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• Passos
• Método 1 de 3: efeitos positivos do exercício
• Método 2 de 3: Crie um programa de exercícios
• Método 3 de 3: atividade física ao longo do dia

Embora você possa não querer se levantar e se mover quando está de mau humor, fazer isso aumentará a quantidade de substâncias químicas em seu cérebro e aumentará sua temperatura, o que, por sua vez, pode ajudar a acalmar seu corpo. Estudos científicos demonstraram que a atividade física melhora o humor e ajuda a combater a depressão, ansiedade e estresse. Tente criar um programa de treinamento estruturado ou praticar atividades físicas ao longo do dia. Descubra como os exercícios podem melhorar seu humor e levar a um estilo de vida mais saudável e feliz.

Passos

Método 1 de 3: efeitos positivos do exercício

1. 1 Esteja ciente de seu entorno. Está provado que a concentração total nos exercícios que você está fazendo o ajuda a aproveitar mais o treino. Isso, por sua vez, levanta seu ânimo, então tente praticar a atenção plena na próxima vez que fizer exercícios. Durante o exercício, preste atenção às sensações físicas em seu corpo e ao seu redor.
   • Que sensações seus músculos sentem quando você os usa? O que você sente? Dor? Calorosamente? Ou talvez uma explosão de energia?
   • O que você vê, ouve, que cheiros você sente ao seu redor? Você pode, por exemplo, ver uma árvore grande e alta à sua frente, ao lado da estrada em que está correndo. Você pode ouvir os sons da música em seus fones de ouvido ou os sons da cidade. Você pode sentir o cheiro de chuva fresca ou flores se fizer exercícios ao ar livre, ou o cheiro de um purificador de ar se estiver na academia.
   • Não se distraia durante o treino. Evite pensamentos que o façam sentir-se ansioso e infeliz. Desconecte-se de tudo, apenas concentre-se em suas sensações físicas e ao seu redor.
   • Tente se concentrar na respiração durante o exercício. Você pode até tentar coordenar sua respiração com seus movimentos físicos. Isso o manterá focado em seu treino.
2. 2 Concentre-se em seus objetivos. Concentrar-se apenas em seus objetivos durante a aula também ajudará a melhorar sua experiência. Você aproveitará seu treino mais concentrando-se no que deseja alcançar com esse esforço do que deixando sua mente divagar.
   • Você pode, por exemplo, focar na meta de perder 5 kg, pensar em quanto progresso você fez e como o exercício que está fazendo agora o deixará mais perto dessa meta. Isso o carregará de emoções positivas e o motivará durante e após o treino.
3. 3 Praticar esportes para aumentar a autoconfiança. Estudos têm demonstrado que o exercício aumenta a autoestima e a autoestima. Ter confiança em sua aparência física o ajudará a se sentir confiante psicológica e emocionalmente.
   • Até mesmo alcançar pequenos objetivos de condicionamento físico o ajudará a aumentar a confiança. Alcançar uma ou duas metas por mês lhe dará uma sensação de realização e o motivará a se orgulhar de si mesmo.
4. 4 Expanda seu círculo social. Por meio do treinamento, você poderá conhecer e se comunicar com novas pessoas. Você pode fazer novos amigos na academia, na aula de ginástica ou até mesmo correr em algum lugar do parque.
   • Muitas pessoas acham mais fácil se conhecer e se comunicar com outras pessoas quando se exercitam, pois compartilham um interesse comum pelos esportes.
5. 5 Canalize todas as emoções negativas em seu treino. Exercícios e exercícios também podem ajudar a processar as emoções estressantes que você está experimentando. Em vez de manter esses sentimentos tensos para si mesmo, você pode canalizá-los para atividades produtivas, como exercícios. A pesquisa mostrou que o exercício regular pode ajudar a reduzir a sensação de estresse, ansiedade e depressão.

Método 2 de 3: Crie um programa de exercícios

1. 1 Comece a frequentar a academia ou faça algo semelhante em casa. Para entrar em sintonia com um programa de exercícios estruturado, considere adquirir uma assinatura de uma academia perto de sua casa ou do trabalho. Procure um estabelecimento que se adapte ao seu orçamento e necessidades de treinamento. Uma visita à academia lhe dará acesso a uma variedade de simuladores e atividades em grupo. Você pode estar mais inclinado a se exercitar se estiver em uma área designada do que em casa.
   • Se você não tem condições de ir à academia, ou simplesmente não quer ir, faça seus exercícios regulares em casa, sem nenhum equipamento esportivo, ou, alternativamente, compre equipamentos básicos de ginástica.Reserve um local separado para treinar em sua casa, onde nada nem ninguém irá interferir em você.
   • Se você decidir comprar equipamentos de ginástica, compre um conjunto de halteres e uma bola de exercícios primeiro. Posteriormente, você também pode adquirir um banco especial para esportes e um expansor para exercícios domésticos.
2. 2 Incluir em um programa de treino cardiovascular. Os exercícios cardiovasculares, como correr (correr ou correr) ou andar de bicicleta, podem ajudar a melhorar o seu humor e combater os sentimentos de depressão ou ansiedade. Tente dedicar 30 minutos por dia a treinos cardiovasculares intensos.
   • Você pode fazer uma corrida de 30 minutos pela manhã ou à tarde como parte de um programa de exercícios estruturado. Você também pode fazer um treino cardiovascular de meia hora na academia antes de passar para outros exercícios.
3. 3 Experimente o treinamento intervalado. Adicione-o ao seu programa para se esforçar em direção às metas e ficar em forma. O treinamento intervalado é uma alternância de atividade física intensa com atividade física mais leve. Este tipo de treino pode ser uma boa forma de entrar em forma e desafiar o seu corpo com diferentes níveis de exercício. Crie seu próprio programa de treinamento ou use um programa existente que você possa encontrar facilmente na Internet ou conversando com um treinador profissional.
   • Até mesmo uma corrida simples pode ser feita no treinamento de intervalo, primeiro correndo por um minuto e depois correndo por dois minutos em um ritmo normal. Como alternativa, você pode correr em alta velocidade por dois minutos e depois caminhar em um ritmo acelerado por mais dois minutos.
   • Você também pode escolher este tipo de treinamento intervalado quando estiver fazendo vários exercícios diferentes em velocidades diferentes. Você pode, por exemplo, correr em uma esteira por cinco minutos e depois fazer três séries de flexões. Volte para a esteira novamente por 5 minutos e, em seguida, três séries de agachamentos.
4. 4 Participe de treinos semanais. Você pode achar mais fácil se exercitar regularmente se for ao treinamento em grupo uma ou mais vezes por semana. Experimente inscrever-se para treinos semanais de ginástica com um amigo ou sozinho. Praticar exercícios em horários fixos todas as semanas pode ajudá-lo a canalizar qualquer estresse ou ansiedade para os exercícios regulares.
   • Muitas pessoas consideram a aeróbica e a dança uma forma divertida de se exercitar e queimar calorias. E se você quiser um treino mais tranquilo e relaxante, faça ioga.
5. 5 Trabalhe com um personal trainer. Trabalhar com um instrutor de fitness profissional irá ajudá-lo a obter o máximo do seu programa de treinamento e evitar lesões desnecessárias. Você pode se exercitar com um treinador na academia ou combinar com ele para se exercitar em sua casa.
   • O treinamento conduzido por instrutor pode ser caro, então é melhor escolher apenas algumas sessões de treinamento. Você pode pedir conselhos ao seu treinador e trabalhar com ele para criar um plano de exercícios personalizado.

Método 3 de 3: atividade física ao longo do dia

1. 1 Experimente caminhar ou andar de bicicleta para ir ao trabalho ou à escola. Se você não gosta de fazer nenhum exercício propositalmente, acrescente a atividade física à sua rotina diária. Mesmo um pouco de atividade física pode ajudá-lo a melhorar significativamente o seu humor. Faça uma caminhada ou passeio de bicicleta para ir ao trabalho ou à escola. Você também pode pegar o ônibus, mas desça algumas paradas antes e caminhe o resto do caminho.
   • Você pode tentar adquirir o hábito de ir de bicicleta para o trabalho ou para a escola todos os dias. Se você não pode fazer isso todos os dias, tente andar de bicicleta uma ou duas vezes por semana para que você possa fazer pelo menos alguma atividade física durante a semana.
   • Se você tiver que dirigir para o trabalho, experimente estacionar mais longe do escritório para que possa caminhar.Isso permitirá que você pratique alguma atividade física no início e no final do dia.
2. 2 Sempre tente ser ativo. Qualquer trabalho que exija movimento (pode ser limpar a casa, lavar a roupa ou entregar papéis em escritórios alguns andares acima) permitirá que você inclua atividades físicas em seu dia. Tente trabalhar em pé e em movimento, em vez de ficar sentado o tempo todo.
   • Você pode fazer algumas tarefas domésticas uma vez por dia, apenas para adicionar um pouco de atividade ao seu dia. E se você trabalha em um escritório, escolha tarefas que o façam se levantar da mesa e se mover um pouco.
   • Em vez de preferir elevadores ou escadas rolantes, o que certamente poupará seu tempo, use as escadas. Usar uma escada tornará seu dia mais ativo e fará com que você se mova um pouco.
3. 3 Faça alguns exercícios rápidos e fáceis ao longo do dia. Diversifique sua rotina diária com um pouco de atividade física, já que até mesmo alguns exercícios ao longo do dia podem melhorar seu humor e aumentar seus níveis de energia.
   • Você pode, por exemplo, fazer alguns agachamentos a cada hora ou dez flexões sempre que enviar documentos. Depois de concluir um trabalho ou tarefa escolar, você pode dar uma corrida curta no escritório ou na escola.