Contente

• Passos
• Método 1 de 3: acompanhe seu ciclo menstrual
• Método 2 de 3: diferentes maneiras de monitorar seu ciclo menstrual
• Método 3 de 3: problemas menstruais
• Pontas

Acompanhar seu ciclo menstrual pode ser especialmente importante e benéfico por vários motivos. Primeiro, você poderá conhecer o ciclo natural do seu corpo, e então o dia do início da sua menstruação não será mais uma surpresa para você. Você estará ciente do tempo aproximado de sua fertilidade relativa (ou seja, os dias em que há uma grande chance de engravidar). Além disso, você estará ciente das mudanças emocionais e físicas que enfrentamos durante a menstruação.

Passos

Método 1 de 3: acompanhe seu ciclo menstrual

1. 1 Marque o dia em que seu período começa. O primeiro dia do seu ciclo é o dia em que você notou as primeiras manchas neste mês.O ciclo menstrual é calculado a partir do primeiro dia de sua menstruação neste mês até o primeiro dia de sua menstruação no mês seguinte. A duração do ciclo menstrual depende das características individuais do corpo feminino, mas em geral dura cerca de 21 a 35 dias. A menstruação em si geralmente dura de 2 a 7 dias.
   • Conte o número de dias entre os períodos e o número de dias que você tem de spotting.
   • Se sua primeira menstruação começou há dois anos, é provável que sua menstruação seja longa. Conforme você envelhece, seu ciclo menstrual se torna mais curto e mais regular. A duração do seu ciclo menstrual também pode mudar quando você está perto da menopausa ou pré-menopausa.
   • A frequência e a duração do ciclo menstrual também podem ser controladas com anticoncepcionais (por exemplo, anticoncepcionais hormonais).
   • A ovulação geralmente ocorre entre o 11º e o 21º dia do ciclo menstrual. Durante este período do ciclo menstrual, a mulher é mais fértil, ou seja, durante a relação sexual, a probabilidade de engravidar é extremamente elevada.
2. 2 Observe os sintomas físicos. Observe a secreção abundante e as sensações dolorosas que você pode sentir. Tente marcar o máximo de detalhes possível. Além de rastrear os sintomas físicos que acompanham a menstruação, lembre-se de incluir o dia específico em que os notou pela primeira vez. Por exemplo, observe se você tem cólicas e cólicas alguns dias antes do início da menstruação.
   • Quantos absorventes / absorventes você costuma usar por dia?
   • São cólicas menstruais e cólicas? Em caso afirmativo, onde eles estão localizados: na parte inferior do abdômen ou mais na parte inferior das costas?
   • Você tem dor nas mamas durante a menstruação?
   • Como o seu corrimento vaginal muda durante a menstruação e o ciclo em geral?
   • Você tem diarreia (fezes amolecidas) durante a menstruação? Este é um sintoma bastante comum.
3. 3 Preste atenção ao seu humor e emoções. Muitas mulheres experimentam mudanças de humor quando seus hormônios mudam. Você pode se sentir ansioso e ansioso, deprimido, irritado. Você também pode experimentar mudanças freqüentes de humor e apetite, e vontade de chorar.
   • Preste atenção a quaisquer outras fontes possíveis de estresse que possam afetar seu humor. Isso o ajudará a entender se você está ansioso com um grande projeto futuro no trabalho / escola, ou se isso é apenas um sintoma de TPM.
   • Se esses sintomas ocorrerem na mesma época todos os meses, eles provavelmente estão relacionados ao seu ciclo menstrual.
4. 4 Tente registrar informações importantes relacionadas à sua menstruação todos os meses. Acompanhe seu ciclo menstrual ao longo de vários meses para ver quais sintomas são normais para você. Você deve notar os mesmos sintomas (por exemplo, desconforto ou cólicas, alterações de humor) que acompanham sua menstruação a cada mês. Além disso, lembre-se de anotar todas as mudanças no bem-estar e no humor que você experimenta a cada mês.
   • É normal que os seus sintomas difiram ocasionalmente. Por exemplo, neste mês o seu período pode durar cerca de 5 dias e no mês seguinte pode durar apenas 3 dias.
   • Lembre-se de que o que é normal para você pode ser um desvio para outra pessoa. Não se preocupe se o seu ciclo menstrual for diferente do de outras pessoas que você conhece. É importante manter o controle da consistência e consistência do seu ciclo.
   • Lembre-se de que sua menstruação pode ser menos intensa se você estiver tomando pílulas anticoncepcionais, usando um DIU ou adesivo hormonal ou se você receber injeções de anticoncepcionais hormonais. Isso é completamente normal.

Método 2 de 3: diferentes maneiras de monitorar seu ciclo menstrual

1. 1 Marque os dias no calendário. Se você preferir acompanhar seu ciclo menstrual da maneira antiga, basta pegar um calendário e marcar os dias de sua menstruação com um lápis, caneta, marcador ou marca-texto. Você pode pegar marcadores de cores diferentes, marcar os dias com alguns símbolos ou simplesmente pendurar adesivos para marcar o primeiro e o último dia da menstruação, a duração da menstruação e quaisquer sintomas físicos e emocionais. Crie um sistema de rastreamento claro e simples que seja adequado para você.
   • Se não quiser sobrecarregar o calendário com informações desnecessárias, você pode manter um diário separado, no qual anotará vários sintomas e mudanças emocionais durante a menstruação, e marcará apenas o primeiro e o último dia no calendário.
   • Se você não usa sua agenda no dia a dia, coloque-a em um lugar de destaque para não se esquecer dela. Por exemplo, é uma boa ideia pendurar seu calendário no banheiro ou perto do espelho.
   • Se você valoriza muito o seu espaço pessoal e não quer que ninguém saiba sobre o seu ciclo menstrual, você pode marcar o dia em que você inicia a menstruação com um pequeno símbolo invisível (como uma cruz, um círculo ou apenas uma marca colorida) .
2. 2 Baixe um aplicativo especial para o seu telefone. Você pode acompanhar seu ciclo menstrual sem caneta e papel: basta encontrar o aplicativo certo para o seu telefone. Esses aplicativos ajudam a manter todas as informações de que você precisa ao seu alcance e alertam quando o seu período é iminente. Além do calendário, esses aplicativos também têm a capacidade de registrar vários sintomas (incluindo mudanças de humor) que você sente durante a menstruação.
   • "Clue" é um aplicativo gratuito (e um dos mais populares e recomendados) para usuários de telefones iPhone e Android. Tem a capacidade de marcar os sintomas associados e os dias em que você teve relações sexuais. Você também pode criar lembretes (por exemplo, sobre como tomar pílulas anticoncepcionais). Depois de usar este aplicativo por vários meses, o programa usa algoritmos especiais para prever automaticamente quando você deve esperar sua próxima menstruação, bem como quando vai ovular.
   • O Calendário de Gravidez e Período Feminino Flo é outro aplicativo gratuito popular que ajuda a monitorar seu ciclo menstrual. Além de monitorar sua menstruação, permite calcular os dias de ovulação, bem como observar quaisquer mudanças no bem-estar, comportamento e aparência que possam acompanhar o ciclo menstrual. Para facilidade de uso, o aplicativo possui uma função para construir gráficos de resumo e definir lembretes.
3. 3 Use o calendário online. Se um lápis com uma caneta ou aplicativos especiais não funcionarem para você, você pode usar um calendário eletrônico para marcar seu período. Existem sites especiais (por exemplo: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ ou um calendário online do Google), onde é possível calcular a duração do ciclo, dias de ovulação, o dias mais favoráveis ​​para a concepção, e há outros recursos úteis. Muitos desses sites oferecem a possibilidade de consultar um médico ou encontrar informações básicas sobre seu ciclo menstrual.
   • Se você estiver tendo problemas para acessar a Internet, é provável que não deva confiar nesses sites.
   • Nos sites de muitas grandes organizações de produção de produtos de higiene (por exemplo, Tampax, Always), é possível rastrear seu ciclo menstrual online.

Método 3 de 3: problemas menstruais

1. 1 Ajuste seu calendário com base em suas observações. Aprender mais sobre seu ciclo menstrual tornará sua vida mais fácil, especialmente quando você tiver que lidar com certos sintomas. Saber que dias você espera para começar sua menstruação, cólicas e cólicas, irritabilidade ou mudanças de humor ajudará você a planejar sua vida de forma que seu ciclo menstrual lhe cause o mínimo de desconforto.
   • Por exemplo, se você sabe que cerca de três dias antes do início da menstruação sua barriga começa a "inchar", então, nesses dias, você deve parar de tomar café, alimentos salgados e álcool, e também beber mais água.
   • Se você sabe que durante certo período do seu ciclo menstrual fica mais irritável, concentre-se em descansar mais, dormir o suficiente e praticar várias técnicas de relaxamento nesses dias para evitar que a irritabilidade leve a melhor sobre você.
2. 2 Observe se há períodos menstruais irregulares. Cerca de 14% das mulheres apresentam um ciclo menstrual irregular. Se o ciclo menstrual começar mais cedo ou mais tarde do que deveria, se você tiver corrimento excessivo (ou, inversamente, muito insignificante), se sentir dor forte de vez em quando, provavelmente a razão para isso é a irregularidade do ciclo menstrual. Esse fenômeno é fácil de rastrear se você mantiver um calendário menstrual.
   • Seu ciclo menstrual pode ser irregular por vários motivos, como controle de natalidade, síndrome dos ovários policísticos, estresse, doenças da tireoide, distúrbios alimentares, diabetes descompensada, miomas ou endometriose.
   • Existem muitas maneiras de tratar as irregularidades menstruais.
3. 3 É importante saber quando consultar um médico. Lembre-se de que algumas pequenas interrupções em seu ciclo menstrual são comuns. Se você notar alguma alteração suspeita, bem como se tiver dúvidas, consulte o seu ginecologista. Não se esqueça de levar consigo todas as informações que recolheu ao observar o seu estado ao longo de todo o seu ciclo menstrual. Esta informação ajudará seu médico a descobrir o que está causando a irregularidade do seu ciclo. Você deve consultar seu médico imediatamente se notar algum dos seguintes sintomas:
   • O sangramento dura mais de sete dias.
   • O sangramento ocorre repentinamente no meio do ciclo menstrual (entre os períodos de menstruação normal).
   • A duração do ciclo menstrual é inferior a 21 dias ou superior a 35 dias.
   • O ciclo menstrual sempre foi aproximadamente regular, mas depois, por algum motivo, tornou-se irregular.
   • Você deve trocar mais de um tampão ou absorventes a cada 1 a 2 horas.
   • A menstruação fica muito pesada ou dolorida.

Pontas

• Se você está monitorando a duração do ciclo menstrual, é melhor marcar o início e o fim desse ciclo com marcas diferentes. Ou, você pode simplesmente desenhar uma seta na direção do primeiro dia do ciclo para o último, para não confundir os dias.
• Além disso, acompanhar o seu ciclo menstrual pode ser benéfico para o seu relacionamento. Seu parceiro saberá em que dias você está mais sensível ou irritável e terá em mente em quais dias você está mais fértil. Você poderá dizer ao seu parceiro o que o está incomodando, bem como que devido às mudanças no background hormonal, você está mais suscetível ao que está acontecendo.