Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: Identificando os sintomas e as causas da dor nas pernas
• Parte 2 de 4: técnicas práticas para ajudar a aliviar a dor nas pernas
• Parte 3 de 4: Medidas Preventivas
• Parte 4 de 4: quando consultar seu médico
• Pontas

O pé humano é composto de 24 ossos, mais de 100 músculos e vários tendões e ligamentos. A dor nas pernas pode ser causada por fatores externos e internos. As pernas são responsáveis ​​pela habilidade e velocidade dos movimentos, portanto, você deve prestar atenção imediatamente a qualquer desconforto e à menor dor nas pernas.Quando nossos pés começam a doer, nossa marcha muda involuntariamente, o que pode causar calosidades, fascite e curvatura dos dedos dos pés. Claro, esses problemas devem ser discutidos com um médico, porque apenas um especialista pode escolher o tratamento certo para você e dar-lhe conselhos úteis.

Passos

Parte 1 de 4: Identificando os sintomas e as causas da dor nas pernas

1. 1 Os sintomas de dor nas pernas são bastante óbvios. Portanto, se você notar um dos seguintes sintomas, precisa começar a prestar mais atenção e cuidar de suas pernas:
   • Dor nos dedos dos pés, calcanhares ou tornozelos
   • Solavancos ou solavancos em alguma parte do pé
   • Dor e desconforto ao caminhar
   • Maior sensibilidade em resposta ao toque na perna
2. 2 Portanto, é importante conhecer as possíveis causas da dor no calcanhar. Aqui estão alguns deles:
   • A causa mais comum de dor no calcanhar é a fascite plantar. Essa condição é causada pela irritação da fáscia plantar, que conecta as falanges dos dedos do pé ao osso do calcanhar. Pode causar dor no calcanhar e no arco do pé.
     • O tratamento para a fascite plantar inclui repouso, analgésicos, massagem e outros medicamentos que apenas um especialista pode recomendar.
   • Pode haver protuberâncias (esporas do calcanhar) na parte inferior do calcâneo que causam desconforto severo. Geralmente são causados ​​por má postura, calçados inadequados, corrida e outras atividades físicas.
     • Para curar as esporas, primeiro você precisa escolher os sapatos adequados e confortáveis. Claro, você precisa descansar e tomar analgésicos locais.
3. 3 Existem outras causas de dor nas pernas. Eles não estão associados ao osso do calcanhar. Alguns deles estão listados abaixo:
   • A metatarsalgia é a dor que ocorre devido à inflamação do pé. Isso geralmente é causado por sapatos inadequados e atividades extenuantes.
     • O tratamento inclui o uso de compressas frias, repouso, seleção de calçados adequados, analgésicos.
   • A aparência de "ossos" - saliências na borda do pé perto da base do dedão. Muitas vezes, sapatos desconfortáveis ​​são a causa de sua ocorrência.
     • Para se livrar do "osso", é preciso escolher um calçado confortável. Mas, em alguns casos, a cirurgia é necessária.
4. 4 Determine qual parte do pé está causando dor e desconforto. Antes de começar a fazer exercícios para as pernas ou iniciar o tratamento, decida o que exatamente dói (dedos, calcanhares, tornozelos, arco do pé). A dor piora quando você tem que carregar algo pesado? Você tem que mudar sua marcha por causa disso?
5. 5 Pense sobre a que tipo de marcha você pode se referir. Algumas pessoas andam com os pés ligeiramente dobrados para fora. Isso é chamado de caminhada do pato. Outras pessoas viram os pés para dentro ao caminhar. Essa marcha é chamada de pé torto. Pode ser confortável para eles andarem assim, mas músculos, ossos e tendões sofrem. Se seus pés não estiverem posicionados corretamente ao caminhar, pode causar dores nos pés, joelhos, quadris e costas.

Parte 2 de 4: técnicas práticas para ajudar a aliviar a dor nas pernas

1. 1 Coloque os pés juntos. Fique em linha reta com os dedos dos pés voltados para a frente. Fique em uma superfície plana, na ponta de um tapete ou esteira de ioga. Alinhe primeiro um pé, depois o outro, eles devem ser direcionados para a frente. Você pode se sentir estranho no início. Tente se acostumar com essa posição e lembre-se dessa posição dos pés.
2. 2 Ande descalço para sentir como seu pé está reto. Ande descalço pela casa por um tempo todos os dias. Além disso, vai melhorar a agilidade das pernas e alongar os músculos.
3. 3 Alongue as pernas para a frente. Sente-se com as pernas esticadas e os pés estendidos na parede. Coloque um travesseiro sob as nádegas. Incline-se para a frente, mantenha as costas retas. Segure esta posição por 10 segundos. Relaxe por 10 segundos. Repita o exercício 3 vezes. Este aquecimento é especialmente importante para quem usa salto alto.
4. 4 Sentado, deite-se de costas a alguns centímetros da parede. Coloque as pernas em "V" e estique-as.Você deve sentir a tensão na parte interna das coxas e nos arcos dos pés. Se quiser aliviar a tensão nas pernas, deite-se com as pernas levantadas acima do nível do peito.
5. 5 Agora estique os dedos. Levante-se, dê um passo à frente com o pé direito e coloque todo o seu peso nessa perna. Gire os dedos do pé esquerdo de forma que as pontas dos dedos toquem o chão. Incline-se ligeiramente para a frente até sentir tensão na parte superior do pé. Segure esta posição por 10 segundos. Repita este aquecimento 2-3 vezes para cada perna.
6. 6 Sente-se e coloque a perna direita na coxa esquerda. Pegue os dedos do pé direito com os dedos da mão esquerda, abra e puxe-os. Faça este exercício por 1 a 5 minutos, depois troque de perna e repita com o outro pé.
7. 7 Esfregue os pés com um gel tópico antiinflamatório. Isso ajudará a liberar a tensão muscular das pernas cansadas.
8. 8 Se a dor no pé for forte, você pode reduzi-la usando lazer, gelo, comprimir e alturas (OLKV). Quando seus pés começarem a doer, dê-lhes um descanso. Enrole a bolsa de gelo em um guardanapo e aplique nas áreas mais doloridas dos pés, após envolver essas áreas com um curativo ou toalha. Para reduzir o inchaço, levante os pés para que fiquem acima do nível do coração.

Parte 3 de 4: Medidas Preventivas

1. 1 Preste atenção nos sapatos que está usando. Saltos altos, sapatos apertados e cunhas podem causar dor nos pés. Compre sapatos macios e confortáveis ​​para ajudar a aliviar a dor.
2. 2 Escolha sapatos sem salto. Existem sapatos especiais em que o calcanhar é colocado ligeiramente abaixo do nível de todo o pé. Isso ajudará a aliviar um pouco a pressão do pé e alongar um pouco os músculos da panturrilha. Este ponto é especialmente importante para aquelas pessoas que têm fortes dores no antepé.
3. 3 Estique as pernas antes de sair de casa. Muitas vezes, a dor surge devido ao fato de os músculos das pernas não estarem acostumados a alongamentos. Portanto, antes de ir a algum lugar, faça um pequeno alongamento.

Parte 4 de 4: quando consultar seu médico

1. 1 Se a dor persistir por um longo período de tempo, nenhuma quantidade de remédios caseiros ou exercícios ajudar, você definitivamente deve consultar seu médico, mesmo que o médico apenas examine sua perna e prescreva analgésicos. Isso é importante para descartar outras doenças possíveis.
2. 2 Problemas graves (como ossos) são mais frequentemente tratados com cirurgia. Se um osso em sua perna crescer e doer muito, restringir seus movimentos ou causar deformidade em seu pé, você deve consultar um médico o mais rápido possível. Durante a operação cirúrgica, vários orifícios são feitos, com a ajuda dos quais o crescimento do tecido ósseo é corrigido.
3. 3 A dor intensa pode ser com artrite do pé. Se você tem artrite, seu médico provavelmente recomendará a cirurgia. Esta operação envolve a remoção de toda a cartilagem da articulação e sua substituição por parafusos e placas especiais. Isso aliviará a dor causada pela artrite e permitirá que você se mova normalmente.
4. 4 É imperativo consultar um médico se você se machucar durante um evento esportivo. Você pode ter um osso torcido ou quebrado. O médico deve avaliar a extensão da lesão e prescrever o tratamento.

Pontas

• Se você tem fascite plantar, rolar uma bola de golfe ao redor da planta do pé pode ajudar a aliviar a dor.
• Se você notar feridas na pele das pernas, certifique-se de curá-las. Uma infecção pode penetrar na úlcera e se espalhar para os tecidos circundantes.
• Tente se mover menos.