Contente

• Passos
• Método 1 de 3: como se livrar rapidamente da ansiedade
• Método 2 de 3: lidando com a ansiedade
• Método 3 de 3: Mudanças no estilo de vida

Estamos todos preocupados. Estamos preocupados com dinheiro, saúde e relacionamentos. Estamos preocupados com aqueles que amamos. No entanto, em algum ponto, a ansiedade pode se tornar não apenas improdutiva, mas também prejudicial à saúde. As experiências podem sair do controle e começar a causar estresse, ansiedade, sono e problemas de saúde desnecessários. Se você estiver se preocupando demais consigo mesmo e com seus entes queridos, deve começar a lidar com a ansiedade. Se você conseguir se livrar desse hábito, ficará mais calmo e feliz.

Passos

Método 1 de 3: como se livrar rapidamente da ansiedade

1. 1 Faça uma lista das coisas que o preocupam. Para cada novo pensamento perturbador, escreva tudo em um diário. Diga a si mesmo: "Não tenho tempo para pensar nisso agora. Vou escrever e pensar a respeito mais tarde." Você terá a oportunidade de pensar em si mesmo e em seus entes queridos mais tarde. Você não precisa pensar que pode esquecer algo, porque tudo será escrito.
2. 2 Tire um tempo para se preocupar. Escolha uma hora e um lugar para se preocupar com o que pode acontecer. Permita-se preocupar-se apenas neste momento - esta será a sua hora de se preocupar. Escolha você mesmo o que pensar. Não se limite e tente suprimir quaisquer pensamentos. Não importa se seus pensamentos são úteis ou não.
   • Se você tiver um pensamento perturbador durante seu dia de trabalho, tente colocá-lo de lado. Diga a si mesmo que você voltará para ela mais tarde, durante o tempo de experiência. Gradualmente, você começará a fazer melhor.
   • Você deve reservar um tempo para experimentar aproximadamente no mesmo horário do dia todos os dias (por exemplo, das 16h30 às 17h).
   • A hora não deve ser muito tarde para que você possa adormecer rapidamente à noite.
   • É importante parar de se preocupar assim que acabar o tempo previsto. Levante-se e faça algo que o distrairá de seus pensamentos preocupados.
3. 3 Mantenha-se ocupado. Se você começar a se preocupar com o que pode acontecer com você, releia sua lista de tarefas pendentes. Se você não tem essa lista, faça uma. Liste suas metas e objetivos que o ajudarão a alcançá-los.
   • Comece com tarefas simples, como fazer o jantar ou lavar roupa.
   • Tente fazer apenas uma coisa de cada vez.

Método 2 de 3: lidando com a ansiedade

1. 1 Melhore sua resistência ao estresse. A capacidade de resistir ao estresse é a capacidade de lidar com emoções desagradáveis, negativas ou dolorosas. Pense em como você reage ao pensamento de que algo ruim aconteceu com sua família. Você está em pânico e tentando suprimir sentimentos de medo e ansiedade? Você está tentando escapar ou enterrar o sentimento? Você está fazendo algo destrutivo? Ao aumentar sua resistência ao estresse, você pode trabalhar adequadamente com suas emoções.
   • Experimentar é uma forma de evitar emoções dolorosas. Se você está preocupado com a possibilidade de algo ruim acontecer com sua família, você se distrai de suas emoções. A ansiedade é uma oportunidade para se distrair da ansiedade sobre coisas que você não pode influenciar.
   • Aprenda a se acalmar. Se você começar a ter pensamentos ansiosos sobre sua família, pense no que você pode fazer para torná-la mais fácil de aceitar. Isso não significa que você está fugindo do sentimento - você apenas o torna menos intenso e fica mais fácil chegar a um acordo com ele.
   • Experimente as seguintes atividades: esportes, dançar, limpar a casa, música tranquila, ver arte ou algo bonito, brincar com um animal de estimação, jogos de tabuleiro ou quebra-cabeças, assistir sua série de TV favorita, voluntariado, banho de chuveiro ou espuma, orar, ler, rir , cantando, visitando um lugar lindo e tranquilo.
   • Descubra o que o faz se sentir melhor ou pior (por exemplo, comer demais, recusar-se a se comunicar e assim por diante).
2. 2 Aprenda a aceitar o desconhecido. Muitas vezes as pessoas pensam que as experiências as ajudam: se você pensa constantemente que pode ser acontecer à sua família, você sabe como pode proteger as pessoas do perigo. Infelizmente, isso não o ajudará e não tornará sua vida mais previsível. Você só vai perder seu tempo e energia em vão, porque ninguém sabe com 100% de garantia o que vai acontecer no futuro.
   • Entenda que se preocupar com os piores cenários (“E se meu pai tiver câncer e morrer?”, “E se meu avião cair?”) Não o ajudará a evitar esses eventos.
   • Faça algumas perguntas a si mesmo. Você pode ter certeza de tudo na vida? Há alguma vantagem em se preocupar constantemente com algo ruim? Eles me impedem de aproveitar o hoje? Posso aceitar o fato de que existe uma possibilidade de eventos indesejados, mas é muito pequena?
3. 3 Aprenda a aceitar suas experiências. Você deve aprender a se acostumar com a experiência. Por 30 minutos, imagine do que você tem medo (por exemplo, como sua família morre em um acidente de carro) e não afaste os sentimentos que você tem, mas tente chegar a um acordo com eles.
   • O objetivo deste exercício é ajudá-lo a se acalmar e se reconciliar. Também será mais fácil para você distinguir entre os problemas que estão sendo resolvidos e aqueles que você não pode influenciar.
   • Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
     • O problema que estou enfrentando é real ou é apenas um cenário inventado? Se o problema ainda não existe, qual a probabilidade de ocorrer?
     • Quão realista é o que me preocupa?
     • Posso me preparar para um problema ou resolvê-lo, ou está além do meu controle?
   • Se você descobrir que não há nada que você possa fazer para reduzir a probabilidade de ferimentos ou morte para sua família em um acidente de carro (ou qualquer outro evento), tente chegar a um acordo com o desconhecido. Lembre-se de que experiências não são ações. Preocupar-se com um acidente de carro não o impedirá.
   • Se você achar que o problema pode ser resolvido, defina-o, pense em possíveis soluções e faça um plano de ação. Tome uma atitude, não apenas se preocupe.
4. 4 Fale com um terapeuta. Não demore para o fim. Às vezes, conversar sobre as preocupações de uma pessoa com um especialista capaz de examinar a situação de maneira objetiva pode ajudar. Procure um terapeuta na sua cidade e marque uma consulta.
5. 5 Chore. As lágrimas podem livrar você de emoções negativas. A pesquisa mostrou que o choro pode ajudar a diminuir o ritmo cardíaco e a respiração. Depois de chorar, a pessoa relaxa e o período de relaxamento dura mais do que o choro. Se você se sente preocupado com a família e tem vontade de chorar, não se contenha.
   • Chore sozinho ou com um amigo.
   • Chore apenas no lugar onde for apropriado (você não precisa de constrangimentos desnecessários).
6. 6 Chama um amigo. Os amigos podem fornecer apoio psicológico. Eles lhe darão seus pontos de vista sobre a situação e o ajudarão a organizar seus pensamentos. Você será capaz de entender se seus medos são racionais. Simplesmente falar sobre o que o está incomodando fará com que se sinta mais confortável.
   • Você pode definir uma meta para si mesmo - por exemplo, ligue para um amigo por semana.
   • Se você não consegue reunir forças para chamar, tente escrever uma mensagem.

Método 3 de 3: Mudanças no estilo de vida

1. 1 Reduza seus níveis de estresse. O alívio do estresse não é possível, mas o estresse pode ser mitigado.
   • Aprenda a dizer não. Não se contente com o jantar com um amigo se você sabe que precisará trabalhar para concluir um projeto no prazo, e não se conforme com novas tarefas no trabalho se você já tem muitas responsabilidades. Aprenda a distinguir entre as coisas que você deve fazer e as coisas que você acha que deve fazer.
   • Mude a situação. Você vem trabalhar inflado devido aos engarrafamentos? Pense em uma rota diferente, use o transporte público ou tente adiar o início do trabalho mais cedo para evitar engarrafamentos. Pense nas pequenas coisas que podem fazer a diferença em sua vida diária e aliviá-lo do estresse desnecessário.
   • Passe menos tempo com pessoas que o deixam nervoso. Você pode não conseguir romper completamente o relacionamento com essa pessoa (por exemplo, esta é sua mãe, chefe ou colega de trabalho). Nesse caso, tente simplesmente limitar sua comunicação. Diga a sua mãe que você ligará uma vez por semana porque não tem tempo para conversar todos os dias. Evite a companhia de um colega que o preocupe. Encontre motivos para encerrar qualquer conversa com ele.
2. 2 Meditar. Meditar não significa sentar e não pensar em nada. A meditação é uma oportunidade de ver os pensamentos irem e virem sem avaliá-los. Apenas alguns minutos de meditação por dia irão reduzir sua ansiedade sobre o que pode acontecer com você.
   • Sente-se e respire fundo algumas vezes.
   • Imagine que seus pensamentos são uma bolha que sobe de sua cabeça e estoura.
   • Ouça gravações de meditações com um instrutor.
3. 3 Comer chocolate. O tratamento irá distraí-lo de suas preocupações. Além disso, o chocolate reduz os níveis sanguíneos de cortisol (um hormônio que causa sintomas de ansiedade). As substâncias do chocolate amargo podem melhorar o humor.
4. 4 Durma o suficiente. Se você está constantemente preocupado com sua família, pode ser difícil para você dormir o número certo de horas. No entanto, se você ficar constantemente acordado até tarde da noite, só aumentará a ansiedade. Os cientistas descobriram que as pessoas que vão para a cama mais cedo são menos suscetíveis a pensamentos negativos. Tente ir para a cama mais cedo.
   • Os adultos devem dormir de 7 a 9 horas, os adolescentes de 8 a 10 horas e as crianças em idade escolar de 9 a 11 horas por dia.
5. 5 Expresse sua gratidão. Se você está preocupado com a possibilidade de algo ruim acontecer com você ou sua família, isso significa que você ama a si mesmo e sua família! Em outras palavras, você tem algo pelo que agradecer na vida.
   • Sempre que sentir a ansiedade se aproximando, pare e lembre-se de pelo menos cinco coisas pelas quais você é grato.
   • Exemplos de tais coisas podem ser família, saúde, bom tempo, tempo para você ou comida deliciosa.