Como perder um tamanho em uma semana

Vídeo: 3 dicas para perder barriga em 10 dias

Contente

Passos
Método 1 de 4: Mudando sua dieta
Método 2 de 4: mudando seus hábitos alimentares
Método 3 de 4: esportes
Método 4 de 4: Soluções Alternativas
Pontas
Avisos
Artigos semelhantes

Perder um tamanho significa perder 1,5 a 5 quilos. Em uma semana, você pode perder peso em 0,5-1,5 kg sem prejudicar a saúde. Perder 5 quilos por semana não é apenas improvável, mas também prejudicial (pode até levar ao ganho de peso). O emagrecimento rápido pode ser justificado se você precisar perder alguns centímetros de espessura para usar um vestido especial para um evento, porém, se quiser perder peso e não voltar, precisará fazer mudanças significativas em seus hábitos alimentares e estilo de vida.

Passos

Método 1 de 4: Mudando sua dieta

1 Coma direito. É impossível perder peso sem mudanças na dieta. Os cientistas descobriram que o que uma pessoa come tem um impacto maior no peso e na saúde geral do que a restrição calórica e a prática de esportes. Você deve comer mais proteína magra e mais proteína magra se quiser iniciar seu processo de perda de peso.
- Coma mais alimentos frescos - frutas e vegetais, frango, amêndoas não torradas e arroz.
- Se você tiver que comprar alimentos processados, certifique-se de que sejam pobres em açúcar, gordura saturada e sal e ricos em fibras, proteínas, vitaminas e minerais.
2 Saiba o que pode ser um menu de amostra. Abaixo, damos um exemplo de um menu de dieta. Prepare comida sem sal. Beba apenas água e chá sem açúcar.
- Café da manhã. Meia pêra, 100 gramas de mirtilo, leite de coco, smoothies de frutas e um biscoito de centeio com manteiga.
- Jantar. Sopa com cenoura (sem sal), abobrinha, gengibre fresco, cúrcuma temperada com alho moído, temperos de frango e pimenta. Salada de verduras frescas com cenoura, beterraba, sementes de abóbora, temperada com azeite de oliva extra virgem.
- Jantar. Couve estufada em azeite com cebola com leite de coco, cúrcuma, molho de curry. Salada de cenoura e beterraba com sementes de abóbora e um peito de frango assado.
- Lanche (opcional) Uma maçã ou meia maçã mais 10 amêndoas cruas, ou uma pêra, ou meia pêra e 10 amêndoas cruas.
3 Coma proteínas saudáveis. O corpo gasta mais calorias quando digere proteínas do que quando digere gordura e carboidratos. Tente substituir carboidratos por proteínas magras, como carne bovina, peru, peixe, frango (carne branca), tofu, nozes, legumes, ovos e laticínios com baixo teor de gordura.
4 Coma menos carboidratos. Os carboidratos não são ruins, eles deveriam fazer parte da dieta, mas as dietas com baixo teor de carboidratos são mais eficazes na redução do excesso de peso. Se você quiser perder peso rapidamente, limite os carboidratos.
- Se você planeja comer carboidratos normalmente, escolha grãos inteiros e fontes de carboidratos frescos: grãos inteiros, vegetais, frutas, legumes. Eles são ricos em fibras, o que também contribui para a perda de peso.
5 Coma menos sal. Um adulto não deve comer mais do que 2.300 miligramas de sal por dia (e apenas 1.500 miligramas a partir dos 51 anos). Muito sal pode aumentar a pressão arterial, que é uma causa comum de doenças cardíacas e ataques cardíacos. O sal também causa inchaço, o que faz a pessoa parecer maior do que realmente é.
6 Coma mais fibras. Os cientistas descobriram que a fibra é extremamente importante. Também ajuda a perder peso. Procure comer 30 gramas de fibra diariamente.
7 Coma mais temperos. Alimentos picantes contêm substâncias naturais que aceleram o metabolismo. Adicione uma colher de chá de pimentão picado ou pimenta à sua refeição. Você pode usar especiarias páprica. Adicione pimenta caiena à sopa.
8 Beba muita água. Os cientistas descobriram que se você beber 375 mililitros (para mulheres) ou 500 mililitros (para homens) de água antes de cada refeição, a pessoa se sente mais saciada e come menos. Se você não beber água suficiente, este truque o ajudará a perder algum peso muito rapidamente.
- Para entender a quantidade de água que você precisa beber por dia, divida seu peso por 30 - isso dará a quantidade de água em litros que você precisa beber. Por exemplo, uma mulher com 60 quilos precisa beber 2 litros de água por dia.
- A falta de água retarda o metabolismo. Beber pelo menos 8 copos de água por dia o ajudará a queimar calorias mais rápido. Experimente beber um copo de água em cada refeição.
- Certifique-se de não beber muita água, pois pode ser prejudicial ao organismo.
9 Beba café preto ou chá verde. Quando consumidas com moderação, essas bebidas fornecem energia e aumentam o metabolismo. Não adicione leite ou açúcar às bebidas! E não beba muito, pois cafeína em excesso pode causar problemas de saúde. Beba de 2 a 4 xícaras de chá verde ou oolong diariamente, ou de 1 a 4 xícaras de café preto (dependendo do teor do café).
- Uma xícara de café pode conter de 50 a 300 miligramas de cafeína. Procure consumir não mais do que 400 miligramas por dia. Os adolescentes devem se limitar a 100 miligramas.
- Verifique se a cafeína interage com os medicamentos que está tomando. Se estiver tomando pílulas dietéticas que contenham cafeína, certifique-se de não exceder 400 miligramas por dia.
- O excesso de cafeína pode causar insônia, nervosismo, ansiedade, irritabilidade, indigestão, aumento da frequência cardíaca e tremores musculares.

Método 2 de 4: mudando seus hábitos alimentares

1 Reduza a ingestão de calorias. A ingestão calórica é determinada pela idade, sexo, altura, nível de atividade física e peso. Para perder peso, você precisa gastar mais energia do que consome.
- Uma mulher de 19-30 anos que leva um estilo de vida sedentário (atividade física mínima todos os dias) deve consumir 1550-1800 calorias por dia para manter o peso e 1000-1250 calorias para perder peso.
- Um homem de 19 a 30 anos que leva um estilo de vida sedentário precisa de 2.050 a 2.200 calorias para manter o peso e de 1.250 a 1.650 calorias para perder peso.
2 Não morra de fome. Quando o conteúdo calórico da dieta é severamente limitado, o corpo entra em modo de conservação de energia, porque acredita que chegou a hora da fome. Isso significa que você pode ganhar peso. O que você come é mais importante do que quanto você come. Alimentos frescos irão mantê-lo satisfeito com menos calorias. Observe suas sensações enquanto come. Assim que sentir que não está mais com fome, mas ainda não saciado, pare de comer.
3 Coma pequenas refeições com freqüência. Se você comer 2 a 3 vezes ao dia em grandes porções, seu metabolismo ficará lento entre as refeições. Se você fizer uma pequena refeição a cada 3-4 horas, seu metabolismo funcionará constantemente e você queimará mais calorias ao longo do dia.
4 Não coma muito à noite. Procure comer dois terços de sua dieta diária antes do jantar. O jantar deve ser algo leve - por exemplo, sopa ou salada sem adição de proteínas gordurosas e carboidratos. Uma refeição leve ajudará você a dormir melhor, o que é muito importante se você está perdendo peso.
5 Não coma logo antes de dormir. Não há evidências de que a comida ingerida à noite leve ao ganho de peso, mas sempre há a possibilidade de indigestão ou insônia se, por exemplo, você comer chocolate e se deitar.
- A ciência provou que apenas a proporção de energia consumida e gasta é importante. Se a comida que você comeu à noite não ultrapassar a ingestão diária de calorias, você ficará bem. Surgirão problemas se você comer algo nocivo à noite e será difícil adormecer.
6 Aprenda a sentir a diferença entre fome e sede. Muitas vezes a pessoa tem a impressão de que está com fome, embora na verdade sinta sede. Se estiver com fome, experimente beber um copo d'água e veja se está cheio. Se depois de 20 minutos você ainda sentir fome, então você está realmente com fome.
7 Coma devagar. Demora cerca de 20 minutos para um sinal do cérebro ao estômago de que uma pessoa comeu. Se você engolir tudo em 10 minutos, pode acidentalmente comer mais do que o necessário para se saciar. Não tenha pressa e aprecie a sua refeição. Tente definir um cronômetro para 20-30 minutos para controlar sua velocidade.
- Algumas pessoas fazem uma pausa de 2 a 3 minutos entre goles ou mordidas.

Método 3 de 4: esportes

1 Faça exercícios de 30 a 60 minutos todos os dias. A atividade física é determinada pelo estado geral de saúde e habilidades físicas de uma pessoa. Os esportes podem variar de simples caminhada, corrida e natação a máquinas de exercícios e levantamento de peso. É importante que a sua frequência cardíaca acelere para 75-85% da sua frequência cardíaca máxima.
2 Aumente a massa muscular. O aumento da massa muscular irá acelerar seu metabolismo de repouso, permitindo que você queime mais calorias mesmo quando não estiver se exercitando.
- Faça levantamento de peso, ioga, pilates. Qualquer treinamento de força irá fortalecer seus músculos e ajudá-lo a perder peso.
- Tire pelo menos um dia de folga entre os treinos de força para que seus músculos possam se recuperar.
3 Faça exercícios aeróbicos. Os exercícios de alta intensidade irão ajudá-lo a queimar mais calorias por mais tempo do que os exercícios de intensidade moderada. Inscreva-se para exercícios aeróbicos de alta intensidade ou comece a correr enquanto caminha.
4 Tente se mover mais durante o dia. Para perder peso, você precisa não apenas fazer exercícios, mas também se movimentar mais durante o dia.
- Ande enquanto fala com um amigo ao telefone.
- Levante halteres enquanto assiste TV.
- Em vez de ir a um bar, dê um passeio com um amigo.

Método 4 de 4: Soluções Alternativas

1 Experimente embrulhar. O embrulho pode economizar meio quilo de peso líquido, fazendo você parecer um pouco mais magro, mas o efeito será temporário. Lembre-se de que esse procedimento dura apenas um ou dois dias.
- O envoltório corporal pode ser feito em um salão de beleza ou spa. Pesquise na internet por um local com preços acessíveis.
- Consulte sua esteticista sobre a composição do envoltório antes de iniciar o procedimento. Se você tem problemas de saúde e / ou está tomando medicamentos, converse com seu médico para não ter uma reação a nenhuma das substâncias do invólucro.
- Se você tem pele sensível, um envoltório com argila em vez de óleos essenciais é mais adequado para você.
2 Tente morrer de fome. Fome significa desistir de todo e qualquer alimento e bebida. Isso ajudará você a perder peso, mas o peso retornará quando você começar a comer novamente. O jejum de vários dias não prejudica a maioria das pessoas saudáveis, desde que bebam muitos líquidos, mas o jejum prolongado é perigoso.
- Você só pode beber água por um certo tempo, recusando qualquer comida e outros líquidos.
- Você só pode beber líquidos (sucos de frutas e vegetais espremidos na hora, caldos).
- Você só pode comer líquidos e fazer uma refeição leve por dia (como vegetais, grãos inteiros ou proteína magra).
- Não morra de fome se você tem diabetes. A fome pode levar a picos perigosos de açúcar no sangue. Não passe fome se estiver grávida ou amamentando, ou se tiver uma condição médica crônica. Se você não tem certeza se pode passar fome, pergunte ao seu médico.
3 Coloque modeladores no seu corpo. A roupa íntima emagrecedora é a roupa íntima costurada com um tecido denso e justo, que deve alinhar as áreas problemáticas (abdômen, flancos, quadris) e levantar as nádegas. A roupa íntima emagrecedora é vendida em quase todas as lojas de lingerie.
- O espartilho também ajudará você a puxar a barriga, estreitar a cintura e fazer sua silhueta parecer mais magra.
- Lembre-se de que modeladores e espartilhos (como roupas muito justas) podem causar problemas de saúde se usados por longos períodos. As possíveis consequências incluem meralgia parestésica (ardor e formigamento nas coxas); problemas digestivos, incluindo arroto azedo; coágulos sanguíneos em pessoas com doenças circulatórias.
4 Livre-se da água do seu corpo. O corpo pode conter até 2,5 kg de água por dia. Reduzir a quantidade de sal na dieta, aumentar a quantidade de fibras, esportes, bandagem corporal e beber mais água (embora pareça contra-intuitivo) irão ajudá-lo a perder peso.
- Se você é mulher, seu corpo retém mais água durante a menstruação. Se você sabe que ficará menstruada durante uma viagem ou no dia em que precisa parecer mais magra, não tome pílulas anticoncepcionais vazias (se estiver bebendo uma) para atrasar a menstruação. Se você não usa anticoncepcionais orais, coma mais fibras, beba mais água e corte o sal.

Pontas

Para perder peso com mais facilidade, imagine-se magro e saudável. Os cientistas descobriram que a visualização pode ter um efeito positivo na saúde.
O sono é especialmente importante para pessoas que estão perdendo peso. Quando a pessoa se cansa, tende a tomar decisões erradas - por exemplo, de manhã come pão, não mingau.Além disso, se você quer dormir acima de tudo, será difícil sair do sofá e correr. Procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites.
Não há evidências científicas de que o corpo gasta calorias mais rápido em determinados momentos do dia. Ao escolher o horário para se exercitar, leve em consideração sua programação e suas preferências.
Lembre-se de que se você já tem uma alimentação saudável e se exercita regularmente, pode ser difícil perder até meio quilo por semana sem cortar calorias ou aumentar a carga.

Avisos

Perder peso rapidamente pode ser prejudicial à saúde. Mesmo perder meio quilo em uma semana pode ser difícil, então tome cuidado. Se possível, verifique com seu médico para ter certeza de que você não tem nenhum problema de saúde (como problemas nas costas ou no coração) que possa ser agravado por esportes e dieta alimentar.
Dietas extremas (menos de 1200 calorias por dia para mulheres e menos de 1800 calorias para homens) podem reduzir temporariamente o peso, mas essas dietas podem ter consequências negativas. Você pode começar a perder não apenas gordura, mas também músculos, e seu metabolismo ficará lento. A dieta extrema freqüentemente resulta em um ganho de peso ainda maior do que antes.
Se você vai praticar esportes, deve ter tudo o que precisa para fazê-lo. Se você decidir correr, compre bons tênis de corrida que apoiem seu pé e absorvam o suor. Se você não tiver os sapatos adequados, poderá ter problemas com as pernas, pés e parte inferior das costas, levando a um estilo de vida sedentário e ganho de peso.