Contente

• Passos
• Método 1 de 6: alongamento do estribo
• Método 2 de 6: Parede
• Método 3 de 6: bola de praia
• Método 4 de 6: abdominais
• Método 5 de 6: parte superior do corpo
• Método 6 de 6: exercício do conselho
• Pontas
• Avisos

Quando você começa um novo esporte, uma das primeiras coisas que você precisa fazer é ter a forma física certa para isso. Cada modalidade usa seus próprios grupos musculares, alonga diferentes partes do corpo, o que indica a necessidade de utilizar diferentes exercícios para entrar em forma. Andar a cavalo não é exceção. Embora seja amplamente aceito que o cavalo faz todo o trabalho, qualquer um que cavalga sabe que um bom cavaleiro deve ser atlético, pois andar a cavalo exige muito preparo físico. Ao andar a cavalo, os seguintes grupos de músculos geralmente estão envolvidos: ombros, tríceps / bíceps, abdominais, costas, parte interna e externa das coxas e dorso das panturrilhas. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer diariamente para alongar, fortalecer e tonificar os músculos.

Passos

Método 1 de 6: alongamento do estribo

1. 1 Fique no degrau da escada. Se você não tiver uma escada, pode usar um tapete rolante ou uma escada.
2. 2 Fique no degrau mais próximo do chão, cair da escada não o deixará em forma. Pegue o corrimão. Agora, ainda segurando-se no corrimão, recupere o equilíbrio, apoiando-se no degrau apenas com a planta dos pés.
3. 3 Puxe os calcanhares gradualmente até sentir um alongamento nas panturrilhas. Isso soa estranho para você? Este exercício recria o trabalho dos pés nos estribos, melhorando sua posição e equilíbrio. Aguarde 10 segundos.
4. 4 Agora tente soltar a grade, vai precisar de um pouco de prática. Tente até conseguir se equilibrar por 2 segundos, depois 5, depois aumente gradualmente o tempo.

Método 2 de 6: Parede

1. 1 Esta é uma variação do exercício de escada. Ande até qualquer parede da sua casa e coloque o pé nela com um dorso do pé cerca de 1/2 a 3/4 do peito do pé real no estribo.
2. 2 Eleve o pé até uma posição no estribo.
3. 3 Segure-o por 3 segundos e, em seguida, coloque-o de volta na parede.
4. 4 Repita 5 vezes. Conforme a habilidade melhora, aumente o comprimento da elevação da perna e o número de repetições do exercício.

Método 3 de 6: bola de praia

1. 1 Pegue qualquer bola de borracha com um diâmetro de pelo menos 30 cm.
2. 2 Sente-se em uma cadeira dura que permita colocar os pés no ângulo correto no chão.
3. 3 Mova-se para a beira da cadeira para soltar os quadris e prenda a bola entre os joelhos.
4. 4 Aperte a bola com os joelhos, espere 15 segundos e solte. Faça isso várias vezes ao dia até que seja fácil para você fazer 15 repetições por vez, depois vá para 20, depois para 30, etc.
5. 5 Esta é uma ótima maneira de melhorar suas habilidades de controle do quadril. Nesse caso, os músculos da parte interna das coxas são bombeados. No ginásio, você pode usar simuladores especiais para bombeamento semelhante. Muitos pilotos que tiveram que fazer uma pausa na pedalada descobrem que, bombeando a parte interna das coxas, subsequentemente se sentem em melhor forma e evitam dores quando voltam a pedalar.

Método 4 de 6: abdominais

1. 1 Uma boa equitação envolve trabalho abdominal. Você deve usar o abdômen para se equilibrar, agarrando com os pés, se necessário.
2. 2 Se os abdominais estiverem fracos, bombeie por 5 minutos 2 a 3 vezes ao dia com vários exercícios abdominais.
   • Os exercícios de tronco com bola de ginástica são até 20% mais eficazes.

Método 5 de 6: parte superior do corpo

1. 1 Ao andar a cavalo, todo o corpo deve estar em boa forma. Não desista de exercícios para a parte superior do corpo. Muitos cavaleiros profissionais têm conjuntos de halteres que fazem várias vezes ao dia, mas você também pode trabalhar com o cavalo para exercitar a parte superior do corpo.
2. 2 Massageie seu cavalo com um raspador. Traga baldes de água e feno você mesmo. Faça outro trabalho no estábulo, limpe o estábulo ou o paddock, use um carrinho de mão. Toda essa atividade relacionada ao cavalo serve como exercício e torna o estábulo uma academia gratuita.
3. 3 Para outros exercícios de fortalecimento da parte superior do corpo, tente o laço pegando touros de um cavalo, luta livre e corrida de barris.

Método 6 de 6: exercício do conselho

1. 1 Este é um exercício de ioga, mas faz um ótimo trabalho no fortalecimento dos músculos centrais. Faça uma posição de flexão, mas em vez de descansar na palma da mão, apóie-se nos antebraços.
2. 2 Empurre-se para cima de modo que apenas a planta dos pés e os antebraços toquem o chão. Contraia seus músculos.
3. 3 Segure por 15 segundos, repita 15 vezes ao dia. Você pode usar uma versão modificada do exercício ficando imediatamente na posição superior e segurando-o.
4. 4 Tente fazer o exercício sentado no dorso do cavalo, para conforto do cavalo e seu próprio conforto, segure-se no pescoço dele. Os antebraços o ajudarão a se equilibrar no cavalo por cerca de 20 segundos.
   • Também fortalece a parte superior das costas. Após o exercício, você pode assumir uma posição normal na sela.
   • Também ajuda aqueles que se preparam para dar um salto a cavalo.

Pontas

• Para refutar a afirmação de pessoas ignorantes de que o cavalo faz todo o trabalho durante a cavalgada, pense em um experimento. A cavaleira colocou um monitor cardíaco e montou no cavalo, seu marido tinha o monitor de leitura. Sua frequência cardíaca normal era de 48-54 batimentos (que era baixa). Ao andar em um ritmo, a freqüência cardíaca aumentou para 75 batimentos. No trote foram 120 braçadas e no galope 140. A equitação é um exercício aeróbico para o cavaleiro. Portanto, ignore as declarações tolas de não profissionais. Se você tiver que aturar essas pessoas (amigos, cônjuge, pais), pegue um cavalo para eles e faça-os galopar pelo campo. Normalmente, isso corrige imediatamente o ignorante.
• A única maneira real de entrar em forma e se tornar um bom piloto é pedalar. Ter músculos fortes é apenas metade da batalha; treinar o cérebro, os olhos, o equilíbrio e o controle do corpo em uma criatura em movimento também é importante. Se você não fizer esses exercícios regularmente, não estará na melhor forma para cavalgar.
• Andar a cavalo não é uma tarefa fácil. Se você estiver fora de forma, ficará cansado facilmente, o que reduz a segurança. Não desista do treinamento aeróbico.
• Alongue-se ao montar seu cavalo. Isso deve ajudar com ajuste e força.
• As pernas devem ser fortes. Eles mantêm você a cavalo.
• Sempre aqueça antes de andar. O alongamento e o aquecimento têm objetivos diferentes. O aquecimento prepara os músculos e aumenta o fluxo sanguíneo para o trabalho.
  • A pesquisa mostrou que o alongamento passivo antes do exercício pode levar a uma perda de estabilidade e força. Se você precisar alongar, aqueça com alongamentos dinâmicos na parte interna das coxas.
• Nunca pense que o cavalo faz todo o trabalho. Aqueça escovando, verificando os cascos. Tudo isso também é um alongamento.
• Esticam! Sempre alongue antes e depois do exercício. Passe algum tempo aquecendo e esfriando. Mantenha a flexibilidade e lute contra a rigidez. Faça todo o alongamento lenta e cuidadosamente.

Avisos

• Os cavalos se comportam de maneira imprevisível com estranhos e podem ser perigosos. Cuidado com eles.
• Os cavalos podem ser muito tímidos. Ao trabalhar com eles, tente não fazer movimentos estranhos repentinos, o cavalo pode se assustar e se tornar uma ameaça para as pessoas próximas.