Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Aumente a tolerância à dor com estratégias de relaxamento
• Método 2 de 3: use a atividade física para aumentar a tolerância à dor
• Método 3 de 3: Concentre-se nas mudanças no estilo de vida

A tolerância à dor é a capacidade do corpo e da mente de suportar a dor. Algumas pessoas têm um limiar de dor bastante alto, enquanto outras têm um limiar de dor baixo. Se você sofre de dor crônica, pode aumentar sua tolerância a ela com estratégias de relaxamento, atividade física e mudanças de hábitos que podem melhorar sua qualidade de vida.

Passos

Método 1 de 3: Aumente a tolerância à dor com estratégias de relaxamento

1. 1 Faça exercícios de respiração. Quando o corpo está sobrecarregado, por exemplo, durante a dor, seus sentidos são exacerbados. No entanto, quando o corpo está relaxado, a tolerância à dor aumenta. É por isso que pode ser útil para mulheres em trabalho de parto ou pessoas com dor crônica fazer exercícios respiratórios calmantes.
   • Por exemplo, sente-se em uma cadeira de encosto reto e feche os olhos. Inspire por cinco segundos. Prenda a respiração por alguns segundos e expire no sétimo segundo. Repita dez vezes.
   • Você pode tentar alongar os exercícios respiratórios por quinze a vinte minutos. Sente-se em uma cadeira e feche os olhos. Concentre-se no batimento cardíaco e use-o para calcular a duração da respiração. Inspire contando cinco batimentos cardíacos e, em seguida, prenda a respiração por sete ou oito batimentos. Expire na nona à décima batida.
2. 2 Use a imaginação guiada. A imaginação guiada é usada no caso de pacientes crônicos, pois ajuda a aumentar o limiar de dor e as sensações embotadas. A imaginação guiada ajuda a substituir na mente a ideia de que a dor é terrível e insuportável, por algo mais positivo.
   • Comece respirando profundamente. Concentre-se no presente, na inspiração e expiração simples. Relaxe e deixe as coisas seguirem seu curso. Expire todas as suas preocupações respirando oxigênio purificador e restaurador. Inspire e expire até estar completamente relaxado.
   • Examine as partes do seu corpo que estão sofrendo. Inspire e, ao expirar, libere a dor e inspire novamente para substituí-la por ar curativo.
   • Quando terminar, pense em um lugar lindo e tranquilo. Concentre-se neste local com todos os cinco sentidos. O que você vê, ouve, sente, prova e qual é o cheiro? Continue neste lugar.
3. 3 Experimente a auto-hipnose. A auto-hipnose foi desenvolvida como uma forma de ajudar a controlar a dor crônica. É uma forma de auto-hipnose que o ajuda a controlar a dor. A auto-hipnose funciona melhor se você repeti-la constantemente e manter uma atitude positiva.
   • Sente-se em uma posição relaxada em um local calmo. Respire fundo algumas vezes para se concentrar.
   • Se puder, dê um tapinha na área que dói.
   • Enquanto acaricia essa área, repita a frase: "A dor vai embora." Continue dizendo a si mesmo que a dor está diminuindo até que você se sinta melhor.
4. 4 Meditar. A meditação pode enfraquecer a resposta do corpo à dor e aumentar a tolerância. Relaxar o corpo, acalmar a mente e mudar o foco pode ajudá-lo a aumentar o seu limiar de dor.
   • Sente-se ereto e feche os olhos. Inspire e expire, concentrando-se na respiração. Dê uma olhada neutra e imparcial em seus pensamentos e sensações corporais. Concentre-se na sensação de cada respiração. Fique neste momento e preste atenção apenas ao que está acontecendo neste segundo.
   • Examine seu corpo, concentrando-se em cada parte. Comece com os dedos dos pés e vá subindo. Faça uma anotação mental de todos os lugares onde a dor é sentida. Concentre-se no pensamento de que a dor é uma coleção de sensações, não uma coisa tangível. Concentre-se na dor e sinta-a mais profundamente.
   • Depois de se concentrar na dor, expanda sua consciência para meditar com ênfase nas coisas positivas ao seu redor.Pode ser bom tempo ou sons melodiosos, a presença de entes queridos, a sensação de um perfume agradável ou qualquer outra coisa. Lembre-se de que a dor é apenas uma das muitas coisas que estão acontecendo agora. Responda positivamente à dor, aceitando-a em vez de resistir ou insistir nela.

Método 2 de 3: use a atividade física para aumentar a tolerância à dor

1. 1 Aumente sua atividade física. Descobriu-se que o exercício aumenta a tolerância à dor. Para colher esses benefícios, faça exercícios aeróbicos regulares pelo menos três vezes por semana durante trinta minutos. O exercício deve ser de moderada a alta intensidade.
   • O exercício ajuda a liberar endorfinas que diminuem a dor.
2. 2 Pratique esportes com um amigo. Praticar esportes com um amigo ou em um grupo de pessoas também aumenta a tolerância à dor. A presença de outras pessoas aumenta a quantidade de endorfinas, então você se beneficiará tanto da atividade física quanto da comunicação.
   • Convide um amigo para praticar esportes, como caminhada, caminhada, natação ou ciclismo.
   • Considere se inscrever em esportes em grupo. Praticar exercícios com pessoas pode ser mais benéfico para controlar a dor e desenvolver tolerância a ela do que treinar sozinho.
3. 3 Estabeleça pequenos objetivos. Se você está com dor, pode sentir que não pode ser fisicamente ativo. No entanto, não é. Você pode começar a se exercitar, mas no início terá que fazê-lo lentamente. Quanto mais você se exercita, melhor enfrentará a dor.
   • Comece escolhendo uma atividade que você goste. Isso pode ser caminhar, caminhar, nadar ou levantar pesos leves.
   • Defina uma meta mensurável e alcançável para sua atividade física. Pode estar relacionado ao tempo, distância, peso ou repetições. Por exemplo, estabeleça uma meta: caminhar meio quilômetro hoje. Certifique-se de que consegue atingir o seu objetivo com o seu nível de dor atual.
   • Defina um prazo para atingir seu objetivo. Por exemplo, alguns dias ou uma semana.
   • Depois de atingir seu objetivo, aumente-o. Por exemplo, caminhe 800 metros até o final da semana. Continue estabelecendo metas para melhorar sua atividade física.
4. 4 Converse com seu médico antes de iniciar qualquer atividade física. Se você sentir dor, converse com seu médico antes de começar a praticar exercícios. Discuta sua condição com ele e também pergunte quais tipos de atividade física são melhores para você e quais exercícios podem ser inseguros.
   • Você também pode conversar com seu médico sobre sua tolerância à dor e como controlar a dor com segurança.
5. 5 Monitore seus níveis de dor durante o exercício. Durante o exercício, você precisará certificar-se de que não está se machucando. Monitore seus níveis de dor durante o exercício. Considere marcar seu nível de dor (um a dez). Dez é a dor mais forte, enquanto um é a mais fraca.
   • É mais provável que você sinta desconforto, dor e dor à medida que aumenta sua atividade física. Mas, à medida que você se torna mais ativo, fica melhor.
   • Pare se a dor aumentar para sete a oito pontos ou mais. Reduza a intensidade do seu exercício, mude-o ou consulte o seu médico.

Método 3 de 3: Concentre-se nas mudanças no estilo de vida

1. 1 Fique na postura correta. Um estudo científico descobriu que pessoas com postura dominante e dominadora têm maior tolerância à dor do que aquelas que caminham em postura submissa. Portanto, mantenha as costas retas, endireite os ombros e levante a cabeça.
   • Posturas humildes são aquelas em que você dobra os ombros ou se encolhe.
2. 2 Durma o suficiente. A falta ou falta de sono todas as noites pode reduzir a tolerância à dor. Dormir horas suficientes todas as noites pode aumentar sua tolerância à dor e lidar melhor com ela.
   • Tente dormir de sete a nove horas todas as noites. Se você não dormir o suficiente mais de uma vez por semana, sua tolerância à dor pode diminuir.
3. 3 Aumente seu círculo social. Ter um grande número de amigos e um círculo social mais amplo pode ajudá-lo a aumentar sua tolerância à dor. Isso se deve ao aumento da liberação de endorfinas, que ajudam a amenizar a dor que o corpo sente. Fortaleça seus relacionamentos atuais, passe mais tempo com amigos e faça novos conhecidos, e você pode aumentar sua tolerância à dor.
   • Também foi descoberto que rir com amigos em um ambiente social aumenta o limiar da dor.
4. 4 Reformule como você se sente em relação à dor. Pensar na dor pode diminuir ou aumentar sua tolerância a ela. Como uma pessoa mentalmente forte, você será capaz de lidar melhor com a dor. Em vez de pensar em como você é ruim, olhe para a dor de maneira diferente.
   • Por exemplo, se estiver se exercitando, você pode interpretar a dor como um sinal de que está ficando mais forte e melhorando seu corpo.
5. 5 Experimente a terapia cognitivo-comportamental (TCC). A terapia cognitivo-comportamental é um tipo de psicoterapia que substitui pensamentos negativos por outros mais positivos. Usar a TCC pode ajudá-lo a aprender como lidar com a dor e aumentar seu nível de tolerância. O procedimento deve ser realizado com a ajuda de um psicólogo, psicoterapeuta ou outro profissional de saúde mental qualificado. Ele o orienta através de uma variedade de técnicas e exercícios de TCC para ajudá-lo a mudar a maneira como você vê a dor.
   • A CBT ajuda você a ver a dor de uma maneira diferente. Durante as sessões de terapia, você aprenderá a perceber a dor como um aspecto do seu ser e começará a entender que ela não prejudica sua qualidade de vida.
   • A terapia cognitivo-comportamental pode reduzir o estresse associado à dor ao aliviar a dor e aumentar o limiar da dor.
   • A TCC fará com que você sinta que está no controle de sua dor, o que pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e a suportá-la por mais tempo.
   • Se você está sofrendo de dor crônica, engane sua mente fazendo-a pensar: "Essa dor não é tão ruim" ou "A dor é apenas parte do que sinto".
6. 6 Jure quando estiver com dor. A pesquisa mostrou que palavrões aumenta a tolerância à dor. Também descobriu que, quando uma pessoa pragueja, sua dor diminui. Na próxima vez que você se machucar, tente jurar para aliviar sua dor.
   • Palavrões de dor é considerado uma forma de catastrofização (uma forma de mudar o pensamento para lidar com a dor).
   • A pesquisa diz que se você xingar profusamente todos os dias, o efeito não será tão forte.
7. 7 Evite o uso excessivo de medicamentos. Algumas pessoas tentam controlar a dor e aumentar sua tolerância à dor com analgésicos. Eles podem ser medicamentos de venda livre, como antiinflamatórios não esteroidais (AINEs) ou paracetamol, ou analgésicos prescritos, como opiáceos. Existem muitas maneiras não medicamentosas de controlar a dor e aumentar sua tolerância a ela.