Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Cuidando do seu corpo
• Parte 2 de 3: Cuidando de sua saúde mental
• Parte 3 de 3: Vivendo da maneira certa
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

A depressão é um problema de saúde mental comum que afeta mais de 121 milhões de pessoas em todo o mundo. A depressão tem um efeito devastador sobre a personalidade, mas felizmente 80–90% de todos aqueles que sofrem dela se recuperam bem. Não há garantia de que você será capaz de prevenir a depressão em todos os casos, mas existem maneiras de reduzir a probabilidade de desenvolvimento ou recorrência da depressão.

Passos

Parte 1 de 3: Cuidando do seu corpo

1. 1 Exercite-se regularmente. Acredite ou não, os esportes são um antidepressivo natural. Um estudo recente descobriu que exercícios, terapia cognitivo-comportamental e certos medicamentos têm aproximadamente o mesmo efeito no corpo.Para tornar o treino o mais eficaz possível, você deve incluir nele cargas cardiovasculares e de força, a combinação das quais permite obter um efeito maior do que fazê-las separadamente (isso também se aplica à perda de peso!).
   • O exercício melhora o seu humor, pois libera endorfinas no cérebro que fazem você se sentir melhor. Além disso, o treinamento ajuda a criar novas conexões neurais.
   • 50% das pessoas que já tiveram depressão a revivem uma vez. A probabilidade é ainda maior se você já teve vários casos de depressão no passado. No entanto, fazer exercícios, comer bem e cuidar do corpo podem reduzir a probabilidade de recaída.
2. 2 Durma o suficiente. O sono não só permite que o corpo funcione adequadamente, mas também afeta seu humor, acalmando você. Muitas pessoas (e especialmente os jovens) são propensas à depressão e outras doenças mentais quando não dormem. Para manter seu corpo e espírito em ótimas condições, tente dormir pelo menos 7 horas à noite.
   • Os especialistas recomendam 8 noites de sono por dia, mas nem sempre é possível, dado o ritmo frenético da vida moderna. Depois de descobrir quantas horas de sono você realmente precisa para se sentir bem, tente reservar essa quantidade de sono todas as noites.
   • Acontece que todos aqueles milhões de impulsos que o cérebro processa todo segundo, afetam o estado do corpo. Durante o dia, o cérebro acumula muitas informações, o que leva a uma desaceleração em todos os processos. A pesquisa mostrou que dormir o suficiente pode livrar o cérebro de coisas desnecessárias que o impedem de funcionar em sua capacidade total.
3. 3 Coma alimentos saudáveis. Uma dieta de alimentos com baixo teor de gordura, rica em vitaminas, nutrientes, ácidos graxos ômega-3 (encontrados em peixes) e ácido fólico, promove bom humor e estabilidade emocional. Afinal, você é o que come. Se você comer bem, se sentirá saudável por fora e por dentro.
   • A incidência de depressão está freqüentemente relacionada à ingestão de açúcar. Quando você consome muito açúcar, seus níveis de glicose aumentam drasticamente e depois caem, fazendo com que você se sinta irritado, ansioso e deprimido. Corte alimentos açucarados e processados ​​e você se sentirá muito melhor.
4. 4 Evite álcool e drogas. O álcool é um depressor que pode afetar seu humor sem que você perceba. Além disso, as pessoas com depressão também correm o risco de abuso de álcool e de desenvolvimento de alcoolismo. Para manter sua saúde no presente e no futuro, desista do álcool.
   • Alguns pesquisadores acreditam que uma taça de vinho por dia pode trazer benefícios à saúde. Mas é só 1 copo (150 ml), não mais!
5. 5 Monitore sua saúde geral. A depressão está associada a um risco aumentado de doenças cardíacas e diabetes. Pessoas com depressão e outras doenças mentais têm maior probabilidade de adoecer fisicamentedo que pessoas com uma psique saudável. Por outro lado, quanto mais doenças físicas você tiver, maior será o risco de desenvolver depressão. Portanto, cuide da sua saúde!
   • Esteja ciente de que algumas condições médicas apresentam sintomas semelhantes aos da depressão. Por exemplo, se você tem problemas de tireoide e desequilíbrios hormonais, pode pensar que está deprimido. O acompanhamento regular pelo seu médico irá ajudá-lo a obter o diagnóstico correto e o tratamento apropriado.
   • Consulte seu médico regularmente. Em combinação com nutrição adequada e exercícios, isso o ajudará a manter a saúde física e, portanto, criará condições para o mental.

Parte 2 de 3: Cuidando de sua saúde mental

1. 1 Tente ser positivo sobre tudo. Na maioria das vezes, uma pessoa consegue o que pensa.Se parece que você não será capaz de lidar com isso, provavelmente você o fará. Para não escorregar, trabalhe o pensamento positivo. Isso tornará sua vida diária muito mais fácil.
   • Se você se pegar tendo pensamentos negativos, pare-os. Diga a si mesmo o que você pensa sobre isso amanhã. Você sabe o que vai acontecer amanhã? Amanhã você já vai esquecer o que pensou ontem.
2. 2 Não se culpe. Assumindo a responsabilidade por tudo o que acontece e pensando que tudo de ruim que acontece com você é sua culpa, você está no caminho certo para a depressão. Lembre-se de que o mundo é enorme e existem milhões de fatores influenciando os eventos, e você é apenas um deles. Aprenda a aceitar o que você não pode mudar e se esforce para mudar o que você pode mudar.
   • A depressão acontece quando o cérebro falha. Você não pode controlar isso. Mas você pode influenciar quem você é e como se sente. Você não é responsável por mais nada.
3. 3 Voluntário. Liberte-se de seus pensamentos e direcione sua energia para ajudar os outros, e sua consciência estará constantemente ocupada com algo, você estará positivamente disposto e começará a perceber a si mesmo e ao mundo ao seu redor de forma diferente. O voluntariado promove uma atitude positiva perante a vida e ajuda a tornar o mundo um lugar melhor. Esta é uma experiência ganha-ganha.
   • Não sabe por onde começar? Fale com a administração do hospital, igreja, lar de idosos. Você pode ajudar em abrigos de animais e desabrigados ou orfanatos.
4. 4 Faça o que você gosta e trabalhe para aumentar sua auto-estima. Fazer o que você gosta e fazer bem é exatamente o que você deveria fazer. Isso permitirá que você relaxe e se livre de pensamentos negativos, além de aumentar sua auto-estima.
   • Não tem um hobby? Tudo bem! Essa é uma ótima desculpa para fazer algo que você sempre quis tentar, mas não encontrou tempo para fazer. Quer se trate de tocar piano, pintura, arco e flecha ou arte forjada, experimente! Apenas uma pessoa pode pará-lo - você mesmo.
5. 5 Praticar ioga, acupuntura, meditação ou até mesmo jogar videogame vai aliviar o estresse. No mundo de hoje, todo mundo está sujeito ao estresse, por isso é muito importante desenvolver hábitos que ajudem a combater essa condição (e não apenas para pessoas com tendência à depressão). Para reduzir os níveis de estresse, experimente ioga, Pilates, meditação, acupuntura, hipnose, consulte um terapeuta ou simplesmente saia com os amigos.
   • Não gosta de ioga ou acupuntura? Sem problemas. Ler, tricotar, cozinhar e até mesmo jogar jogos de computador bastam. O importante é que a atividade vai permitir que você relaxe.
   • Tente dedicar pelo menos 15 minutos por dia a si mesmo, mesmo que isso signifique apenas ficar sentado em sua cadeira de trabalho por um tempo, desligando-se mentalmente do ambiente. O descanso não é preguiça, mas uma necessidade.
6. 6 Pense no que você é grato em sua vida todos os dias. É mais fácil falar sobre pensamento positivo do que alcançá-lo na realidade. Se você não trabalhar nisso constantemente, será difícil para você. Para tornar o processo mais fácil, pense em três coisas todos os dias pelas quais você é grato. Tente fazer isso assim que acordar pela manhã. Isso o ajudará a se manter positivo e de bom humor ao longo do dia.
   • Liste essas coisas no papel. Assim, você pode voltar às suas anotações e pensar sobre o que aconteceu de bom com você. Se um dia você acordar e não conseguir pensar em nada, dê uma olhada no seu diário.
7. 7 Consulte um psicoterapeuta. A terapia cognitivo-comportamental ajuda muito - todos nós temos problemas e todos precisamos falar e ser ouvidos. Não há nada de errado em visitar um terapeuta - é apenas uma preocupação com a saúde mental. Isso não significa que você está mentalmente doente; significa que você está ciente de seus problemas, preocupado com seu estado de espírito e deseja tornar sua vida melhor.
   • A psicoterapia é, antes de tudo, uma oportunidade de falar: você fala sobre o que precisa e o especialista o orienta para as possíveis soluções. Freqüentemente, ela se concentra no pensamento positivo e na mudança dos padrões habituais de pensamento.
   • Se você não quiser ver um terapeuta (por motivos financeiros, por falta de tempo ou por outros motivos), tente ter um ou dois amigos em quem possa contar nos momentos difíceis. Ter um ombro para se apoiar não tem preço. E não se esqueça de por sua vez apoiá-los quando necessário!
8. 8 Junte-se a um grupo de apoio de pares. Se você já lutou contra a depressão no passado, já sabe como ela pode ser ruim. Conversar com pessoas que estão passando pelo mesmo não só o ajudará a afastar os maus pensamentos, mas também a conhecer novas pessoas e até mesmo ajudá-las.
   • Para encontrar esse grupo, converse com seu terapeuta, amigos ou faça alguma pesquisa online. A depressão é um problema tão comum que quase todo mundo lida com ela ou conhece quem está lutando contra ela.
9. 9 Mantenha relacionamentos com seus entes queridos. Sem amigos e família, qualquer pessoa enlouquece, mesmo que não seja propensa à depressão. Pessoas em quem você pode confiar desempenham um papel importante na sua felicidade e segurança. Procure essas pessoas quando precisar de ajuda, e esteja presente quando eles precisarem de ajuda.
   • Tente se comunicar com as pessoas mesmo quando não estiver com vontade. Esses são os momentos em que a comunicação é muito importante. Quando uma pessoa está triste, ela não entende que as pessoas ao seu redor podem tirá-la dessa depressão e ajudá-la a se sentir melhor.

Parte 3 de 3: Vivendo da maneira certa

1. 1 Sempre reserve um tempo para se divertir. Nas condições da vida moderna, é muito fácil mergulhar completamente nas preocupações e no trabalho. Os alunos precisam fazer mais para ter sucesso na universidade; os trabalhadores precisam trabalhar mais para subir na carreira; as taxas estão aumentando constantemente. Guiadas pelas noções de "eu deveria" e "eu deveria", as pessoas se esquecem dos benefícios do descanso. Todos precisam se divertir, caso contrário, a vida se tornará insuportável muito rapidamente.
   • Tente reservar uma ou duas noites por semana para si mesmo. Converse com amigos e familiares. Isso fortalecerá seu vínculo e o fará se sentir feliz e necessário.
2. 2 Não tome muito sobre si mesmo. Muitas pessoas tentam lidar com tudo ao mesmo tempo, na maioria das vezes em detrimento delas. Não puxe o cabelo para fora, não trabalhe para se desgastar - limite o número de tarefas. Diga não quando necessário. Dedique seu tempo a atividades que sejam benéficas, que façam você se sentir necessário e não o irritem.
   • De vez em quando, você pode recusar outras pessoas, mesmo que sejam amigas. Você não pode estar em três lugares diferentes ao mesmo tempo e não pode resolver os problemas de três pessoas ao mesmo tempo. Se você se sentir dilacerado, ouça a si mesmo e faça uma pausa. Isso é tudo que seu corpo precisa.
3. 3 Conheça seus pontos fracos. Todo mundo tem mudanças de humor. Se você sabe onde se sente vulnerável, pode lidar com essas situações. Para alguns, as mudanças de humor dependem do nível de hormônios; para outros, o humor muda drasticamente em aniversários, aniversários, funerais. Aceite o fato de que durante esses momentos você se sentirá vulnerável e invente algo com antecedência que possa distraí-lo.
   • Lembre-se de que saber qual situação é potencialmente perigosa para você pode ajudá-lo. Isso permitirá que você lide com os sentimentos negativos de maneira mais eficaz. Será mais fácil para você falar sobre isso com outras pessoas, será mais fácil processar a situação e será mais fácil deixar para lá.
4. 4 Se você está preocupado com a possibilidade de sua depressão voltar, não pare de tomar a medicação. Se foi a última vez que você recebeu uma receita, continue tomando quando se sentir melhor.Recomenda-se tomar medicamentos por 6 meses após a recuperação da depressão, para que o corpo não saia de seu estado normal abruptamente.
   • Discuta isso com seu médico. Muitas pessoas querem parar de tomar os medicamentos o mais rápido possível e cada corpo reage de maneira diferente. Peça conselho ao seu médico e siga estas orientações.
5. 5 Contato ao primeiro sinal de retorno da depressão. Se você achar que está se sentindo deprimido e irritado por mais de uma semana, consulte seu médico ou terapeuta. Essa condição é muito mais fácil de lidar no estágio inicial.
   • Lembre-se, não importa quantas vezes você caia. A única coisa importante é que você pode se levantar. Não meça seu sucesso pela estabilidade de suas emoções. Você pode apenas ficar mais forte e seguir em frente.

Pontas

• Liste seus traços positivos.
• Apoie pessoas que estão lutando contra alguma forma de depressão. Compartilhe as informações neste artigo com eles para que você não apenas ajude a pessoa, mas também fortaleça seu vínculo com ela.
• Seja otimista.
• Crie um grupo para meditar e relaxar trabalhando juntos. A pesquisa sugere que a maior parte do estresse ocorre no trabalho. Esse grupo permitirá que você e seus colegas mudem seu foco para outras coisas. Todos serão amigáveis ​​e o ambiente no escritório será menos estressante.

Avisos

• Se você está lutando para lidar com o estresse, não desanime, ou ficará ainda mais preocupado. Procure a ajuda de um psicoterapeuta - ele poderá ajudá-lo.
• Não se exponha a estresse excessivo, tentando cumprir todos os pontos das recomendações de uma vez. Se algo do proposto for novo para você, comece a fazê-lo gradualmente. Portanto, a probabilidade de você ter sucesso será maior.

O que você precisa

• Comida saudável
• Vitaminas e suplementos
• Diário