
   • Saúde e segurança
   • Comida e abrigo
   • Oportunidade e liberdade

Método 2 de 3: Clareza na Meditação

1. 1 Experimente a meditação andando. Isso é exatamente o que parece: usar a abertura e a beleza da natureza para inspirar pensamentos calmos e positivos na mente. Seja como Henry David Thoreau, que caminhou pelo deserto e planejou o local para sua futura cabana. Ou imagine que você é Karl Linnaeus, um cientista sueco que classificou muitas plantas e animais. Ficar ao ar livre em um dia quente e ensolarado pode fazer maravilhas para o seu humor.
2. 2 Segure seu olhar. Esta técnica de meditação ajuda a esclarecer a mente, apagando a noção do tempo. Veja como fazer:
   • Focalize seu olhar em um ponto ligeiramente distante de você. Qualquer objeto estacionário dentro de três metros é o melhor. Objetos que estão muito distantes são mais difíceis de focar por um longo período de tempo. Pode ser uma parede, um vaso, uma mancha na superfície, qualquer coisa, desde que esteja imóvel.
   • Escureça um pouco sua consciência e continue a se concentrar no objeto. Todo o poder de sua mente deve ser direcionado para uma tarefa. Continue a focar no objeto, mesmo que seus olhos fiquem um pouco turvos e sua mente divague.
   • Em um determinado ponto, o tempo começará a desacelerar. Você estará na zona. Sua concentração não irá flutuar. Você não se preocupará com algo que antes o incomodava, pois sua concentração será 100% dedicada a manter o olhar no objeto. Quando estiver pronto, relaxe sua concentração. Sua mente ficará um pouco cansada, como se tivesse acabado de ser treinada mentalmente. Você deve se sentir melhor.
3. 3 Experimente exercícios de respiração. Respirar é uma parte essencial da meditação e pode ser uma parte essencial para limpar a mente. Dominar várias técnicas de respiração diferentes o ajudará a alcançar a clareza de mente aberta que vem com a transcendência. Domine esta técnica de respiração rápida - respiração completa - para dominar melhor a meditação:
   • Expire totalmente em pé.
   • Relaxe os músculos abdominais e comece a inspirar. Concentre-se em encher sua barriga de ar.
   • Quando sua barriga estiver completamente cheia de ar, continue a inspirar, enchendo o peito e expandindo-o.
   • Prenda a respiração por um momento, lutando contra o desejo instintivo de expirar.
   • Expire lentamente - o mais lentamente possível. Sinta o ar saindo de seus lábios.
   • Relaxe o peito e a caixa torácica e contraia a barriga para forçar a saída de todo o ar restante.
   • Feche os olhos, concentre-se na respiração normal e limpe a mente.
   • Repita o processo por 5 a 30 minutos.
4. 4 Experimente diferentes formas de meditação. Existem muitas maneiras de fazer o que quer. Explore diferentes formas de meditação, desde meditação mantra até meditação Zen.
5. 5 Depois de começar a meditar, aprenda a aprofundar suas habilidades de meditação. Depois de dominar os fundamentos da meditação, aprenda a amplificar o impacto de suas realizações. Existem várias maneiras de fazer isso:
   • Relaxe seu corpo completamente. Certifique-se de que seu corpo não esteja inconscientemente tenso ao entrar em um estado inconsciente. Tente tensionar deliberadamente o corpo e, em seguida, liberar a tensão. Repita este exercício até que seu corpo esteja completamente relaxado.
   • Tente permanecer completamente imóvel durante a meditação. É difícil atingir um estado de inconsciência iluminada quando seu corpo se move, envia sinais e exige uma resposta de seu cérebro. Faça um esforço para ficar completamente imóvel.
   • Deixe sua respiração fluir naturalmente. Depois de alguns exercícios respiratórios iniciais, libere a tensão consciente em sua respiração. Deixe ser natural. Concentre sua consciência nos pontos mais distantes de seu corpo e, ao fazer isso, elimine essa consciência.

Método 3 de 3: distrações produtivas

1. 1 Pratique esportes ou faça de alguma coisa um jogo. Às vezes, acalmar sua mente é uma distração de pensamentos negativos que continuam a se infiltrar em sua mente. Nada distrai mais do que jogar um jogo divertido ou transformar as atividades cotidianas em um jogo.
   • Praticar esportes é uma ótima maneira de melhorar seu bem-estar e distrair sua mente do que está te incomodando. Além disso, a atividade física é uma ótima maneira de curar doenças fisiológicas e aliviar o sofrimento psicológico.
   • Faça um jogo fora das atividades normais que você está fazendo atualmente. Precisa limpar seu quarto? Torne isso um jogo jogando roupa suja na cesta. Precisa ir às compras? Desafie-se, seja econômico e gaste metade do que você normalmente gasta.
2. 2 Desafie-se a completar a tarefa sem fronteiras. Dizem que as mãos estão ociosas - a oficina do diabo, então a melhor coisa que você pode fazer para manter a mente limpa é manter as mãos ocupadas o tempo todo. Suas mãos metafóricas. E uma ótima maneira de fazer isso é definir uma tarefa para si mesmo sem uma estrutura específica. Aqui estão algumas idéias para tentar se manter ocupado:
   • Tire fotos de si mesmo todos os dias ao longo do ano. Você provavelmente já viu os vídeos editados - uma sequência de imagens acompanhadas de música que narra a vida de uma pessoa em fotos. Esta é uma ótima ideia e qualquer pessoa pode experimentá-la. Mas é preciso paciência e perseverança para fazer isso todos os dias durante um ano.
   • Faça o que te assusta todos os dias. Este é o famoso conselho de Eleanor Roosevelt, e ele ressoa com muitas pessoas. Você pode ter medo de interagir com outras pessoas (muitos compartilham desse medo). Vá para fora e peça instruções a um transeunte e, em seguida, inicie uma conversa. Você conquistará gradualmente seu medo ajudando sua mente a compreender que também pode se livrar de suas outras preocupações.

Pontas

• Pensamentos excessivos podem desencadear enxaquecas. É como uma lâmpada conectada a uma usina nuclear. Limpe sua mente.
• O relaxamento dos músculos, do corpo pode aumentar a clareza mental e estimular o sono!
• Tenha uma intenção. Use-o para focar sua mente.
• Ir correr. A corrida relaxa o corpo e a mente. Ouça música enquanto corre.
• Não se preocupe com o tempo que leva para limpar sua mente. Se você estiver muito consciente o tempo todo, isso pode prejudicar todo o processo.