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• Passos
• Parte 1 de 2: Esteja sempre preparado para reduzir a ansiedade
• Parte 2 de 2: mude sua atitude para aumentar sua confiança
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Ter que voltar à escola todas as semanas pode ser estressante, especialmente se você não se dá bem com os colegas de classe ou tem um teste marcado para segunda-feira. Nosso artigo irá ajudá-lo a relaxar e não se abalar no domingo à noite. Você precisa estar bem preparado para ter confiança no seu sucesso e precisa mudar sua mentalidade para ver a próxima semana sob uma luz positiva.

Passos

Parte 1 de 2: Esteja sempre preparado para reduzir a ansiedade

1. 1 Prepare-se com antecedência e cuidadosamente. Muito do estresse da escola vem de sua disposição de chegar na hora para a aula e fazer o que for necessário. Você tem uma noite de domingo inteira para fazer as malas e não se preocupar com nada. Essas etapas o ajudarão a relaxar e ter uma boa noite de sono antes de segunda-feira.
   • Verifique o conteúdo de sua mochila e certifique-se de ter feito todos os deveres de casa.
   • Prepare uma refeição nutritiva que você possa pegar rapidamente na geladeira pela manhã.
   • Defina um alarme e verifique a carga da bateria. Isso garantirá que você não se atrase.
   • Escolha suas roupas para amanhã, para não tomar uma decisão pela manhã.
2. 2 Fala. Se você tiver a oportunidade de falar com amigos ao telefone ou em casa com a família, conte-lhes sobre sua experiência. Mesmo que você não tenha motivos específicos para se preocupar, você sempre pode dar vazão à sua ansiedade por meio de uma conversa. Compartilhe seus sentimentos com alguém em quem você confia e se sinta aliviado só de pensar que está cercado por pessoas que o amam e estão prontas para ouvi-lo.
3. 3 Aprenda a relaxar. Parece uma tarefa simples, mas no mundo real, não costumamos conseguir relaxar das formas convencionais - em frente à TV ou ao computador. Experimente técnicas de relaxamento que salvam sua vida antes de qualquer segunda-feira movimentada. Técnicas como respiração profunda, tai chi e ioga podem ajudá-lo a relaxar o corpo e a mente.
   • Por exemplo, a respiração profunda relaxa nervos importantes no cérebro que podem enviar mensagens a todo o corpo para se acalmar e relaxar.
4. 4 Tome um banho. Um banho relaxante é uma ótima maneira de se acalmar e aliviar a ansiedade do amanhã. Sais de banho e óleos essenciais (aroma de lavanda, camomila ou jasmim) aumentam o efeito calmante. Deixe de lado suas preocupações com a escola e desfrute do calor da cura.
   • Se você não sair da cabeça, na banheira poderá se lembrar por que a escola não é um lugar tão ruim.
5. 5 Uma noite de sono saudável. Sono insuficiente, bem como muito longo, resultará em fraqueza e irritação no dia seguinte. Tente dormir regularmente 8-9 horas todas as noites, deixando uma hora extra antes de dormir para aliviar a ansiedade. Se tiver dificuldade em adormecer, não desista e não se sente à frente do computador.Você precisa de tempo para adormecer e tente respirar profunda e regularmente.
6. 6 Café da manhã nutritivo. Um bom café da manhã melhorará seu estado de alerta, alerta e alerta. Independentemente de suas preocupações, um café da manhã completo (frutas, proteínas, laticínios e grãos inteiros) lhe dará a força para enfrentar os desafios da escola. Vai iniciar o metabolismo e ajudá-lo a escolher as próximas refeições corretas. Um café da manhã nutritivo também pode aumentar sua autoconfiança.
7. 7 Mantenha e verifique sua lista de tarefas. Não venha para a escola despreparado e não se surpreenda com o que eles lhe perguntarem. Se você sempre vem com a lição de casa inacabada, a escola sempre será um lugar terrível. Mantenha uma lista de coisas para fazer no dia seguinte. Desta forma, você pode ficar tranquilo no domingo à noite, pois não se preocupará em se esquecer de fazer algo acidentalmente.
   • Compre um planejador ou calendário. Assim, você pode marcar imediatamente datas importantes - dias de testes, exames, bem como prazos para várias tarefas.
   • Entre outras coisas, uma lista de tarefas o ajudará a saber quanto tempo você pode dedicar a atividades não escolares. Será mais fácil para você decidir a que horas fazer sua lição de casa e quando fazer outras coisas. Se na próxima semana houver muitos trabalhos diferentes a serem enviados, todas as outras tarefas terão que ser adiadas por enquanto.
8. 8 Preparação para exames. Se você está esperando ansiosamente pela segunda-feira por causa de um teste ou exame que está por vir, aprenda a conter sua ansiedade. As dicas a seguir o ajudarão a se sentir confiante ao revisar o material que cobriu.
   • Pergunte à professora com antecedência quais serão as tarefas do teste, para que ela não o pegue de surpresa. Em tais situações, o cérebro bloqueia tudo o que memorizamos.
   • Lembre-se de que o trabalho pode ser feito em qualquer ordem, dependendo das informações que forem lembradas primeiro. Não se force a fazer tudo em ordem.
   • Termine seus preparativos no sábado e percorra todo o curso por 10 minutos no domingo ou na segunda-feira de manhã. Você não precisa empinar informações para se afastar um pouco do material. Surpreendentemente, isso ajuda você a se preparar melhor para os exames.
9. 9 Fale com os professores. Se você tem medo de ir para a escola porque suas aulas são difíceis para você ou porque está atrasado em um tópico, converse com os professores. É melhor pedir ajuda o mais cedo possível, pois na lição todos avançam apenas no programa. Isso tornará mais fácil para você se atualizar. Todo mundo tem problemas em assuntos diferentes, então fique à vontade para pedir ajuda.
   • Facilite para o professor e ouça com atenção durante as aulas. Nem sempre é fácil, mas a atenção e a conclusão oportuna das atribuições tornarão o estudo divertido e empolgante.
10. 10 Observe os sintomas de profunda ansiedade. Às vezes, a ansiedade não é fácil de controlar, o que pode significar que você precisa de ajuda externa. Se você tiver algum dos sintomas a seguir, converse com seus pais e considere fatores como uma nova escola ou um novo ano escolar. Essas mudanças são frequentemente associadas a sentimentos intensificados de ansiedade e aos seguintes sintomas:
    • Recusa em sair de casa
    • Sintomas físicos - dor de cabeça, dor abdominal, náusea ou diarreia
    • Explosões de raiva e irritação
    • Ansiedade com o pensamento de que você estará longe de seus pais

Parte 2 de 2: mude sua atitude para aumentar sua confiança

1. 1 Faça as pazes com a escola. Mesmo que seja difícil, você tem que admitir - a escola não está indo a lugar nenhum no momento. A desvantagem é que você precisa se formar na escola, e essa condição pode parecer uma punição terrível. Mas também há um ponto positivo - depois de um tempo, você se formará na escola e será capaz de compreender que, como resultado, isso trouxe muitos benefícios.
   • Se você acha que este é um lugar terrível e não quer ir à escola, lembre-se de que a escola tem momentos agradáveis.
   • Por exemplo, pense no seguinte: “Não é tão ruim, porque vou ver todos os meus amigos na escola!”
   • Você pode encarar a escola como um desafio. Suas preocupações não surgem do zero, porque estudar na escola é realmente uma tarefa difícil. Admita esse fato para reunir toda a sua vontade em um punho e voltar para a escola.
2. 2 Liste as qualidades positivas. Você deve anotar todas as suas características positivas para aumentar sua confiança e ter certeza de que é capaz de ter sucesso. Escreva todas as suas qualidades e traços que você gosta - podem ser seus olhos ou seu senso de humor. Complete também a lista com seus sucessos escolares. É possível que você seja bem versado em biologia ou escreva ditados sem erros. Em seguida, relacione todas as suas realizações e talentos, boas ações e elogios que são importantes para você.
   • Sempre carregue esta lista com você. Se você começar a se preocupar sem motivo aparente, basta reler a lista e lembrar que você tem todos os ingredientes para o sucesso.
3. 3 Prepare-se para se encontrar com seus colegas. Certamente existem pessoas na escola com quem você gosta de se comunicar, assim como aquelas de quem você não gosta. Se você se sentir desconfortável perto de colegas de escola, considere uma estratégia de comportamento. Por exemplo, se você é uma pessoa tímida e quieta, prepare-se para ficar em silêncio e perto de pessoas que o cansam. Se você é uma pessoa extrovertida, fique perto de seus amigos e bloqueie aqueles que você não suporta.
   • É importante não se forçar ao ponto de ebulição quando, por frustração ou raiva, você está prestes a entrar em uma altercação ou briga verbal.
   • Ser bom e educado é uma ótima estratégia. Um dia bom e relaxante na escola é mais importante, mesmo que determinada pessoa não mereça ser educada.
   • Se um aluno ou grupo de alunos o forçar a temer por sua própria segurança ou reputação, você pode se tornar vítima de bullying. Nessa situação, é necessário entrar em contato com um professor, psicólogo ou diretor.
4. 4 Crie anotações matinais para você mesmo. Apenas algumas palavras de encorajamento serão um grande apoio para você. De manhã, escreva para si mesmo um bilhete engraçado que o fará sorrir e o lembrará de não se preocupar. É importante que a nota tenha uma carga positiva e não contenha mensagens. não se preocupe.
   • É melhor manter a nota bem pessoal. Escreva uma piada engraçada que só você possa entender ou lembre-se de um episódio engraçado recente.
   • Escreva novas notas regularmente.
5. 5 Inscreva-se para atividades extracurriculares interessantes. Cuidados agradáveis ​​podem tornar a escola um lugar mais interessante e divertido. Se você gosta de desenhar ou cantar, e o faz fora da escola, então inscreva-se em uma aula ou clube que junte a escola e um momento agradável. Não se preocupe com testes, resumos e ensaios. Concentre-se em sua aula de teatro ou aula de arte.
6. 6 Estabeleça metas para você na escola. Pense no futuro e estabeleça metas para você na escola. Pode parecer que a vida depois da escola não existe, mas saber para qual universidade você deseja ir tornará mais fácil para você se manter motivado nas aulas. Essa abordagem irá preencher seus domingos com um senso de propósito e talvez até com uma expectativa agradável. Lembre-se de que as metas devem ser razoáveis ​​e alcançáveis. É importante mirar alto, mas não superestimar suas capacidades.
   • Por exemplo, se você tem boas notas em álgebra, desafie-se a tirar um A em um trimestre.
   • Use metas intermediárias para recompensar periodicamente suas realizações. Após cada tarefa ou teste concluído com êxito, você pode se recompensar por dar um passo em direção ao seu objetivo principal.

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