Contente

• Passos
• Método 1 de 2: verificar sua frequência cardíaca com a mão
• Método 2 de 2: medir sua frequência cardíaca com um monitor de frequência cardíaca
• Pontas
• Avisos

O pulso permite determinar a rapidez com que o coração bate, se está em ordem, bem como o estado de saúde e o nível de aptidão física de uma pessoa. Mesmo sem equipamento especial, o teste de frequência cardíaca é um procedimento bastante simples. Verifique sua freqüência cardíaca manualmente ou com um monitor eletrônico de freqüência cardíaca ou monitor de freqüência cardíaca.

Passos

Método 1 de 2: verificar sua frequência cardíaca com a mão

1. 1 Encontre um relógio para controlar a hora e contar os batimentos cardíacos. Compre um relógio de bolso ou encontre um relógio de mesa. Você precisará cronometrar o tempo e contar os batimentos cardíacos. Pegue um relógio digital ou analógico com ponteiro de segundos ou encontre qualquer relógio de mesa para medir sua freqüência cardíaca corretamente.
   • Um cronômetro ou timer em seu telefone também funciona.
2. 2 Decida onde medir sua freqüência cardíaca. Escolha onde medir sua freqüência cardíaca: pescoço ou pulso. Escolha o que for mais do seu agrado ou onde for mais fácil para você sentir o pulso. A frequência cardíaca também pode ser medida (embora seja mais difícil de detectar) nos seguintes locais:
   • têmpora;
   • virilha;
   • sob o joelho;
   • na parte superior do pé.
3. 3 Coloque os dedos na área-alvo para sentir o pulso. Pressione os dedos com firmeza, mas não com muita força, para que possa sentir claramente o pulso. Coloque os dedos indicador e anular entre a garganta e o músculo grande do pescoço para localizar a artéria carótida. Se você estiver medindo sua freqüência cardíaca no pulso, pressione os dedos contra a artéria radial, que está localizada entre o osso e o tendão.
   • Não pressione com muita força a artéria carótida, pois isso pode causar tonturas.
   • Encontre a artéria radial desenhando uma linha do polegar até o pulso com o dedo. Pare quando sentir uma leve pulsação entre o pulso e o tendão.
   • Para obter mais precisão, coloque o lado achatado do dedo no pulso ou pescoço. Não coloque a ponta dos dedos ou o polegar.
4. 4 Volte sua atenção para o relógio. Conte o número de batimentos cardíacos em 10, 15, 30 ou 60 segundos. Tire o relógio para acompanhar a hora e contar os batimentos cardíacos ao mesmo tempo.
5. 5 Conte o número de batimentos cardíacos. Quando o relógio chegar a zero, comece a contar os batimentos cardíacos no pescoço ou no pulso. Continue contando até que o número especificado de segundos tenha decorrido.
   • Descanse por cinco minutos antes de medir sua freqüência cardíaca para obter leituras de freqüência cardíaca mais precisas. Meça sua freqüência cardíaca durante o treino para determinar a intensidade do mesmo.
6. 6 Determine sua freqüência cardíaca. Escreva ou lembre-se de quantos batimentos cardíacos você sentiu. A frequência cardíaca é medida em batimentos por minuto.
   • Por exemplo, se você contar 41 batimentos em 30 segundos, multiplique esse número por 2 para obter 82 batimentos por minuto. Se você contou os hits em 10 segundos, multiplique-os por 6 e, se mais de 15 segundos, multiplique por 4.

Método 2 de 2: medir sua frequência cardíaca com um monitor de frequência cardíaca

1. 1 Pegue um monitor eletrônico de freqüência cardíaca. Se você não consegue medir sua freqüência cardíaca manualmente, deseja determiná-la durante o treinamento ou está interessado em leituras mais precisas, use um monitor eletrônico de freqüência cardíaca. Pegue emprestado de alguém que você conhece ou compre em uma loja de cuidados de saúde local ou um grande supermercado. Use um smartwatch ou baixe um aplicativo de smartphone para medir sua frequência cardíaca. Aqui está uma lista de alguns dos recursos a serem observados:
   • uma pulseira ou pulseira adequada;
   • a presença de um display conveniente;
   • conformidade com as necessidades individuais e acessibilidade financeira;
   • Observe que a medição da frequência cardíaca usando o aplicativo nem sempre é precisa.
2. 2 Proteja o monitor de frequência cardíaca para você. Leia as instruções de uso do dispositivo. Coloque o sensor no local desejado para verificar sua frequência cardíaca. A maioria dos transdutores se conecta ao tórax, dedo ou pulso.
3. 3 Ligue o sensor e inicialize-o. Quando estiver pronto para verificar sua frequência cardíaca, ative o sensor. Para obter leituras precisas, certifique-se de que o sensor esteja zerado.
4. 4 Descubra seus resultados. Quando o sensor faz uma leitura, ele a exibe automaticamente na tela. Dê uma olhada no visor e anote sua freqüência cardíaca atual.
   • Salve suas medidas para monitorar sua frequência cardíaca ao longo do tempo.

Pontas

• A freqüência cardíaca normal de uma pessoa saudável varia de 60 a 100 batimentos por minuto. Os seguintes fatores podem afetar sua frequência cardíaca: nível de condicionamento, emoções fortes, volume corporal e ingestão de medicamentos.

Avisos

• Ao verificar o pulso, não pressione com muita força o pescoço ou o pulso. Pressionar com muita força, especialmente no pescoço, pode causar tontura e perda de equilíbrio.
• Se sua freqüência cardíaca for superior a 100 batimentos por minuto, procure atendimento médico imediatamente.
• Se você não for um atleta treinado e sua frequência cardíaca for inferior a 60 batimentos por minuto, consulte seu médico, especialmente se tiver sintomas como tonturas, perda de consciência ou falta de ar.
• O pulso deve ser estável e regular. Se você notar saltos frequentes ou derrames extras, chame seu médico, pois isso pode indicar um problema cardíaco.