Contente

• Passos
• Método 1 de 4: preparação psicológica
• Método 2 de 4: Espírito de Equipe
• Método 3 de 4: autocontrole
• Método 4 de 4: Preparando-se como um Ventilador

Algumas partidas são mais importantes do que outras. Se você está enfrentando um antigo oponente ou participando de uma partida de qualificação para um grande torneio, é importante preparar-se mentalmente e carregar seus companheiros de equipe com confiança para vencer. Existem muitos passos simples que você pode seguir para ajudá-lo a se preparar.Além disso, um atleta ou técnico pode animar toda a equipe. É importante não exagerar, para que a excitação não roube a concentração necessária. Aprenda a se controlar e a aliviar o estresse.

Passos

Método 1 de 4: preparação psicológica

1. 1 Fique ativo. Mantenha o corpo em boa forma para manter o tônus ​​mental. Levante-se e comece a se mover. Se você precisa se sentar (por exemplo, em um ônibus), encontre outras maneiras de permanecer ativo. Exemplos:
   • caminha em um ritmo acelerado;
   • corrida de aquecimento;
   • pular com braços e pernas;
   • imitação de tambores;
   • cerrando os punhos e levantando as mãos ao som da música.
2. 2 Diga palavras de incentivo para si mesmo. Mantenha o estado emocional necessário com frases de incentivo durante o treinamento e aquecimento. Role as palavras em sua cabeça ou diga-as em voz alta para aumentar a atividade física e matar dois coelhos com uma cajadada só. As frases não precisam ser longas. Concentre-se em frases positivas e palavras-chave simples com verbos ativos:
   • "Não pare!"
   • Mostre a todos eles!
   • "Avançar!"
   • "Ataque!"
3. 3 Deixe-se levar pela música. Ouvir música. Crie uma lista de músicas com letras inspiradoras (clássico "Eye of the Tiger") ou música energética cativante (como "Lust for Life"). Não ouça músicas lentas. A música deve ser cheia de energia, como rock rápido, punk, hip-hop ou dance music.
   • Preste atenção às músicas com uma linha de baixo acentuada. A pesquisa mostra que as músicas com um forte componente de baixo causam um desejo mais forte de dominar do que as músicas com um acompanhamento de baixo leve. Um exemplo clássico é “Another One Bites the Dust” do Queen.
4. 4 Não exagere. Lembre-se, após a preparação, você ainda tem uma partida para jogar. É preciso não se esgotar e entender quanto esforço será necessário fazer. Como evitar sobretensão antes de jogar:
   • não consuma grandes quantidades de cafeína e bebidas energéticas;
   • aquecer de acordo com as instruções do treinador;
   • tente dormir o suficiente na véspera do jogo;
   • evite a atividade física excessiva.

Método 2 de 4: Espírito de Equipe

1. 1 Reúna-se fora do treinamento. Passe o dia ou a noite antes do jogo de uma maneira especial para fazer com que a partida se destaque dos demais. Faça algo novo juntos para se tornarem mais próximos e unidos. Organize um jantar, viaje ou assista a um filme inspirador no cinema.
   • Você não precisa escolher o dia ou a noite antes da partida. Seus horários podem simplesmente não coincidir ou o treinador pode querer que todos tenham um bom descanso antes do jogo. O principal é que o encontro propriamente dito aconteça pouco antes do jogo.
   • Você pode fazer do próximo jogo o assunto principal da noite se as conversas ajudarem a fortalecer seu espírito de equipe. Você também pode deixar as conversas para se exercitar e apenas se divertir. A ideia é criar um vínculo e um espírito de equipe, independentemente da atividade que você escolher.
2. 2 Assistam a jogos antigos juntos. Peça a alguém para filmar todas as partidas durante a temporada. Então, antes de uma partida importante, reúna toda a equipe e reviva os melhores momentos dos jogos anteriores. Revisite sua melhor jogada ou crie uma cena de destaque de diferentes partidas.
   • Isso pode ser feito em qualquer dia antes da partida. Agende uma exibição após um de seus treinos, organize uma reunião de equipe especial ou até mesmo assista a um vídeo enquanto dirige para uma partida ou no vestiário.
3. 3 Cante com toda a equipe. Lembre-se: a música inspira realizações. Bem como ações ativas. Então, por que não combinar as duas estratégias para preparar e construir o espírito de equipe ao mesmo tempo.
   • Cante qualquer música no ônibus em seu caminho para a partida com diversão para construir camaradagem.
   • Escolha um hino de equipe (ou vários) para servir como sua canção de aquecimento de batalha e para recarregar suas baterias antes da reunião.
4. 4 Faça seu discurso de despedida. Concentre a atenção de seus parceiros na próxima reunião com palavras de incentivo. Isso pode ser feito em treinamento, reunião, dia de jogo ou mesmo usando todas as três opções. O discurso deve ser curto (não mais do que alguns minutos), pois um monólogo longo pode cansar ou esfriar o ardor dos parceiros. Mesmo:
   • Concentre-se em afirmações positivas. Não se concentre nos aspectos negativos. Por exemplo, se você não ganha há muito tempo, não se lembre dos resultados anteriores. Em tal situação, é melhor se concentrar nos últimos exercícios de sucesso.
   • Diga coisas simples. Faça sem aspectos estratégicos e recomendações específicas para jogadores individuais. Use frases gerais como: "A vitória está em nosso bolso" - e: "Nós somos os melhores."
   • Concentre-se na equipe, não nos indivíduos. Não há necessidade de destacar jogadores-estrela e sobrecarregar seus fardos para não perturbar os parceiros. Além disso, o pronome "nós" fortalecerá a confiança do restante dos jogadores em sua própria força.

Método 3 de 4: autocontrole

1. 1 Trate uma partida importante como apenas mais um jogo. Quer seja uma partida de qualificação ou contra adversários de alto nível, é importante lembrar que não é diferente de qualquer outra partida importante. Exclua a palavra "chave" da frase "correspondência de chave". Concentre-se apenas nos elementos internos da partida, que são importantes para a vitória, e não no ambiente externo do jogo e nas emoções.
   • Mantenha isso em mente durante seu discurso motivacional. Não preocupe seu parceiro com o custo da vitória. Omita as circunstâncias especiais e fale sobre a partida como qualquer outro jogo.
2. 2 Neutralize seus medos. Pense no que pode deixá-lo ansioso durante uma partida. Reconheça que tais aspectos não têm poder mágico sobre você, e a agitação é apenas sua reação, não um feitiço mágico. Desafie-se e enfrente seus medos muito antes do grande jogo. No dia do jogo, construa confiança em si mesmo, lembrando-se de todos os obstáculos que você conseguiu superar. Por exemplo:
   • Se você estiver em dúvida sobre algum aspecto de sua habilidade (arremessar de 3 pontos no basquete ou desviar de um pênalti no futebol), pratique esses aspectos na prática.
   • Se a presença de um certo parente, amigo ou pessoa importante na partida o deixa nervoso, convide-o com antecedência para os treinos, jogos menos importantes ou até mesmo para assistir ao aquecimento em casa.
3. 3 Concentre-se em seus sucessos. Ao pensar em você ou na sua equipe, construa confiança em si mesmo pensando no seu sucesso na temporada atual. Concentre-se no jogo, não nos resultados. Além disso, não confunda esses dois conceitos diferentes se a temporada não puder ser considerada bem-sucedida. Sempre foque em melhorar as habilidades pessoais e as interações da equipe, independentemente do número total de vitórias.
   • Ao longo da temporada, todos passam por contratempos e contratempos. Pense menos em fracasso do que em sua capacidade de se recuperar rapidamente e se recuperar. Diga a si mesmo que está tudo bem cair se você estiver disposto a subir novamente e novamente.
   • Lembre-se de que perder nem sempre significa que você jogou mal. Às vezes, em partidas perdidas, mostramos nosso melhor jogo. Admita esse fato e não olhe para o resultado.
4. 4 Elimine outras fontes de estresse. Siga sua dieta esportiva para se alimentar direito alguns dias e no dia de jogo. Além disso, lembre-se de descansar na semana anterior. Poucos dias antes da partida, remova quaisquer distrações que possam interferir em sua preparação. Por exemplo:
   • Configure dois alarmes, confirme todos os aspectos da preparação da viagem e prepare e dobre seus uniformes, acessórios e equipamentos para que você não se atrase no dia do jogo.
   • Lide com as distrações com antecedência, como o dever de casa e o pagamento de contas, para que você não precise se preocupar com elas enquanto joga.
5. 5 Aprenda a relaxar. Lembre-se de que se preparar para uma partida importante não exige que você se torne um animal furioso.Por exemplo, você não deve se empolgar tanto antes de uma corrida para começar a bater uma punheta em um ritmo rápido, o que é impossível manter a distância inteira. No momento, é importante focar nas ações que precisam ser realizadas durante o jogo. Se você está impressionado com a importância da próxima partida, tente o seguinte:
   • medite para pensar no presente, não no futuro;
   • distraia-se com livros, filmes, música suave, dever de casa e encontrar amigos.
   • Antes de jogar, faça duas listas com aspectos dentro e fora do seu controle para que você possa se concentrar melhor nas atividades que dependem apenas de você.

Método 4 de 4: Preparando-se como um Ventilador

1. 1 Vista-se com as cores da sua equipe. Mostre sua dedicação e compre um uniforme de time. Você pode comprar um kit, um suéter, um boné de beisebol ou outros itens. Você também pode rever todas as coisas do armário e escolher roupas de uma cor adequada. Mostre seu apoio e identifique-se com fãs apaixonados para que seja assim que o restante do público o veja.
   • Você pode até usar maquiagem ou tinta de couro para pintar as cores do seu time favorito.
2. 2 Dar uma festa. Dê emoções aos outros para se recarregar com emoções. Convide pessoas antes da partida. Faça um esforço extra: decore o local de encontro e crie um entretenimento temático. Por exemplo:
   • Compre guardanapos, pratos, xícaras e outros acessórios coloridos que combinem com as cores do seu time, ou ainda produtos da Fan Store Oficial.
   • fazer um recorte dos melhores momentos e partidas vitoriosas como acompanhamento de fundo;
   • organize questionários sobre seu esporte e time favoritos;
   • reúna informações sobre partidas, resultados, jogadores lesionados e outros fatores.
3. 3 Não se sente em casa. Se você não vai dar uma festa, organize para assistir ao jogo em um lugar diferente. Torne o evento memorável e diferente de assistir desenhos animados matinais, noticiários noturnos ou programas de TV. Por exemplo:
   • comprar ingressos e assistir ao jogo no pódio;
   • ir a um bar de esportes, restaurante ou outro local onde a partida será exibida;
   • assista ao jogo com amigos ou família.