Autor:
John Stephens
Data De Criação:
23 Janeiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Às vezes, a vida o derruba, fazendo você se sentir frustrado consigo mesmo. Não importa quais problemas você enfrente em sua vida, é importante continuar amando a si mesmo. Você pode aprender a amar a si mesmo usando táticas para desenvolver compaixão por si mesmo, esquecer coisas que o incomodam e desenvolver amor e apreço genuínos por si mesmo.
Passos
Método 1 de 3: Formando Compaixão
Imagine como você reagiria a um amigo em uma situação como a sua. Comece a praticar a autocompaixão pensando em como você reagiria a seu amigo em situações semelhantes. Imagine as palavras e os gestos que usou para confortar a pessoa com quem está tendo problemas e anote-os no papel. Você pode responder a algumas perguntas da seguinte forma:
- O que você diria a alguém com quem você tem problemas? Como você os tratará?
- Como você vai se tratar? Qual a diferença de tratar um amigo?
- Como seu amigo reagirá se você o tratar como você?
- Como você se sentiria se tratasse a si mesmo como seus amigos?
Crie um roteiro de autocompaixão. Em situações difíceis, isso o ajudará a parar de se criticar. Além disso, também o ajuda a compreender como se sente e a ser gentil consigo mesmo nessa situação.- Por exemplo, você pode dizer: “Estou enfrentando um momento muito difícil, mas todo mundo está passando por ele. Esse sentimento é apenas temporário. ”
- Você pode substituir o script acima por suas próprias palavras ou lê-lo sempre que tiver a intenção de se criticar.
Escreva uma carta gentil para si mesmo. Outra maneira de se sentir melhor consigo mesmo é escrever uma carta para si mesmo. Escreva uma carta da perspectiva de alguém que você ama incondicionalmente. Você pode imaginar alguém tão realista ou irreal.- Tente abrir a carta como “Prezado (seu nome), ouvi falar sobre (sua situação) e lamento muito. Quero que você entenda que me preocupo com você ... ”. Você pode continuar escrevendo seus pensamentos depois disso. Lembre-se de manter um tom gentil e compreensivo ao longo da carta.
Faça gestos reconfortantes. Gestos calmantes podem ajudá-lo a se sentir melhor quando estiver de mau humor.É por isso que amigos e familiares podem abraçá-lo e esfregar suas costas quando você tem que suportar algo. Mesmo quando está sozinho, você ainda pode fazer gestos de acariciar, como abraçar, bater palmas ou colocar as mãos no corpo.- Experimente colocar os braços atrás das costas e se abraçar.
Praticar meditação. Pensamentos autocríticos de longo prazo costumam surgir e são difíceis de mudar. A meditação pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos, para que você possa identificar seus pensamentos negativos e lidar com eles, em vez de permitir que eles o controlem.- Ao aprender a meditar, é preciso tempo e dedicação para praticar, então é melhor participar de uma aula de meditação ou encontrar alguém que possa ensiná-lo.
- Você pode tentar o seguinte guia para meditação de compaixão: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
Método 2 de 3: livre-se do ódio de si mesmo
Entenda que opinião pessoal não é o mesmo que realidade. Sentir-se sobre você mesmo não é necessariamente verdade. Não confie completamente no que você diz a si mesmo.- Para mudar hábitos negativos de pensamento, tente usar a terapia cognitivo-comportamental "3 C": pegue, verifique, mude (mude). Capture um momento em que você teve um pensamento negativo, verifique a exatidão desse pensamento e mude de ideia por um pensamento positivo.
Evite conhecer pessoas negativas. Pessoas que fazem você se sentir mal consigo mesmo tornarão mais difícil para você encontrar o amor por si mesmo. Se você se encontrar com essas pessoas, agora é a hora de manter distância.- Pode ser um pouco difícil desaparecer completamente ou se retirar do grupo. Vamos começar devagar. Se você quiser se distanciar de seus amigos, por exemplo, tente se comunicar menos com eles. Em seguida, pare gradualmente de se encontrar ou falar com eles e bloqueie-os nas redes sociais.
- Romper com alguém que tem uma influência negativa sobre você é uma coisa mais complicada. No entanto, se você conseguir lidar com isso, sua vida será muito melhor.
Fique longe de situações negativas. Situações negativas podem levar a um comportamento negativo e ódio de si mesmo. Evitar essas situações removerá os gatilhos e ajudará você a se concentrar em melhorar a si mesmo.
Não pense em coisas que você não pode mudar. Por exemplo, você não pode controlar o clima. Então, por que deixar isso te aborrecer? Para você, também, há muitas coisas que você não pode controlar (como decisões anteriores). Portanto, concentre-se no que você pode mudar.
Não pense que você não é bom o suficiente. É muito comum se sentir mal consigo mesmo. Você deve compreender que não pode ser perfeito em todos os aspectos de sua vida. Ninguém é perfeito. Você deve estar ciente disso para amar a si mesmo e às suas realizações. propaganda
Método 3 de 3: desenvolvendo um amor por si mesmo
Concentre-se em mudar o que você puder. Embora haja coisas que você não pode mudar, ainda há muito que você pode controlar! Se você não gosta de sua aparência, pense em como deseja mudar a si mesmo. Considere as seguintes sugestões:
- Posso atingir um peso saudável?
- Posso pintar meu cabelo?
- Posso usar lentes / mudar a cor dos olhos?
- Posso mudar meu estilo de vestido?
- Posso fazer um curso de desenvolvimento de habilidades?
Faça uma lista. Comece escrevendo o que você gosta em você. Essa estratégia o ajudará a manter o foco. Considere listar suas características físicas e psicológicas. Comece com pequenos traços para ajudar a motivar-se. Você pode escrever o seguinte:
- Eu gosto da cor dos meus olhos.
- Eu amo meu sorriso
- Eu gosto do que estou fazendo.
- Gosto do entusiasmo no trabalho.
Reconhecer. Da mesma forma, você pode escrever uma lista de coisas pelas quais é grato. Esta lista difere da anterior e foca muito nas coisas que fazem você valorizar o mundo ao seu redor. Você pode escrever o seguinte:
- Sou grato por ter uma família querida.
- Sou grato por ter um cachorro.
- Sou grato por morar na casa / apartamento.
- Estou grato hoje que o tempo está tão bonito.
Fale com alguém que você ama. Se você não sabe o que escrever, tente conversar com as pessoas que você ama. Eles podem oferecer perspectivas estranhas. Você pode perguntar:
- "Mãe, qual é o seu melhor ponto?"
- "Pai, pelo que você é grato?" (Isso pode lhe dar algumas idéias.)
- "Você acha que eu sou bom no trabalho?"
Pratique a afirmação todos os dias. As afirmações diárias são cientificamente comprovadas para melhorar a maneira de pensar sobre si mesmo. Além disso, eles também melhoram o humor e reduzem o estresse. Para exercícios afirmativos diários, você pode seguir estas etapas:
- Fique na frente do espelho todas as manhãs ao acordar.
- Faça contato visual e repita o feitiço. Essa afirmação visa ajudá-lo a aumentar seu otimismo. Você pode dizer: "Hoje vou concordar com mais coisas."
- Repita 3 a 5 vezes para confirmar a ideia.
- Você pode mudar sua afirmação todos os dias ou se concentrar no que deseja mudar.
Faça exercício. A prática traz muitos benefícios físicos e mentais. O "efeito do exercício" é um fenômeno científico quando você se sente mais satisfeito consigo mesmo após o exercício.
- Ao mesmo tempo, praticar um esporte que você goste também aumenta a diversão. Por exemplo, caminhar em um parque lhe dá mais tempo para pensar, queimar calorias e até mesmo desfrutar de uma bela vista!
Alimentação saudável. Semelhante ao exercício, uma alimentação saudável também pode ter benefícios mentais.
- Tente comer muita proteína (peixe, carne, feijão) e coma menos carboidratos simples (pão branco, açúcar, doces, etc.).
Durma o suficiente. O sono ajuda seu corpo e mente a se sentirem melhor. Os cientistas acreditam que pessoas de diferentes idades terão horários de sono diferentes.
- Crianças: 9-11 horas por noite.
- Adolescentes: 8 a 10 horas por noite.
- Jovens: 7-9 horas por noite.
- Adultos: 7-9 horas por noite.
- Idoso: 6-8 horas por noite.
Atenção
- Se você tiver pensamentos suicidas ou se sentir triste o tempo todo, consulte seu médico. Eles o ajudarão a superar esses sentimentos ou encaminharão alguém que possa ajudá-lo no tratamento.
