Contente

• Passos
• Adendo
• Atenção

O álcool se infiltrou na estrutura da sociedade e também na vida em geral. Pode ser difícil recusar ofertas com frequência e aliviar a pressão sobre o consumo de álcool. Cerveja, álcool e destilados podem variar no teor de álcool, mas a dificuldade em minimizar qualquer um deles permaneceu inalterada. Estabelecer uma estratégia que inclua avaliar seu comportamento, prestar atenção à sua saúde e criar um ambiente de sucesso o ajudará a atingir o objetivo desejado de beber com moderação.

Passos

Parte 1 de 3: avaliação comportamental

1. 

   Faça uma lista de todas as situações que o levam a beber álcool. Muitos estudos têm mostrado que a maioria das pessoas que gosta de beber álcool bebe com moderação para tornar a festa mais feliz; Enquanto os alcoólatras ou bebedores insaciáveis ​​estão associados a lidar com emoções negativas. Em que direção você está a seu favor?
   • A pesquisa sugere que o álcool tem efeitos estimulantes e sedativos em humanos.

2. 

   
   
   Procure uma estrutura. Perceba se você bebe mais álcool quando está com alguns amigos, durante um evento esportivo ou quando está sozinho. O álcool proporciona uma experiência positiva para você? Você tem problemas para beber? Você diz coisas de que se arrependerá mais tarde? Você confia neles para relaxar?
   • Mude o hábito. Se você desenvolveu um padrão ou hábito de beber, precisa quebrá-lo. Por exemplo, se você costuma ir ao mesmo pub de esportes para assistir ao futebol todos os domingos, mude de local e diga a si mesmo “Novo lugar. O novo hábito será beber menos álcool ”. A realocação provavelmente facilitará a mudança de comportamento.
   • Marque alguns fins de semana, ou dias da semana, em que você decidiu não beber e coloque na geladeira. Escrevê-lo tornará mais fácil ver e não esquecer, e também o ajudará a assumir a responsabilidade por si mesmo.

3. 

   
   
   Procure uma alternativa ao álcool em uma situação estressante. Se você está usando álcool para controlar suas emoções, existem outras alternativas mais saudáveis. É importante que você mantenha o estado de alerta e consciência de seu comportamento ao se deparar com essas situações. Você deve parar antes de se voltar para o álcool e seguir outro caminho. Alternativas saudáveis ​​incluem:
   • Nas festas: Beba um copo de água filtrada entre cada copo de vinho e evite beber álcool em um copo pequeno (shot). Você deve se dar a estrela de ouro por seguir o plano.
   • Reuniões de trabalho: beba sua taça de vinho e segure algo como um smartphone ou tablet para não ter vontade de adicionar álcool.
   • Questões financeiras: Consulte um profissional de crédito ou consultor de colocação de posição para desenvolver um plano para aumentar a receita e aliviar os problemas financeiros.
   • Dor Física: Estudos de possibilidade de participação em um programa de manejo da dor. O biofeedback é uma maneira sem medicamentos para ajudá-lo a controlar a dor.
   • Interrupção: o exercício libera as mesmas endorfinas que você libera quando bebe álcool. Muitos estudos demonstraram que as pessoas que se exercitam freqüentemente apresentam menos depressão. Passeios, caminhadas, surfe ou tênis são alternativas saudáveis.
   • Problemas na escola. Por exemplo, se você foi reprovado no exame recentemente e está se sentindo frustrado com seus estudos, aprenda algumas técnicas de relaxamento, incluindo exercícios de respiração e ioga.

4. 

   
   
   Procure ajuda profissional. Se você está tendo problemas graves para reduzir o consumo de álcool, pode precisar de ajuda profissional. Talvez você pense que pode beber menos, mas percebe que tem bebido demais e não consegue parar. Os médicos e terapeutas da sua área poderão ajudar.
   • A Associação de Ajuda de Alcoólicos Anônimos está disponível em quase qualquer lugar do mundo e você pode contatá-los diretamente 24 horas por dia, 7 dias por semana.
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Parte 2 de 3: preste atenção à sua saúde

1. 

   Conheça os sinais de alerta. O álcool também causa dependência, portanto, deixa para trás uma série de complicações de saúde que você precisa considerar. Do ponto de vista da saúde, é bom saber com o que você está causando estragos cada vez que bebe. Você pode pensar que beber é divertido, mas seu corpo se comporta de maneira diferente.Se você precisa de um motivo para reduzir o consumo de álcool, sua saúde é a sua força motriz.
   • O álcool é tóxico para o cérebro, coração, fígado, pâncreas, sistema imunológico e tem sido associado a cânceres de boca, esôfago, garganta, fígado e tórax.
   • Se seu ente querido é viciado em álcool, você corre o mesmo risco. Filhos de alcoólatras têm quatro vezes mais probabilidade de desenvolver problemas com álcool do que a população em geral.

2. 

   Pense pelo seu cérebro. O álcool afeta o cérebro de um viciado de maneira diferente. Eles liberam mais endorfinas (substâncias químicas no cérebro que desencadeiam sentimentos de positividade e reduzem a percepção da dor) no cérebro de alcoólatras em comparação com pessoas que não bebem muito. Essa diferença faz com que os bebedores pesados ​​aumentem a quantidade de álcool que consomem na tentativa de encontrar mais prazer. Infelizmente, quanto mais você bebe, mais bêbado você está e mais perigo estará em perigo.
   • Esta pesquisa foi usada para desenvolver tratamentos eficazes para usuários de álcool.
   • Quando seu foco muda para a busca de prazer, você não será capaz de rastrear as consequências de suas ações. Por exemplo, você não vai parar de beber álcool em excesso quando todos na festa pararem; Depois disso, você decide dirigir para casa e ser preso ou prejudicar outra pessoa.
   • Se o seu corpo adora álcool, será difícil parar. Você precisa buscar orientação especializada.

3. 

   Planejamento com foco na saúde. Ninguém desafiará seus esforços se você concentrar sua motivação em questões de saúde. Por exemplo, se outra pessoa lhe oferece uma bebida e você sabe que excedeu o limite, você deve recusar a oferta dessa pessoa, dizendo “Obrigado pelo seu convite, mas estou trabalhando em um algumas mudanças por motivos de saúde ”.
   • Defina metas e faça uma lista. Por exemplo, você deve beber socialmente apenas um copo de álcool para minimizar seus efeitos em seu corpo; você perderá cerca de 2 kg; você pedirá um copo de água gaseificada misturada com um pouco de suco de cranberry e desfrutará do seu “mocktail”, enquanto comemora pela saúde do fígado; Você vai acordar todas as manhãs após uma noitada e desfrutar da ótima sensação de não ficar bêbado. Você se sentirá melhor quando fizer exercícios.
   • Defina um plano para abordar e cumprir cada meta. Escolha uma data para começar e cumpra-a. Você terá que realizar algumas tarefas em público e algumas outras atividades em casa. Por exemplo, você pode estocar chá gelado em abundância, bem como uma variedade de outras bebidas dentro de casa, para fornecer uma alternativa saudável ao álcool.
   • Faça ajustes quando descobrir que algumas técnicas são mais eficazes do que outras. Ninguém é perfeito. Você cometerá erros. É importante ser resiliente e não ceder apenas por causa de seus erros.
   • Recompense-se por suas realizações de uma forma que não envolva o álcool. Por exemplo, você pode ir ao cinema ou almoçar. Faça uma lista de todas as suas realizações, pois elas o lembrarão de que você é totalmente capaz.
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Parte 3 de 3: Criando um ambiente de sucesso

1. 

   Maior satisfação com a vida. Talvez você beba porque não está satisfeito com sua vida. O álcool é uma solução rápida, mas ineficaz, para a sua saúde. Tome medidas para criar alegria real em sua vida. Quanto mais satisfeito você se sentir, menor será a probabilidade de querer beber álcool.
   • Considere suas preferências. Você precisa pesquisar constantemente para fazer coisas novas e interessantes, não relacionadas ao álcool. Por exemplo, se você sempre quis tocar violão, pode fazer um curso de violão. Você se concentrará no que há de novo e, por sua vez, parará de prestar atenção ao beber.
   • Faça um brainstorm sobre algumas atividades que você pode realizar sem álcool. Em vez de se divertir no pub, dançar ou cantar no karaokê em um pub, tente jogar minigolfe, fazer caminhadas, ir ao cinema ou fazer um piquenique.

2. 

   Deixe os outros saberem que você precisa do apoio deles. Normalmente, quando você tenta limitar o consumo de álcool, outra pessoa tenta interferir em seu plano. Até a pessoa mais educada vai convidar você para beber, porque acha que isso é um ato de boas maneiras. Você deve falar e deixar as pessoas saberem o que você deseja.
   • Algumas pessoas pensam que é mais destrutivo do que tentar ser engraçado ou inteligente.
   • Abordar cada situação com calma e assertividade permite que você tome as decisões certas por si mesmo.
   • Não estrague seus esforços andando pelos bares do supermercado. A melhor maneira de lidar com a tentação é não ser exposto ao que você está tentando evitar.

3. 

   Comemore de uma nova maneira. Beber menos álcool não significa que você precisa parar de comemorar, mas que você pode se tornar mais criativo. Estar totalmente presente no presente e não se transformar em um momento de excitação permitirá que você sinta as coisas mais plenamente.
   • Experimente não beber álcool em um determinado evento de celebração para sentir por si mesmo. Talvez você não sinta a diferença. Você deve se concentrar em desfrutar e apreciar as pessoas ao seu redor, em vez de se preocupar muito com a quantidade de álcool que consome.
   • Consulte um amigo ou outro que não beba para saber como se divertir. Existem milhões de pessoas que não bebem álcool por qualquer motivo. Eles são felizes sem a influência do álcool. Você compreenderá que os benefícios de não beber vão muito além das recompensas do álcool.
   • Lembre-se, se você não gasta seu dinheiro com álcool, pode usar o dinheiro para outra coisa, como comprar eletrônicos, roupas, equipamentos esportivos ou fazer um curso de dança. O resultado final será: bebendo menos álcool, você receberá um presente que pode enriquecer sua vida.
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Adendo

• Escolha bebidas não alcoólicas ou com baixo teor de álcool.
• Se você estiver se reabastecendo, adicione menos álcool ao copo.
• Compartilhe bebidas alcoólicas com alguém de sua confiança. Você pode pedir ao garçom para trazer 1 bebida e 2 copos.
• Mantenha-se ocupado. Isso manterá sua mente ocupada com outras atividades além de beber álcool.
• Seja paciente e seja paciente. Leva tempo para você mudar seu comportamento.
• Evite a pressão dos outros ao seu redor com entusiasmo pela mudança saudável que você está fazendo.
• Não guarde álcool na geladeira nem coloque-o no carrinho de compras. Você deve parar de comprar álcool durante as compras.
• Beba um copo de água entre os copos de vinho.
• Coma antes de sair para encher o estômago. Você beberá menos álcool quando estiver satisfeito.
• Fazer escolhas saudáveis ​​leva a um futuro saudável.

Atenção

• A cada ano, ocorrem mais de 10.000 mortes que podem ser evitadas por dirigir embriagado. Isso significa que cerca de 45 pessoas morrem todos os dias. Além disso, 25.000 pessoas também ficaram feridas ao dirigir e beber.
• Nos EUA, a multa média para uma violação de DUI (Dirigir sob a influência de uma substância) é de cerca de US $ 10.000, que pode ser maior ou menor dependendo de onde você mora. As taxas de penalidades internacionais variam.
• O nível de álcool no sangue vai subir para níveis ilegais com apenas um copo de álcool.
• O álcool pode não destruir as células cerebrais, mas certamente destrói.