Contente

• Passos
• Método 1 de 2: Prepare-se para o salto
• Método 2 de 2: salto
• Pontas
• Avisos

O salto em altura pode parecer um exercício bastante simples, já que provavelmente você saltou o suficiente quando criança, mas se precisar saltar diariamente - para dançar ou praticar esportes, a técnica de salto inadequada pode resultar em uma lesão no joelho ou nas costas. Existem muitas maneiras de pular, a maioria das quais simples, divertidas e descoladas, mas muitas delas também podem ferir não só você, mas também as pessoas e animais ao seu redor. Este artigo concentra-se nos princípios básicos do salto. Mais tarde, você poderá ler sobre como correr, saltar sobre obstáculos, como pular alto e como pular uma parede.

Passos

Método 1 de 2: Prepare-se para o salto

1. 1 Melhore sua flexibilidade. Atletas e dançarinos têm uma flexibilidade muito boa, o que lhes permite dar saltos tão graciosos. Pense por si mesmo: ao correr com obstáculos, você precisa jogar a perna da frente bem alto para pular a barreira. Quanto mais alto um atleta pode lançar uma perna, maior será sua vantagem sobre oponentes menos flexíveis. Se você não for flexível o suficiente, desenvolverá um desequilíbrio na tensão dos quadríceps e isquiotibiais. Alongue-se regularmente para desenvolver a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e quadris.
2. 2 Fortaleça seu abdômen interno. Embora o desenvolvimento desses músculos não contribua para o aparecimento de cubos no abdômen, você não deve ignorar esse grupo de músculos (parede abdominal transversa). Eles desempenham um papel importante em todos os movimentos de força, incluindo o salto.Para fortalecer esses músculos, contraia o estômago inspirando e expirando profundamente; segure esta posição por 20 segundos e depois solte. Repita 4 vezes 3-4 vezes por semana.
3. 3 Fortaleça os músculos flexores posteriores. Esses músculos são usados ​​para diminuir o ângulo entre o pé e a perna (quando você aproxima os dedos dos pés da perna). Em um salto, você precisa fazer o movimento oposto (dobrar a sola é o mesmo movimento de quando você pressiona o pedal do acelerador com o pé em um carro) para empurrar o chão. Então, por que fortalecer os músculos flexores posteriores? Porque a força de cada grupo de músculos corresponde à força do grupo de músculos oposto. Sua habilidade de empurrar o pé para baixo será limitada por sua habilidade de puxar o pé para cima porque os músculos flexores posteriores estabilizam o movimento muscular. Ande na ponta dos pés para fortalecer os músculos flexores dorsais antes de sentir uma sensação de queimação nesses músculos.
4. 4 Treine os dedos dos pés. Muitas pessoas acreditam que apenas os bailarinos precisam desenvolver os músculos dos dedos dos pés, mas se você quiser melhorar a eficiência dos seus saltos, deve trabalhar para fortalecer os dedos dos pés. Flexione e estenda os dedos dos pés regularmente ou fique na ponta dos pés e fique nessa posição por 10 segundos.
5. 5 Esticam. A proporção de quadríceps para isquiotibiais é de 3: 2. Se você não for flexível o suficiente, desenvolverá um desequilíbrio na força muscular, o que afetará adversamente sua capacidade de salto. Alongue-se regularmente.

Método 2 de 2: salto

1. 1 Dê um ou dois passos preparatórios para desenvolver um impulso adicional para o salto para cima.
2. 2 Tome uma posição. Seus quadris devem estar dobrados em 30 graus e seus joelhos em 60 graus, e seus tornozelos devem estar em um ângulo de 25 graus, o que é importante para a força máxima sem risco de lesões.
   • Tenha cuidado para não torcer os joelhos para dentro. Os joelhos devem estar paralelos ao segundo dedo do pé.
3. 3 Empurre o corpo com os pés, empurrando com a ponta dos pés. Faça o seguinte ao mesmo tempo:
   • Levante os braços para ganhar impulso extra.
   • Expire ao fazer esse movimento (como levantar um peso).
4. 4 Aterrisse na ponta dos pés e role sobre os calcanhares. Dobre os joelhos antes de tocar o chão e, em seguida, fique em uma posição de meio agachamento, não excedendo um ângulo de 90 graus, para absorver a força do impacto. Aprumar-se.
5. 5 Isso é tudo.

Pontas

• Escolha sapatos com amortecimento e suporte adequados.
• Não pule a menos que se sinta bem, pois você pode sentir tonturas e cair com risco de se machucar.
• Não tenha medo ou hesite, ou você pode se machucar gravemente.

Avisos

• Não endireite totalmente os joelhos. Evite aterrissagens pesadas. Os joelhos dobrados atuam como amortecedores.
• Cuidado com os vários programas de salto. Eles não são adequados para todos.
• Não exagere. Você deve pular com eficiência e não por muito tempo, e não vice-versa.
• Não exagere. Se algo começar a machucar você, pare imediatamente. Se você tiver dor de garganta após o exercício, significa que foi além do conforto do seu corpo. Se a dor for aguda e persistir, consulte seu médico. Você pode estar puxando um músculo ou ligamento.
• Observe também onde você pula para sua própria segurança.