Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Pratique a concentração ativa
• Método 2 de 3: Faça um plano
• Método 3 de 3: Elimine a interferência
• Pontas

Problemas de concentração são comuns a todas as pessoas. Às vezes, nossas mentes podem fingir ser um pequeno lagarto astuto, rondando em algum lugar nos cantos escuros de nosso dia de trabalho, nos forçando a fazer qualquer coisa, menos o que é necessário. Se você não consegue se concentrar em uma coisa e levá-la à sua conclusão lógica, você está nas mãos certas. A capacidade de foco é uma habilidade que todos nós precisamos desenvolver. No entanto, o processo de desenvolver a capacidade de remover obstáculos, concentrar seus esforços e planejar sua rotina diária não deve ser uma tortura. No entanto, com essas habilidades, você será capaz de controlar sua mente hiperativa, otimizar seu desempenho e se tornar a melhor versão possível de si mesmo. E este artigo mostrará como fazer isso.

Passos

Método 1 de 3: Pratique a concentração ativa

1. 1 Faça anotações enquanto trabalha. Uma das maneiras mais eficazes de se concentrar ativamente no que está fazendo é tomando notas manuscritas.Ao contrário do texto impresso, as notas manuscritas nos forçam a realmente fazer o que precisamos fazer, permitindo-nos ter em mente uma visão mais clara do nosso trabalho e estar mais envolvidos nele em um nível subconsciente.
   • Se você não consegue se recompor e se concentrar durante uma reunião ou aula, faça anotações mais ativamente. Não deixe sua mão parar de escrever. Mesmo que as notas não sejam úteis para você no futuro, dessa forma você evitará que sua consciência fique pairando nas nuvens.
2. 2 Rabisco. A consideração é um sinal de que as pessoas não estão prestando atenção. Acontece que alguns dos pensadores mais ativos também tendem a rabiscar ativamente. Se você desenhar, mesmo que apenas linhas onduladas ou todo tipo de bobagem, enquanto tenta se concentrar, então, como alguns estudos mostram, ao fazer isso, você se ajuda a envolver sua mente no processo e se concentrar, mantendo o tédio sob controle e mantendo seu cérebro ativo e sua receptividade ao aprendizado.
3. 3 Fale em voz alta enquanto trabalha. Como desenhar rabiscos e fazer anotações, a pesquisa demonstrou que falar em voz alta enquanto trabalhamos ou estudamos nos ajuda ativamente a internalizar o que lemos e as ideias que vêm à nossa mente, embora talvez seus colegas de quarto pensem que não há parafusos suficientes Na minha cabeça. Mas quem se importa? Assim como as anotações, a verbalização nos permite assimilar melhor as informações, criando um processo de aprendizagem em duas etapas e estimulando o envolvimento total no processo, tornando mais fácil consultar posteriormente as informações aprendidas.
   • Se isso o confundir, tente encontrar um lugar separado e muito tranquilo onde você possa praticar ou espere até que seus colegas de quarto tenham ido embora para tentar esse método sozinho. Ou apenas pare de se preocupar com o que eles pensam de você. Fale com você mesmo! Todos nós fazemos isso.
4. 4 Procure apenas as soluções certas. Os motoristas profissionais sabem que quando um carro está derrapando, não são os obstáculos que eles gostariam de evitar, mas sim espaço seguro para manobrar. Os jogadores de futebol de sucesso se movem em direção a um espaço aberto enquanto jogam, os guitarristas de sucesso procuram um espaço vazio para ensaiar com sucesso uma parte e os jogadores excelentes se concentram na direção certa da ação.
   • Pode parecer tão óbvio que pode parecer bobo, mas se você sentir que seus pensamentos estão vagando para outro lugar enquanto pratica, imagine que está fazendo tudo certo. Diga a si mesmo para ler ativamente e prestar atenção ao que lê. Mude sua linha de pensamento e procure opções quando as coisas que você faz estão certas. Então entre em ação.

Método 2 de 3: Faça um plano

1. 1 Encontre a melhor hora para trabalhar. Você é uma pessoa matutina? Coruja da noite? Ou talvez você trabalhe melhor depois do almoço? Determine a hora do dia em que você está em sua melhor forma e planeje sua vida ativa com base nesse fato. Não adianta fingir. Você não deve se tornar uma brincadeira se em seu coração deseja que as aulas não comecem às 8 da manhã, mas a partir das 3 da manhã. Ouça seu coração e faça o que realmente funciona.
2. 2 Planeje todos os dias pela manhã. Ter um plano pode ajudá-lo a se livrar de pensamentos e emoções perturbadoras. Trace uma linha entre cada coisa que você precisa fazer em um determinado dia, tentando prever quanto tempo levará para fazer isso. Tente deixar um espaço de manobra no caso de você acabar demorando mais para terminar o curso ou se preparar para essa apresentação no trabalho.
   • Faça o seu melhor para não fazer várias coisas ao mesmo tempo. Se for a hora do desjejum e da leitura do jornal mais recente, tente tomar exclusivamente o desjejum e ler o jornal durante este período.Você não precisa se preocupar em se preparar para o exame de inglês se estiver programado para as 18h30, depois do trabalho e antes do jantar com os amigos.
3. 3 Trabalhe ativamente nas metas de curto e longo prazo. É melhor encontrar algo que o lembre do motivo pelo qual está fazendo o que está fazendo. Dessa forma, ele o ajudará a se mover na direção certa e o lembrará do que você acabará alcançando. Lembre-se de seus objetivos de longo prazo e de como pequenos passos o levarão a grandes realizações.
   • Quando você, por exemplo, tenta sentar para estudar trigonometria, um dos obstáculos mais agudos pode ser o pensamento: “Por que estou fazendo isso? Eu tenho que pular festas a minha vida inteira? " Nessas horas, pode ser útil lembrar por que você está estudando este assunto: “Tenho que passar nesta disciplina para poder fazer meu mestrado, continuar meus estudos de doutorado e me tornar o neurocirurgião pediátrico mais legal. Meu plano está em ação. " Reserve um tempo para a risada vil e depois volte ao trabalho.
4. 4 Crie um hábito e faça alterações nele. A monotonia em si pode ser muito perturbadora. Entenda quando você ficar entediado do mesmo, do mesmo. Tente planejar o seu dia de forma que diferentes tipos de atividades diárias se alternem e prossigam continuamente. Tente organizar o seu dia para não ter que fazer tarefas domésticas uma após a outra. Alterne entre o trabalho doméstico e o estudo ou exercício. Não responda a todos os e-mails de uma vez. Responda a algumas e depois faça uma pausa para fazer outra coisa. Ao final de cada dia, você poderá ver o quanto sua atividade se tornou mais produtiva, se ela foi posicionada corretamente.
   • Este método pode não funcionar da mesma forma para todos. Entenda por si mesmo o que funciona melhor para você. Se você acha que será mais eficaz revisar todos os papéis primeiro, vá em frente, vá em frente. Despeje uma taça de vinho e mãos à obra.
5. 5 Obtenha seu descanso conforme programado. Fazer pausas é muito importante, mas a tentação de fazer uma pausa pode surgir nos momentos mais insidiosos, como quando algo não está dando certo e você prefere tirar um cochilo a superar esse ponto ou página difícil. Se você fizer pausas regulares e tentar cumprir essa programação, não se cansará, mas, ao mesmo tempo, não prejudicará sua produtividade.
   • Se houver um longo dia pela frente, algumas pessoas consideram o método 50-10 eficaz. Se você tem uma tonelada de trabalho para refazer, faça-o por 50 minutos e depois faça uma pausa de 10 minutos para fazer algo relaxante. Levante-se da mesa, dê um passeio, assista a um vídeo sobre um bulldog em uma cama elástica no YouTube. Em geral, faça o que você precisa fazer primeiro para obter a folga de que precisa. Depois volte ao trabalho.

Método 3 de 3: Elimine a interferência

1. 1 Encontre um local onde se sinta mais confortável para trabalhar. Não existe um lugar ideal para promover a concentração. Alguns trabalham e são mais eficazes entre as pessoas, por exemplo, sentadas em uma cafeteria. Para outros, esse ambiente pode distrair muito o trabalho e o estudo. Da mesma forma, o melhor lugar para você pode ser sua sala de estar, sua mesa ou o principal critério para a eficácia de seu local de trabalho para você pode ser a ausência de um console Xbox a 100 metros. Tente identificar o que mais o distrai e crie um ambiente em que essas coisas não estejam presentes.
   • Reserve um dia e faça uma lista de todas as coisas que o distraem. Se você notar que ao invés de estudar você está nas redes sociais, escreva. Se você tiver que terminar de escrever, mas estiver tocando guitarra, escreva. Se na aula, em vez de ouvir, você sonhar com seu namorado, escreva.
   • No final do dia, dê uma olhada em sua lista de seus hábitos parasitas. Na próxima vez que você sentar para trabalhar, tente criar um local de trabalho para si mesmo onde nada desta lista estará. Feche a janela do navegador enquanto estiver fazendo sua lição de casa ou desligue totalmente a Internet. Esconda sua guitarra no porão ou pratique do lado de fora. Coloque seu celular de lado e pare de enviar mensagens de texto para o seu cara bonito por um tempo. Tudo isso não vai a lugar nenhum e você pode continuar quando tiver tempo livre.
2. 2 Tente não reagir a interferências que você não pode controlar. Às vezes, simplesmente não há para onde ir: algo os distrai do trabalho. Às vezes acontece que você encontrará o que pode parecer, o lugar ideal no canto mais tranquilo da biblioteca, um lugar onde você espera fazer todo o seu trabalho, e de repente um cara ao seu lado, lendo jornais velhos, começa a tossir tão forte, como se ele agora estivesse tossindo seus pulmões. O que fazer neste caso? Existem duas opções:
   • Vá embora... Se a interferência for insuportável, você não precisa reagir com severidade, mas também não deve ficar sentado perdendo tempo sem rumo. Levante-se, arrume suas coisas e encontre um lugar mais silencioso na biblioteca.
   • Ignore isto... Coloque seus fones de ouvido e toque uma música doce para abafar as vozes perturbadoras de outras pessoas, ou apenas concentre-se na leitura a ponto de parar de notá-las. As pessoas não tentam incomodá-lo de propósito. Lide com isso.
3. 3 Tente ficar offline o máximo possível. Às vezes, parece que a janela do navegador tem o objetivo de arruinar nossas vidas. Uma única guia o separa da toca do coelho com jogos de boxe antigos e mensagens de sua namorada. Você nem precisa fechar seu trabalho! Se possível, fique sem a Internet enquanto trabalha. Deixe o telefone de lado, desligue o Wi-Fi e comece a trabalhar.
   • Se você precisa de um computador e da Internet para funcionar, proteja-se desde o início. Use programas como o Anti-Social para bloquear os sites que mais o distraem ou baixe um software de limitação de tempo que só permitirá que você use a Internet dentro de um determinado período de tempo. Você pode fazer intervalos durante os quais você pode assistir, por exemplo, vídeos do YouTube.
4. 4 Prioritizar. Sua maior distração pode ser quando você tenta prestar atenção em tudo o que aparece em seu caminho, seja no trabalho, na escola ou nos relacionamentos. Você deve ser capaz de priorizar! Quando você faz as coisas de acordo com sua prioridade, pode administrar a situação completando cada tarefa da lista, uma por uma, em ordem de importância e data de vencimento.
   • Aprenda a fazer uma lista de tarefas e cumpri-la o mais fielmente possível. Não trabalhe em várias tarefas ao mesmo tempo, escolha uma coisa e continue trabalhando até levar o assunto à sua conclusão lógica.
   • Não podemos fazer duas coisas ao mesmo tempo, ou podemos? Veja o que você pode fazer em sua lista ao mesmo tempo para tornar seu dia mais eficiente. Você precisa estudar para a prova de matemática e lavar a roupa? Estude suas anotações na lavanderia e risque ambas as tarefas de sua lista de afazeres no final de suas tarefas domésticas e escolares.
5. 5 Vá trabalhar. A interferência mais debilitante não tem nada a ver com YouTube, Facebook ou um casal apaixonado conversando em um café em uma mesa ao seu lado; às vezes é tudo sobre nós mesmos. Às vezes, nossa mente pode se assemelhar a um lagarto nervoso pulando em um trampolim. A única coisa que pode nos ajudar neste caso é nos recompor, sentar para trabalhar e fazer isso até terminarmos. Não importa onde você trabalhe, o que aconteceu com você hoje e no que você precisa trabalhar, você é a pessoa que toma a decisão de fazer isso ou não. Acalme-se, concentre-se e faça-se à estrada.Não há nada que nos distraia mais do que a nós mesmos.
   • Tente fazer meditação matinal ou alguns exercícios respiratórios para ajudá-lo a se concentrar quando se sentir oprimido. Pessoas com dificuldade de concentração tendem a se distrair ainda mais ao tentar se concentrar, o que piora a situação, em vez de ajudar a sair dela. Perceba isso e relaxe.

Pontas

• Se você quiser se concentrar, tente fechar os olhos e respirar profundamente. Assim, sua mente se concentrará em apenas um sentimento.
• O segredo da concentração está no sono saudável. Durma mais de 15 horas por dia pelo menos 4 vezes por semana para melhor concentração. Mesmo pesquisas recentes mostraram que o sono aumenta os níveis de QI.
• A concentração é essencial em qualquer empreendimento. Precisa ser cultivado como um hábito. Estabeleça a regra de não fazer mais do que uma coisa de cada vez, de todo o coração.