Contente

• Passos
• Método 1 de 3: mude sua dieta
• Método 2 de 3: mantenha um estilo de vida fisicamente ativo
• Método 3 de 3: tome medicação com gás
• Pontas
• Avisos

Embora o gás seja um processo natural, inchaço excessivo, arrotos e flatulência podem causar desconforto, dor e desconforto. Se você está constantemente tendo esses tipos de problemas, tente descobrir quais alimentos estão causando problemas e elimine-os de sua dieta. Os exercícios estimulam o sistema digestivo e dar uma caminhada curta após as refeições pode ajudar a reduzir a flatulência. Existem também muitos medicamentos disponíveis para ajudá-lo a lidar com o gás. Como eles atuam de maneiras diferentes, escolha um medicamento projetado para aliviar sintomas específicos.

Passos

Método 1 de 3: mude sua dieta

1. 1 Tente rastrear quais alimentos estão causando os sintomas desagradáveis. Se você costuma sentir gases dolorosos e inchaço, anote tudo o que você come e bebe. Assim que os sintomas aparecerem, reveja suas anotações e observe quais alimentos podem ter causado problemas. Em seguida, elimine-o da dieta e veja se ajuda.
   • Por exemplo, você pode sentir aumento de gases e inchaço depois de comer uma grande porção de sorvete. Nesse caso, reduzir o consumo de laticínios ou evitá-los por completo pode ajudar.
   • A mesma comida afeta as pessoas de maneiras diferentes, portanto, tente identificar o que exatamente está causando os problemas que você está enfrentando. Você pode descobrir que os problemas estão associados a todos os tipos de alimentos que levam ao aumento da produção de gases ou que sintomas desagradáveis ​​são causados ​​por 1-2 alimentos.
2. 2 Evite um grupo de alimentos de cada vez para descobrir o porquê. Na maioria das vezes, o aumento da produção de gases é causado por alimentos que contêm carboidratos de difícil digestão, fibra dietética ou lactose. Tente pular laticínios por uma semana e veja se seus sintomas melhoram. Se a produção de gás não diminuir, tente não comer feijão, brócolis, couve-flor e repolho.
   • Se você continuar sofrendo de gases, tente reduzir a ingestão de fibras. Veja se a redução da quantidade de grãos inteiros e farelo ajuda.
3. 3 Evite alimentos que contenham sorbitol, como goma de mascar, doces e refrigerantes. O sorbitol é um adoçante artificial e promove a gaseificação. Embora o sorbitol possa causar gases por conta própria, os produtos que contêm sorbitol costumam piorar os problemas com gases de outras maneiras.
   • Por exemplo, o refrigerante pode produzir gases e o sorbitol pode ser ainda mais difícil para o sistema digestivo.
   • Engolir ar pode causar inchaço. Você engole mais ar quando masca chiclete ou chupa balas duras. Seu estado pode piorar ainda mais se a goma de mascar ou rebuçado contiver sorbitol.
4. 4 Evite feijões, vegetais e frutas que causam gases. Feijão e alguns outros vegetais e frutas contêm carboidratos de difícil digestão. Não coma ou tente limitar a ingestão de brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas, maçãs, peras, ameixas e suco feito com eles.
   • Frutas e vegetais são uma parte importante de uma dieta saudável, portanto, não os ignore totalmente. Basta escolher vegetais e frutas que sejam mais fáceis de digerir, como alface, tomate, abacate, frutas vermelhas e uvas.
   • Para facilitar a digestão do feijão, coloque-o de molho em água morna por pelo menos uma hora antes de ferver. Lembre-se de escorrer a água usada e ferver o feijão em água doce.
5. 5 Tente comer menos alimentos gordurosos. Evite alimentos gordurosos que podem retardar a digestão e causar flatulência nos intestinos. Isso inclui carnes vermelhas gordurosas, carnes processadas (como bacon) e alimentos fritos. Substitua-os por alimentos menos gordurosos e mais fáceis de digerir, como aves, frutos do mar, clara de ovo e vegetais e frutas de fácil digestão.
6. 6 Mastigue bem os alimentos antes de engolir. Pedaços maiores de comida são mais difíceis de digerir, então mastigue a comida até que se transforme em um mingau ralo. Além disso, quanto mais você mastiga a comida, mais saliva você produz. A saliva contém enzimas digestivas que quebram os alimentos e os tornam mais fáceis de digerir.
   • Coloque pedaços menores na boca e mastigue-os pelo menos 30 vezes, ou até que se transformem em mingau.
7. 7 Não tenha pressa ao comer e beber. A absorção apressada de alimentos e bebidas faz com que mais ar entre no sistema digestivo. Engolir ar é uma causa comum de gases, então coma devagar e beba em goles menores.
   • Entre outras coisas, tente não falar enquanto come ou mastigar com a boca aberta. Mastigar alimentos com a boca fechada o ajudará a engolir menos ar.
   • A pressa para comer pode levar a comer demais, o que também contribui para a formação de gases. Coma o suficiente, mas não muito.
8. 8 Inclua alimentos probióticos ou suplementos dietéticos em sua dieta. Os probióticos ajudam a manter um bioma intestinal saudável, o que significa equilibrar as bactérias no sistema digestivo. Inclua alimentos probióticos ou suplementos dietéticos em sua dieta diária. Os probióticos são encontrados nos seguintes alimentos:
   • iogurte;
   • kefir;
   • Chucrute;
   • sopa de missô;
   • Kimchi.

Método 2 de 3: mantenha um estilo de vida fisicamente ativo

1. 1 Faça exercícios 30 minutos por dia para melhorar a digestão. O exercício regular pode ajudar a melhorar a circulação, envolver os músculos centrais e promover a saúde digestiva geral. É melhor fazer exercícios aeróbicos simples todos os dias, como caminhar, correr (normal ou corrida) e andar de bicicleta.
   • Ao praticar esportes, tente respirar pelo nariz, mesmo no inverno. Lembre-se de que engolir ar pela boca pode causar gases e cólicas.
2. 2 Caminhe após as refeições por 10-15 minutos. Embora seja necessário fazer exercícios regularmente, mesmo uma caminhada leve após uma refeição será de grande benefício. Caminhar ajudará a comida a passar pelo trato digestivo normalmente. Exercícios intensos podem causar náuseas, portanto, dê um passeio.
3. 3 Não gaste muito tempo deitado. Embora o sistema digestivo continue a funcionar enquanto você está deitado, os gases passam por ele com mais facilidade quando você está sentado ou em pé. Para prevenir ou reduzir o acúmulo de gases, não se deite após as refeições. Tente ir para a cama apenas para dormir.
   • A formação de gases no sistema digestivo também pode ser afetada pela postura do sono. Tente dormir do seu lado esquerdo. Isso ajudará a melhorar a digestão, reduzirá o acúmulo gástrico e facilitará a passagem dos gases pelo trato digestivo.

Método 3 de 3: tome medicação com gás

1. 1 Tome antiácidos para azia abdominal superior. Se você sentir dor em queimação na parte superior do abdômen ou na parede torácica, você pode ter azia. Experimente antiácidos de venda livre cerca de uma hora antes das refeições. Não os tome com alimentos.
   • Tome qualquer medicamento de acordo com as instruções de uso. Verifique com seu médico antes de tomar antiácidos regularmente se você tiver doença renal ou cardíaca, estiver fazendo uma dieta com baixo teor de sódio ou tomando algum medicamento prescrito.
2. 2 Se o gás ficar preso no estômago, tome um agente espumante. Os agentes espumantes incluem simeticone, que faz parte de drogas como Alka-Seltzer e Espumisan. Esses medicamentos podem ser a melhor opção se você tiver inchaço e flatulência no meio do abdômen, que é o estômago. No entanto, eles não ajudarão se o gás se acumular nos intestinos, ou seja, dor e distensão abdominal.
   • Tome medicamentos de simeticona 2–4 ​​vezes ao dia, após as refeições e à noite, ou conforme as instruções de uso.
3. 3 Se o gás se acumular no intestino (abdômen inferior), tome preparações enzimáticas. Existem vários tipos de preparações enzimáticas que podem ajudar a aliviar os sintomas dos gases, ajudando a digerir o açúcar. Produtos com a enzima alfa-galactosidase, como o Orlix, ajudam o corpo a digerir alimentos produtores de gases, como feijão, frutas e vegetais. Para problemas relacionados aos laticínios, tente auxiliares de digestão da lactase, como Lactazar.
   • A maioria dos auxiliares enzimáticos que auxiliam na digestão devem ser tomados imediatamente antes das refeições. Ao fazer isso, siga as instruções de uso incluídas.
   • O calor pode destruir enzimas, portanto, adicione-o aos alimentos prontos para comer.
4. 4 Experimente carvão ativado se o gás se acumular em seus intestinos. A dose habitual é de 2-4 comprimidos, que devem ser tomados uma hora antes das refeições e, em seguida, com um copo de água após as refeições. Embora existam opiniões conflitantes sobre a eficácia do carvão ativado, ele pode ajudar a aliviar os gases nos intestinos que acompanham o inchaço na parte inferior do abdômen.
   • Verifique com seu médico antes de usar carvão ativado se estiver tomando medicamentos prescritos. O carvão ativado pode interferir na sua absorção pelo organismo.
5. 5 Converse com seu médico sobre o uso de medicamentos prescritos. Se você não tem conseguido lidar com problemas digestivos persistentes com remédios de venda livre e mudanças na dieta, consulte seu médico. Conte a ele sobre seus sintomas, dieta e frequência de fezes. Seu médico pode recomendar antiácidos, medicamentos simeticona ou laxantes, dependendo de suas preocupações.
   • Você pode se sentir desconfortável ao falar sobre problemas digestivos e de fezes. No entanto, lembre-se de que o trabalho do médico é ajudá-lo. Não esconda nada - isso ajudará seu médico a escolher o melhor plano de tratamento.

Pontas

• Para dores com gases, evite tomar analgésicos de venda livre, como ácido acetilsalicílico (aspirina) e ibuprofeno. Esses medicamentos podem irritar o estômago e, como resultado, piorar a dor dos gases.

Avisos

• Consulte o seu médico se sentir dor forte, perda de peso inexplicável, sangue nas fezes ou menos de três vezes por semana. A flatulência dolorosa ou crônica pode ser um sinal de uma condição médica, como a doença de Crohn ou a síndrome do intestino irritável (SII).