Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Parar de fumar
• Parte 2 de 3: Evitando Fumar
• Parte 3 de 3: Fazendo um plano
• Artigos adicionais

Parar de fumar não é fácil e leva tempo. Parar de fumar requer muita força de vontade e determinação para atingir seu objetivo. Existem vários métodos que permitem que você se livre deste mau hábito, mas não existe nenhum que seja igualmente bom para todos, e pessoas diferentes requerem esforços e tempo diferentes. Embora parar de fumar completamente leve algum tempo, pode ser mais fácil fazer um plano que inclua uma variedade de métodos e segui-lo.

Passos

Parte 1 de 3: Parar de fumar

1. 1 Tente pare de fumar imediatamente. Esta é a forma mais comum e parece ser a maneira mais fácil de parar de fumar, pois não requer ajuda externa. Você simplesmente para de fumar e se convence a não fumar.Embora aqueles que param de fumar abruptamente tenham mais probabilidade de sucesso do que aqueles que param gradualmente, parar imediatamente sem o uso de terapia de reposição de nicotina (NRT) raramente tem sucesso - apenas 3-5% das pessoas que param de fumar abruptamente conseguem abandonar esses hábitos prejudiciais. Se você decidir parar de fumar imediatamente sem a TSN, seu sucesso dependerá inteiramente de sua força de vontade.
   • Aqueles que conseguem parar de fumar abruptamente podem ter uma vantagem genética - 20% das pessoas podem ter uma mutação genética que reduz o prazer da nicotina.
   • Para aumentar suas chances de sucesso ao parar repentinamente, tente substituir o hábito por outras atividades (especialmente aquelas que envolvem suas mãos e boca, como tricotar ou mascar chicletes sem açúcar); evite situações e pessoas que você associa ao tabagismo; Se você tiver problemas, ligue para um amigo ou para a Linha Direta para Parar de Fumar. estabeleça metas e se recompense por alcançá-las.
   • Considere ter um método de apoio, caso você não consiga parar de fumar imediatamente.
   • Este é o curso de ação mais simples, mas o mais difícil de implementar.
2. 2 Experimente a terapia de reposição de nicotina. A NRT é uma das formas mais eficazes de superar o vício da nicotina, com sua ajuda 20% das pessoas param de fumar com sucesso. Com a ajuda de goma de mascar, pastilhas e um adesivo, você pode satisfazer a necessidade do corpo de nicotina, reduzir gradualmente a dose e, eventualmente, reduzi-la a zero. Assim, você pode se livrar do vício da nicotina e mudar para um estilo de vida mais saudável.
   • As chances de sucesso são maiores se você parar de fumar imediatamente e começar a NRT, em vez de reduzir gradualmente a contagem de cigarros enquanto usa a NRT. Em um estudo, 22% das pessoas que pararam de fumar abruptamente não retornaram ao hábito de fumar em 6 meses, e apenas 15,5% daqueles que reduziram gradualmente o número de cigarros em duas semanas não começaram a fumar novamente em 6 meses.
   • Você pode comprar goma de mascar, adesivos e rebuçados de nicotina sem receita na farmácia local.
   • Você terá que desembolsar para comprar chicletes, adesivos e rebuçados.
   • A terapia de reposição de nicotina é menos eficaz quando a nicotina é rapidamente processada no corpo. Converse com seu médico sobre seu metabolismo e terapia de reposição de nicotina.
3. 3 Tome medicamentos para ajudá-lo a parar de fumar. Seu médico pode prescrever bupropiona (Zyban, Wellbutrin) ou vareniclina (Champix) para ajudá-lo a superar o vício da nicotina. Converse com seu médico sobre os efeitos colaterais desses medicamentos e veja se eles são adequados para você.
   • A bupropiona demonstrou melhorar significativamente a eficácia de um programa de cessação do tabagismo quando a nicotina é rapidamente metabolizada pelo corpo.
   • Se você possui seguro saúde, leia os termos e veja se ele cobre a compra desses medicamentos.
4. 4 Consulte um psicólogo ou psicoterapeuta. Com a ajuda deles, você pode descobrir os motivos psicológicos que o induzem a fumar. Isso o ajudará a identificar os gatilhos emocionais e situacionais que levam ao hábito de fumar. Além disso, um psicólogo pode ajudá-lo a criar um plano de longo prazo para superar o vício em nicotina.
   • Se você tem seguro saúde, leia os termos e veja se ele cobre um conselheiro.
5. 5 Aprenda sobre métodos alternativos. Existem muitas maneiras alternativas de parar de fumar, desde suplementos de ervas e minerais até hipnose e meditação. Embora esses métodos ajudem alguns fumantes, sua eficácia requer mais pesquisas científicas.
   • Muitos fumantes usam balas e pastilhas de vitamina C, que acreditam poder ajudar a lidar com os desejos de nicotina.
   • A meditação pode ser benéfica porque pode ajudá-lo a se distrair dos pensamentos obsessivos de fumar.
6. 6 Use vários métodos ao mesmo tempo. Para alguns, um método é suficiente para parar de fumar, embora uma combinação de vários métodos possa ser necessária. O plano original pode não funcionar bem, então você terá que repensá-lo ou achará mais fácil superar o vício combinando dois métodos diferentes.
   • Consulte seu médico e descubra se você está tomando medicamentos concomitantemente que podem interagir negativamente entre si.
   • Considere complementar o método padrão de alguma forma alternativa.

Parte 2 de 3: Evitando Fumar

1. 1 Livre-se de todos os utensílios relacionados ao fumo. Em casa e no trabalho, remova todos os itens relacionados ao fumo, incluindo cigarros, charutos, cachimbos, narguilés e outros acessórios para fumar. Você precisa se livrar de potenciais tentações que podem impedi-lo de parar de fumar.
   • Evite fatores provocativos, como bares e outras áreas para fumantes.
   • Tente se comunicar com não fumantes.
2. 2 Não fique ocioso. Faça algo que o distraia do fumo e o ajude a lidar com o vício da nicotina. Comece um novo hobby ou passe mais tempo com seus amigos. A atividade física pode ajudar a reduzir o estresse e superar a vontade de fumar.
   • Tente manter as mãos e a boca ocupadas. Gire pequenos objetos como moedas ou clipes de papel em suas mãos; Você pode manter sua boca ocupada com canudos, chicletes ou lanches saudáveis, como palitos de cenoura.
   • Faça algo com os não fumantes.
   • Evite atividades, locais e situações que provoquem o fumo.
3. 3 Se recompense. Recompense seu bom comportamento com algo de que você goste. No início, parar de fumar pode levar a uma deterioração do humor, o que aumenta ainda mais o desejo de fumar. Para superar isso, faça o que você ama para ativar as áreas do cérebro responsáveis ​​pela sensação de prazer. Por exemplo, desfrute da sua comida favorita ou dedique-se a um passatempo.
   • Tenha cuidado para não substituir um mau hábito por outro.
   • Pegue o dinheiro que você economizou ao parar de fumar e dê um presente a si mesmo: compre algo gostoso, vá ao cinema, jante em um restaurante ou até mesmo faça uma viagem curta.
4. 4 Mantenha uma atitude positiva e não seja muito duro consigo mesmo. Lembre-se de que parar de fumar exige muito tempo e esforço. Viva para o hoje e não se censure por possíveis fraquezas e erros. Em vez de censuras sem objetivo, considere experiências negativas e redobre seus esforços.
   • Concentre-se em se abster de fumar por um curto período de tempo - um dia ou mesmo várias horas. Pensamentos de longo prazo (por exemplo, "Nunca mais poderei fumar um cigarro") podem ser deprimentes e ansiosos, o que pode aumentar a vontade de fumar.
   • Pratique a meditação da atenção plena e outras técnicas que permitem que você se concentre e aprecie o momento presente.
5. 5 Obter ajuda. Você pode parar de fumar muito mais facilmente se tiver o apoio de sua família e amigos, em vez de sozinho. Converse com outras pessoas sobre o seu desejo de parar de fumar e diga-lhes como podem ajudá-lo. Isso facilitará muito sua difícil tarefa.
   • Converse com amigos e familiares sobre o seu plano de cessação do tabagismo. Talvez eles possam lhe dar conselhos úteis.

Parte 3 de 3: Fazendo um plano

1. 1 Pense em um longo período de tempo. Se você não consegue parar de fumar rapidamente, tente fazê-lo por mais tempo, o que exigirá algum planejamento e paciência.O planejamento com antecedência o ajudará a reconhecer os desafios à frente e planejar com antecedência as maneiras de superá-los.
   • Converse com seu médico sobre seu plano para parar de fumar.
   • Existem muitos sites dedicados a como parar de fumar, nos quais você pode encontrar muitas informações úteis.
2. 2 Tome uma decisão firme de parar de fumar. Pense por que deseja parar de fumar e o que isso significa para você. Pese os prós e os contras e pergunte a si mesmo se você está pronto para o desafio. Discuta sua decisão com amigos e familiares.
   • Como fumar pode prejudicar sua saúde?
   • Quanto está custando seu vício?
   • Como fumar afeta seu relacionamento com a família e amigos?
   • Faça uma lista das razões pelas quais você deseja parar de fumar, para que você sempre tenha à mão no futuro.
3. 3 Defina um prazo para parar de fumar completamente. Escolha uma data até a qual você deve parar de fumar e tente cumprir o prazo. Dê a si mesmo bastante tempo para se preparar adequadamente, mas não se prolongue muito, ou sua motivação pode diminuir. Tente manter dentro de duas semanas. Uma certa data o ajudará a não relaxar e se preparar psicologicamente. Siga um plano para cumprir seus prazos e superar seu vício em nicotina.
   • Não mude os prazos. Isso criará um precedente ruim e tornará mais difícil para você seguir seu plano.
4. 4 Faça um plano. Considere diferentes métodos de cessação do tabagismo e converse com seu médico sobre quais métodos são melhores para você. Avalie as vantagens e desvantagens de diferentes métodos e considere como eles afetarão sua vida. Seja realista e pense nos métodos que você pode usar.
   • Pense se você deseja parar de fumar abruptamente, usar medicamentos ou terapia. Cada método tem suas próprias vantagens e desvantagens.
5. 5 Prepare-se para a data de cessação do tabagismo. Jogue fora todos os acessórios de fumar para que não o tentem. Registrar seu histórico de tabagismo antes da data irá ajudá-lo a determinar quando é mais provável que você fume (por exemplo, logo após uma refeição) e você pode ajustar sua NRT, medicação ou outros métodos para combinar.
   • Descanse e durma o suficiente e tente evitar situações estressantes.
   • Embora pareça uma boa ideia tomar outras medidas paralelas para promover um estilo de vida saudável, isso pode causar estresse desnecessário e dificultar o abandono do cigarro. Você deve resolver um problema de cada vez.
6. 6 Considere o estresse potencial. Parar de fumar é uma mudança importante no estilo de vida e está associado ao aumento da irritabilidade, ansiedade, depressão e frustração. Pense em maneiras de ajudá-lo a lidar com essas dificuldades desagradáveis, embora esperadas. Compre tudo o que pode ajudar em uma situação difícil (medicamentos, NRT, números de telefone e assim por diante). Se as dificuldades psicológicas listadas durarem mais de um mês, consulte seu médico.

Artigos adicionais

Como parar de fumar com o livro de Allen Carr Como parar de fumar se você não quiser parar Como parar de fumar Como parar de fumar abruptamente Como fumar cigarros eletrônicos Como se livrar da congestão no peito causada por parar de fumar Como convencer alguém a parar de fumar Como fumar sistematicamente, mas evitar o vício Como conter a vontade de urinar se você não conseguir usar o banheiro Como se conter se você quiser ser grande em uma situação embaraçosa Como fazer você espirrar Como remover a água de seu ouvido Como fazer xixi Como diminuir os altos níveis de creatinina