Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: alongamento
• Parte 2 de 3: Outros remédios caseiros
• Parte 3 de 3: Causas de cãibras nas pernas
• Pontas

Cãibras musculares, especialmente se ocorrerem nos músculos das pernas, podem ser muito dolorosas. Contrações musculares desagradáveis ​​e involuntárias não são apenas dolorosas, mas também podem interferir nas atividades diárias, como o sono. Cãibras musculares geralmente não são graves e podem ser aliviadas por remédios caseiros como alongamento, massagem, dieta e exercícios.

Passos

Parte 1 de 3: alongamento

1. 1 Determine qual músculo está com cãibras. Antes de o alongamento aliviar a cãibra, é muito importante determinar qual músculo está sofrendo. Cãibras podem ocorrer em vários músculos das pernas. Ao identificar qual músculo principal está com cãibras, você pode tornar o alongamento mais eficaz.
   • O tendão da coxa se estende da parte de trás da perna e fornece movimento para o quadril e o joelho. A parte superior do tendão da coxa conecta-se sob o glúteo máximo, atrás do osso pélvico, e termina no joelho.
   • O músculo quadríceps (ou quadríceps) corre ao longo da frente da perna e é o principal músculo extensor do joelho. O músculo quadríceps é o músculo mais forte e mais fino de todo o corpo.
2. 2 Alongamento dos isquiotibiais. Se você estiver tendo uma cãibra na parte posterior da perna, será necessário alongar o tendão da coxa. Existem vários tipos de alongamento dos isquiotibiais que podem ajudar a aliviar as cólicas.
   • Pegue uma toalha ou um cinto, deite-se no chão e levante a perna que está com cãibras. Enrole o cinto ou toalha em volta das pontas dos dedos dos pés, segure as pontas da toalha ou do cinto e comece a puxar suavemente em sua direção. Ao esticar a perna, você pode massagear o tendão da coxa com a outra mão ou após o alongamento.
   • Se você não consegue se deitar, pode fazer o mesmo alongamento sentado. Sente-se com as pernas retas e apenas incline-se para a frente. O alongamento dessa maneira terá um efeito semelhante.
   • Não alongue contra a tensão no músculo com a cãibra. Em vez disso, você deve puxá-lo suavemente em sua direção. Aumente a tensão à medida que diminui a tensão na perna.
   • Caminhe entre os alongamentos para relaxar o tendão da coxa.
3. 3 Alongamento do quadríceps. Se você estiver tendo uma cãibra na frente da perna, precisará fazer um alongamento do quadríceps. Existe um alongamento muito eficaz desse músculo que ajudará a eliminar a cãibra.
   • Para alongar o quadríceps com cãibra, você precisa se levantar e dobrar a perna lesada em direção ao glúteo máximo (glúteo máximo). Se você puder fazer isso, agarre sua perna e puxe-a ainda mais na direção das nádegas para um alongamento ainda mais profundo.
   • Certifique-se de que o joelho está alinhado com o quadril para evitar lesões nos músculos e tendões do joelho.
   • Ao esticar a perna em direção às nádegas, você pode começar a massagear os tendões da coxa com uma das mãos ou após o exercício.
   • Não alongue contra a tensão no músculo com a cãibra. Em vez disso, você deve puxá-lo suavemente em sua direção. Aumente a tensão enquanto libera a tensão na perna.
   • Caminhe entre os alongamentos para relaxar os quadríceps.
4. 4 Faça alguns exercícios leves. Exercícios leves podem ajudar a alongar o músculo com cãibras. O movimento geral alonga naturalmente os músculos e o ajuda a relaxar, mas você também pode fazer outros exercícios, como ioga.
   • Faça os exercícios apenas se puder, não se force. Comece somente após um leve aquecimento.
   • A caminhada em repouso é o melhor exercício para alongar um músculo com cãibra. Dê passos largos para envolver todos os grupos musculares.
   • Fazer alguns exercícios leves de ioga também ajudará a alongar os músculos. A ioga restauradora e a ioga yin são especialmente úteis para alongar e reconstruir os músculos.

Parte 2 de 3: Outros remédios caseiros

1. 1 Massagem aos pés em casa ou profissional. Por aumentar a circulação sanguínea nos tecidos musculares, a massagem é um dos remédios mais eficazes para as cólicas. Quando combinada com alongamento, a massagem pode aliviar rapidamente a dor do espasmo muscular e relaxar você ao mesmo tempo.
   • Massageie sua perna sobre a cãibra. Aplique uma leve pressão na perna e aumente a força se não machucar.
   • O rolo de massagem é outra ferramenta eficaz de massagem nos pés. Essas peças redondas de espuma permitirão que você estenda o músculo afetado aplicando pressão sobre ele.
   • Para cãibras nas pernas, você também pode procurar ajuda profissional. Massagens suecas, neuromusculares e miofasciais são as massagens mais eficazes para convulsões. Diga ao massagista que você está tendo um problema de cãibras para que ele seja mais cuidadoso com seus músculos.
2. 2 Aplique algo quente para soltar os músculos e aliviar a dor. Uma compressa quente é muito eficaz quando você deseja afrouxar as contrações musculares e aliviar a dor. Também o ajudará a relaxar, o que ajudará a minimizar a tensão muscular. Existem muitos tipos diferentes de tratamentos térmicos que podem ajudar com as cãibras musculares, desde almofadas térmicas a banhos quentes.
   • Tomar um banho quente ou um banho quente pode ajudá-lo a relaxar e aliviar a dor da cãibra. O calor da água também ajudará no fluxo sanguíneo para a área submersa.
   • Você pode borrifar sais de Epsom no banheiro para aliviar a cãibra.
   • Despeje água quente em uma garrafa ou almofada térmica e coloque-a na área onde você está tendo cãibras.
   • Você também pode usar pomadas especiais para aliviar as cãibras musculares e relaxar a área afetada.
3. 3 Siga sua dieta. Estudos demonstraram que níveis baixos de potássio, cálcio e magnésio podem causar cãibras musculares. Ao certificar-se de que tem o suficiente desses elementos em sua dieta, você se protegerá contra cãibras musculares.
   • Bananas e laranjas são uma fonte de potássio.
   • Arroz integral, amêndoas e abacates são boas fontes de magnésio.
   • Produtos lácteos e espinafre contêm quantidades suficientes de cálcio.
4. 4 Desidratação. Embora a pesquisa não tenha mostrado uma ligação entre desidratação e cãibras musculares, há algumas evidências de que não beber água suficiente leva a essas cãibras musculares involuntárias.Beber bastante água pode ajudar a prevenir cãibras musculares.
   • Você não precisa beber nada além de água para se manter hidratado. Se você tem preferência por bebidas esportivas ou sucos, beba-os ao longo do dia em combinação com água.
5. 5 Durma de lado e não use uma cama desconfortável. Uma cama estreita e dormir em certas posições, como de bruços, podem piorar as cãibras musculares. Você pode evitar cólicas dormindo nas posições certas e não usando um cobertor muito pesado.
   • Ter um cobertor pode impedi-lo de mover as pernas, portanto, considere dormir sem um.
   • Dormir de lado na cama com os joelhos dobrados é a melhor posição para as cólicas.
   • Dormir em uma posição com os dedos dos pés apontando para cima pode agravar a situação de convulsão.
6. 6 Dormir em uma posição com os dedos dos pés apontando para cima pode agravar a situação de convulsão.
   • Tome ibuprofeno ou AINEs (anti-inflamatórios não esteroides) para aliviar a inflamação que pode estar presente no músculo.
   • Converse com seu médico sobre como tomar um relaxante muscular como o flexeril (ciclobenzaprina) para aliviar a tensão e as cãibras musculares.
7. 7 Não tome quinino. Algumas fontes recomendam quinino para cãibras musculares, mas é muito perigoso e pode causar vários problemas de saúde, incluindo arritmias, náuseas, dor de cabeça e zumbido nos ouvidos.

Parte 3 de 3: Causas de cãibras nas pernas

1. 1 Descubra a causa das cãibras nas pernas. Existem muitas causas diferentes para as cólicas, incluindo má circulação sanguínea e fadiga muscular. Descobrir a causa o ajudará a resolver o problema de convulsão mais rapidamente.
   • A má circulação sanguínea nas pernas, tensão muscular, alongamento insuficiente antes ou depois do exercício, fadiga muscular, desidratação, falta de magnésio ou potássio ou um nervo comprimido podem causar cãibras nas pernas.
   • A maioria dos casos de convulsões pode ser tratada com remédios caseiros.
2. 2 Lembre-se de quais condições médicas podem causar cãibras nas pernas. Nem todas as cãibras nas pernas se devem a fatores simples, como excesso de trabalho ou sentar-se incorretamente. Certas condições médicas, como doença de Parkinson ou diabetes, podem torná-lo mais vulnerável a cãibras musculares. Se os remédios caseiros não resolverem seu problema de cólicas, consulte seu médico para se certificar de que você não tem nenhuma condição médica latente.
   • A gravidez pode causar cãibras nas pernas.
   • O alcoolismo pode causar cãibras musculares.
   • A desidratação pode causar cãibras nas pernas.
   • A doença de Parkinson também pode causar cãibras nas pernas.
   • Distúrbios endócrinos como diabetes e hipotireoidismo podem causar cãibras nas pernas.
   • Doenças neuromusculares como a neuropatia podem causar cãibras nas pernas.
3. 3 Cuidado com os medicamentos que podem causar espasmos musculares. Assim como certas condições podem causar cãibras nas pernas, certos medicamentos também podem torná-lo mais vulnerável a esses espasmos musculares. Saber sobre os medicamentos que causam cólicas pode ajudar você ou seu médico a determinar a causa e o melhor tratamento.
   • Diuréticos como o lasix podem torná-lo mais sujeito a cãibras nas pernas.
   • Aricept (medicamento para Alzheimer) pode causar cãibras nas pernas.
   • Procardia com angina e hipertensão podem causar cãibras musculares.
   • Proventil ou Ventolin para asma podem torná-lo mais sujeito a cãibras nas pernas.
   • Tasmar de Parkinson pode causar cãibras musculares nas pernas.
   • Estatinas como Crestor ou Lipitor, que são usadas para problemas de colesterol, também podem causar cãibras nas pernas.

Pontas

• Consulte seu médico para convulsões recorrentes.Cólicas frequentes podem ser um sinal de lesão, deficiência nutricional ou desidratação, e seu médico pode aconselhá-lo sobre os melhores medicamentos a serem tomados.