Contente

• Passos
• Método 1 de 4: preparação psicológica
• Método 2 de 4: contato com água
• Método 3 de 4: ampliando sua zona de conforto
• Método 4 de 4: ajuda de um especialista
• Pontas
• Avisos

O medo da água é uma das fobias mais comuns. Pode parecer impossível superar esse medo, mas não é. Com o esforço e o tempo que resta para você, você pode aprender a se sentir mais relaxado em relação à água de qualquer profundidade. Para lidar com esse medo, você precisa se preparar psicologicamente, fazer alguns exercícios e procurar a ajuda de um terapeuta, se necessário.

Passos

Método 1 de 4: preparação psicológica

1. 1 Reconheça o fato de que você tem medo de água. Muitas pessoas que têm essa fobia se sentem envergonhadas ou constrangidas por causa do medo. Eles fazem o possível para não falar ou pensar sobre isso. No entanto, reconhecer o medo é o primeiro passo para superá-lo.
2. 2 Tente pensar mais amplo. O medo da água é uma fobia comum. Milhões de pessoas têm medo de água.Todas as pessoas têm atitudes diferentes em relação à água e apenas algumas se sentem completamente confortáveis ​​quando há grande profundidade sob elas. Você não tem nada para se envergonhar.
   • Estudos descobriram que cerca de metade da população adulta dos EUA tem medo de profundidade.
3. 3 Determine a causa do medo. Antes de tentar entrar na água, lembre-se de quando percebeu que tem medo do fundo. O medo foi desencadeado por um evento ou pessoa? Se você puder identificar a causa do medo, será mais fácil entendê-lo e superá-lo.
   • Talvez seu pai tivesse medo de águas profundas e passou esse medo para você. Talvez você tenha capotado o barco uma vez e isso tenha causado pânico. Se você compreender que o medo tem razões, deixará de percebê-lo como um sentimento irracional e será mais fácil lidar com ele.

Método 2 de 4: contato com água

1. 1 Escolha um corpo de água calmo e tranquilo ou piscina. Se você tem medo de água, não comece com o oceano e as ondas grandes. Vá para uma piscina onde a temperatura, profundidade e fluxo de água são controlados.
   • O número de possíveis fatores que podem causar desconforto (por exemplo, baixa temperatura da água e um grande número de observadores) deve ser limitado. Escolha um lugar onde você se sinta confortável sem considerar o medo de profundidade.
   • É melhor se a água estiver limpa para que você possa ver o fundo. Água escura ou turva pode aumentar seu medo.
   • Se preferir um corpo de água natural, opte por um lago ou enseada calma. É melhor encontrar um local com fundo raso para que você possa entrar na água lentamente.
2. 2 Peça a alguém de sua confiança para lhe fazer companhia. Se você tem vergonha de seu medo, procure a ajuda de um técnico de natação profissional ou salva-vidas que conheça as regras de segurança na água e saiba como trabalhar com pessoas com medo da água. Se isso não for possível, peça a ajuda de uma pessoa responsável que estará pronta para ajudar sem ridicularizá-lo ou forçá-lo a fazer o que você não quer.
   • Para sua tranquilidade, peça o apoio de um nadador experiente que se sinta confortável na água.
3. 3 Comece a entrar gradualmente na água. Pare se sentir medo. Vá o mais longe possível e observe o momento em que você sentiu medo. Se você estiver com muito medo, pare, respire fundo algumas vezes e só então volte.
4. 4 Tente ir um pouco mais longe. Dê um passo de cada vez. Experimente andar em círculos: comece em águas rasas e aumente gradualmente o raio do círculo para que a cada novo círculo você possa ir um pouco mais longe.
   • Não se apresse. Alguns podem se acostumar a grandes profundidades em algumas horas, enquanto outros acham mais difícil: primeiro eles chegam na altura dos joelhos, no dia seguinte - na cintura e assim por diante.
   • Lembre-se de que você está no controle do processo. É importante tentar ir um pouco mais longe, mas você não precisa se esforçar se sentir que as coisas estão saindo do controle.
   • Se possível, concentre-se nas sensações agradáveis ​​da água, como a forma como a água toca a pele e envolve o corpo. Isso permitirá que você distraia a sensação de medo.
5. 5 Lembre-se de respirar. Se você conseguir respirar lenta e calmamente, será mais fácil parar o pânico e outras reações instintivas do corpo. Continue caminhando em círculos, inspirando profundamente por 5 contagens e expirando por 7 contagens.

Método 3 de 4: ampliando sua zona de conforto

1. 1 Coloque sua cabeça debaixo d'água. Essa é uma das ações mais difíceis para quem tem medo de água. Tente submergir lentamente em uma profundidade rasa. Depois de se acostumar com a sensação de água acima, será mais fácil mergulhar onde é profundo.
   • Vá para a água até que a água comece a chegar à sua cintura. Isso permitirá que você se incline e mergulhe o rosto na água.
   • Polvilhe água no rosto primeiro para se acostumar com a sensação e temperatura. Em seguida, prenda a respiração e incline-se para que seus lábios toquem a água.
   • Quando você puder suportar isso facilmente, curve-se ainda mais para que seu queixo e lábios fiquem sob a água.Respire fundo pelo nariz e lembre-se de que você pode respirar mesmo quando sua boca está debaixo d'água.
   • Quando estiver confortável, prenda a respiração e mergulhe o nariz na água por alguns segundos. Em seguida, endireite-se e respire normalmente. A água pode entrar no nariz, mas não irá além dos seios da face (que é a única maneira pela qual a água pode prejudicar).
   • Por fim, tente submergir completamente a cabeça na água por alguns segundos, prendendo a respiração. Lembre-se de que a água pode entrar em seus ouvidos, mas não irá prejudicá-lo porque os tímpanos são uma obstrução.
2. 2 Experimente soprar bolhas. Este exercício o ajudará a entender que você pode respirar debaixo d'água sem puxar água para os pulmões pelo nariz ou pela boca. Graças a isso, você se sentirá mais confortável embaixo d'água em profundidade e aprenderá o comportamento correto na água.
   • Primeiro, entre na água até a cintura. Incline-se para a frente de modo que sua boca fique diretamente acima da superfície da água. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Repita várias vezes, prestando atenção em como a água se move sob a influência de sua respiração.
   • Em seguida, mergulhe a boca na água e mantenha o nariz acima da água. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Bolhas se formam na água devido ao movimento do ar.
   • Respire fundo, abaixe o nariz sob a água e solte o ar pelo nariz. Quando o ar acabar, levante-se e respire normalmente.
   • Respire fundo e prenda a respiração. Experimente mergulhar a cabeça inteira na água e soprar bolhas pelo nariz e pela boca. Quando o ar acabar, levante-se e respire normalmente.
3. 3 Tente deitar na água. Entender que a água pode manter seu corpo flutuando o ajudará a se livrar do medo das profundezas. Se você ainda não sabe como se deitar na água, peça a alguém para ajudá-lo a aprender essa habilidade em um ambiente seguro e controlado.
   • Como a resposta natural do corpo ao medo é encolher ou abaixar as pernas, pode ser difícil manter-se à tona no início. Peça a alguém que coloque delicadamente seus braços na água para que você possa se esticar de costas e relaxar.
   • Você também pode pedir a um ajudante para apoiá-lo com os braços sob suas costas.
   • Quando você aprender a flutuar com a ajuda de um assistente, peça a ele para deixá-lo ir e deixá-lo tentar deitar sozinho na água o máximo que puder. Se for bem-sucedido, tente deitar na água e flutuar sozinho por um tempo.
4. 4 Nadar onde você pode agarrar o suporte. Se decidir tentar nadar pela primeira vez onde não consegue chegar ao fundo, escolha um local onde possa agarrar-se ao apoio, se necessário.
   • Por exemplo, você pode nadar ao longo das linhas divisórias em uma piscina profunda. De vez em quando, solte o apoio e nade, deite-se de costas ou fique de pé à tona o máximo que puder. Tente aumentar a duração dessas ações a cada nova tentativa.
   • Se você optar por nadar no lago, tente ficar perto de um barco estável ou jangada para poder chegar lá se precisar.

Método 4 de 4: ajuda de um especialista

1. 1 Inscreva-se para aulas de natação para adultos. Muitas piscinas têm cursos especiais para quem tem medo de água. Esses cursos serão especialmente úteis para você, pois você estudará em um ambiente seguro sob a orientação de um profissional experiente. Além disso, fazer exercícios regularmente irá mantê-lo no caminho certo para atingir seu objetivo.
   • Escolha cursos desenvolvidos especificamente para adultos. Talvez haja cursos especiais em sua cidade para quem tem medo de água. Se não houver tais cursos, esteja ciente de que, como regra, todas as aulas de natação para adultos são construídas com o possível medo da água em mente.
   • As atividades em grupo podem ajudá-lo a compartilhar seus sentimentos e pensamentos com outras pessoas. Isso permitirá que vocês superem o medo juntos e não tenham vergonha de sua fobia.
2. 2 Procure a ajuda de um terapeuta profissional. Se você não consegue lidar com o seu medo sozinho, ou se não consegue entrar na água, procure a ajuda de um psicoterapeuta. O especialista irá ensiná-lo a controlar o medo e administrar seus pensamentos, sentimentos e reações.
3. 3 Experimente a terapia de exposição. A terapia de exposição envolve confrontar uma pessoa com uma situação de medo em pequenas quantidades para entorpecer a resposta a um estímulo. Se você tem medo de água, consulte um especialista com experiência em técnicas de terapia de exposição.
4. 4 Experimente a terapia cognitivo-comportamental. Encontre um terapeuta de terapia cognitivo-comportamental. Um terapeuta irá ensiná-lo a controlar pensamentos e sentimentos que o impedem de se sentir confortável com a água e superar o medo.

Pontas

• Não tenha pressa e não deixe que as pessoas o pressionem. Você precisa de ajuda e apoio, não de coerção.

Avisos

• Não tente superar seu medo pulando na água e tentando sair de lá. Este é um método inseguro. É muito mais benéfico habituar-se gradualmente a águas profundas.
• Evite assistir a filmes que podem aumentar seu medo (por exemplo, Titanic, Jaws, High Seas).
• Não nade sozinho. Considere as condições meteorológicas e da água.