Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Maneiras Simples com Ferramentas Disponíveis
• Método 2 de 3: tome medicação para alívio da dor
• Método 3 de 3: adicione vitaminas e outros nutrientes à sua dieta
• Pontas
• Avisos

Durante a menstruação, já não temos tempo para nos divertir e as dores só pioram a situação. Às vezes sentimos dores (cólicas, dores de cabeça) antes mesmo do início da própria menstruação - é assim que se manifesta a chamada síndrome pré-menstrual (SPM), além disso, essa dor pode retornar de vez em quando durante a menstruação. Existem várias etapas que você pode seguir para evitar o desenvolvimento dos sintomas de dor. Além disso, se a dor ainda o atingiu na hora errada, existem maneiras de aliviá-la. É preciso lembrar que a sensibilidade do corpo é diferente para cada mulher, por isso vale a pena tentar vários métodos diferentes até encontrar aquele que é mais eficaz para você.

Passos

Método 1 de 3: Maneiras Simples com Ferramentas Disponíveis

1. 1 Equilibre sua dieta. É importante manter uma dieta balanceada e comer regularmente, mantendo os intervalos entre as refeições aproximadamente no mesmo horário, para ajudar a prevenir (ou reduzir) os sintomas de dor durante a menstruação. Uma dieta balanceada sempre contém grãos inteiros, legumes, verduras e frutas.
   • Os alimentos ricos em carboidratos complexos também são muito benéficos porque os carboidratos complexos estimulam a produção do hormônio serotonina, que por sua vez ajuda a controlar as oscilações de humor e outros sintomas desagradáveis ​​durante a menstruação.
   • Vale a pena considerar a adição de alguns outros alimentos à dieta principal: nozes e sementes, amêndoas, trigo sarraceno, milheto, aveia, sementes de gergelim e girassol, melaço, uva e beterraba vermelha.
   • Além de fazer as escolhas alimentares certas, comece a comer refeições menores ao longo do dia. Por exemplo, você pode tentar dividir toda a sua dieta diária em seis pequenas refeições em vez de três grandes.Refeições pequenas, mas frequentes, podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que, por sua vez, pode ajudar a aliviar muitos dos sintomas associados à menstruação (incluindo dores e cólicas).
   • Recomenda-se cozinhar com óleos mais saudáveis ​​(por exemplo, azeite).
2. 2 Escolha alimentos com baixa carga glicêmica. A carga glicêmica é um valor baseado no índice glicêmico. Por sua vez, o índice glicêmico determina a rapidez com que os alimentos (e, portanto, os nutrientes) passam pelo trato gastrointestinal e são absorvidos pela corrente sanguínea. Um baixo índice glicêmico significa que os nutrientes são lentamente digeridos e absorvidos pela corrente sanguínea sem causar grandes picos de açúcar no sangue.
   • Exemplos de alimentos com baixa carga glicêmica incluem pães integrais, maçãs, toranjas, laranjas, pêssegos, melancia, cenouras, lentilhas, ervilhas e soja.
   • Os alimentos com alta carga glicêmica são considerados: bagels e bagels, flocos de milho, batata assada, batata doce.
   • Mais informações sobre a maioria dos alimentos mais populares e seu índice glicêmico podem ser encontradas em [[1]]:
3. 3 Elimine alimentos ricos em gordura e sódio de sua dieta. Alimentos ricos em gordura (assim como alimentos processados) devem ser eliminados de sua dieta. Além disso, seria muito benéfico reduzir a ingestão de sódio. Alimentos que contêm grandes quantidades de sódio podem piorar as dores menstruais.
   • Além disso, é melhor evitar alimentos que contenham gorduras trans. As gorduras trans são encontradas em alimentos como assados, biscoitos, bolos, batatas fritas, anéis de cebola, donuts e margarina.
4. 4 Beba menos bebidas alcoólicas. Poucos dias antes da menstruação, tente reduzir significativamente a ingestão de álcool. Foi relatado que o álcool aumenta a dor, o desconforto e outros sintomas durante a menstruação.
5. 5 Evite cafeína. Bebidas e alimentos que contêm cafeína também podem aumentar as cólicas e o inchaço. A cafeína contrai os vasos sanguíneos, aumenta a pressão sanguínea e aumenta as convulsões. Quando você para a cafeína, esses efeitos não ocorrem.
   • Portanto, vale a pena excluir o café e o chá forte de sua dieta uma semana antes do início previsto da menstruação.
6. 6 Experimente técnicas de relaxamento. Muitas vezes, a dor durante a menstruação, que é um dos sintomas da TPM (síndrome pré-menstrual), pode ser exacerbada por estresse, ansiedade e outras emoções negativas que desencadeiam uma resposta do corpo como um todo. Experimente diferentes técnicas de relaxamento para aliviar a tensão, o que pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto.
   • As técnicas de relaxamento incluem exercícios respiratórios, meditação e ioga. Inscreva-se para uma aula de ioga em um estúdio de esportes ou centro de recreação e fitness para aprender a fazer exercícios respiratórios específicos e mostrar a você outras técnicas de meditação relaxante.
   • A massagem é outra ótima maneira de liberar a tensão e relaxar. Inscreva-se para uma massagem todos os meses antes da menstruação prevista para ajudar a controlar a dor e o desconforto durante a menstruação.
7. 7 Aprenda massagem de acupuntura. O fato é que existem certos pontos de acupuntura em nosso corpo, por exemplo, na parte interna da perna (cerca de três cm acima do tornozelo). É possível que estimular esses pontos ajude a aliviar a dor e as cólicas.
   • Coloque suavemente os dedos neste ponto e aplique pressão por cinco minutos para aliviar o desconforto.
   • Massagear, com uma leve pressão, a parte inferior do abdômen, onde as cólicas são mais sentidas, também pode ajudar. Este método é melhor experimentado em combinação com uma almofada de aquecimento.
8. 8 Experimente aplicar pequenos pedaços de gelo para aliviar as dores de cabeça. O fato é que logo antes do início da menstruação, o fundo hormonal muda muito, o que causa dores de cabeça e, às vezes, até enxaquecas. Uma forma de aliviar a dor de cabeça é aplicar um pedaço de pano úmido e frio ou gelo na cabeça ou pescoço (onde a dor é mais sentida).
   • Se você decidir aplicar gelo, primeiro deve envolvê-lo em uma toalha. Nunca aplique gelo (ou objetos congelados) diretamente na pele, pois isso pode causar irritação e até congelamento local!
9. 9 Exercite-se regularmente. Os exercícios são uma parte importante de um estilo de vida saudável e a atividade física também pode ajudar a reduzir as cólicas e outros desconfortos durante a menstruação. Os dois tipos de exercícios mais eficazes são ioga e aeróbica.
   • Procure se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.
10. 10 Tome um banho quente ou coloque uma almofada térmica sobre o estômago. Um banho quente (ou duche) e uma almofada térmica podem ajudar a reduzir a frequência e a duração das cólicas durante a menstruação. A almofada de aquecimento deve ser aplicada no estômago (logo abaixo do umbigo).
    • Tenha cuidado para não adormecer com uma almofada térmica na barriga! Se possível, é melhor comprar uma almofada de aquecimento para essa finalidade com desligamento automático após um certo tempo.

Método 2 de 3: tome medicação para alívio da dor

1. 1 Tome medicamentos antiinflamatórios não esteróides. Estes incluem, por exemplo, ibuprofeno e naproxeno. Para que os medicamentos funcionem da forma mais eficaz possível, comece a tomá-los um dia antes da menstruação prevista. Continue a tomá-los (conforme indicado na embalagem) por mais alguns dias após o início da menstruação.
2. 2 Converse com seu médico sobre como tomar medicamentos prescritos. Se a sua dor menstrual for tão forte que atrapalhe a sua rotina diária, pode valer a pena pedir ao seu médico uma receita de medicamentos mais fortes.
   • Existem vários medicamentos prescritos que podem ajudar a reduzir ou eliminar a dor e o desconforto da menstruação. Esses medicamentos incluem pílulas anticoncepcionais, DIUs contendo progesterona, medicamentos antiinflamatórios prescritos, analgésicos prescritos, antidepressivos e até mesmo alguns antibióticos.
   • Para dores de cabeça causadas por mudanças nos níveis hormonais antes e durante o ciclo menstrual, o médico pode prescrever triptanos ("Sumatriptano"). Os triptanos bloqueiam os sinais de dor para o cérebro, o que explica a velocidade e a eficácia de sua ação nas dores de cabeça durante a menstruação.
3. 3 Considere tomar anticoncepcionais orais hormonais regularmente. Mesmo que você não tome medicamentos anticoncepcionais para prevenção, eles ainda podem ajudar significativamente a aliviar muitos dos sintomas desagradáveis ​​da TPM (incluindo dor). Existem algumas coisas importantes a saber sobre essas drogas:
   • Os anticoncepcionais hormonais incluem anticoncepcionais orais (em forma de pílula), adesivos, anéis vaginais e injeções de Depo-Provera.
   • As pílulas anticoncepcionais (por um mês) geralmente contêm 21 comprimidos com princípio ativo e 7 comprimidos de placebo. Alguns medicamentos não possuem essas sete pílulas de placebo, ao invés, de acordo com as instruções, basta não tomar as pílulas por sete dias. Ao reduzir o número de dias que se espera que tome a pílula de placebo, você pode reduzir os sintomas desagradáveis ​​da TPM.
   • Uma solução alternativa pode ser não tomar pílulas de placebo. Isto significa que durante 21 dias terá de tomar os comprimidos com a substância ativa e, em seguida, iniciar imediatamente a próxima embalagem (na qual os comprimidos com a substância ativa).
   • As pílulas anticoncepcionais de diferentes fabricantes podem conter diferentes níveis de estrogênio (como substância ativa). Ao diminuir o seu estrogênio (mudando o tipo de medicamento anticoncepcional ou o tipo de anticoncepcional), você pode evitar um grande desconforto durante a menstruação porque os níveis de estrogênio não mudarão tanto.
   • As pílulas de placebo podem ser substituídas por AINEs regulares, pílulas de estrogênio de baixa concentração ou adesivos de estrogênio. Novamente, isso ajudará a controlar os níveis de estrogênio antes e durante o ciclo menstrual, além de ajudar a reduzir os sintomas desagradáveis.
   • Lembre-se de que o corpo de cada mulher e menina reage de maneira diferente às pílulas anticoncepcionais! Antes de decidir mudar para anticoncepcionais, CONSULTE SEMPRE COM UM MÉDICO, pois a dose e o tipo de medicamento necessários devem ser selecionados individualmente e apenas por um médico. Lembre-se de que esses medicamentos têm seus próprios efeitos colaterais e contra-indicações. Se você achar que esse método não é eficaz para você (ou se você não precisa de nenhuma pílula anticoncepcional), converse com seu médico sobre como interrompê-los.

Método 3 de 3: adicione vitaminas e outros nutrientes à sua dieta

1. 1 Obtenha mais cálcio. O cálcio ajuda a prevenir (ou reduzir) não apenas a dor, mas também outros sintomas desagradáveis ​​da TPM. Nossos corpos obtêm cálcio de laticínios, bebidas fortificadas de soja, salmão e sardinha enlatados e folhas verdes.
   • Além disso, os níveis de cálcio no corpo podem ser normalizados com suplementos de cálcio (500–1200 mg por dia).
2. 2 Adicione mais magnésio à sua dieta. Níveis baixos de magnésio podem exacerbar muitos dos sintomas desagradáveis ​​da TPM, incluindo dores de cabeça e cólicas. Comece a comer mais alimentos ricos em magnésio, como sementes de girassol, nozes, lentilhas, feijão, grãos inteiros e vegetais verdes.
   • Alternativamente, você também pode aumentar seus níveis de magnésio com suplementos minerais em forma de pílula. Para melhores resultados, tome 360 ​​mg por dia durante três dias antes do início da menstruação.
3. 3 Aumente o nível de vitamina B6 no corpo. A vitamina B6 está envolvida na produção de serotonina. Por sua vez, a serotonina ajuda a reduzir as tendências de ansiedade e depressão que ocorrem durante a menstruação. A vitamina B6 é encontrada em altas doses na carne bovina, suína, frango, peixe, grãos inteiros, banana, abacate e batata.
   • A deficiência de vitamina B6 pode ser restaurada com suplementos dietéticos, mas tome cuidado para não consumir mais de 100 g de vitamina B6 por dia. O excesso de vitamina B6 pode ser tóxico para o corpo.
4. 4 Tome um suplemento de vitamina D. A vitamina D está envolvida na absorção de cálcio e tem um efeito antiinflamatório moderado. Procure tomar 400 UI por dia para ajudar a aliviar a dor durante a menstruação.
5. 5 Experimente suplementos de vitamina E. Estudos demonstraram que a vitamina E na dose de 500 UI por dia reduz a dor durante a menstruação. É melhor começar a tomar vitamina E dois dias antes do início previsto do seu período e parar de tomá-la 3 dias após o início. Assim, você tomará este suplemento por 5 dias.
6. 6 Tome suplementos contendo ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são geralmente encontrados em grandes quantidades em peixes e óleos de peixes. Mas eles também podem ser tomados na forma de comprimidos ou na forma líquida como um suplemento dietético.
   • O óleo de peixe é uma espécie de antiinflamatório e ajuda a reduzir a dor durante a menstruação.
7. 7 Faça um chá de ervas. Alguns chás de ervas contêm ingredientes que ajudam a aliviar as cólicas dolorosas que ocorrem durante a menstruação.
   • O chá de folhas de framboesa ajuda a relaxar o útero e a aliviar as cólicas.
   • O chá de camomila contém substâncias antiespasmódicas que ajudam a aliviar as cólicas.
   • Preparar a casca da árvore do chá (1 colher de chá de casca da árvore do chá seca picada por 1 xícara de água fervente - preparar por 15 minutos). Isso ajudará a aliviar a dor. A bebida pode ser consumida até três vezes ao dia.
8. 8 Experimente o óleo de prímula. O óleo de onagra pode ser ingerido na forma líquida ou em pílula. Ele contém o ácido gama-linolênico essencial. Ele bloqueia a produção de prostaglandinas no corpo, que causam dor quando você tem cólicas durante a menstruação.
   • Para melhor eficácia, é recomendado tomar 500-1000 mg por dia.
9. 9 Tome suplementos dietéticos que contenham gengibre. Os suplementos de gengibre podem ser tomados como extratos (como Raiz de Gengibre ou Óleo de Gengibre Health Compass) para ajudar a aliviar a dor durante a menstruação.
   • Tome 250 mg 4 vezes ao dia durante os primeiros 3 dias do seu ciclo menstrual.

Pontas

• Existem vários remédios e suplementos de ervas que podem ajudar a aliviar a dor menstrual. Antes de tomar qualquer um dos suplementos nutricionais listados acima, verifique com seu médico! Seu médico decidirá se e quanto desses suplementos você deve tomar e avaliará os possíveis efeitos colaterais e interações com outros medicamentos que você está tomando. Existem outros suplementos de ervas que podem de alguma forma afetar a gravidade da TPM: pimenta da Jamaica jamaicana ou cravo, angelica, Peônia Black Hawk chefe, Boldo, cominho, cardo, catnip, sálvia, garra do diabo, dong quai, raiz amarela canadense, khella, manguito de prado , manjerona, motherwort, pêssego (não o fruto em si, mas partes do pessegueiro), harmala, sálvia, squaw, colinsonia canadense, tomilho.
• Coma uma barra de chocolate. O chocolate pode ajudar a reduzir a dor e as oscilações de humor.
• Alguns suplementos dietéticos não apenas ajudam a aliviar a dor, mas também ajudam a coagular o sangue mais rapidamente, o que torna o sangue menos abundante e isso também afeta o sintoma de dor.

Avisos

• Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer vitamina, mineral, AINE ou medicamentos prescritos. Seu médico pode ajudá-lo a determinar a dose do medicamento de que você precisa e se esses medicamentos têm efeitos colaterais e interações com outros medicamentos que podem prejudicá-lo.