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• Passos
• Método 1 de 2: Preparação para a meditação
• Método 2 de 2: fazendo meditação

A meditação é uma ótima maneira de aliviar a ansiedade e restaurar o equilíbrio mental. No entanto, nem todos podem atingir facilmente uma consciência absolutamente pura. Ao meditar sobre a respiração, deve-se focar no ritmo e na profundidade da inspiração e da expiração. Isso não só o ajudará a evitar distrações, mas também a melhorar sua respiração. Preparar-se para a meditação e compreender como respirar conscientemente o ajudará a entrar no caminho da paz de espírito muito rapidamente.

Passos

Método 1 de 2: Preparação para a meditação

1. 1 Encontre um espaço silencioso e sem expressão. Encontre um lugar sem ruídos altos ou odores perceptíveis para distraí-lo. Evite espaços excessivamente decorados e flores que podem se tornar uma distração.
   • Em ambientes internos, geralmente há menos sons que distraem, mas você pode meditar ao ar livre se preferir ar fresco e houver a oportunidade de se afastar dos carros e de outras pessoas.
2. 2 Encontre uma superfície macia. A maioria das pessoas se senta durante a meditação, então encontre um lugar onde possa sentar-se confortavelmente por mais de 10 minutos. Tapetes de pelúcia ou grama macia são ideais para essa finalidade. Você também pode deitar em um tapete de ioga ou apenas em uma toalha.
3. 3 Elimine distrações. Desligue seu telefone ou coloque-o no modo silencioso, desligue qualquer coisa que possa fazer barulho. Se houver outras pessoas ao seu redor, diga-lhes que vai meditar e peça-lhes que não o perturbem nos próximos minutos. Se você tem animais de estimação que podem vir até você e exigir sua atenção, coloque-os em outro cômodo onde não possam distraí-lo.
   • Diga à sua família: “Por favor, não me distraia nos próximos 30 minutos, a menos que algo urgente aconteça. Vou meditar e preciso manter a concentração absoluta. "
4. 4 Sente-se em uma posição confortável. Existem muitas posições de meditação. O principal é escolher uma posição confortável na qual você deliberadamente não queira se levantar.
   • Alguns meditadores compram um zafu, uma pequena almofada no chão, ou um zabuton, uma pequena esteira acolchoada, para suporte e apoio.
   • A posição mais popular é a posição de lótus. Sente-se no chão com as costas retas. Coloque a perna esquerda sob a coxa esquerda e coloque a perna direita no tornozelo esquerdo. Se você meditar por muito tempo, depois de um tempo, você pode mudar a perna que fica sob a coxa.
   • Alguns meditadores se sentam em uma cadeira. Mantenha as costas retas e os pés no chão.

Método 2 de 2: fazendo meditação

1. 1 Regule sua respiração. O objetivo de qualquer técnica de meditação é distrair a mente dos pensamentos potencialmente confusos que podem surgir quando você tenta se concentrar em si mesmo. Expire e inspire lentamente até que seus pulmões estejam completamente cheios de ar. Conte os segundos e expire pelo mesmo período de tempo. A duração depende do volume dos pulmões, mas tente respirar devagar. Continue respirando pelo mesmo número de segundos para evitar que outros pensamentos entrem em sua mente.
   • Tente inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
   • Se você quiser uma meditação mais lenta e relaxante, tente o exercício 4-7-8. Expire, feche a boca e inspire por quatro segundos, prenda a respiração por sete segundos e expire por oito segundos.
2. 2 Prenda a respiração por dois segundos. Concentre-se na curva de respiração. A curva é a parte em que você vai da inspiração para a expiração e vice-versa. Tente não mudar a curva muito rapidamente. Isso ajudará a adicionar dois segundos de período de espera quando seus pulmões estão cheios de ar e quando estão vazios para desacelerar a curva.
3. 3 Concentre-se em sua resposta muscular. Concentre-se em como as partes do seu corpo respondem à respiração. Sinta o aumento do diafragma, dos músculos da garganta e dos ombros ao inspirar e expirar para manter os pensamentos ocupados. Você não deve sentir uma tensão dolorosa, mas apenas um alongamento dos músculos nessas áreas. Experimente colocar a mão no diafragma para ajudá-lo a sentir a resposta muscular.
   • Você também pode se concentrar nas partes relaxadas do corpo. Deixe as mãos em uma posição confortável que não exija tensão muscular e concentre-se nelas.
4. 4 Reoriente sua mente errante. Repita uma palavra como “respire” para si mesmo quando perceber que está se distraindo. Aceite que a distração é um processo natural e não desista, mesmo que tenha dificuldade para se concentrar. Lembre-se de se concentrar em seu ritmo de respiração. CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   James marrom

   
   
   O professor de meditação James Brown é um professor de meditação védica, uma forma simples e acessível de meditação de origens antigas. Mora na área da baía de São Francisco. Para se tornar um professor, ele completou um programa de treinamento rigoroso de dois anos com mestres védicos, incluindo 4 meses de imersão no Himalaia. Ao longo dos anos, ele treinou milhares de pessoas de São Francisco a Oslo - individualmente, em empresas e em eventos.

   James marrom
   Professor de meditação

   Na meditação védica, você pode deixar seus pensamentos vagarem. Tente isso como uma abordagem diferente. James Brown, um professor de meditação, diz: “Tente pensar na meditação como algo que você deixa acontecer, e não sobre algo que você mesmo faz. "