Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: Repensar o fracasso
• Parte 2 de 4: Supere seu medo de falhar
• Parte 3 de 4: Supere o pânico causado pelo medo
• Parte 4 de 4: Combata o pensamento negativo
• Recomendações

O medo é algo que todos temos em comum, principalmente no início de um novo empreendimento. O medo do fracasso é um dos medos mais comuns e destrutivos que as pessoas enfrentam. No entanto, o fracasso costuma ser o primeiro passo para o sucesso. As pessoas mais bem-sucedidas, como J. Rowling, a autora dos livros Harry Potter, ou o empresário milionário Richard Branson, falam abertamente sobre a frequência com que foram perseguidas pelo fracasso e como esse fator moldou seu sucesso futuro. É quase impossível simplesmente tentar evitar o sentimento de medo. No entanto, você pode tentar enfrentar seus medos e lidar com eles para que formem a base de seu sucesso futuro. Continue lendo para aprender como lidar com seu medo e avançar no sentido de alcançar seus objetivos.

Passos

Parte 1 de 4: Repensar o fracasso

1. 1 Reconheça o fracasso como uma experiência com a qual aprender. Quando as pessoas estão trabalhando para melhorar qualquer habilidade ou projeto, o fracasso é parte integrante do processo de aprendizagem. A aprendizagem requer pesquisa e criatividade, e ambas envolvem a oportunidade de aprender não apenas como funciona, mas também como não funciona. Não podemos mergulhar em um nível mais profundo de conhecimento sem prática. Reconhecer o fracasso como parte integrante do processo de aprendizagem permite que sejam vistos como um presente, em vez de uma punição ou um sinal de fraqueza.
   • Não se esqueça de que muitas pessoas já estiveram em seu lugar. O inventor indiano Myshkin Ingawale testou 32 protótipos de sua tecnologia antes de colocá-la em funcionamento. Ele poderia ter desistido e se considerado um fracasso após um certo número de tentativas, mas continuou a tirar conclusões de seus erros e usá-las em tentativas subsequentes. Agora, graças à sua invenção, a taxa de mortalidade de mulheres em partos na Índia rural caiu 50%.
2. 2 Reimagine sua abordagem. Muitas vezes, quando o resultado não atende às nossas expectativas, tendemos a considerá-lo malsucedido. Essa abordagem é chamada de "tudo ou nada" e distorce o pensamento saudável, o que nos estimula a avaliar a realidade em termos absolutos, sem escorregar na análise de pequenos detalhes.Ao mesmo tempo, se considerarmos nossos resultados mais ou menos eficazes, com tendência a melhorar, temos a capacidade de trabalhar mudanças positivas.
   • Estudos mostram que pessoas bem-sucedidas fracassam com a mesma frequência que pessoas normais. A principal diferença está na capacidade de interpretar suas falhas. Você não pode deixar que eles o convençam de que o sucesso é impossível.
   • Leva tempo e muito trabalho para obter os resultados desejados. O sucesso é um processo. Sob nenhuma circunstância as falhas devem obrigá-lo a interromper esse processo.
   • Não fuja desse processo, aceite-o como um estado natural das coisas e lembre-se de que ele dará frutos.
   • Além disso, não se esqueça de que você não pode controlar ou prever tudo. Trate quaisquer variações ou desvios inesperados como fatores externos naturais além do seu controle. Considere apenas o que você mesmo pode controlar.
   • Certifique-se de que seus objetivos pessoais sejam realistas e alcançáveis.
3. 3 Não apresse as coisas. Um início rápido em qualquer empreendimento sem preparação adequada só pode agravar a situação. Você precisa superar seus medos e repensar seus fracassos em seu ritmo natural, sem se esforçar muito para sair de sua zona de conforto.
   • Tente identificar os pequenos passos que você pode dar em direção ao seu objetivo e sinta-se à vontade para fazê-lo.
   • Pense em quaisquer metas de longo prazo em termos de uma abordagem de pequenos passos que você pode adotar agora.
4. 4 Seja gentil consigo mesmo. Não zombe de seus medos, existem razões para eles. Trabalhe com seus medos, trate-se com indulgência e compreensão. Quanto mais você perceber por que está atormentado por este ou aquele medo e onde estão suas raízes, mais fácil será lidar com ele.
   • Escreva seus medos em detalhes. Não tenha medo de pesquisar o que exatamente você tem medo e por quê.
   • Aceite que esses medos fazem parte da sua personalidade. Admitir seus medos o ajudará a obter controle sobre eles.
5. 5 Faça anotações. A capacidade de aprender com as experiências anteriores é um dos principais fatores de sucesso para o futuro. Registre cuidadosamente o que você fez, o que não fez e por quê. Planeje suas ações futuras de acordo com o que você aprendeu com as experiências anteriores.
   • Melhorar seus planos para o futuro com base no que já funcionou e no que não funcionou - isso ajudará a reduzir o nível de medo do fracasso.
   • Aprenda a apreciar o fracasso. As falhas carregam tanta informação quanto o sucesso.
   • As experiências ruins permitirão que você entenda o que exatamente causou a falha e evite repetir o erro no futuro. Sem dúvida, você ainda enfrentará tarefas difíceis, obstáculos e obstáculos, mas com o conhecimento que possui, será mais fácil superá-los a cada vez.

Parte 2 de 4: Supere seu medo de falhar

1. 1 Observe mais de perto o seu medo do fracasso. Freqüentemente, o medo do fracasso dá apenas uma ideia geral do que realmente tememos. Se você examinar esse medo, descobrirá que existem medos completamente diferentes ocultos. E só descobrindo-os, você pode trabalhar com eles e se livrar deles.
   • O medo do fracasso geralmente dá apenas uma ideia geral do problema real.
   • Podemos ter medo do fracasso, mas o fracasso tende a estar intimamente ligado a crenças como autovalor e autoestima.
   • Freqüentemente, por meio do medo do fracasso, sentimentos profundos de vergonha podem ser rastreados.
   • Outros exemplos de medos mais específicos incluem ansiedade sobre a perda de segurança com investimentos arriscados ou o medo de ser humilhado por seus pares.
2. 2 Tente não personalizar o fracasso ou fazer generalizações irracionais. Se você falhou em um caso particular, é muito fácil confundir a falta de sucesso naquele caso particular com o fracasso em geral.Você também pode pegar um exemplo específico de fracasso e estender as descobertas para toda a sua vida e para você mesmo. Quando os resultados não correspondem ao que você esperava, não pense: "Sou um fracasso" ou "Não valho nada". Apesar do fato de que as pessoas muitas vezes pensam dessa forma, em primeiro lugar, não é útil e, em segundo lugar, não é verdade.
   • Explore o cenário em sua cabeça sobre um evento. Freqüentemente, permitimos que nossos pensamentos sigam cenários previsíveis, porém prejudiciais. Por exemplo, se você está trabalhando em uma invenção e já a 17ª tentativa terminou em fracasso total, existe o risco de cair em uma armadilha mental e dizer a si mesmo: "Bem, é claro, eu nunca vou conseguir, eu sou um completo falha." Os fatos dessa situação indicam que essa tentativa em particular falhou. Os fatos não dizem que tipo de pessoa você é, ou qual a probabilidade de você ter sucesso. Aprenda a separar os fatos de seus roteiros internos.
3. 3 Desista do perfeccionismo. Algumas pessoas acreditam que o perfeccionismo está no mesmo nível da ambição saudável ou dos padrões de qualidade. Na verdade, tudo é exatamente o oposto, e o perfeccionismo pode se tornar causa falhas. Os perfeccionistas tendem a ficar obcecados com o medo do fracasso. Freqüentemente, tendem a considerar "fracasso" qualquer coisa que não atenda a seus padrões excessivamente elevados. Isso pode levar à procrastinação, porque se preocupar constantemente com a qualidade insuficiente do seu trabalho, você pode nunca terminá-lo. Estabeleça padrões saudáveis ​​e ambiciosos para si mesmo e reconheça que haverá momentos em que seus resultados não os corresponderão em sua totalidade.
   • A pesquisa mostrou que educadores perfeccionistas fazem muito menos pesquisas e publicam menos do que educadores adaptativos e de mente aberta.
   • O perfeccionismo aumenta o risco de desenvolver problemas mentais, como depressão ou distúrbios alimentares.
4. 4 Mantenha um humor positivo. É muito fácil insistir nas falhas do passado e, assim, interromper seu caminho para o sucesso. Em vez de pensar constantemente em como as coisas acabaram mal, concentre-se no que deu certo e no que você pode aprender.
   • Mesmo que o objetivo final não tenha sido alcançado, você ainda pode considerar esta experiência bem-sucedida se você conseguiu aprender por si mesmo alguma lição.
   • Concentrar-se apenas nos aspectos negativos o levará a ver toda a situação sob uma luz exclusivamente negativa.
   • Ao focar no sucesso e nos aspectos positivos da experiência, você entenderá exatamente o que está acontecendo e poderá se preparar melhor no futuro.
5. 5 Não pare de desenvolver. Se você está preocupado com o fracasso em uma nova tarefa e em um trabalho que já conhece, vale a pena trabalhar nas habilidades necessárias para concluí-lo com êxito. À medida que você desenvolve suas habilidades profissionais e se vê tornando-se competente em vários campos de trabalho, sua autoconfiança aumenta. Reconheça o que você faz bem e identifique áreas de seu desenvolvimento.
   • Aumente o nível de habilidades já adquiridas. Acompanhe os novos desenvolvimentos e as melhores práticas em seu campo profissional.
   • Aprender novas habilidades. Ao aprender novas habilidades, você as enriquecerá e se preparará melhor para a variedade de situações que podem surgir no caminho para atingir seus objetivos.
6. 6 Tome uma atitude. O único fracasso real pode ser considerado apenas a ausência de tentativas de fazer algo. A primeira etapa geralmente é a mais difícil. Mas ele também é o mais importante. É natural sentir medo e desconforto ao começar algo novo. Existem várias etapas que você pode seguir para reduzir esse desconforto.
   • Dê a si mesmo a permissão interior para se sentir desconfortável.Todos, de tempos em tempos, se encontram em situações em que se sentem desconfortáveis ​​ou têm medo de tarefas difíceis, até mesmo empresários bilionários incrivelmente bem-sucedidos. Reconheça que esse medo é compreensível e natural e pare de lutar ou reprimi-lo em você mesmo. Pelo contrário, aprenda a agir, até você sente medo.
   • Lembre-se de dividir os grandes objetivos em pequenos. Marcos alcançáveis ​​menores ajudam você a ver seu objetivo maior sob uma luz menos assustadora.
   • Seguir em frente fornecerá novas informações e permitirá que você ajuste sua direção no caminho para o sucesso.
7. 7 Abra-se ao fracasso. Adotar uma atitude proativa para aceitar suas falhas garantirá que a falha não seja tão ruim quanto você imagina. Essa técnica psicológica é conhecida como terapia de exposição e é usada para reduzir os níveis de medo na vida. Essa prática lhe dará a experiência de superar o medo ou desconforto e demonstrará sua capacidade de vivenciar essas emoções e alcançar o sucesso.
   • Escolha um hobby ou nova atividade em que você não seja bom. Comece a praticá-lo com a disposição de aceitar o fracasso, sabendo que potencialmente isso só o levará a um sucesso maior no futuro.
   • Por exemplo, comece a aprender a tocar um novo instrumento musical. A falha em dominar um instrumento musical é comum. Esses contratempos proporcionarão a você uma grande oportunidade de aprender como se sentir confortável diante dos contratempos. Além disso, você descobrirá que o fracasso não é permanente e não é um sinal de sua impotência. Só porque as primeiras cem tentativas de tocar a Sonata ao Luar não foram bem-sucedidas, não significa que você não aprenderá a tocá-la.
   • Você pode tentar pedir algo a estranhos, como tratá-lo com goma de mascar ou dar-lhe um desconto na compra. Seu objetivo é falhar, reimaginá-lo como uma fonte de sucesso e eliminar completamente a influência limitadora que o medo exerce sobre seu comportamento.

Parte 3 de 4: Supere o pânico causado pelo medo

1. 1 Tome consciência do seu pânico. Às vezes, o medo do fracasso provoca reações em nosso corpo que são próximas ao pânico ou ataques de pânico causados ​​por outros medos. O primeiro passo para superar um ataque de pânico é tomar consciência de seus sintomas. Preste atenção aos seguintes sintomas:
   • Aumento da freqüência cardíaca ou batimento cardíaco irregular.
   • Dificuldade em respirar ou prender a garganta.
   • Sensação de formigamento, tremor ou aumento da sudorese.
   • Tonturas, náuseas ou vertigens
2. 2 Comece a respirar profundamente. Durante um ataque de pânico, sua respiração é reduzida a respirações curtas e rápidas, o que apenas contribui para manter o estado de pânico. Comece a controlar sua respiração, inspire profunda e lentamente, tentando voltar ao seu ritmo natural.
   • Respire lentamente pelo nariz por cinco segundos. Para inalar, use não o tórax, mas o diafragma, ou seja, durante a respiração, o estômago deve subir, não o tórax.
   • Expire no mesmo ritmo lento, também pelo nariz. Certifique-se de expirar todo o ar, enquanto se concentra em contar até cinco.
   • Repita esse ciclo de respiração até sentir que se acalmou.
3. 3 Relaxe seus músculos. Seu corpo fica estressado durante um ataque de pânico, e esse estresse apenas aumenta a sensação de ansiedade. Trabalhe para liberar a tensão muscular, contraindo e abrindo intencionalmente os músculos do corpo.
   • A técnica de relaxamento acelerado de corpo inteiro consiste em alternar a tensão e o relaxamento de todos os músculos do corpo ao mesmo tempo.
   • Você pode alcançar um relaxamento mais completo com exercícios alternados. Comece com os pés. Contraia os músculos dos pés o máximo possível, segure por alguns segundos e depois relaxe. Movimente o corpo, contraindo e relaxando alternadamente diferentes músculos: panturrilhas, coxas, abdômen, costas, tórax, ombros, braços, pescoço e rosto.

Parte 4 de 4: Combata o pensamento negativo

1. 1 Tente usar a técnica STOPP. Este é um acrônimo útil para ajudá-lo a lidar com a reação instantânea de medo a uma situação. Assim que você tiver medo de falhar, pratique o seguinte:
   • COM - E-é isso que você está fazendo! - Faça o que fizer neste momento, pare e dê um passo para trás, afaste-se da situação. Dê a si mesmo algum tempo para pensar antes de reagir.
   • T - Respiração profunda apenas em T. Dedique alguns minutos para se acalmar com uma respiração profunda. Este exercício oxigenará seu cérebro e o ajudará a pensar com mais clareza antes de tomar qualquer decisão.
   • O - O-olha, o que está acontecendo? - Observe o que está acontecendo. Faça algumas perguntas a si mesmo. O que se passa na sua cabeça? O que você sente? Que "script" está passando pela sua cabeça neste momento? Você está contemplando os fatos? Você dá mais peso às opiniões? Em que você está se concentrando?
   • NS - P-perspectiva e perspectiva novamente. - Tente imaginar a situação da perspectiva de um observador desinteressado. O que ele verá nesta situação? Existe alguma outra maneira de lidar com a situação? Quão significativa é essa situação no quadro geral da vida - isso terá importância uma semana ou seis meses depois?
   • NS “P-continue seguindo seus princípios. - Atenha-se ao que você sabe e de que está convencido. Faça o que estiver mais de acordo com seus valores e objetivos.
2. 2 Desafie o diálogo interno negativo. Muitas vezes somos nossos próprios piores críticos. Você pode descobrir que seu crítico interno está sempre insatisfeito com você e o convence de algo como "Não sou bom o suficiente", "Nunca poderei fazer isso" ou "Eu nem deveria tentar". Depois de se surpreender tendo esses pensamentos, desafie-os. Isso não é saudável e, além disso, é um pensamento falso.
   • Imagine como você confortaria seu amigo se ele estivesse em seu lugar. Imagine que seu amigo ou ente querido está na sua situação. Talvez sua amiga esteja com medo de largar o emprego para perseguir o sonho de se tornar uma musicista. O que você diria a ela? Você imaginaria imediatamente que ela não teria sucesso? Ou você estaria procurando maneiras de apoiá-la? Trate-se com a mesma quantidade de compaixão e fé que você está disposto a demonstrar para com seus entes queridos.
   • Preste atenção se você tende a generalizar. Talvez você esteja olhando para uma situação específica e tirando conclusões de longo alcance? Por exemplo, se seu projeto de ciências fracassa, você tende a transmitir essa falha para todos os outros aspectos de sua vida? Você não desiste imediatamente de si mesmo: "Eu sou um fracasso"?
3. 3 Não destrua a situação. Quando uma situação é catastrófica, você cai na armadilha de presumir que a pior coisa possível acontecerá com você. Você permite que seu medo influencie seus pensamentos, que começam a entrar em pânico e dar saltos ilógicos. Você pode aprender a lidar com isso usando técnicas de desaceleração e perguntas para provar logicamente que suas suposições são infundadas.
   • Por exemplo, você está preocupado com o fato de que, se mudar sua especialização na universidade para algo mais interessante para você, você corre o risco de não passar nos exames. Aí começa a catastrofização: “Se eu não passar nos exames, vou ser curado na universidade. Eu nunca vou encontrar um emprego. Terei que viver com meus pais toda a minha vida e comer macarrão chinês. Eu nunca vou ser capaz de ter uma família e filhos. " Obviamente, essa é uma forma radical de encerrar os pensamentos, mas é um bom exemplo de como o medo pode nos levar a extremos.
   • Tente mudar para a perspectiva. Por exemplo, se você tem medo de mudar de especialização por medo de falhar, pense no seguinte: Qual é a pior que pode acontecer com você e qual a probabilidade de que realmente aconteça? Neste exemplo, a pior coisa que vai acontecer com você é que você não se tornará um excelente químico (ou qualquer assunto que o atraia) e obterá alguns 3s nos exames. Isso não é um desastre. Existem tantas coisas que você pode fazer para superar esses problemas - contratar um tutor, estudar mais e se comunicar com os professores.
   • É muito mais provável que no início seja difícil você se aprofundar no assunto, mas você vai estudá-lo, desenvolver novas habilidades e se formar na universidade com a feliz ideia de que foi capaz de seguir seu sonho.
4. 4 Perceba que seu pior crítico é você mesmo. O medo do fracasso pode resultar da crença de que os outros estão observando de perto cada movimento seu. Pode parecer que assim que você escorregar um pouco, todos perceberão imediatamente e falarão sobre isso em todos os ângulos. No entanto, a realidade é que a maioria das pessoas está muito mais preocupada com seus próprios problemas e dúvidas e simplesmente não tem tempo para prestar atenção a tudo o que você faz lá.
   • Preste atenção às evidências que refutam suas suposições. Por exemplo, você pode estar preocupado com uma festa que se aproxima porque sente que vai deixar escapar a coisa errada ou fazer uma piada de mau gosto. Esse medo pode arruinar completamente sua comunicação com os outros. No entanto, suas próprias experiências anteriores e as experiências de outras pessoas podem ajudá-lo a superar esse medo.
   • Por exemplo, você pode se lembrar dos erros de seus amigos e conhecidos. Você certamente encontrará alguns exemplos quando alguém cometeu um erro em público. Isso significa que agora eles são rejeitados por todos e considerados fracassos? Provavelmente não.
   • Na próxima vez que você tiver medo do fracasso e do julgamento, lembre-se: “Todo mundo está errado. Eu me permito cometer erros e erros e parecer estúpido. Isso não vai me tornar um fracasso. "
   • Se você se deparar com pessoas propensas a críticas e julgamentos severos, perceba que o problema está com elas, não com você.

Recomendações

• Grandes projetos podem ser intimidantes. Comece planejando etapas simples que você definitivamente pode seguir.
• Se você aprender com sua própria experiência, isso também pode ser considerado um sucesso.
• Seja condescendente consigo mesmo, todo mundo tem medo.