Contente

• Passos
• Método 1 de 4: mude seu pensamento
• Método 2 de 4: entenda como funciona a consciência
• Método 3 de 4: Aprenda coisas novas
• Método 4 de 4: lembre-se do bem
• Pontas
• Avisos

Freqüentemente, pensamentos e sentimentos negativos nos impedem de desfrutar as coisas boas da vida. Gradualmente, começamos a pensar cada vez com mais frequência sobre o que é mau, e a imersão em pensamentos negativos torna-se um hábito difícil de erradicar. Para superar esse hábito (porém, como qualquer outro), é necessário mudar a forma de pensar.

Quando nos preocupamos com algo, a última coisa de que precisamos é que os pensamentos sobre coisas ruins intensifiquem o estresse, por isso é muito importante aprender a lidar com o fluxo interminável de pensamentos. Neste artigo, mostraremos como se livrar de preocupações desnecessárias.

Passos

Método 1 de 4: mude seu pensamento

1. 1 Pense no dia de hoje. Quando você é atormentado por pensamentos ansiosos, no que você pensa na maior parte do tempo? Você provavelmente está revivendo eventos passados ​​(mesmo que tenha acontecido há uma semana) ou pensando sobre o que acontecerá no futuro. Para não se preocupar, você precisa se lembrar do momento presente, do hoje. Se você mudar sua atenção do que já foi ou será, para o que está acontecendo agora, ficará mais fácil para você parar de considerar tudo muito negativo. Mas, como costuma acontecer, isso não é tão fácil de fazer. Para aprender a viver no presente, você deve primeiro aprender a se concentrar no que está acontecendo com você literalmente neste exato minuto.
   • Existe uma técnica simples: olhar para uma imagem relaxante (foto, pintura). Isso permitirá que sua cabeça descanse e abandone todos os pensamentos ruins por conta própria, e isso acontece apenas de uma maneira natural - isto é, quando você não tenta intencionalmente se livrar dos pensamentos e não espera até finalmente ter sucesso. Esta é uma maneira muito simples, mas poderosa, de se acalmar e relaxar.
   • Se isso não funcionar, tente distrair sua mente contando de 100 a 7 ou escolha uma cor e procure todos os objetos dessa cor na sala. Isso irá livrar-se do caos em sua cabeça e, então, você poderá se concentrar novamente no momento presente.
2. 2 Não se retire para dentro de você. Uma das consequências de se concentrar em pensamentos ruins é muitas vezes o aumento da distância entre você e o mundo ao seu redor. Se você decidir sair de sua concha e restaurar a conexão com o mundo, terá menos tempo e energia para pensamentos ruins. Não se repreenda por pensamentos ou emoções negativas - isso só vai piorar as coisas. Talvez você muitas vezes tenha pensado que realmente não gostava de alguém e depois se sentiu culpado por tais pensamentos ou ficou com raiva de si mesmo por causa disso. Por causa dessa percepção, as relações de causa e efeito e as atitudes incorretas são fortalecidas na cabeça, das quais se torna extremamente difícil se livrar com o tempo. Abaixo estão algumas maneiras simples de mudar do seu mundo interno para o externo.
   • Ouça o que os outros têm a dizer. Se você estiver participando de uma conversa, ouça com atenção, faça perguntas, dê conselhos. Você precisa aprender a ser um bom conversador, porque quando você fala com os outros, você não volta aos seus pensamentos.
   • Voluntário. Assim você pode conhecer novas pessoas, se deixar levar por algo que o distrairá de seus problemas e preocupações.
   • Olhe para você de fora. Pense no que está acontecendo com você diretamente neste momento. O que importa é o que é agora. É impossível voltar ao passado ou ser transportado para o futuro.
   • Diga algo em voz alta ou silenciosamente. Dizer palavras em voz alta o trará de volta à realidade. Diga: "Estou aqui" - ou: "Isso está realmente acontecendo." Repita até que você possa se concentrar no momento presente.
   • Saia de casa. A mudança de cenário o ajudará a retornar ao presente, pois seu cérebro estará ocupado processando as informações externas que chegam, o que deixará menos espaço para outros pensamentos. Observe o mundo ao seu redor - afinal, ele existe apenas no presente. Preste atenção a pequenos detalhes, como como um pardal limpa as penas ou como uma folha se quebra de uma árvore e afunda suavemente no chão.
3. 3 Desenvolva autoconfiança. A dúvida em toda a variedade de suas manifestações freqüentemente se torna a principal causa de pensamentos pesados ​​e sentimentos fortes. Este sentimento o assombra constantemente: o que quer que você faça - está em toda parte com você. Por exemplo, ao conversar com um amigo, você está constantemente preocupado com sua aparência, a impressão que causa, em vez de apenas falar. Você precisa desenvolver autoconfiança, e então será mais fácil viver uma vida plena e não se atormentar com pensamentos destrutivos.
   • Tente fazer algo divertido regularmente - isso o deixará confiante em suas habilidades. Por exemplo, se você é bom em tortas, aproveite todo o processo de cozimento: aproveite amassar a massa, aproveite o aroma que enche sua casa.
   • Quando você for capaz de desenvolver a capacidade de viver o momento presente com alegria, lembre-se desse sentimento e repita-o com a maior frequência possível. Lembre-se de que a única coisa que o impede de sentir no presente é a sua percepção, então pare de se atormentar com autocríticas.

Método 2 de 4: entenda como funciona a consciência

1. 1 Analise sua atitude em relação a pensamentos ou sentimentos negativos. Visto que os maus pensamentos muitas vezes acontecem apenas por hábito, eles podem surgir assim que você parar de cuidar de si mesmo. Prometa a si mesmo não se concentrar nesses pensamentos, porque você precisa aprender a não apenas deixá-los ir, mas também a não permitir que novos apareçam.
   • Segundo a pesquisa, leva de 21 a 66 dias para quebrar um hábito. Tudo aqui é individual e depende do hábito.
2. 2 Tenha cuidado. Determine como seus pensamentos ou sentimentos controlam você. Os pensamentos têm dois componentes - o tema (o que você pensa) e o processo (como você pensa).
   • A consciência nem sempre precisa de um tópico - nos casos de sua ausência, os pensamentos simplesmente saltam de um para o outro.A consciência usa esses pensamentos para se proteger de algo, ou para se acalmar e se distrair de outra coisa - por exemplo, da dor física, do medo. Em outras palavras, quando um mecanismo de defesa é acionado, muitas vezes a consciência simplesmente tenta se agarrar a algo para lhe dar um tópico para pensamentos.
   • Os pensamentos que têm um tema específico têm um caráter muito diferente. Talvez você esteja com raiva, preocupado com algo ou pensando em um problema. Esses pensamentos são freqüentemente repetidos e sempre giram em torno da mesma coisa.
   • A dificuldade reside no fato de que a consciência não pode ser constantemente absorvida por um tópico ou processo. Para corrigir a situação, vale lembrar que os pensamentos por si só não podem ajudar. Freqüentemente, não queremos abrir mão de pensamentos e sentimentos, porque queremos entender melhor a situação: por exemplo, se estamos com raiva, pensamos sobre todas as circunstâncias da situação, todos os participantes, todas as ações e assim por diante.
   • Muitas vezes, nosso desejo de pensar sobre algo é simples pensar acaba sendo mais forte do que o desejo de abandonar os pensamentos, o que complica muito toda a situação. O desejo de pensar apenas pelo processo de "pensar" pode levar à autodestruição, enquanto essa luta consigo mesmo é outra forma de escapar da situação que inicialmente causou os pensamentos. É necessário superar o desejo de compreender algo constantemente e aprender a abandonar os pensamentos, e depois de um tempo o desejo de abandonar os pensamentos em todos os casos será mais forte do que o desejo de rolar algo na cabeça sem parar.
   • Outro problema é que estamos acostumados a pensar nos pensamentos como parte de nossa personalidade. Uma pessoa não está pronta para admitir que ela mesma pode infligir dor e sofrimento a si mesma. Existe uma opinião geralmente aceita, segundo a qual se acredita que todos os sentimentos relativos a si mesmo são valiosos. Alguns sentimentos levam a experiências negativas, outros não. Portanto, é sempre necessário olhar atentamente para os pensamentos e sentimentos para entender quais vale a pena deixar e quais vale a pena largar.
3. 3 Faça alguns experimentos.
   • Faça o possível para não pensar em um urso polar ou em algo incrível como um flamingo de framboesa com uma xícara de café. Este é um experimento bastante antigo, mas revela muito bem a essência do pensamento humano. Quando tentamos evitar pensar no urso, suprimimos tanto o pensamento dele quanto a ideia de que precisamos suprimir algo. Se você tentar especificamente não pensar no urso, o pensamento nele não levará a lugar nenhum.
   • Imagine segurar um lápis nas mãos. Pense no fato de que você deseja desistir. Para lançar um lápis, você precisa segurá-lo. Enquanto você pensar em desistir, você o mantém. Falando logicamente, o lápis não pode cair enquanto você o segurar. Quanto mais forte você deseja lançar, mais força você mantém nele.
4. 4 Pare de lutar contra os pensamentos pela força. Quando tentamos superar quaisquer pensamentos ou sentimentos, tentamos reunir mais forças para atacar, mas por causa disso, agarramo-nos ainda mais a esses pensamentos. Quanto mais esforço, mais estresse na mente, que responde a todas essas tentativas com estresse.
   • Em vez de tentar se livrar dos pensamentos à força, você precisa afrouxar o controle. O lápis pode cair sozinho da mão - da mesma forma, os pensamentos podem ir embora por conta própria. Pode levar algum tempo: se você tentar erradicar à força alguns pensamentos, a mente poderá se lembrar de suas tentativas, bem como de sua resposta.
   • Quando examinamos nossos pensamentos na tentativa de entendê-los ou tentamos nos livrar deles, não nos movemos, porque os pensamentos simplesmente não têm para onde ir. Assim que paramos de pensar nessa situação, nós os deixamos ir.

Método 3 de 4: Aprenda coisas novas

1. 1 Aprenda a lidar com os pensamentos. Se um pensamento ou sentimento voltar à sua mente repetidamente, há muitas maneiras de evitar que ele o engolfe.
   • Provavelmente há um filme que você assistiu muitas vezes ou um livro que releu.Você sempre sabe o que vai acontecer a seguir, então não está tão interessado em assistir a um filme ou ler este livro novamente. Ou talvez você tenha feito algo tantas vezes que não quer fazer de novo porque sabe o quanto ficará entediado. Tente transferir essa experiência para uma situação com pensamentos: assim que você perder o interesse em pensar sobre a mesma coisa, o pensamento irá embora por conta própria.
2. 2 Não tente fugir de pensamentos e emoções negativas.. Você está cansado dos pensamentos exaustivos que sempre estão com você, mas você realmente tentou lidar com eles? Às vezes, uma pessoa tenta fingir que algo não é, em vez de aceitar. Se você fizer isso com pensamentos ou emoções negativas, eles podem ficar com você para sempre. Permita-se sentir o que você precisa sentir e, em seguida, libere as emoções desnecessárias. Se sua mente está forçando pensamentos e emoções sobre você, isso pode fazer você julgar a si mesmo. Existem muitos mecanismos de manipulação em nossas mentes, e nem mesmo estamos cientes de muitos deles. A consciência nos manipula, pois busca nos controlar por meio da dependência de uma variedade de coisas e desejos fortes. Em geral, somos movidos por nossos vícios.
   • Lembre-se de que sua felicidade está em suas mãos, que sentimentos e emoções não devem determinar como você administra sua vida. Se você permitir que suas obsessões e experiências passadas ou futuras o controlem, nunca poderá viver uma vida plena.
   • Controle seus pensamentos você mesmo. Vire-os do avesso, mude-os - no final, você perceberá que tem poder sobre os pensamentos, não eles - sobre você. Substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos é uma medida temporária, mas pode ser extremamente útil na hora certa. Será mais fácil abandonar os pensamentos se sentir que é capaz de controlar tudo.
   • Se seus pensamentos giram em torno de um problema que você ainda precisa resolver, faça o possível para encontrar maneiras de sair da situação problemática. Faça o seu melhor, mesmo que a situação pareça completamente desesperadora.
   • Se seus pensamentos e sentimentos estão relacionados a um acontecimento triste (como a morte de um parente ou o fim de um relacionamento), permita-se sentir a tristeza. Olhe as fotos da pessoa de quem você sente falta, pense nas coisas boas que viveram juntos e chore se isso te faz sentir melhor - tudo isso é humano. Também é útil escrever sobre seus sentimentos em um diário.

Método 4 de 4: lembre-se do bem

1. 1 Lembre-se do bom. Se você está estressado, cansado do trabalho ou apenas se sentindo sobrecarregado, os pensamentos ruins podem voltar novamente. A fim de evitar que eles o engolfem completamente, use métodos especiais para lidar com pensamentos indesejados que os impedirão de se enraizarem.
2. 2 Visualizar. Este método será especialmente útil para aqueles que estão muito ocupados e não têm tempo suficiente para descansar. É necessário apresentar em detalhes algum lugar agradável: pode ser a memória de um lugar onde você se sentiu bem, e um lugar fictício.
   • Por exemplo, você pode imaginar um belo campo deserto pontilhado de flores ou qualquer outra imagem. Considere tudo em detalhes: céu, espaço aberto, árvores; sinta o ar fresco. Então, imagine um cenário urbano com paredes de concreto, estradas pavimentadas, carros, poeira e lama. Então volte para o campo novamente... A essência desse exercício é que ele dá uma ideia figurativa de como estamos dispostos: por natureza, nossa mente é pura, mas a poluímos com pensamentos desnecessários erguendo paredes de concreto na grama verde. Com o tempo, construímos mais e mais paredes, esquecendo-nos disso abaixo de nós - uma campina viva. Quando abandonamos os pensamentos desnecessários, a paz e a tranquilidade voltam.
3. 3 Pense em suas realizações. O mundo nos oferece muitas oportunidades de aproveitar a vida: você pode ajudar outras pessoas, terminar seus negócios, atingir certos objetivos ou simplesmente sair para a natureza com sua família ou jantar com amigos. Pensar no que é agradável desenvolve a autoconfiança e nos torna mais receptivos ao que é bom.
   • Agradeça pelo que você tem. Por exemplo, escreva três coisas pelas quais você é grato ao universo. Então, na cabeça, você pode rapidamente "colocar as coisas em ordem" e se livrar do fluxo de pensamentos.
4. 4 Se cuida. Sentir-se mal o impedirá de aproveitar a vida plenamente e de permanecer otimista. Quando uma pessoa cuida de seu corpo e de seu estado de espírito, os pensamentos e emoções negativas simplesmente não têm nada a que se agarrar.
   • Durma o suficiente. A falta de sono diminui a vitalidade e não contribui para o bom humor, então tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia.
   • Coma bem. Uma dieta balanceada permitirá que seu cérebro obtenha todos os nutrientes de que necessita. Inclua muitas frutas e vegetais em sua dieta.
   • Pratique esportes. A atividade física regular o ajudará não apenas a ficar em forma, mas também a combater o estresse. Ambos contribuirão para um melhor bem-estar e permitirão que você se livre de pensamentos pesados.
   • Limite o consumo de álcool e não use drogas. O álcool é um depressivo e mesmo uma pequena quantidade pode desequilibrá-lo. Isso também se aplica à maioria dos medicamentos. Limite seu uso e seu estado de espírito melhorará.
   • Procure ajuda se sentir necessidade. Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto prestar atenção à sua saúde física. Se você tem dificuldade em lidar com os pensamentos que o atormentam por conta própria, procure a ajuda de um especialista: psicólogo, assistente social, padre - e eles o ajudarão a voltar à sua vida normal.

Pontas

• Lembre-se de que sentimentos e pensamentos são como o tempo: o mau tempo substitui um dia ensolarado. Você é o céu, e sentimentos e pensamentos são chuva, nuvens e neve.
• Quanto mais você fizer os exercícios descritos acima, mais fácil será encontrar uma linguagem comum consigo mesmo.
• Compreender o processo de pensamento ajuda a combater eficazmente os pensamentos negativos. Um exercício simples o ajudará nisso: sente-se, relaxe, observe seus sentimentos e reações. Imagine que você é um cientista que precisa estudar como os humanos funcionam.
• Todo mundo gosta de emoções positivas e sentimentos alegres, mas eles também passam, e não podemos mantê-los constantemente em nossas cabeças na esperança de que não haja outros menos agradáveis. No entanto, você pode se lembrar desses sentimentos quando precisar se acalmar e parar de pensar no mal.
• Consulte um conselheiro se o fluxo constante de pensamentos interferir em sua vida diária.
• Feche os olhos, "olhe" para o pensamento e diga-lhe para parar. Continue fazendo isso até que o pensamento se vá.

Avisos

• As tentativas de se livrar à força de algumas sensações ou emoções causarão uma reação defensiva no corpo.
• Contate um especialista se necessário. Não tenha medo de pedir ajuda.
• É impossível se proteger totalmente de choques, pois a pessoa muda e reage aos impulsos externos. Não está em nosso poder fazer o corpo funcionar de maneira diferente.