Como superar o medo de cruzar pontes

Vídeo: QUEIMANDO PONTES: O ANTÍDOTO PARA O MEDO | PODCAST 6 EM 7 #016

Contente

Passos
Método 1 de 3: diferentes tipos de psicoterapia
Método 2 de 3: diminua a suscetibilidade
Método 3 de 3: Aceitando a necessidade de cruzar pontes
Pontas

O medo de pontes ou gefirofobia pode chegar ao pânico, mas existem maneiras de lidar com o medo e gradualmente se livrar do problema. A gefirofobia pode se manifestar de diferentes maneiras - alguns têm medo de cruzar as pontes, enquanto para outros não há nada pior do que cruzar a ponte a pé. Essa fobia pode estar associada a uma experiência traumática ou a uma reação adquirida a viagens ou transições. Impede as pessoas de irem à escola e ao trabalho, ou mesmo simplesmente passear com os seus familiares e amigos. Por meio da psicoterapia, da dissipação gradual do medo e de estratégias simples de enfrentamento, uma pessoa pode levar uma vida normal mesmo com gefirofobia.

Passos

Método 1 de 3: diferentes tipos de psicoterapia

1 Considere os sintomas. Antes de visitar um psicoterapeuta, você precisa considerar seus sintomas. Os sintomas comuns de gefirofobia incluem suor nas palmas das mãos, sensação de formigamento, dormência, tremores, náuseas e falta de ar. Eles podem ocorrer quando você está esperando ou quando tenta atravessar a própria ponte. Além disso, uma pessoa pode sentir medo da morte, queda e outros sentimentos fortes.
- O sintoma mais óbvio é um medo irracional de pontes e situações de pontes.
- A tendência de evitar pontes em seu caminho também pode indicar gefirofobia.
- Um sintoma comum dessa fobia é a ansiedade prematura. A pessoa começa a sentir medo antes mesmo de pisar na ponte.
- Ataques de pânico agudos são comuns com gefirofobia. Eles são acompanhados por taquicardia, náusea ou diarréia, aumento da sudorese, dormência, sensação de formigamento e tontura.
2 Considere doenças relacionadas. A gefirofobia costuma fazer parte de um problema maior de ansiedade. Ele se manifesta em pessoas que sofrem ataques de pânico ou pode estar associado ao medo de altura e espaços abertos.
3 Encontre um bom terapeuta. Uma variedade de opções de tratamento psicoterapêutico pode ser usada para tratar fobias específicas, como o medo de ponte. Pessoas com gefirofobia geralmente se beneficiam com a fala, exposição, terapia cognitivo-comportamental e outras abordagens para o problema.
- Tente encontrar um bom terapeuta especializado em fobias. Procure o conselho de médicos, amigos ou pesquise na Internet para escolher um psiquiatra, psicólogo, psicoterapeuta ou outro especialista.
4 Encontre um especialista em terapia cognitivo-comportamental. Peça ao seu médico para recomendar um psicoterapeuta com essa especialização. Esta abordagem combina exposição e outras terapias para ajudar a controlar a ansiedade e o medo. Você terá uma nova compreensão de seus medos e crenças sobre pontes. Um aspecto central dessa abordagem é criar um senso de controle sobre seus sentimentos e pensamentos sobre as pontes.
5 Encontre um especialista em dessensibilização ou terapia de exposição. Você precisará encontrar um psicoterapeuta com essa especialização. Você precisa mudar a forma como reage a situações assustadoras, como cruzar pontes. Acostumar-se gradualmente com a causa do medo irá ensiná-lo a lidar com a ansiedade. Por exemplo, o terapeuta primeiro pedirá que você se imagine cruzando uma ponte e, em seguida, pedirá que você assista a filmes com essas cenas. A duração dessa exposição aumenta gradualmente a cada sessão. Eventualmente você chegará ao ponto onde você pode cruzar a ponte.
- Experimente combinar exposição e terapia cognitivo-comportamental. A combinação de dessensibilização suave e psicoterapia cognitivo-comportamental é eficaz para pacientes de meia-idade e idosos.
- Para crianças e adolescentes com fobias, sessões de terapia de curta exposição e terapia cognitivo-comportamental são mais apropriadas.
6 Encontre um conselheiro para terapia de conversação. Um psicólogo pode ajudá-lo a investigar as causas da ponte entre o medo e os sentimentos de ansiedade associados. Discuta as razões do seu medo. Juntos, vocês podem encontrar a raiz do problema. Considere as primeiras lembranças desse medo na terapia de conversação.
7 Aprenda sobre suas opções de tratamento com drogas. Um psiquiatra pode prescrever medicamentos para ajudar a controlar os sintomas da gefirofobia. Embora não haja cura para uma fobia completa, existem algumas que podem reduzir significativamente os sintomas.
- Pergunte a um psiquiatra sobre os betabloqueadores. Eles bloqueiam o efeito da adrenalina no corpo. Esses remédios podem ser tomados antes de um evento assustador, como cruzar uma ponte. Eles podem ajudar a diminuir as palpitações cardíacas e a pressão alta.
- Pergunte a um psiquiatra sobre antidepressivos para gefirofobia. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) afetam o humor e podem reduzir a ansiedade associada a fobias específicas.
- Pergunte a um psiquiatra sobre sedativos. Essas drogas podem ajudá-lo a relaxar durante situações assustadoras.

Método 2 de 3: diminua a suscetibilidade

1 Admita o problema. Aceite que você tem medo de pontes e precisa fazer algo a respeito.A partir daí, pode-se começar a se acostumar aos poucos com o visual de pontes com a ajuda de filmes, travessias imaginárias de pontes e travessias de pequenas pontes.
2 Assistir a um filme com uma ponte. Assistir a um filme de pontes pode ajudar a dessensibilizar a visão de pontes e pensamentos de travessia ou travessia. Existem muitos filmes com cenas e temas semelhantes. Freqüentemente, o próprio nome pode até conter a palavra "ponte". Pesquise na Internet a palavra-chave “ponte”.
- Em The Bridges of Madison County, 1995 por Clint Eastwood, um fotógrafo está fotografando as pontes cobertas de Madison County encomendadas pela National Geographic e de repente se apaixona por uma mulher do condado.
- O filme anglo-americano A Ponte do Rio Kwai, filmado em 1957, fala da construção de uma ponte ferroviária para transportar prisioneiros de guerra.
3 Tente cruzar uma pequena ponte. Atravesse a pequena ponte com um grupo de amigos, seu psicólogo ou terapeuta. Pontes pequenas irão ajudá-lo a construir a resistência física e mental para cruzar estruturas maiores. Com o forte apoio de amigos e de seu terapeuta, você poderá gradualmente se acostumar com as pontes.
- Se você decidir se submeter ao tratamento, siga todas as recomendações do psicoterapeuta.
4 Siga uma rotina. É importante seguir a ordem estabelecida no trabalho ou na escola para que haja um senso de equilíbrio e consistência em sua vida.

Método 3 de 3: Aceitando a necessidade de cruzar pontes

1 Peça aos membros da família para transportá-lo através das pontes. Respire profundamente enquanto o veículo cruza a ponte. Confie na sua família e amigos.
2 Pense em outra coisa. Se você mantiver seu cérebro ocupado com pensamentos sobre um tópico abstrato, será mais fácil cruzar a ponte.
- Lembre-se de nomes femininos.
- Leia as placas de trás para frente.
- Conte até cem. Quando terminar, recomece e repita até cruzar a ponte.
3 Aprenda sobre os serviços de transporte por pontes. Em alguns países do mundo, em pontes longas, você pode encontrar um serviço de transporte pago ou gratuito através da ponte para pessoas com gefirofobia. Antes de viajar, você pode ligar para as autoridades locais para perguntar sobre a disponibilidade desse serviço.
- Por exemplo, nos Estados Unidos, você pode ser transportado pela Chesapeake Bay Bridge (Maryland) por $ 25.
- O serviço de transporte pela Ponte Mackinac em Michigan (EUA) será gratuito para pessoas com gefirofobia.
4 Participe de um grupo de apoio para pessoas com fobias semelhantes.
- Encontre uma lista de grupos de apoio para pessoas com diferentes fobias em sua cidade.
- Converse online com pessoas que têm medos semelhantes. Ajudar um ao outro. Converse com aqueles que encontraram uma saída e lidaram com o problema. Seja atencioso, educado e aceite conselhos.
- Conte a alguém sobre seu medo. Pode ser um membro da família, parente, amigo ou um ente querido. Todos eles podem te ajudar. Sozinha, uma pessoa nunca consegue se livrar do medo. Pessoas próximas não pouparão esforços para ajudá-lo a se recompor e alcançar seu objetivo final.