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• Passos
• Método 1 de 2: tratamento de cãibras de calor
• Método 2 de 2: Tratamento da exaustão por calor
• Avisos

Cãibras de calor são cãibras musculares ou cãibras que ocorrem durante exercícios em alta temperatura, como ao ar livre em verões quentes. Cãibras musculares diferem de cãibras de calor porque são causadas pela deficiência de sódio causada pelo aumento da sudorese (em vez do calor mais quente). . A dor geralmente ocorre devido à incapacidade do corpo de manter o equilíbrio da água para compensar a transpiração. Como resultado, os níveis de eletrólitos do seu corpo caem muito (hiponatremia). Na maioria das vezes, essas cãibras ocorrem nas panturrilhas, músculos da coxa e abdominais (no entanto, cãibras de calor podem afetar qualquer músculo). Mas não se preocupe, as cãibras de calor são bastante fáceis de curar.

Passos

Método 1 de 2: tratamento de cãibras de calor

1. 1 Determine se você tem cãibras de calor. Cãibras de calor são espasmos musculares dolorosos causados ​​pela desidratação, geralmente durante exercícios em um ambiente quente. Embora as cãibras de calor sejam chamadas assim, elas não são realmente causadas pelo calor em si ou pelo ambiente quente. O aumento da sudorese durante o exercício leva à perda de fluidos e eletrólitos (sais), de que os músculos precisam para funcionar adequadamente.Embora a cãibra térmica possa afetar qualquer grupo de músculos, é mais comum nos músculos da panturrilha, músculos do braço, abdômen e músculos das costas.
2. 2 Pare de fazer o exercício. Cãibras de calor não podem ser simplesmente "suportadas". Isso diz ao seu corpo que ele precisa de uma pausa. Para aliviar uma cãibra de calor, o primeiro passo é interromper o exercício que a desencadeou.
3. 3 Relaxe em um lugar fresco. Cãibras de calor costumam estar associadas ao uso excessivo em um dia quente de verão. Se for esse o caso, saia do sol. Encontre um lugar fresco na sombra ou dentro de casa, descanse um pouco e refresque-se.
   • Ajude seu corpo a se refrescar colocando uma toalha molhada na nuca.
4. 4 Beber grande quantidade de líquidos. A cãibra é causada pela desidratação e perda de eletrólitos, portanto, enquanto você descansa, deve beber, de preferência, uma bebida esportiva (como Gatorade) ou bebidas eletrolíticas (como Pedialyte). As bebidas esportivas contendo 25-200 mg de sódio são ideais.
   • Experimente também sucos transparentes. Eles vão saturar seu corpo com eletrólitos e fluidos essenciais.
   • Se você tiver apenas água, dissolva um quarto ou meia colher de chá de sal em um litro de água. Embora essa água não tenha gosto de bebidas esportivas, ela servirá.
5. 5 Alongue levemente o grupo de músculos afetados. Se você quiser ajudar a aliviar a cãibra rapidamente, alongue levemente os músculos afetados. Não alongue os músculos vigorosamente; em vez disso, faça um alongamento amplo. Isso ajudará a aliviar cãibras e dores musculares.
6. 6 Monitore seus espasmos. Se você descansar e restaurar o equilíbrio de fluidos e eletrólitos, as cãibras de calor logo desaparecerão. Lembre-se da época em que você teve as convulsões. Se depois de uma hora sua condição não melhorar (ou até piorar), você deve consultar um médico.
7. 7 Não volte à atividade física imediatamente após as cólicas terem diminuído. O fato de as cólicas terem desaparecido não significa que você restaurou o equilíbrio da água e dos eletrólitos no corpo. Portanto, não pense que você já pode voltar a treinar. Você deve continuar a consumir líquidos e retornar ao treinamento somente após algumas horas. Caso contrário, você pode ter uma convulsão novamente ou pior, como uma insolação.
8. 8 Tome cuidado para minimizar a possibilidade de convulsões. Se você estiver trabalhando ao ar livre ou correndo no verão, é improvável que consiga evitar o calor do verão, mas pode se preparar e minimizar as chances de cãibras de calor recorrentes. Beba muito líquido antes de se exercitar e beba bebidas esportivas de vez em quando para evitar cólicas.
   • As cãibras de calor podem ocorrer novamente nos primeiros dias, mas depois que você se acostumar com o calor, elas podem ser evitadas bebendo líquidos.
   • A uma temperatura de 39,4 - 46,1 ° C, você deve beber pelo menos 1 litro de água por hora.

Método 2 de 2: Tratamento da exaustão por calor

1. 1 Preste atenção a outros sintomas. Se você tiver outros sintomas junto com a convulsão, é possível que uma simples cãibra de calor tenha se transformado em exaustão por calor. Se você sentir os seguintes sintomas, provavelmente está sentindo exaustão pelo calor:
   • Fraqueza
   • Dor de cabeça
   • Tontura ou perda de consciência
   • Náusea e / ou vômito
   • Palpitações cardíacas
   • Pele fria e úmida
   • Transpiração forte
2. 2 Meça a temperatura. As condições de calor fazem com que seu corpo não seja mais capaz de controlar sua temperatura central por meio da transpiração e evaporação habituais. Meça sua temperatura para descobrir o quão alto ela subiu. Uma temperatura acima do normal, mas abaixo de 40 ° C, indica exaustão por calor.
   • Se sua temperatura for de 40 ° C ou mais, você teve uma insolação e precisa de atendimento médico urgente.
   • Outros sintomas da insolação incluem confusão e perda de consciência, suor abundante e pele vermelha, quente e seca.
3. 3 Encontre um lugar legal. Saia do calor imediatamente e comece a tomar medidas para resfriar seu corpo para que a exaustão por calor não se transforme em insolação. Saia do sol e do calor em uma área bem ventilada.
4. 4 Beba água fria ou bebidas esportivas. Assim como acontece com as cólicas, seu corpo precisa de líquidos e eletrólitos extras que perdeu com a transpiração excessiva. Beba bebidas esportivas, bebidas com eletrólitos ou misture um quarto ou meia colher de chá de sal em um litro de água.
   • Seu corpo continuará a suar. Isso é necessário para diminuir a temperatura corporal central. Deixar de saturar o corpo com os fluidos e sais de que ele precisa para suar levará à insolação.
5. 5 Tire as roupas desnecessárias. Mesmo o algodão leve pode reter o calor. Tire o máximo de roupas possível. Certifique-se de que as roupas restantes sejam leves e soltas e não se ajustem confortavelmente ao seu corpo.
6. 6 Dê passos extras para resfriar seu corpo. Não confie apenas em suar. Para diminuir a temperatura corporal central, faça o seguinte:
   • Tome um banho ou duche frio.
   • Mergulhe em água fria e sente-se em frente a uma ventoinha ou a uma sala com ar condicionado.
   • Molhe uma toalha em água fria e coloque-a sobre a pele.
   • Coloque compressas de gelo nas axilas e na nuca.
7. 7 Relaxe enquanto levanta as pernas acima da cabeça. A perda de consciência por mal estar de calor (insolação) é causada pela dilatação (dilatação) dos vasos sanguíneos, o que resulta na diminuição do fluxo sanguíneo para a cabeça. Para evitar isso, descanse com as pernas levantadas acima da cabeça para melhorar o fluxo sanguíneo.
8. 8 Procure atendimento médico imediatamente. A exaustão por calor pode rapidamente evoluir para uma insolação, portanto, fique de olho em sua condição e saiba quando procurar atendimento médico. Consulte seu médico se:
   • Uma hora depois, os sintomas não desapareceram.
   • Náuseas e vômitos dificultam a restauração dos níveis de fluidos e eletrólitos
   • A temperatura do seu corpo está acima de 40 graus Celsius
   • Você tem confusão, delírio ou convulsões
   • Após o exercício, você tem respiração e batimentos cardíacos rápidos.

Avisos

• A insolação é uma ameaça à vida, portanto, se você tiver sintomas de insolação, ligue para o número de emergência imediatamente.
• Não trate cãibras de calor mastigando ou usando pastilhas de sal. Você não reporá os líquidos perdidos e só causará dor de estômago.