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• Passos
• Pontas
• Avisos

Você sabia que só precisa de alguns minutos por semana para construir os músculos dos ombros? E os ombros musculosos, por sua vez, melhoram significativamente a forma da parte superior do corpo.

Passos

1. 1 Realize a primeira série de exercícios, levantando o haltere acima da cabeça para bombear o tríceps. O banco no qual você está fazendo este exercício deve ter apoio vertical para as costas. Este é o exercício mais importante para a construção dos músculos do ombro.
2. 2 Siga o seguinte modo: 2 séries de 5-7 repetições.
3. 3 Empurre os halteres até um ponto onde os cotovelos estejam quase totalmente estendidos e, em seguida, abaixe lentamente os halteres em direção aos ombros.
4. 4 Realize a segunda série de exercícios, que consiste em levantar os halteres para os lados, bombeando na cabeça medial dos ombros.
5. 5 Siga o seguinte modo: 1-2 séries de 10-12 repetições.
6. 6 Dobre os joelhos levemente, segure alguns halteres em suas mãos, apontando as palmas em sua direção. Estenda os halteres até o nível dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados antes de retorná-los à posição original.

Pontas

• Concentre-se na qualidade em vez da quantidade ao bombear os músculos dos ombros para obter resultados máximos.
• Nunca sacrifique a posição corporal correta para fazer mais repetições.
• Registre seus resultados semanalmente. Continue a melhorar suas realizações anteriores na forma de repetições mais altas ou mais peso ou resistência no equipamento que você está usando.
• Continue se esforçando até que seus músculos possam completar fisicamente outra repetição sem sair da posição.
• Pesquise na Internet todos os novos exercícios, pois a variedade muscular é a chave para um treino muscular de sucesso. Apenas tome cuidado ao fazê-los.

Avisos

• Você atrapalhará seu progresso se usar demais os músculos dos ombros, portanto, evite exercícios de isolamento para as cabeças da frente e de trás dos ombros.