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• Passos
• Parte 1 de 2: Determinando a frequência cardíaca
• Parte 2 de 2: Monitoramento da frequência cardíaca por pulso
• Pontas

Em adultos, em repouso, a frequência cardíaca é de 60 a 100 batimentos por minuto. Em atletas em excelente forma, o pulso pode estar na faixa de 40-60 batimentos por minuto. Pessoas que estão em ótima forma física tendem a ter uma freqüência cardíaca mais lenta porque o próprio coração funciona com mais eficiência. Ao medir sua freqüência cardíaca, você pode ver quão saudável está seu coração e monitorar a intensidade de seus exercícios.

Passos

Parte 1 de 2: Determinando a frequência cardíaca

1. 1 Verifique o pulso da artéria radial em seu pulso. Este é um dos locais mais fáceis de medir sua freqüência cardíaca, pois uma grande artéria passa logo abaixo da pele. A cada batimento cardíaco, você sentirá o sangue pulsando dentro da artéria.
   • Estenda a mão à sua frente, com a palma para cima. Pressione suavemente os dedos indicador e médio contra a parte interna do pulso entre o osso e o tendão próximo à artéria radial.
   • Esta área fica aproximadamente 2,5 cm abaixo da palma da mão na lateral do polegar.
   • Você deve sentir o tecido mole sob os dedos dos pés, não o osso. Pode ser necessário reposicionar os dedos ou empurrá-los com um pouco mais de força para encontrar o lugar certo.
   • Conte o número de batidas em 15 segundos e multiplique por 4 para obter sua frequência cardíaca por minuto. Use um relógio com ponteiro de segundos para medir 15 segundos, em vez de tentar contar os segundos e a frequência cardíaca ao mesmo tempo.
2. 2 Meça seu pulso sob a mandíbula. Este é outro lugar onde fortes ondulações podem ser detectadas com rapidez e facilidade.
   • Coloque os dedos indicador e médio à esquerda da traqueia, onde o pescoço encontra o tecido mole sob a mandíbula.
   • O pulso pode ser sentido em qualquer lado da traquéia, mas será mais fácil fazer isso do lado esquerdo. Pode ser necessário reposicionar os dedos ou empurrá-los com um pouco mais de força para encontrar o lugar certo.
   • Use um relógio com ponteiro de segundos ou cronômetro para medir 15 segundos, conte o número de batidas durante esse tempo e multiplique por 4.
   • Se você medir a freqüência cardíaca no pulso e no pescoço, os resultados deverão ser aproximadamente os mesmos.
3. 3 Consulte o seu médico se você encontrar anormalidades suspeitas na frequência cardíaca em repouso. A freqüência cardíaca de repouso mostra o número de batimentos cardíacos quando você ficou inativo por pelo menos 5 minutos. No entanto, se você já foi exposto a atividades físicas, pode levar mais tempo para que sua frequência cardíaca volte ao normal. O valor individual do pulso em repouso depende de quão ativa a pessoa é, qual é sua forma física, se é quente ou frio ao redor, uma pessoa está em pé, sentada ou deitada, em qual estado emocional ela está, quais são as dimensões de seu corpo e quais medicamentos ele toma. Procure orientação médica nas seguintes situações.
   • Se sua freqüência cardíaca em repouso geralmente ultrapassar 100 batimentos por minuto, você tem taquicardia.
   • Se sua freqüência cardíaca estiver abaixo de 60 batimentos por minuto e você não for um atleta, você tem bradicardia. Outros sintomas podem acompanhar essa condição, incluindo desmaios, tonturas e falta de ar. Se você é um atleta, uma frequência cardíaca lenta pode indicar sua aptidão física. No entanto, não deve ficar abaixo de 40 batimentos por minuto.
   • Se seu pulso estiver irregular, você tem uma arritmia.

Parte 2 de 2: Monitoramento da frequência cardíaca por pulso

1. 1 Calcule sua freqüência cardíaca máxima. A freqüência cardíaca máxima é a velocidade máxima teórica na qual seu coração pode bater. Depende da sua idade e é usado para calcular a freqüência cardíaca que você deve ter ao fazer exercícios físicos de vários níveis de dificuldade.
   • Subtraia sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 20 anos, sua freqüência cardíaca máxima deve ser de aproximadamente 200 batimentos por minuto.
   • Alguns medicamentos para pressão arterial podem diminuir sua freqüência cardíaca máxima. Se você está tomando este medicamento e tem como objetivo sua frequência cardíaca durante os exercícios, consulte seu médico para determinar sua frequência cardíaca máxima.
   • Antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, você sempre deve consultar seu médico se tiver algum problema de saúde, especialmente hipertensão, diabetes ou doença cardíaca.
2. 2 Use sua freqüência cardíaca para determinar exercícios moderados. O exercício moderado por 2,5 horas por semana deve ajudá-lo a manter o coração saudável. Veja abaixo uma descrição das cargas moderadas.
   • O exercício é considerado moderado se o pulso for de 50–70% da freqüência cardíaca máxima. Em outras palavras, se você tem 20 anos e sua freqüência cardíaca máxima é de 200 batimentos por minuto, então, com esforço moderado, sua meta de freqüência cardíaca deve ser de 100-140 batimentos.
   • O exercício moderado pode ser feito dançando, caminhando em terreno plano, pedalando a velocidades abaixo de 16 km / h, caminhando a 5,5 km / h, esquiando, nadando, fazendo jardinagem, jogando tênis e também golfe. Com esses tipos de atividade, o pulso deve atingir cerca de 50-70% da freqüência cardíaca máxima. Caso contrário, você deve se esforçar um pouco mais.
3. 3 Use sua freqüência cardíaca para determinar a atividade física intensa. Aumentar a atividade física por 75 minutos por semana ou mais ajudará a melhorar a saúde do seu coração. Veja abaixo uma descrição da atividade física intensa.
   • A atividade física intensa aumenta a freqüência cardíaca para 70-85% da freqüência cardíaca máxima. Para uma pessoa de 20 anos, o pulso com cargas aumentadas deve ser de 140-170 batimentos por minuto.
   • Andar a uma velocidade de 7 km / h ou mais, pedalar a uma velocidade de 16 km / h, caminhar morro acima, subir escadas, esqui cross-country, correr, pular corda, tênis individual, basquete e trabalho físico pesado no jardim .
4. 4 Fique atento aos sinais de batimento cardíaco acelerado. Se você não tem um monitor de frequência cardíaca ou apenas deseja parar de usá-lo e fazer leituras, verifique os sinais de batimento cardíaco acelerado. Isso inclui falta de ar ou respiração acelerada, bem como a incapacidade de manter uma conversa nesse estado.
5. 5 Considere o uso de um monitor de freqüência cardíaca seriamente para monitorar sua freqüência cardíaca. Se você não gosta de contar sua freqüência cardíaca durante o exercício, pode comprar um monitor de freqüência cardíaca ou um oxímetro de dedo por um pouco menos.
   • Em lojas de esportes e online, você pode comprar facilmente monitores de frequência cardíaca. Eles podem ser usados ​​como um relógio normal.
   • Monitores cardíacos completos geralmente têm eletrodos que são colocados no tórax e enviam informações para o próprio dispositivo em seu pulso. Escolha um dispositivo que seja conveniente para você usar durante a atividade física. Leia as avaliações ou consulte especialistas em lojas de esportes para encontrar o dispositivo mais prático para o seu esporte.

Pontas

• Lentamente, comece a entrar em forma. Conforme sua aptidão física melhora, você pode aumentar a carga, mas ao mesmo tempo permanecer dentro da mesma meta de freqüência cardíaca.
• Em uma pessoa em má forma física, o pulso pode pular para 100 batimentos por minuto ou mais em 1-2 minutos de esforço. Mas, ao fortalecer sua forma, levará mais tempo para aumentar sua freqüência cardíaca. E isso é um bom sinal.
• Se você for usar uma máquina de cardio (esteira, elipsóide, etc.), verifique se ela possui um monitor de frequência cardíaca embutido. No entanto, tenha cuidado, pois o monitor de freqüência cardíaca embutido pode ficar irregular se alguém estiver usando o monitor de freqüência cardíaca nas proximidades.
• Para monitorar seu progresso, tente medir sua freqüência cardíaca antes e depois de 15 minutos de caminhada. Registre suas leituras. No início, o pulso aumentará rapidamente e voltará ao normal por um longo tempo em um estado relaxado. À medida que você continua a se exercitar e a melhorar sua saúde, seu coração começa a funcionar com mais eficiência e os mesmos 15 minutos de caminhada não aumentam tanto sua freqüência cardíaca, mas ela volta ao normal mais rapidamente.