Contente

• Passos
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa
• Artigos adicionais

Muitas pessoas se esforçam para ter um corpo bonito e esguio. Neste artigo, você encontrará orientações valiosas sobre como permanecer magro com o menor custo.

Passos

1. 1 Moderação. Controle suas porções e evite comer demais. Se você não consegue fazer dieta devido a problemas de saúde ou não tem força de vontade, não faça isso! Coma, no entanto, de forma razoável, é claro.
2. 2 Equilíbrio. Tente manter sua dieta variada o suficiente. Seu corpo precisa obter proteínas, vitaminas, minerais, fibras, carboidratos, gorduras suficientes, etc. todo dia.
3. 3 Diversidade. Uma dieta variada não só beneficiará o seu corpo, mas também o ajudará a evitar alimentos não saudáveis.
4. 4 Evite lanches. Não é bom comer lanches não saudáveis ​​entre as refeições. No entanto, você pode comer alimentos saudáveis. Graças a isso, você pode acelerar o processo metabólico. Isso afetará a capacidade do corpo de queimar calorias em um ritmo mais rápido.
5. 5 Exercícios. Nutricionistas e outros profissionais recomendam exercícios além de sua dieta ou qualquer outro plano de perda de peso. Além disso, todas as dietas, sem exceção, prescrevem o exercício como requisito obrigatório. O exercício também é um pré-requisito se você quiser perder peso. Você pode escolher a atividade física de sua preferência, por exemplo, uma simples caminhada pode não ser uma opção ruim. Os médicos recomendam 30-60 minutos (dependendo da intensidade) de exercícios aeróbicos, pelo menos cinco dias por semana, se seu objetivo é perder peso.
6. 6 Concentrado. Faça o seu melhor para manter sua mente longe dos alimentos. Onde quer que você esteja gastando seu tempo, fique longe de alimentos não saudáveis. Proibir-se de comer junk food.
7. 7 Não coma demais. Se você seguir esta regra, pode estar em boa forma. Tente estar sempre em boa forma.
8. 8 Evite ir a restaurantes. Pare de visitar lugares que podem prejudicar sua dieta. Esses locais incluem restaurantes de fast food. Os cafés que não oferecem refeições saudáveis ​​em seu cardápio devem ser evitados.
9. 9 Coma grãos inteiros (pão integral em vez de branco), bem como vegetais que são menos tratados com calor quando cozidos. Quanto mais alimentos são processados, maior seu índice glicêmico e a probabilidade de que seu corpo os converta em gordura aumenta significativamente.
10. 10 Coma um café da manhã saudável. Coma ovos no café da manhã. Esta é uma das melhores formas de perder peso, uma vez que um elevado teor de proteínas tem um efeito benéfico na sensação de saciedade. A pesquisa mostra que um grande café da manhã e um pequeno almoço e jantar são a combinação mais saudável de refeições. Depois que seu corpo passou fome durante a noite, ele precisa de energia e queimará, não armazenará, o que recebeu.
11. 11 Tente limitar a ingestão de carne vermelha (bovina e suína). Coma esses tipos de carne no máximo uma ou duas vezes por semana. Em vez disso, coma frango, peru ou peixe (não frito!). A proteína praticamente não é convertida em gordura. Ao incluir carne em sua dieta, leve 1/4 do seu prato. Graças a isso, você poderá consumir a quantidade certa de proteína.

Pontas

• É necessário equilibrar os processos de consumo e queima de calorias.
• Se você achar difícil seguir sua dieta diária ou determinar quanto você come, você pode criar um cronograma. Tente acompanhar esta programação.
• Se você quiser ficar magro, tente fazer refeições menores, mas pelo menos três vezes ao dia. E não se esqueça dos exercícios!
• Tente fazer seu café da manhã saudável. O café da manhã é a chave para perder peso. Você pode perder peso mais rápido se tomar café da manhã.
• Não pule refeições, como o café da manhã, porque isso realmente aumentará seu peso.
• Tente não comer quando seu metabolismo estiver desacelerando. Por exemplo, não coma tarde da noite antes de dormir. Caso contrário, você verá centímetros extras em sua cintura.
• Adicione suplementos de enzimas à sua dieta, pois eles são um catalisador que acelera a queima de calorias.
• Se você acha difícil seguir uma dieta saudável, evite lugares onde se sinta tentado a comer alimentos não saudáveis. Por exemplo, evite ir a cinemas, festas, restaurantes e lugares semelhantes. Ou tente não comer lá.
• Peso e saúde estão intimamente relacionados, mas gordura e saúde estão mais intimamente relacionados. O peso corporal depende do sexo e da altura. É melhor consultar o seu médico e / ou nutricionista para determinar a proporção de massa corporal ideal.

Avisos

• Não exagere. Coma regularmente e evite a fome. Não torture seu corpo. O jejum não é um processo tão inofensivo.
• Se você comer muito pouco, estará privando seu corpo da nutrição de que necessita.
• Tente seguir a dieta que você escolheu com sabedoria. Mime-se com sobremesas saudáveis ​​e saudáveis.

O que você precisa

• Cronograma de refeições, guia dietético e / ou livros de nutrição
• Dieta pessoal
• Plano de exercícios
• Uma pessoa ou grupo de pessoas que pode ajudá-lo em sua jornada para perder peso.

Artigos adicionais

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