Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Reduza a Dor
• Método 2 de 3: Identifique as causas da dor
• Método 3 de 3: consulte um médico
• Avisos

A dor nas pernas pode ser leve ou muito forte e pode ocorrer por vários motivos. Se sua perna doer muito, é melhor marcar uma consulta com seu médico ou ir ao pronto-socorro imediatamente. Dor muscular leve a moderada pode ser aliviada com alguns remédios caseiros. Lembre-se de consultar um médico se a dor persistir ou piorar.

Passos

Método 1 de 3: Reduza a Dor

1. 1 Descanse o máximo possível. Se sua perna doer, a melhor coisa a fazer é descansar. Pare suas atividades atuais e descanse a perna por algumas horas.
   • Se você estiver fazendo trabalho físico, pode valer a pena fazer uma pequena pausa. Converse com seu médico sobre licenças médicas.
   • Considere fazer uma pausa de seus esportes por 1–2 dias. Se você se exercita todos os dias, tente descansar por alguns dias até que a dor na perna desapareça.
2. 2 Levante a perna afetada. Isso ajudará a reduzir o inchaço e possivelmente a aliviar um pouco a dor.Se notar que sua perna está inchada, tente mantê-la em uma posição elevada. Ao sentar, você pode colocar seus pés e pernas em uma poltrona ou poltrona e colocar alguns travesseiros sob eles. Você também pode deitar na cama e usar travesseiros sob os pés.
3. 3 Aplique gelo na perna. As bolsas de gelo podem ajudar a aliviar a dor nas pernas. Não aplique gelo diretamente na pele. Certifique-se de embrulhar a bolsa de gelo em uma toalha fina e, em seguida, aplicá-la na ferida em sua perna. Você pode segurar o gelo por até 15 minutos, após o qual deve fazer um intervalo de uma hora para que a perna se afaste do frio.
4. 4 Aqueça seus pés com um calor calmante. As compressas quentes também podem ajudar a aliviar a dor nas pernas se for causada por artrite ou tensão muscular excessiva. Experimente aplicar uma almofada térmica na perna para aliviar os músculos doloridos. Não deixe a almofada de aquecimento por mais de 20 minutos para evitar o superaquecimento da pele.
5. 5 Alongue levemente para liberar a tensão muscular. Se você acha que sua dor na perna é causada por cãibras ou tensão muscular, fazer exercícios leves de alongamento pode aliviar a condição. Para relaxar os músculos tensos, tente um dos seguintes exercícios:
   • Lunges... Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, depois dê um passo largo para a frente com um pé. O pé do outro pé deve permanecer no chão. Nesse caso, os dedos dos pés de ambas as pernas devem estar direcionados para a frente. Dobre o joelho da frente em um ângulo de 90 graus e mantenha a outra perna reta. Mantenha essa posição por cerca de 10 segundos e, em seguida, avance com a outra perna.
   • Curvas para frente... Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e lentamente comece a se inclinar para a frente. Ao fazer isso, mantenha as pernas retas, mas não as force muito. Tente alcançar as panturrilhas ou os dedos dos pés com as mãos e conte até 10. Mesmo que você só consiga alcançar as coxas ou os joelhos, ainda assim deverá sentir um alongamento na parte de trás das pernas.
   • Alongamento do quadríceps... Para este exercício, fique perto de uma parede ou cadeira estável e coloque uma mão contra a parede ou encosto da cadeira para manter o equilíbrio. Depois disso, dobre uma perna na altura do joelho e levante o pé até a nádega. Se puder, segure os dedos dos pés com a mão e mantenha-os nesta posição para alongar os músculos. Se você não consegue alcançar o pé com a mão, tente pressionar os dedos dos pés contra a parede para alongar adequadamente os quadríceps.
6. 6 Massageie seus músculos. Após o alongamento, você pode massagear os músculos das pernas. Experimente usar um pouco de óleo de massagem para ajudar a massagear os músculos. Alise suas pernas com movimentos amplos e aplique uma pressão firme para aliviar a tensão muscular.
   • Uma massagem profissional também pode aliviar a dor nas pernas causada por tensão muscular excessiva.
   • Você também pode usar um cilindro de Pilates para massagear os músculos das pernas. Coloque o cilindro sob o ponto dolorido e role a perna sobre ele por 5 a 10 minutos.
7. 7 Consulte um especialista em acupuntura. Em algumas situações, a acupuntura também pode ajudar a aliviar a dor nas pernas. Este método pode ser eficaz se a dor nas pernas for causada por espasmos musculares ou inflamação. Tente consultar um especialista em acupuntura para ver se esse método é adequado para você.
8. 8 Tome analgésicos de venda livre. Se você ainda sentir dor depois de usar outros métodos, tente o alívio da dor com um analgésico de venda livre. Por exemplo, você pode tomar paracetamol, ibuprofeno ou aspirina.
   • Leia atentamente as instruções de uso e siga-as.
   • Se um analgésico de venda livre não ajudar você, consulte seu médico.
   • Se a dor estiver associada a inflamação, como é o caso, por exemplo, da artrite, é melhor tomar um antiinflamatório não esteroidal, como o ibuprofeno, porque reduzem a inflamação.
9. 9 Enriqueça sua dieta com magnésio, cálcio e potássio. Esses micronutrientes são essenciais para manter o equilíbrio eletrolítico normal e prevenir cãibras musculares. Para aumentar a ingestão, coma mais frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, nozes e legumes.
   • Uma maneira de garantir que você obtenha cálcio, magnésio e potássio suficientes é seguir uma dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Esta dieta concentra-se em alimentos com baixo teor de sódio e ricos em cálcio, magnésio e potássio.
10. 10 Experimente um multivitamínico. Se quiser ter certeza de que está recebendo vitaminas e minerais suficientes para se manter saudável e aliviar as cãibras nas pernas, tome um multivitamínico. Escolha um multivitamínico que contenha 100% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais.

Método 2 de 3: Identifique as causas da dor

1. 1 Mantenha o equilíbrio de fluidos em seu corpo. A desidratação e o desequilíbrio nos minerais residuais podem causar cãibras musculares. Para corrigir esse problema comum, tente beber mais água e eletrólitos. Beba pelo menos 8 copos (2 litros) de água por dia.
2. 2 Reduza a intensidade de seus treinos. O exercício intenso e prolongado pode causar dores musculares, que podem diminuir após alguns dias de descanso. Tente diminuir a intensidade dos seus treinos para aliviar a dor nas pernas. Lembre-se de que mesmo exercícios leves podem causar dores musculares se seu corpo não estiver acostumado a fazer exercícios. Portanto, é melhor começar com atividades leves para acostumar gradualmente seu corpo a um novo nível de atividade física.
3. 3 Verifique se há ferimentos. Lesões, como rupturas ou tensões nos músculos e tendões, também podem causar dores musculares. Após uma lesão, você pode sentir fortes dores ao se mover. Essa dor pode durar dias, semanas ou até meses após a lesão. Se você suspeitar que se feriu, consulte um médico.
4. 4 Preste atenção a possíveis problemas circulatórios. A dor nas pernas pode ser causada por má circulação. Problemas circulatórios e dores nas pernas podem resultar de doenças como gota, diabetes, aterosclerose ou veias varicosas. Se você suspeitar ou sofrer de uma dessas condições, consulte o seu médico o mais rápido possível para obter o tratamento adequado.
   • Se o problema for má circulação, as meias de compressão podem ajudar. Converse com seu médico sobre se essas meias são adequadas para você.
   • Se você costuma sentir dor e formigamento nos pés e nos dedos dos pés, fraqueza nos músculos da panturrilha e feridas nos pés e nos dedos dos pés, a dor nas pernas pode estar relacionada à doença arterial periférica.
5. 5 Considere se a sua dor na perna se deve a causas menos comuns. A dor nas pernas também pode estar associada a doenças mais raras que são mais difíceis de identificar. Pode ser câncer ósseo, cisto ou ciática. Observe que, neste caso, você precisa consultar seu médico para determinar a causa exata de sua dor nas pernas.

Método 3 de 3: consulte um médico

1. 1 Marque uma consulta com seu médico para determinar o diagnóstico exato. Se os remédios caseiros falharem, você deve consultar seu médico o mais rápido possível. Às vezes, a dor nas pernas pode indicar um problema sério. Ligue para seu médico imediatamente se:
   • a perna é preta ou azul;
   • a perna é pálida e fria ao toque;
   • a dor aumenta com o movimento ou a prática de esportes;
   • sua perna está vermelha e inchada e / ou você tem febre;
   • suas pernas estão inchadas e você tem dificuldade para respirar.
2. 2 Informe o seu médico onde está a sua dor, o tipo e a natureza da sua dor. O médico fará várias perguntas sobre o tipo de dor que você está sentindo.Pense na natureza da dor antes de visitar o médico para que ele possa determinar o diagnóstico com mais precisão. Considere os seguintes fatores:
   • onde você está sentindo dor (parte superior, inferior, parte frontal ou posterior da perna e assim por diante);
   • Que tipo de dor você está sentindo (por exemplo, dor aguda, opaca, penetrante, persistente ou intermitente);
   • o que agrava ou alivia a dor;
   • outros sintomas.
3. 3 Pergunte ao seu médico sobre as opções de tratamento. Depois que o médico determinar a causa da dor, ele o aconselhará sobre as possíveis opções de tratamento. Em alguns casos, pode ser necessária fisioterapia. Se você tentou algum dos tratamentos e eles não funcionaram para você, pergunte ao seu médico sobre outros tratamentos.
   • Seu médico pode prescrever medicamentos para cãibras musculares, como antagonistas do cálcio (diltiazem ou verapamil), e outros medicamentos, como gabapentina.

Avisos

• Não tente se automedicar em caso de lesão, dor intensa ou suspeita de coagulação do sangue. Nesses casos, você deve procurar atendimento médico imediatamente.