Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Crie confiança em sua aparência
• Método 2 de 3: mude seu estilo
• Método 3 de 3: Melhorando a qualidade de vida
• Pontas

A auto-estima geral de uma pessoa é composta de muitos aspectos distintos, incluindo a atitude em relação à própria aparência. Se uma pessoa está convencida de sua própria falta de atratividade, isso leva a muitos problemas. Uma pessoa pode ficar excessivamente obcecada com sua própria aparência, gastar muito tempo e dinheiro em procedimentos de higiene e recorrer a várias maneiras, muitas vezes desnecessárias, de melhorar sua aparência. Além disso, a insatisfação com sua aparência pode levar ao isolamento social (por exemplo, uma pessoa pode evitar sair de casa ou recusar-se a ser fotografada). Em casos mais graves, a pessoa pode desenvolver transtornos mentais, como transtorno dismórfico corporal ou transtorno alimentar, às vezes acompanhado de fobia social. Em casos menos graves, a baixa auto-estima pela sua aparência pode simplesmente afetar negativamente o seu humor e dificultar o gozo da vida. Por essa e outras razões, compreender e (se necessário) melhorar sua confiança em sua aparência pode ser muito importante para sua saúde mental geral.

Passos

Método 1 de 3: Crie confiança em sua aparência

1. 1 Determine a causa de sua dúvida. Se você compreender qual é a causa de sua falta de autoconfiança, poderá trabalhar intencionalmente com esses sentimentos. Comece por manter um diário de "auto-estima", onde anotará quando se sentir confiante em relação à sua aparência e quando se sentir inseguro.Depois de uma ou duas semanas, você será capaz de reler suas anotações e tentar identificar os padrões típicos de ocorrência de certos sentimentos.
   • Quão confiante você fica nas seguintes situações: você passou muito tempo cuidando de si mesmo; você está vestido em um certo estilo; você passa muito tempo se comunicando em um círculo fechado, há muito tempo você não se comunica com determinada pessoa; você passa menos tempo nas redes sociais e não lê notícias de gente famosa?
   • Existem questões “sérias”, como ter um emprego ou problemas pessoais, que o fazem se sentir menos confiante sobre si mesmo? Para algumas pessoas, nesses momentos, a ansiedade obriga-as a trazer à tona a insatisfação com a aparência, pois parece a uma pessoa que tal problema é mais fácil de enfrentar do que um problema “sério” de emprego ou dificuldades na vida pessoal. .
   • Se você não conseguir identificar determinados cenários ou determinar o que exatamente está causando sua falta de autoconfiança, pode ser útil tentar implementar algumas de nossas dicas que podem ajudá-lo.
2. 2 Preste atenção em como você percebe sua própria imagem corporal. A renomada psicóloga Vivien Diller oferece uma ampla variedade de exercícios cognitivo-comportamentais que podem ajudá-lo a ter mais confiança em sua aparência. Ela chama esses exercícios de “autoestima da beleza”. Esses exercícios irão ajudá-lo a explorar a fonte de sua auto-estima, desafiar suas opiniões negativas sobre sua aparência e permitir que você encontre maneiras de se sentir mais positivo sobre sua aparência.
   • Para concluir as etapas a seguir com o máximo de confiança, sente-se ereto com as costas retas.
3. 3 Escreva suas qualidades positivas. Escreva três qualidades relacionadas à sua aparência e três qualidades relacionadas ao seu caráter que você mais valoriza em si mesmo. Classifique essas qualidades em ordem de importância para você e escreva uma frase para cada qualidade. Por exemplo: "Ajudo outras pessoas. Sou voluntário em uma instituição de caridade uma vez por semana e sempre ligo de volta para meus amigos quando precisam falar comigo."
4. 4 Analise suas qualidades positivas. Observe como suas qualidades físicas são listadas em relação aos seus traços de caráter. A maioria das pessoas coloca os traços de personalidade no topo da lista do que as qualidades físicas. Isso mostra que não apenas nossa auto-estima é influenciada pela maneira como pensamos sobre nossa personalidade, mas a opinião dos outros sobre nós também depende, em grande medida, de nossas qualidades pessoais.
5. 5 Liste suas melhores qualidades. Escreva três de suas qualidades físicas que você considera mais atraentes. Escreva uma frase para cada qualidade que o caracteriza. Por exemplo: "Meu cabelo comprido e ondulado - especialmente quando eu saio do salão de beleza, e os cachos parecem tão bonitos e bem cuidados" ou "Meus ombros largos, especialmente quando minha namorada coloca a cabeça em meu ombro".
   • Este exercício mostra que todas as pessoas têm qualidades físicas das quais podem se orgulhar. Você pode enfatizar essas qualidades escolhendo as roupas certas.
6. 6 Olhe para si mesmo no espelho e observe quais pensamentos vêm à sua mente. De quem são essas palavras - suas ou de outra pessoa? Essas palavras fazem você pensar em alguém: seus pais, amigos ou alguém que o magoou?
   • Pergunte a si mesmo até que ponto essas palavras são verdadeiras. Seus músculos são realmente mais fracos do que a maioria das pessoas? Suas coxas são realmente tão grandes? Você é realmente mais alto do que a maioria das pessoas ao seu redor? Essas coisas são realmente importantes para você?
   • Pense em como você falaria com seu amigo.Isso é diferente da sua maneira de falar consigo mesmo? Como você pode fazer você pensar mais positivamente sobre si mesmo e não usar seu tom crítico e negativo usual com que se dirige a si mesmo?
   • Determine o que você gosta em seu reflexo no espelho. A partir de agora, sempre que você se olhar no espelho, olhe para esses atraentes traços, e não se concentre nas imperfeições imaginárias na aparência, como costumava fazer.
7. 7 Seja crítico da mídia. Não se esqueça que a imagem corporal que a mídia nos impõe é deliberadamente inventada para que nos tratemos negativamente. Essa atitude faz com que as pessoas comprem diversos produtos e roupas novas. A imagem que é veiculada na mídia não apenas difere da aparência de uma pessoa comum, mas na maioria das vezes é melhorada artificialmente com o uso de programas de computador, por exemplo, Adobe Photoshop. Pessoas que entendem isso e são sensíveis aos padrões estabelecidos pela mídia costumam ter mais confiança em sua aparência.
8. 8 Aprenda a perceber o mundo ao seu redor de maneira positiva. Se você estiver pensando negativamente sobre sua aparência, pare e reescreva sua declaração em algo positivamente colorido. Por exemplo, se você achar que seu nariz é muito grande, pare e lembre-se de que você tem um perfil masculino e único. Se você acha que está engordando, pense em como sua figura é feminina e apetitosa, e também planeje como você pode mudar seu estilo de vida.
9. 9 Mantenha um diário de autoconfiança. Todas as noites, antes de ir para a cama, escreva três coisas que o caracterizam positivamente. Releia esta entrada todas as manhãs e adicione mais duas. Você pode até repetir o que já escreveu sobre você antes. Quanto mais bem você pensa sobre si mesmo, maior se tornará sua auto-estima.
10. 10 Considere a psicoterapia. Se a sua atitude negativa para consigo mesmo persistir por muito tempo, pode ser útil considerar a possibilidade de trabalhar com um terapeuta. Sua atitude em relação à sua aparência pode estar associada a questões mais profundas que você não entende totalmente, e trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a melhorar sua autoestima geral.

Método 2 de 3: mude seu estilo

1. 1 Use roupas nas quais você se sinta confiante. A pesquisa provou que as roupas que usamos afetam nossa auto-estima. Por exemplo, uma fantasia de super-herói aumenta a autoconfiança e faz você se sentir mais forte, enquanto as roupas brancas ajudam as pessoas a tomar decisões mais rapidamente. Há evidências de que as mulheres têm melhor desempenho no teste de matemática quando vestem um suéter do que quando vestem maiô.
   • Tente usar roupas nas quais você se sinta confiante, como suéteres bonitos e macios, seus jeans favoritos ou um terno e gravata (ou qualquer outra coisa que pareça formal).
   • Verifique seu guarda-roupa para ter certeza de que as roupas combinam com seu estilo. Caso contrário, você terá que fazer compras. Se não gosta de fazer compras ou não segue a moda moderna, recorra aos serviços de empresas que podem selecionar um guarda-roupa de acordo com o seu pedido e entregá-lo em casa, ou encontre lojas online com uma política de devolução flexível de peças inadequadas.
   • Vista as roupas que você gosta. As roupas favoritas ajudam a animar. Se você não consegue decidir de que cor gosta, escolha o azul porque a maioria das pessoas reage positivamente a essa cor.
2. 2 Use roupas que favoreçam sua figura. Escolha roupas que você gosta do seu reflexo no espelho. As roupas devem ser adequadas ao seu tipo corporal, além disso, acessórios que enfatizem sua dignidade são de grande importância.Não existe um tipo perfeito de figura, mas existem roupas que ficam bem ou mal em um determinado tipo de figura. Roupas que são apropriadamente ajustadas à figura geralmente ficam bem em uma pessoa.
   • Se você é magro, evite usar roupas escuras, especialmente pretas, que visualmente tornam seu corpo mais magro. Nesse caso, ao contrário, você deve usar roupas de cores claras. Se você deseja tornar visualmente uma figura esguia mais feminina, recomendamos usar vestidos fluidos e enfatizar a cintura com um cinto ou cinto. Homens magros não devem usar roupas largas ou folgadas para parecerem grandes demais. Se você escolher roupas do seu tamanho, ficará no seu melhor.
   • Se você tem ombros largos e quadris estreitos, tente não usar lenços com estampas brilhantes (eles chamam a atenção para seus ombros), camisas que acentuam os ombros largos e sapatos que parecem pequenos em seu tipo. Melhor escolher calças que vão deixar suas coxas mais cheias e sapatos com salto largo ou botas com fivelas que acentuam a beleza de suas pernas.
   • Se a sua figura for em formato de pêra, escolha roupas brilhantes para a metade superior e cores escuras e sólidas para a inferior. Evite listras nas roupas, especialmente calças e saias.
   • Se você tem uma figura "maçã", evite camadas na cintura, cintos e saias acima do joelho. Deve-se usar roupas com caimento e detalhes interessantes acima da linha do busto e abaixo do quadril.
   • Se você é dona de uma figura feminina com cintura fina, busto largo e quadris curvilíneos, use roupas que acentuam a cintura, mas que ficam soltas no busto e nos quadris. Isso vai acentuar suas formas apetitosas e reduzir ligeiramente o volume visual na área das coxas.
3. 3 Use roupas do tamanho certo ou faça sob medida na alfaiataria para o seu corpo. Usar roupas que combinem com sua altura e peso atuais o ajudará a se sentir mais confiante sobre sua aparência, mesmo que o tamanho não seja o ideal que você gostaria de ter.
   • Especialmente peça roupas nos tamanhos que mais se adequam a você. Por exemplo, se você for um homem alto e magro, deve encomendar roupas de uma linha especial para altos nas lojas online. Você não deve seguir o caminho de menor resistência e comprar roupas largas e largas demais em uma loja comum só porque elas cabem em seu comprimento.
   • Ajuste o comprimento e a largura de suas roupas para se ajustarem ao seu corpo. As boas costureiras também conhecem pequenos truques, por exemplo, podem colocar dardos (dobras costuradas que acentuam o formato) nas roupas para mostrar o seu valor.
4. 4 Encontre o batom certo. Aplicar o batom corretamente significa mais do que apenas obter a cor certa. Isso também significa cuidar dos lábios esfoliando (por exemplo, com uma mistura de sal e óleo de amêndoa) e aplicando um bálsamo nutritivo duas vezes por semana. Quanto ao batom em si, os maquiadores recomendam o seguinte:
   • Tente não usar batom com partículas brilhantes, parece barato.
   • Escolha cores brilhantes com base na cor natural de seus lábios (por exemplo, batom cereja para pele clara, batom cranberry para pele natural e bordô para pele escura).
   • Escolha um batom nude com base no seu tom de pele (escolha um batom que seja ligeiramente mais claro ou mais escuro do que a cor natural da sua pele).
   • Tente evitar sombras baseadas em azul ou preto. Com este batom, você parecerá mais velho, mais sério e até mesmo causará medo nas pessoas (lábios azulados são frequentemente associados a vampiros nas pessoas).
   • Você não precisa aplicar delineador labial, mas se precisar, combine a cor do delineador, não a cor do batom.
   • Passe o batom suavemente e bata levemente nas bordas para um aspecto mais natural.
   • Comece aplicando o batom do centro dos lábios e espalhe o pigmento em direção aos cantos da boca. Tenha cuidado e tente não passar batom diretamente nos cantos.
   • Aplique um batom rico no lábio inferior e pressione-os firmemente. Nesse caso, o batom ficará em uma camada mais fina.
   • Aplique o batom em uma camada, seque com uma toalha de papel e reaplique. Isso ajudará o batom a durar mais.
5. 5 Aplique maquiagem para combinar com o formato do seu rosto. Embora nem todo mundo use maquiagem, se você usar maquiagem, poderá melhorar sua atitude em relação à sua aparência. Para isso, você precisa aprender a se maquiar corretamente para aumentar sua autoconfiança. Assim como acontece com as roupas, você deve primeiro determinar qual maquiagem combina com você (se adapta ao formato do seu rosto) e chamar a atenção para as características que deseja destacar. Para determinar o seu tipo de rosto, recolha o cabelo da parte de trás e olhe no espelho para a linha do cabelo e queixo:
   • Rosto em formato de coração (testa larga e queixo estreito). Nesse caso, é importante desviar a atenção de um queixo pontudo e maçãs do rosto pronunciadas, aplicando um tom noturno e um acento colorido nos lábios em todo o rosto.
   • Face redonda (testa e face inferior da mesma largura). Nesse caso, é necessário criar um relevo visual aplicando a maquiagem adequada nas bochechas e nos olhos (por exemplo, aplicando sombras esfumadas).
   • Rosto quadrado (maxilar inferior retangular e testa larga). Nesse caso, use tons suaves, maquiagem para o rosto e os olhos e lábios para suavizar os traços ásperos do rosto.
   • Rosto oval (a testa e a parte inferior do rosto têm a mesma largura, o rosto é alongado). Nesse caso, o blush deve ser aplicado na forma de linhas horizontais, bem como destacar os lábios e os olhos com maquiagem para reduzir visualmente o comprimento do rosto.
6. 6 Deixe seu cabelo ficar bonito. Um lindo penteado, feito em um bom salão de beleza ou por um cabeleireiro altamente treinado, irá ajudá-lo a se sentir mais confiante sobre sua aparência e ajudá-lo a parecer elegante e moderno. Assim como na maquiagem, o principal segredo de um bom penteado é combinar com seu tipo de rosto:
   • Se você tem um rosto em formato de coração, uma franja na altura do queixo e mechas laterais podem funcionar para você. Este penteado deixará seu rosto visualmente mais redondo.
   • Para aqueles com rosto redondo, considere um penteado simétrico ou ligeiramente assimétrico com fios emoldurando o rosto. Isso ajudará a deixar o rosto visualmente menos redondo e a criar a ilusão de alívio.
   • É melhor enquadrar o rosto com mechas graduadas, isso permitirá que você se concentre nas maçãs do rosto.
   • Se você tiver um rosto oval, a maioria dos estilos de cabelo funcionará para você, já que a maioria dos cortes de cabelo especiais para outros formatos de rosto visa precisamente tornar o rosto visualmente próximo de um formato oval.
7. 7 Cuidar da sua aparência é muito importante. Se sua aparência mostra que você se preocupa com sua aparência e se cuida bem, isso aumenta sua confiança em sua aparência. Para criar tal efeito, basta seguir algumas regras simples:
   • Certifique-se de que suas unhas estejam limpas e bem cuidadas (este conselho é igualmente relevante para homens e mulheres). Mantenha as bases das unhas limpas.
   • Escove os dentes várias vezes ao dia, especialmente após as refeições, o que pode contribuir para a cárie dentária.
   • Sempre mantenha lenços umedecidos ou de limpeza à mão para remover maquiagem, protetor solar, suor ou simplesmente se refrescar após horas de trabalho extenuante. Tente limpar o rosto a cada 2-3 dias para manter a pele limpa.
   • Aplique um hidratante anti-envelhecimento, protetor solar e corretivo (para uniformizar a pele).
   • Aplique sua maquiagem à mão (não com um pincel), então você poderá entender melhor quanta (literalmente) maquiagem você aplica em seu rosto. Isso ajudará você a parecer mais natural.
   • Para uma manicure rápida, use pernas falsas. Isso é perfeitamente aceitável, mesmo para quem tem mais de 80 anos.
   • Use desodorante ou antitranspirante regularmente.
   • Use óleos naturais (como óleo de coco, óleo de amêndoa ou óleo de abacate) para manter a pele e o cabelo saudáveis.

Método 3 de 3: Melhorando a qualidade de vida

1. 1 Escolha seus amigos com atenção. Preste atenção ao seu pessoal e como você se sente ao seu redor. Cerque-se de pessoas que não o criticam ou falam negativamente sobre sua aparência. Caso contrário, tal ambiente afetará negativamente sua percepção de sua própria aparência.
   • Os amigos podem até ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico e saúde. Também pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. Encontre alguém com quem você possa ir à academia ou fazer longas caminhadas.
2. 2 Sorria e ria tanto quanto possível. É sabido que mesmo o ato de rir mais pode reduzir os níveis de estresse e dar-lhe confiança. Além disso, as pessoas irão considerá-lo uma pessoa amigável e confiável.
3. 3 Aceite elogios. Se você receber um elogio, não o contradiga, apenas aceite! Se você tem uma opinião negativa sobre sua aparência, pode achar ridículo que as pessoas o elogiem. Sua reação ansiosa pode ser rejeitar ou desprezar o elogio. Por exemplo, alguém elogia sua camisa e você imediatamente diz que colocou essa coisa velha e surrada, porque todas as suas outras roupas estão na lavagem. Isso reflete sua falta de confiança em sua aparência e, no final, tanto você quanto a pessoa que o elogiou se sentem desconfortáveis. Ao contrário, neste caso, você deveria ter agradecido o elogio e se alegrado com o elogio merecido.
4. 4 Exercite-se regularmente. Independentemente de o exercício afetar a sua aparência, certamente terá um impacto na sua percepção de si mesmo, o que, por sua vez, irá melhorar a sua autoestima. Estudos sobre atividade física e peso mostraram que pessoas insatisfeitas com seu peso corporal têm maior probabilidade de não praticar exercícios, por mais que pesem. Esses resultados sugerem que o exercício pode estar diretamente relacionado à melhora da autoestima.
   • Os exercícios devem ser regulares e intensos o suficiente para lhe dar uma sensação de satisfação. Ao mesmo tempo, não existe um tipo específico de atividade física que seja recomendada para todas as pessoas, e o tempo exato que você precisa gastar no treinamento.
5. 5 Coma alimentos saudáveis. Certos alimentos, como os ricos em carboidratos e açúcares, podem fazer você se sentir cansado e afetar negativamente o seu humor. Por outro lado, os alimentos com baixo teor de gordura e que liberam energia lentamente podem melhorar o humor. Esses alimentos fornecem energia por muito tempo, e com tal dieta, você não sente irritabilidade e peso no estômago, e não pode ter medo de ganhar peso. Esses produtos também melhoram a condição do cabelo e das unhas, para que você tenha uma aparência mais atraente.
   • Elimine alimentos muito doces, gordurosos ou muito processados ​​de sua dieta.
   • Coma nozes e sementes, legumes e frutas e vegetais, especialmente aqueles que são brilhantes e ricos em cores.

Pontas

• Lembre-se de que a opinião dos outros sobre você não é tão importante.É muito mais importante que você, e é você, pense em si mesmo.
• Dizer em voz alta afirmações positivas e confiantes sobre você pode ajudá-lo a se sentir mais confiante.
• Se as pessoas disserem coisas ruins sobre você, lembre-se de que, ao fazer isso, elas estão mostrando seu lado negativo, e seus comentários dizem muito mais sobre elas do que sobre você.
• Seja honesto consigo mesmo e procure o que lhe dá uma sensação de calma e confiança.