Contente

• Passos
• Método 1 de 3: como superar a dor emocional
• Método 2 de 3: preste atenção ao seu crescimento pessoal
• Método 3 de 3: Aprenda a se comunicar adequadamente com seu ex
• Pontas

Deixar de lado e esquecer um relacionamento de longo prazo depois de um rompimento pode ser difícil. Não importa quem iniciou a separação, você ou seu parceiro. Após o rompimento, inúmeras memórias, sentimentos, conexões com as pessoas permanecem. Mas, para o bem do seu próprio bem-estar, abrir mão desse relacionamento é útil e até necessário. Algum dia você se sentirá novamente um ser completo e será capaz de abrir seu coração para uma nova pessoa. Para superar com eficácia as consequências do rompimento de um relacionamento de longo prazo, você deve cuidar de si mesmo, se dedicar ao autodesenvolvimento e também aprender a se comportar adequadamente em relação ao seu ex.

Passos

Método 1 de 3: como superar a dor emocional

1. 1 Permita-se sofrer. Ao experimentar uma separação, é importante superar o sofrimento emocional. Permita-se sentir pesar, tristeza, raiva. Essas são emoções normais e completamente naturais que permanecem depois de um rompimento. Dê a si mesmo bastante tempo para sofrer e se recuperar em seu próprio ritmo. Cuide de suas necessidades emocionais.
   • Se quiser ficar em casa e chorar no travesseiro, faça isso.
   • Para abraçar suas emoções, você pode dizer a si mesmo: “Sim. Eu me sinto mal agora. E tudo bem. Estou passando por um período difícil agora. "
   • Para entrar em contato com suas emoções e experimentar sofrimento, é importante aceitar suas emoções sem julgá-las ou tentar mudá-las. Sente-se, dê rédea solta às emoções, observe os sentimentos que elas causam em você. Como você se sente em seu corpo? Essas informações permitirão que você determine exatamente como está se sentindo e o ajudará a reviver adequadamente seus sentimentos.
2. 2 Fale sobre isso. Aceite ajuda e apoio de seu ambiente social. Isso ajudará você a passar pelo processo de cura após o rompimento. Expressar seus sentimentos em voz alta na frente de pessoas em quem você confia irá acelerar sua cura emocional, sem mencionar o apoio que você pode obter daqueles que cuidam de você. É importante reconhecer que você está com dor. Se você derramar seu coração, isso ajudará a descongelá-lo no futuro.
   • Convide um amigo ou namorada para ir à sua casa para que eles possam apoiá-lo durante este período. Você poderia sentar-se de pijama e assistir a um filme. Use esse tempo para conversar com seu amigo e discutir seus sentimentos sobre a separação.
   • Vá a um café com um amigo ou familiar, tome uma xícara de café ou faça um lanche.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   A treinadora de relacionamento Amy Chan é a fundadora do Renew Breakup Bootcamp, um campo de recuperação que adota uma abordagem científica e espiritual para a cura após o término de um relacionamento. Sua equipe de psicólogos e treinadores ajudou centenas de pessoas em apenas 2 anos de trabalho, e o acampamento foi notado pela CNN, Vogue, The New York Times e Fortune.Seu livro de estreia, Breakup Bootcamp, será publicado pela HarperCollins em janeiro de 2020.

   Amy chan
   Coach de relacionamento

   Tenha cuidado ao se abrir para as pessoas. Amy Chan, fundadora do Renew Bootcamp Breakup, diz: “Quando você está passando por uma separação, tome cuidado ao pedir conselhos às pessoas. Família e amigos geralmente têm as melhores intenções, mas podem não saber o suficiente para aconselhar e projetar seus próprios preconceitos ou crenças disfuncionais em você. ”

   
   
3. 3 Deixe seus amigos cuidarem de você logo após a separação. Freqüentemente, os amigos tentarão mantê-lo ocupado. E isso o ajudará a se sentir melhor. Informe-os se for esse o caso. Divertir-se é uma ótima maneira de se sentir melhor após uma separação.
4. 4 Escreva sobre isso. Escrever uma carta criativa e expressiva pode ser útil para lidar com as emoções e pensamentos associados ao rompimento.
   • Escreva como você pensa e se sente sobre a quebra em seu documento do Word ou diário.
   • Tente não mudar seu status de mídia social ou escrever em blogs ou outros sites na Internet. Não exponha seus sentimentos.
   • Você pode escrever uma carta ao seu ex que nunca enviará. Diga a ele como voce se sente. Você não precisará se preocupar com a reação dele, porque você nunca enviará esta carta a ele.
5. 5 Não se culpe. Aqueles que se culpam pelo rompimento podem acabar com melancolia, ansiedade, depressão e até mesmo deterioração da saúde. Aqueles que não se culpam são mais capazes de lidar com suas emoções e ver de forma mais realista os eventos negativos que aconteceram com eles.
   • Em vez de se culpar ou pensar negativamente, perdoe-se por todos os seus erros e irregularidades. Primeiro, analise o que você acha que fez de errado. Você pode gravar essa análise se quiser. Em seguida, analise cada item e diga ou pense: “Foi um erro. E eu me perdoo por isso. Eu não queria que funcionasse assim, sei que fiz a coisa errada. Vou tentar não repetir esse erro no futuro. "
6. 6 Ficar destraído. Às vezes, depois de um rompimento, as pessoas começam a se aprofundar: “O que eu poderia ter feito melhor? Eu sou bom o suficiente? " No entanto, isso só leva a mais estresse e dificuldades de adaptação emocional à nova situação.
   • Tente não repetir a situação em sua mente continuamente, não tente pensar sobre o que poderia ser feito para consertar tudo. Se você estiver fazendo isso, execute alguma ação ou pense em outra coisa. Você também pode se lembrar de que provavelmente não poderia ter feito nada e que não poderia prever como a situação se desenvolveria.
   • Evite redes sociais como Facebook ou VKontakte. Pode ser difícil resistir a visitar as páginas da pessoa com quem você se separou. Mas, neste caso, as redes sociais não só não irão distraí-lo do rompimento, mas também não se tornarão um lembrete constante de seu relacionamento acabado. Um estudo descobriu que aqueles que visitaram as contas de mídia social de seu ex-namorado sofreram muito mais e por mais tempo com o rompimento.
   • Esteja constantemente ocupado. Preencha seu planejador diário com atividades e eventos. Tente fazer algo novo, restabeleça velhas amizades.

Método 2 de 3: preste atenção ao seu crescimento pessoal

1. 1 Concentre-se em você mesmo. Novos relacionamentos podem expandir sua autoconsciência à medida que você se adapta à outra pessoa. No entanto, depois de um rompimento, pode ser difícil para você reconhecer sua singularidade e encontrar o significado de cada dia. Portanto, tente redescobrir sua essência e valorizar sua individualidade.
   • Algumas pessoas se sentem livres após o rompimento. Aproveite esta sensação a seu favor. Descubra novas atividades.
   • Descubra atividades que você gostava anteriormente, mas não tinha tempo para fazer.
   • Mude seu penteado ou estilo de roupa.
2. 2 Perceba as consequências positivas. Muitas pessoas acreditam que as lacunas, por mais difíceis e dolorosas que sejam, acabam levando a resultados positivos. Considere como sua separação pode ser benéfica. Isso o ajudará a sentir menos dor ou raiva.
   • Por exemplo, sua separação deu a você a oportunidade de se concentrar em seus estudos, trabalho ou outras responsabilidades. Algumas pessoas notam que o término lhes dá mais liberdade.
   • Você também pode ter consequências pessoais positivas, por exemplo, você passou a confiar mais em si mesmo, tornou-se mais autossuficiente, conseguiu se aceitar.
   • Além de influenciar o mundo ao seu redor e sua personalidade, você pode melhorar suas habilidades de comunicação e ganhar uma experiência valiosa para relacionamentos futuros (por exemplo, a capacidade de admitir que está errado).
3. 3 Aprenda com seus erros. Alguns relacionamentos se desintegram devido à insatisfação dos parceiros, contribuições desiguais ou tentativas mentais de encontrar uma alternativa ("há muitos peixes no mar"). É mais fácil para as pessoas encerrarem um relacionamento se sentirem um forte apoio social fora do relacionamento.
   • Por exemplo, as pessoas têm maior probabilidade de encerrar um relacionamento se se sentirem insatisfeitas ou subestimadas.
   • Tente perceber o que você poderia ter feito melhor, mas não se autoflagele. Considere um relacionamento que já partiu como uma chance de ajudá-lo em seu relacionamento futuro. Tente pensar (pense logicamente) em vez de mergulhar em si mesmo (não caia na armadilha do pensamento negativo).

Método 3 de 3: Aprenda a se comunicar adequadamente com seu ex

1. 1 Decida por si mesmo se você quer ser amigo. Aqueles que eram amigos antes de relacionamentos românticos costumam permanecer amigos depois de um rompimento. É improvável que vocês continuem amigos se se distanciarem completamente um do outro após o rompimento. Em qualquer caso, você precisará de tempo para manter distância e ficar sozinho.
2. 2 Mantenha sua distância. Mesmo que decida permanecer amigo, será mais fácil para você superar esse período se não encontrar seu ex e conversar com ele.
   • Nesta fase, será útil retirá-lo dos seus amigos nas redes sociais, retirar o número dele do seu telefone e tentar comunicar menos com ele.
   • Se você e seu ex querem ser amigos, diga a ele que precisa de um tempo e que você o avisará quando estiver pronto para bater um papo novamente.
3. 3 Livre-se de tudo que o lembre do seu ex. Será mais fácil para você superar a dor se não estiver cercado por todos os lados por coisas que o façam lembrar. Se você o liberar em um nível físico e virtual, será mais fácil liberá-lo emocionalmente também.
   • Por exemplo, se ele esqueceu a escova de dente com você, jogue-a fora. Se você vir todas as manhãs, corre o risco de ficar pensando em sentimentos negativos que podem escurecer o dia todo.
   • Se você tiver algo que não deva jogar fora ou doar para uma instituição de caridade, dê para seus amigos em comum para dar a ele.
   • Exclua ou jogue fora as fotos, se desejar. Se quiser, você pode editar a foto no Photoshop ou outro programa, deixando você mesmo, mas sem seu ex-parceiro.
   • Remova o número do seu ex do telefone. Se o número dele pode ser útil para você, apague todos os SMS e mensagens de voz - comece a vida do zero!
4. 4 Se você alguma vez topar com ele, seja educado e curto. Se você transformar a lacuna em uma batalha constante, isso só causará dor adicional.
   • Se for muito doloroso para você falar com seu ex, tente fugir da situação para não ter que falar com ele. É importante estabelecer limites no processo de cura. Se você não quiser falar com ele, não precisa fazer isso.
   • Se você decidir falar com ele, comunique-se educadamente, sorria.
   • Mostre respeito.Se você se comportar de forma agressiva, grite “Eu te odeio!”, Jogue vários objetos em seu ex - isso não vai resolver o problema.
5. 5 Guarde boas lembranças. Só porque seu relacionamento acabou, não significa que você precise apagá-lo da memória. A pessoa com quem você se relacionou teve uma grande influência em você e em sua vida, e você pode apreciar isso. Isso é especialmente útil se você sentir ressentimento e raiva intensos em relação ao seu ex. Se concentrar no melhor. Isso o ajudará a superar a tristeza e a obter algo positivo do relacionamento que acabou.
   • Perdoe seu ex por seus erros. Se você esconder um rancor, isso só o deixará pior, e o processo de cura pode ser significativamente atrasado. Você não precisa contar a ele sobre o seu perdão, seja pessoalmente, por telefone ou de outra forma. Apenas perdoe-o em seu coração, e isso terá o efeito desejado.
   • Tente não repassar os momentos felizes em sua memória. Isso o deixará melancólico e prolongará o processo de luto.

Pontas

• Romper não é fácil. Não pense que você pode lidar com isso durante a noite. Dê a si mesmo tempo e espaço para sofrer e se curar.
• Se o relacionamento for longo, não apenas o corte. Pese os prós e os contras. Se um supera o outro, você sabe o que fazer. Não pense que a grama é mais verde do outro lado da cerca, mas também não pense que você nunca encontrará alguém melhor ou pior do que seu parceiro. Sempre tente pensar com lógica: a lacuna é dolorosa e você levará tempo para superá-la.