Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Fique acordado ao longo do dia
• Método 2 de 4: se preparando para dormir
• Método 3 de 4: mudanças na dieta
• Método 4 de 4: remédios fitoterápicos
• Avisos

A narcolepsia é uma condição em que a pessoa sente, repentinamente, uma sonolência avassaladora durante o dia. A narcolepsia é muito desconfortável e pode ser perigosa, portanto, você deve iniciar o tratamento o mais rápido possível. Se você espera se livrar dessa condição sem recorrer a medicamentos, saiba que existem maneiras de ficar alerta o dia todo, dormir bem à noite e prolongar seus períodos de vigília com ervas.

Passos

Método 1 de 4: Fique acordado ao longo do dia

1. 1 Faça um cronograma de sono. Agende um horário para ir para a cama e se levantar todos os dias. Tente seguir esse esquema o mais fielmente possível, pois isso ajudará seu corpo a se acostumar com o regime. Com esse hábito, seu corpo e cérebro se prepararão para dormir e acordarão no horário previsto, e você não adormecerá quando precisar estar acordado.
   • Por exemplo, decida acordar todas as manhãs às 8h e ir para a cama às 22h. Tente seguir uma programação todos os dias para que seu corpo se lembre de quando dormir e quando ficar acordado.
2. 2 Não pressione o botão de soneca no alarme. Quando o alarme tocar, tente levantar-se imediatamente e não se deitar por um tempo.Mesmo que você cochile por alguns minutos extras, isso pode derrubar toda a sua rotina, fazendo você querer dormir mais do que depois que o primeiro despertador tocar.
3. 3 Tome um banho de manhã. Isso permitirá que seu cérebro saiba que você não irá mais para a cama. A água refrescará o corpo e a mente e os preparará para o novo dia. O cheiro de gel de banho e xampu também pode despertar o cérebro.
   • Se quiser se revigorar, regue-se com água fria antes de sair do banho. A água fria irá energizá-lo, embora possa parecer um choque para o seu corpo imediatamente.
4. 4 Beba água ao acordar e ao longo do dia. Isso dará início ao seu metabolismo pela manhã. Se o metabolismo começar a funcionar, seu corpo pode se livrar da sonolência imediatamente.
   • Um copo de água fria o refrescará e o ajudará a ficar acordado durante o dia.
   • Você também pode começar o dia com um café da manhã leve, que é benéfico para o seu metabolismo.
5. 5 Tente se exercitar de manhã antes da escola ou do trabalho. O exercício permite que o corpo produza substâncias que o mantêm alerta ao longo do dia. Experimente alguns exercícios aeróbicos leves antes da escola ou do trabalho.
   • Você pode caminhar, correr ou andar de bicicleta. Você pode até nadar na piscina se tiver tempo para isso pela manhã.
6. 6 Tente passar mais tempo ao sol. A luz do sol permitirá que seu cérebro saiba que é hora de você acordar, e a escuridão no quarto pode ser confusa e ele pensa que é hora de dormir. Você deve passar a maior parte do dia em lugares claros e ensolarados. Uma pessoa obtém vitamina D dos raios solares, e uma quantidade suficiente dessa vitamina o deixará com mais energia.
   • Se você trabalha em um escritório, peça um assento na janela e abra as cortinas para deixar a luz entrar.
   • Se você estiver em casa, tente sair de casa com a maior freqüência possível: levar o cachorro para passear, andar rápido e correr. Se você trabalha em casa, sente-se na varanda com o computador para obter vitamina D do sol.
7. 7 Faça exercícios leves ao longo do dia para ajudar a controlar a sonolência. Praticar exercícios durante o dia lhe dará a energia necessária para lutar contra as crises de sonolência. Eles também terão um efeito positivo em sua mente, corpo e metabolismo. Existem alguns exercícios simples:
   • Ande pela sala.
   • Pule no lugar.
   • Faça exercícios de alongamento ou asanas de ioga.
8. 8 Reserve um tempo para cochilos, se necessário. Dormir por 15-20 minutos durante o dia ajudará a combater a sonolência. Durma quando sentir mais sono ou depois de comer.
   • Não durma mais do que uma hora à noite, porque senão será difícil adormecer à noite.
9. 9 Não conduza se sentir sonolento ou nervoso. Um dos maiores perigos associados à narcolepsia é que uma pessoa pode sentir muito sono enquanto dirige. Isso acontece quando uma pessoa está com pressa, nervosa, com raiva ou triste. Não dirija se tiver esses sentimentos.
10. 10 Fique longe de coisas que estão desequilibrando você. Como discutido acima, a ansiedade e as emoções intensas levam a crises de sonolência e outros sintomas de narcolepsia. Isso porque emoções fortes provocam cataplexia, ou seja, uma condição em que a pessoa perde repentinamente a capacidade de controlar os músculos e cai. Você precisa aprender a controlar suas reações a emoções fortes, situações difíceis e ansiedade.
    • Aprenda a lidar com o estresse.
    • Aprenda a lidar com suas emoções.
11. 11 Pratique ioga. Existem certos asanas que podem ajudar a combater a narcolepsia. Essas posições envolverão todas as partes do corpo e o energizarão, o que pode ajudar a reduzir os surtos de sonolência. Experimente o seguinte exercício:
    • Fique de pé diretamente no tapete com os pés ligeiramente afastados. Junte os braços e respire fundo sempre que mudar de postura.
    • Levante os braços acima da cabeça, os dedos apontando para cima. Incline-se e toque os pés com as duas mãos.
    • Volte ao chão e estenda a perna esquerda para trás, como se fosse dormir. Estenda a perna direita para trás, mantendo-a a uma curta distância da esquerda.
    • A parte inferior do corpo tocará o solo e a parte superior se elevará ligeiramente acima da superfície.
    • Agora abaixe a cabeça para que seu nariz toque o chão. Toque o chão com todo o corpo e estenda os braços ao longo do torso.
    • Levante-se, começando pela cabeça, dobre os joelhos por vez, depois sente-se e estique as pernas à sua frente. Dobre as mãos até os pés, dobrando as costas.
    • Endireite as costas e cruze os braços na frente do peito para orar. O exercício deve ser repetido 15 vezes ao dia.
12. 12 Experimente acupressão. A acupressão é um sistema de tratamento exclusivo que massageia pontos específicos do corpo. Pode ajudar a tratar a narcolepsia. Os seguintes pontos podem ser úteis:
    • O ponto está acima dos lábios, logo abaixo do nariz. Se você pressionar esse ponto, a pessoa se sentirá revigorada e vigorosa, e isso impedirá o desenvolvimento de um ataque de sonolência.
    • Aponta "portas da consciência". Esses pontos estão localizados na base do crânio. Estes são dois pontos - no lado esquerdo e direito do local onde o crânio encontra o pescoço. Para que ajudem, precisam ser massageados por 15 minutos diários. Pressione com força suficiente para sentir uma leve dor ou sensação de formigamento.
    • Ponto "mar da vida". Este ponto fica nas costas, sob as últimas costelas de ambos os lados. Ao pressionar esses pontos, você direciona energia para o cérebro e, como resultado, não vai querer dormir. Se você tem narcolepsia, pressione esses pontos por 10 minutos diariamente.
    • Pontos de energia "três milhas". Eles estão localizados na parte de trás da perna, sob as articulações do joelho. Para evitar crises de sonolência, massageie-os diariamente por 10 minutos a cada vez.

Método 2 de 4: se preparando para dormir

1. 1 Tome um banho quente antes de ir para a cama. Mergulhar em um banho quente ou morno antes de dormir aumentará sua temperatura corporal. Quando você sai da água, sua temperatura cai novamente, o que o ajuda a adormecer rapidamente. Mergulhe na banheira por 20-30 minutos e vá para a cama imediatamente.
   • Beba chás calmantes, como camomila, antes de dormir.
2. 2 Diminua as luzes e torne o ambiente aconchegante. Tente criar uma atmosfera que o convide a dormir. Tente bloquear a luz e o som. Se você estiver em um quarto escuro, seu cérebro começará a produzir melatonina, o hormônio responsável pelo sono.
   • Abra as cortinas para escurecer o quarto.
   • Coloque um ventilador na sala. Isso esfriará o ambiente, e o frio ajudará muitas pessoas a adormecerem. Além disso, o ruído medido do ventilador interromperá todos os outros sons desnecessários.
3. 3 Tente fazer algo relaxante antes de dormir. No final do dia, milhares de pensamentos passam pela sua cabeça sobre tudo o que aconteceu com você. Para acalmar seu cérebro, faça algumas atividades pacíficas. Depois de entender o que o ajuda a relaxar, você pode tornar essas atividades seu ritual diário. Vá para a cama e experimente:
   • Leia um livro;
   • ouvir música calma;
   • meditar;
   • fazer exercícios de respiração.
4. 4 Pare de usar dispositivos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir. A iluminação elétrica pode reduzir a quantidade de melatonina produzida pelo corpo. A melatonina ajuda você a adormecer, o que torna mais difícil adormecer devido à falta desse hormônio. Não use os seguintes aparelhos:
   • Celular.
   • Smartphone.
   • Televisão.
   • Computador.
5. 5 Tente dormir o suficiente à noite. Uma noite de sono saudável o impedirá de adormecer durante o dia. Se você acordar à noite, tente voltar a dormir, e não se levante. Mude o quarto conforme necessário para tornar mais fácil para você dormir.
   • A quantidade de sono de que seu corpo precisa depende da idade, estilo de vida e outros fatores.
   • Como regra, as crianças em idade escolar precisam de 9 a 11 horas de sono por dia e os adultos com mais de 18 anos precisam de 7 a 8 horas.
6. 6 Não faça outras coisas na cama. Se você não está apenas dormindo em sua cama, seu cérebro pode ver sua cama como um lugar para fazer outras coisas, não dormir. Se isso acontecer, será mais difícil adormecer e acordar na hora programada. Não vale a pena:
   • Coma, trabalhe ou assista TV na cama, se tiver a opção de não fazer isso.

Método 3 de 4: mudanças na dieta

1. 1 Para se manter energizado, faça pequenas refeições ao longo do dia, em vez de grandes refeições três vezes ao dia. O corpo precisa de mais energia para digerir uma porção maior de comida. Por isso, após três refeições, você pode se sentir cansado, pois o corpo está ocupado digerindo uma grande quantidade de alimentos (lembre-se de como você se sente depois de um jantar farto no aniversário de alguém ou no Ano Novo). Isso também ocorre porque porções maiores fazem o corpo produzir mais triptofano, um aminoácido que pode ser convertido em substâncias que causam fadiga.
   • Experimente comer pequenas refeições 4-5 vezes ao dia. Isso ajudará seu corpo a produzir menos triptofano e a diminuir o cansaço. O número de crises de sonolência após as refeições também será reduzido.
2. 2 Coma alimentos ricos em vitaminas A, C, D e E. Eles ajudarão a regular o sono e fortalecer o sistema imunológico. Estas são as vitaminas mais importantes e frequentemente encontradas nos alimentos.
   • A vitamina A é encontrada na batata-doce, espinafre, cenoura, melão, pimentão, manga e brócolis.
   • A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, como laranjas, limões e toranjas. Também é encontrado em morangos, brócolis e espinafre.
   • Para obter vitamina D, você precisa estar ao sol (isso foi discutido na primeira seção).
   • A vitamina E é encontrada no tofu, espinafre, amêndoas, sementes de girassol e abacates.
3. 3 Reduza a quantidade de carboidratos que você ingere. Um excesso de carboidratos leva a um aumento nos níveis de triptofano (falamos sobre isso acima). Uma grande quantidade de triptofano aumenta o nível de melatonina no sangue e isso causa sonolência. Mas isso não significa que você deva pular completamente os carboidratos - tente comer mais carboidratos no meio do dia. Os seguintes carboidratos devem ser evitados:
   • Açúcar granulado, rebuçados, pastilhas elásticas.
   • Cereais doces e cereais matinais.
   • Frutos secos, compotas, conservas.
   • Lanches como batatas fritas, biscoitos e bolos de arroz.
4. 4 Coma alimentos saudáveis, não junk food. Inclua frutas e vegetais frescos em sua dieta.
   • Muitas frutas frescas e vegetais com folhas verdes aumentam os níveis de antioxidantes no corpo e reduzem os surtos de sonolência.
   • Evite comer junk food para evitar que a quantidade de gordura e colesterol em seu corpo se acumulem, o que pode causar sonolência.
5. 5 Coma mais proteína. Ao contrário dos carboidratos, a proteína reduz os níveis de triptofano. A proteína irá energizá-lo o dia todo. Os seguintes alimentos são ricos em proteínas:
   • Ovos
   • Pássaro
   • Carne (bovina e suína)
   • Peixe
   • tofu
   • Feijão e Ervilha
   • Laticínio
6. 6 Não beba bebidas com cafeína. Você pode querer beber café para ficar acordado, mas a cafeína tem o efeito oposto. Se você está bebendo café ou chá forte, quando o efeito passar, você vai querer dormir imediatamente, só que ainda mais forte. Além disso, o café pode atrapalhar seus padrões de sono, dificultando o adormecimento à noite.
   • Se você não conseguir encontrar nada para substituir o seu café da manhã, tente beber o chá verde. O chá verde contém muitos antioxidantes e outros benefícios para a saúde.
7. 7 Reduza a quantidade de álcool que você bebe e pare de fumar. Tanto o álcool quanto o cigarro estimulam o sistema nervoso, resultando em insônia e outros distúrbios do sono.

Método 4 de 4: remédios fitoterápicos

1. 1 Tome extrato de ginkgo biloba. Esta substância contém ginkgolídeos e flavonóides, que são estimulantes e antioxidantes. Eles aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e oxigenam os tecidos. Isso permite que você combata a sonolência e dá à pessoa mais força para a atividade física.
   • Faça chá de ginkgo biloba adicionando uma pequena quantidade desta erva à água fervente. Cubra a água e deixe o chá fermentar. Coe o caldo e beba depois de esfriar um pouco.
   • Você pode tomar comprimidos de gingko por via oral. Recomenda-se beber um comprimido por dia.
2. 2 Beba chá de ginseng para ficar acordado por mais tempo. Esta planta irá mantê-lo acordado e salvá-lo de tonturas. Também reduz as chances de recorrência da sonolência.
   • O ginseng mantém você acordado durante o dia, melhorando o fluxo sanguíneo e de nutrientes para o cérebro e o sistema nervoso.
   • O ginseng também produz adaptógenos que promovem a saúde.
   • O consumo regular de ginseng melhora a resistência, bem como o desempenho mental e físico.
   • Você pode tomar comprimidos de ginseng.
   • Você também pode beber chá de ginseng.
3. 3 Aumente a ingestão de pimenta caiena. Esta pimenta é bastante quente e vai ajudar a combater a sonolência. Adicione pimenta aos alimentos, bebidas quentes e sopas.
   • Não coma pimenta no jantar e antes de ir para a cama, pois pode mantê-lo acordado na hora de dormir. Isso levará à insônia.
4. 4 Beba chá de malva. A malva é uma planta que contém efedrina. A efedrina tem um efeito estimulante no corpo e impede que adormeça durante o dia. No entanto, você não deve beber se tiver pressão alta (seu médico deve aprovar isso).
   • Para fazer chá, adicione cinco colheres de chá de sementes de malva à água fervente. Deixe a água ferver por alguns minutos, coe e beba assim que a água esfriar.
5. 5 Pegue o extrato de gotu kola. Gotu Kola é uma erva estimulante que melhora a circulação e energiza o corpo. Você pode comprar este extrato em sua farmácia e loja de alimentos naturais.
   • Gotu Kola melhora a memória e concentração, acalma e fortalece a imunidade.
   • Tome 20-60 gramas diariamente.
6. 6 Beba a erva de São João para dormir melhor à noite. A erva de São João ajuda a relaxar e cair em sono profundo. Esta planta afeta a qualidade do sono devido às suas propriedades calmantes.
   • Você pode beber erva de São João em vez de chá antes de dormir.
7. 7 Use alecrim para reduzir seus ataques narcolépticos. O alecrim é uma planta comum de jardim com um aroma delicioso. Normalmente, tanto a parte do solo quanto as raízes da planta são utilizadas.
   • O alecrim é usado na culinária como condimento e é usado para fazer óleo.
   • O alecrim pode melhorar a circulação sanguínea e a digestão, o que contribui para a clareza mental.
   • Para reduzir as crises de sonolência, adicione alecrim à comida por 3 a 4 meses.

Avisos

• Não conduza nem opere máquinas difíceis se sentir sonolência ou tonturas.