Contente

• Passos
• Método 1 de 2: exercício
• Método 2 de 2: faça uma dieta saudável

Entediado com coxas flácidas, você prefere ser magro e musculoso? Siga nossas instruções e você terá quadris delgados e musculosos.

Passos

Método 1 de 2: exercício

1. 1 Faça agachamentos. O agachamento é uma ótima maneira de construir músculos livres de gordura e estimular a parte interna das coxas.
   • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre os joelhos em 90 graus. Ao mesmo tempo, encoste-se à parede, pressione as omoplatas e a região lombar contra a parede. Fique nesta postura por um minuto, faça uma pausa de 30 segundos e repita. Repita dez vezes por dia.
2. 2 Levante suas pernas. Isso irá fortalecer e treinar seus músculos.
   • Deite de costas. Levante as pernas lentamente até que seu corpo forme um ângulo de 90 graus e, em seguida, abaixe-as lentamente. Certifique-se de não usar os braços e as pernas para trabalhar por conta própria. Repita 20 vezes ao dia.
3. 3 Faça investidas com halteres. Os pulmões são uma ótima maneira de construir músculos e queimar gordura.
   • Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, segurando halteres de 2,5-4,5 kg em suas mãos. Dê um passo à frente com uma perna e certifique-se de que a coxa da frente esteja paralela ao chão. Fique nessa postura por 10 segundos e, em seguida, repita o passo com a outra perna. Repita 20 vezes ao dia.
   • Se for muito difícil para você fazer investidas com halteres, comece sem eles.
4. 4 Treine com um stepper.
   • Se você vai à academia, uma hora e meia de treinamento em um stepper o ajudará a treinar seus quadris.
5. 5 Corre. Correr faz bem à saúde e mantém você em forma.
   • Correr ao ar livre, como perto de casa, funciona bem para o coração e ajuda a construir quadris firmes e musculosos.
   • Correr pode ser estressante para o corpo, especialmente para os pés e joelhos. Comece gradualmente e tente correr em solo macio o mais rápido possível.
6. 6 Experimente pilates ou kickboxing.
   • Ambos os esportes treinam o coração, ajudam a queimar gorduras e estimulam os músculos das coxas.

Método 2 de 2: faça uma dieta saudável

1. 1 Coma alimentos com baixo teor de gordura.
2. 2 Beba muita água. Isso manterá fluido suficiente no sistema e ajudará a limpá-lo.
3. 3 Coma alimentos ricos em proteínas. Comer proteína de frango, queijo e pães integrais ajuda a construir músculos.
4. 4 Lembre-se de que o resultado vale o esforço.