Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Exercício para queimar o excesso de gordura
• Método 2 de 3: Mudando sua dieta
• Método 3 de 3: Desenvolvendo Bons Hábitos
• Pontas
• Avisos

À medida que envelhecem, algumas pessoas começam a notar um aumento no tecido gorduroso irregular e irregular ao redor dos ombros, abdômen, nádegas e especialmente nas coxas. Esse tecido adiposo é comumente conhecido como celulite. Freqüentemente, a celulite começa a se formar durante a maturação humana e não há uma maneira segura de prevenir ou prever seu aparecimento. Portanto, sua ocorrência pode ser muito preocupante. Felizmente, a celulite pode ser combatida com uma dieta bem planejada, exercícios consistentes e estilos de vida mais saudáveis. Algumas pequenas mudanças em sua programação diária, além de um pouco de paciência e disciplina, e você pode voltar para o seu biquíni aberto ou colocar com orgulho seu par de shorts favorito novamente.

Passos

Método 1 de 3: Exercício para queimar o excesso de gordura

1. 1 Faça certos tipos de treinamento de força. Comece levantando uma barra regularmente, fazendo ioga ou outra atividade física em que precise trabalhar com pesos. O treinamento de força molda e tonifica os músculos que pressionam a pele, dando às coxas uma aparência mais lisa. Além disso, em repouso, os músculos queimam mais calorias (em comparação com outros tipos de tecido), ajudando a reduzir a quantidade total de gordura no corpo.
   • Reserve 3-4 horas de treinamento de força a cada semana.
   • Enfatize os agachamentos, elevações das pernas e estocadas, pois eles são projetados para fortalecer os músculos das coxas.
2. 2 Reserve algumas horas por semana para exercícios aeróbicos. Além do treinamento de força, passe várias horas por semana em uma esteira, bicicleta ergométrica ou aparelho elíptico. Em intensidade moderada, o treinamento cardiovascular sustentado queima uma grande quantidade de calorias e também aperta os "bolsos" onde a gordura se acumula, o que causa a "casca de laranja" protuberante da pele. O esporte é uma das melhores maneiras de tornar a celulite menos perceptível agora.
   • Comece pequeno e aumente gradualmente a intensidade dos seus treinos. Para perceber a diferença, basta começar com longas caminhadas.
   • Experimente fazer exercícios aeróbicos em jejum uma ou duas vezes por semana (fazer exercícios cardiovasculares com o estômago vazio ou depois de um pequeno lanche). Sem o glicogênio depositado (amido animal), seu corpo começará imediatamente a queimar gordura para obter energia.
3. 3 Desfrute de um passatempo ativo. Mesmo que você não tenha fundos ou motivação suficientes para ir à academia, pode encontrar maneiras úteis de ser fisicamente ativo e se livrar das áreas problemáticas com excesso de gordura. Saia e faça ioga, nade ou ande de bicicleta com a maior freqüência possível. Inscreva-se para aulas de ioga, caiaque ou jogue um frisbee (disco voador) no parque. Pratique esportes ou outras atividades que lhe proporcionem prazer genuíno e o manterão ativo.
   • Para tornar sua aula ainda mais divertida, convide um amigo para se juntar a você.
   • Como seu objetivo é se livrar da celulite na região das coxas, não se esqueça de usar ativamente as pernas durante a atividade física.
4. 4 Supere seu estilo de vida passivo. Elimine os efeitos de ficar sentado constantemente à mesa, passando mais tempo em pé, mesmo que precise trabalhar em pé para fazê-lo. Faça pequenos intervalos para caminhar, bombear o sangue e fazer alguns agachamentos ou estocadas. Suba as escadas, não o elevador. Em vez de ficar deitado no sofá em casa, faça alongamentos ou poses estáticas difíceis. Simplificando, encontre maneiras de se mover mais. Mesmo um pequeno movimento já será benéfico.
   • Reduza a quantidade de tempo gasto por semana em atividades como assistir TV.
   • Procure motivos para mudar conforme necessário. Por exemplo, verifique sua caixa de entrada não no caminho para casa ou na rua, mas em um horário diferente.Ou levante-se com mais frequência no trabalho ou ao telefone.

Método 2 de 3: Mudando sua dieta

1. 1 Coma mais fibras. Coma alimentos ricos em fibras, como vegetais folhosos, aveia e produtos assados ​​de grãos inteiros. Como parte do processo digestivo, a fibra destrói gorduras, toxinas e outros resíduos do corpo. Quanto mais fibras houver em sua dieta, mais eficiente será sua digestão, o que acabará por ajudá-lo a quebrar mais calorias e reduzir o armazenamento de gordura no futuro.
   • Brócolis, couve de Bruxelas, cenoura, banana e framboesa, junto com alimentos como aveia e pão de trigo, são excelentes fontes de fibra.
   • Evite alimentos ricos em açúcar, como cereais adoçados ou biscoitos (mesmo que se diga que são feitos de grãos inteiros).
2. 2 Obtenha proteína suficiente. Alimentos ricos em proteínas devem ser uma parte significativa de sua dieta regular. Escolha carnes magras, como frango sem pele, bife e peixe, bem como fontes de proteína que contenham gorduras saudáveis ​​(como ovos, nozes e feijão). Ao fornecer proteínas ao seu corpo, você construirá e manterá a massa muscular magra, que queima calorias e também o torna mais forte, mais energizado e melhora sua aparência geral.
   • O adulto médio precisa de 50 a 70 gramas de proteína por dia. A maior parte da proteína pode ser obtida de fontes naturais de alimentos.
   • Junto com suas refeições regulares, tome suplementos de proteína, como milkshakes ou barras de chocolate para ajudá-lo a cumprir sua ingestão diária.
3. 3 Pare de comer junk food. A densidade calórica dos alimentos sem valor nutricional real exacerba muito o problema da celulite. Evite fast food, alimentos com alto teor de açúcar (doces, refrigerantes, bebidas esportivas e similares) ou carboidratos (como pão, macarrão e batatas). Procure proporções equilibradas de alimentos integrais naturais, incluindo carnes magras, frutas, vegetais e grãos inteiros. Se você seguir uma dieta sensata e equilibrada, logo notará que os inchaços irritantes da celulite se tornarão menos pronunciados.
   • Prepare e congele os alimentos com antecedência para se livrar das dores de cabeça associadas à busca constante por comida.
   • Leia os rótulos com atenção antes de comprar. Mesmo os alimentos rotulados como “naturais” ou “orgânicos” podem conter uma grande quantidade de açúcar, sal e gorduras trans.
4. 4 Beba muita água. Este ponto é muito subestimado quando se trata de saúde e bem-estar. A água não é apenas uma parte vital de todas as células do nosso corpo, ela também melhora o funcionamento do corpo e ajuda a pessoa a se sentir energizada e cheia de energia. A água elimina as toxinas, repara os tecidos danificados e até mesmo queima uma pequena quantidade de calorias no processo. Tente beber pelo menos 8 a 10 copos de água todos os dias (ou mais se você for fisicamente ativo).
   • Uma maneira infalível de determinar se seu corpo tem água suficiente é testar a cor da urina ao longo do dia. Se estiver relativamente claro, você está mantendo uma circulação de água saudável em seu corpo. Se a sua urina estiver turva ou amarela, pode ser necessário beber mais líquidos.
   • Se você está cansado de beber apenas água o tempo todo, mude para café ou chá verde sem açúcar. Acima de tudo, certifique-se de que está bebendo líquidos suficientes. As bebidas com cafeína são diuréticos, o que significa que é mais provável que você vá ao banheiro depois.

Método 3 de 3: Desenvolvendo Bons Hábitos

1. 1 Experimente loções e cremes anticelulite. Muitas mulheres são ajudadas pelo uso de cremes anticelulite e outros produtos semelhantes.Eles nutrem e fortalecem a pele e restauram a firmeza, tornando a celulite menos visível. No entanto, não se trata de um remédio milagroso, pois não elimina o problema para sempre. No entanto, pode ser um complemento útil para uma dieta saudável e exercícios regulares.
   • Adquira o hábito de aplicar diariamente um soro anticelulite.
   • Nas lojas de cosméticos você pode comprar o concentrado Biotherma Celluli Eraser recomendado por dermatologistas. O preço deste produto é bastante alto (cerca de 3.000 rublos), mas neutraliza eficazmente a celulite em áreas problemáticas, como as coxas.
2. 2 Faça uma massagem de drenagem linfática. Procure centros de saúde locais que oferecem massagem de tecidos profundos ou massagem de drenagem linfática. A forte pressão aplicada aos principais nódulos linfáticos durante o procedimento irá suavizar as saliências no tecido conjuntivo sob a pele e estimular a circulação sanguínea, o que tornará as superfícies da pele mais lisas. Também o ajudará a relaxar, o que é importante para combater a celulite naturalmente.
   • Se você não puder fazer seu procedimento por um especialista, ainda poderá aproveitar os benefícios de um massageador manual.
3. 3 Certifique-se de que seus níveis hormonais estão normais. Faça um teste apropriado por um médico. A concentração de hormônios no corpo geralmente muda com a idade, especialmente após a puberdade e durante a menopausa. Se algo estiver errado, um dos efeitos colaterais mais desagradáveis ​​pode ser a sensibilidade à insulina e o aumento da gordura corporal. Seu terapeuta pode prescrever certos medicamentos para você que normalizarão os níveis hormonais altos ou baixos.
   • Mulheres que atingiram a menopausa precisam ter cuidado especial na regulação dos níveis hormonais. Muitas mulheres começam a tomar medicamentos hormonais entre 40 e 50 anos.
   • Outros fatores que você pode controlar (como dieta, exercícios e controle do estresse) também podem desempenhar um papel importante nos desequilíbrios hormonais.
4. 4 Relaxar. Se você for exposto a um estresse crônico, seus hormônios podem ficar fora de controle e uma das consequências é o excesso de peso, o envelhecimento prematuro e muitos problemas fisiológicos associados. Se você fica facilmente agitado ou ansioso, encontre maneiras de trazer harmonia para sua vida. Acalme-se respirando fundo, um longo banho quente ou brincando com animais de estimação. Aprendendo a controlar sua resposta natural ao estresse, você melhorará sua aparência e seu bem-estar.
   • O estresse é um dos indicadores comportamentais mais prejudiciais. Isso leva à obesidade, depressão e até doenças cardíacas.
   • Para aliviar o estresse instantaneamente, tente um exercício respiratório simples: feche os olhos e inspire contando até cinco. Em seguida, prenda a respiração e comece a expirar, contando novamente até cinco. Continue respirando dessa maneira, limpando sua mente de preocupações, críticas e pensamentos negativos.

Pontas

• Não há nada de vergonhoso na presença de celulite. A pesquisa mostrou que 80-90% das mulheres têm celulite perceptível em seus corpos, que na maioria das vezes aumenta com o passar dos anos. Esta é uma ocorrência muito comum, então você não precisa ser tímido ou pouco atraente.
• Levará tempo, esforço e paciência para se livrar da celulite. Não desanime se você não vir o resultado imediatamente. A única maneira segura de saber a diferença é melhorar sua saúde geral por meio de nutrição adequada, exercícios e outros bons hábitos a longo prazo.
• A pele escura pode esconder a celulite. Experimente passar algum tempo ao sol ou usar um autobronzeador para ajudar a reduzir a celulite.
• Apertar levemente, como em jeans justos ou calças de ioga, pode suavizar saliências problemáticas causadas pela celulite.

Avisos

• Não confie em produtos ou serviços que afirmam ajudá-lo a reduzir ou se livrar totalmente da celulite. Esse tipo de propaganda só se beneficia de um problema feminino comum, mas geralmente não tem efeito algum.
• Os cremes e soros anticelulite têm propriedades de endurecimento da pele que podem ser perigosos para pessoas com problemas circulatórios.