Contente

• Passos
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

No mundo agitado de hoje, pode ser difícil manter um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada. Tomar vitaminas na forma de suplementos dietéticos pode ajudar a fornecer ao corpo todos os micronutrientes de que necessita, mas as vitaminas podem frequentemente causar problemas estomacais, especialmente em pessoas com sistema digestivo sensível ou quando ingeridas em grandes quantidades. Para resolver esse problema, você deve consultar um médico e seguir algumas recomendações.

Passos

1. 1 Pergunte ao seu médico se você realmente precisa de um suplemento vitamínico.
   • Se você faz uma dieta balanceada, seu médico pode discordar da necessidade de suplementos vitamínicos.
2. 2 Que vitaminas você toma e em que quantidades?
   • Tente tomar vitaminas em doses mínimas. Tome vitaminas durante ou após as refeições para misturá-las com a refeição e reduzir a probabilidade de indisposição estomacal.
3. 3 Escreva um plano claro de ingestão de vitaminas.
4. 4 Não tome vitaminas de manhã cedo. É melhor tomá-los à noite - de manhã o estômago está mais sujeito a dores de cabeça.
5. 5 As causas mais comuns de dores de estômago são a vitamina C, o ferro e o cálcio.
   • Tome as vitaminas acima com bastante comida ou calcule a hora do dia em que seu corpo responde melhor a elas.
6. 6 Experimente diferentes alimentos, quantidades e formas (cápsulas, soluções) de vitaminas para encontrar aquele que funciona melhor para você.
7. 7 Converse com seu médico e tente encontrar soluções alternativas para o problema se o distúrbio persistir.

Pontas

• Vitamina C, ferro e cálcio são os culpados mais comuns na indigestão.
• Se o seu estômago reage negativamente às vitaminas, tente aumentar a quantidade de carne magra, peixe, frutas e vegetais em sua dieta - você pode evitar a necessidade de tomar vitaminas separadamente.
• O cálcio vem em duas formas: carbonato de cálcio e citrato de cálcio. Se você acha que o cálcio está causando problemas de estômago, experimente citrato de cálcio em vez de carbonato de cálcio - é menos provável que cause esses problemas.
• Tome vitamina C em doses menores se isso o deixar chateado.
• Se sua dieta contém muita carne magra e vegetais verdes, você não deve ingerir mais ferro, exceto se for identificado como uma deficiência e durante a gravidez.

Avisos

• Nunca tome vitaminas com o estômago vazio. Se você tem um sistema digestivo sensível ou dor de estômago ao tomar vitaminas, sempre as tome após as refeições. Tomar vitaminas com o estômago vazio só piorará o problema.
• A náusea pode ser um sinal de que você está tomando uma vitamina em excesso. Nesse caso, consulte um médico imediatamente.
• Nunca pare de tomar as vitaminas prescritas sem retornar ao seu médico. Consulte-o sobre dor de estômago e encontre uma solução para o problema.
• Tomar vitaminas em doses maiores do que as instruções ou prescrição de seu médico aumenta a probabilidade de mal-estar estomacal.

O que você precisa

• Vitaminas
• Comida