Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Pratique Dunking
• Parte 2 de 3: Trabalhe seu salto
• Parte 3 de 3: Explorando o destaque do Dunk
• Pontas
• Avisos

Nada inspira mais admiração e aplausos do que uma enterrada. Esta é uma das maneiras mais legais de acertar um alvo no basquete e requer muita habilidade. Embora você possa não ser alto o suficiente, pode adquirir as habilidades de que precisa para realizar esse famoso feito no set, independentemente de sua altura e experiência. Consulte a etapa 1 para obter mais informações.

Passos

Parte 1 de 3: Pratique Dunking

1. 1 Driblando. Dê os dois passos permitidos enquanto dribla a bola com a mão e controla sua abordagem. Pule com o pé dianteiro, oposto à mão que chuta, estenda o braço em direção ao arco e jogue a bola na rede.
   • Mergulhe com uma das mãos primeiro. A enterrada com as duas mãos pode ser o passo mais dominante no basquete, mas requer um salto muito mais alto e toque com as duas mãos na borda da cesta. Você consegue.
2. 2 Use uma bola menor. Quando você está apenas começando, é muito mais fácil tentar enterrar com uma bola menor. Com as palmas das mãos, você pode controlar mais facilmente sua abordagem, o que torna a manobra mais satisfatória e sua prática fica mais próxima do jogo real. Continue driblando e lançando exercícios com os tamanhos de bola apropriados, para que você não esteja muito acostumado com o tamanho "errado" da bola, mas ainda tenha a oportunidade de trabalhar para dominar a enterrada com uma bola pequena.
3. 3 Trabalhe no manuseio da bola. Sinta como usar o impulso do controle da bola quando seu braço estiver estendido. Mesmo as pessoas que ganham o basquete às vezes perdem a aderência ao mergulhar, então você precisa sentir a agilidade da bola e controlá-la no ar.
   • Pratique usando o aro e batendo a bola contra a tabela. Mesmo que você não afunde, você ainda precisa continuar sua abordagem e segurar a bola corretamente ao pular em direção ao arco.
   • Você pode tentar jogar uma bola de tênis ou golfe e depois jogar uma bola de vôlei antes de pegar uma bola de basquete.
4. 4 Pouse corretamente. Como regra, você precisa concentrar toda a sua energia em colocar a bola na cesta e, em última análise, não cair de costas, o que pode doer. Fortemente. Isso acontece até mesmo com os profissionais, mas leve algum tempo para concluir o trabalho de acompanhamento e concentre-se em concluir toda a sequência de movimentos, pousando com segurança, e você afundará com mais precisão e consistência depois.
   • Imagine uma enterrada bem-sucedida e concentre-se imediatamente no pouso. Tente pousar com os dois pés, suavizando-se e dobrando-se ao pousar. Cuidado com os outros jogadores.
   • Não se pendure na borda da cesta. Pendurar-se na borda não é permitido na maioria dos jogos, a menos que você corra o risco de cair em alguém abaixo de você. Pendurar-se na faixa de cabeça pode danificar o arco e também prejudicar seu equilíbrio, fazendo com que você pense que está caindo para trás. Portanto, não tente agarrar o aro depois de jogar a bola lá, apenas enterre-a e caia.
5. 5 Pratique mergulhar em uma borda inferior. Comece ajustando a altura da cesta, se tiver acesso a ela. Abaixe a altura para ter uma ideia da enterrada e, em seguida, eleve a cesta gradualmente até a altura padrão, a que for mais confortável para você.
6. 6 Compre um bom par de sapatos. A maioria dos jogadores acredita que calçados de alta qualidade irão melhorar sua habilidade de enterrar e, mais importante, evitar que você se machuque ao tentar enterrar.
7. 7 Seja persistente. Você provavelmente ficará confuso durante as primeiras tentativas de mergulhar, mas saia do chão e tente novamente. Você ficará muito impressionado com seu progresso se continuar a praticar seus saltos e aumentar a força de suas pernas.

Parte 2 de 3: Trabalhe seu salto

1. 1 Aumente a altura do seu salto vertical. Você precisará de elevação nas pernas para pular para a cesta no ar. Defina um regime de exercícios para as pernas que aumente a contração rápida de força e flexibilidade nos músculos das pernas, ajude você a adicionar alguns centímetros ao seu salto vertical e o aproxime muito mais da borda.
   • 50-100 panturrilhas
   • 2 ou 3 séries de agachamentos e estocadas
   • 3-5 séries de flexões de parede de 60 segundos
2. 2 Aprenda mais sobre pliometria. Os exercícios pliométricos contam com a resistência de seu próprio corpo para construir a força necessária para pular. Leva tempo treinar seu corpo para pular mais alto, mas trabalhar com o grupo de músculos certo pode melhorar a explosão e a altitude sem um trabalho regular de ginástica.
   • Grupos musculares que precisam ser mais fortes: quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Os quadríceps estenderão os joelhos, enquanto as coxas e os glúteos estenderão os quadris. Os músculos da panturrilha flexionam o tornozelo, dando a você a oportunidade para o salto inicial.
3. 3 Trabalhe em sua flexibilidade. A simples força nas pernas não fará isso. Os músculos também precisam estar livres e flexíveis, dando a você o movimento e a resposta de que você precisa para mergulhar na defesa. Desenvolva a flexibilidade com alongamento regular, exercícios de elasticidade e ioga.
   • Grupos musculares que precisam de flexibilidade: isquiotibiais e flexores do quadril. Quadris tensos impedem o alongamento dos joelhos durante o salto. Os flexores do quadril resistirão à expansão dos quadris durante o salto.
4. 4 Comece a subir as escadas correndo. Os treinadores o forçam a fazer isso, pois desenvolve tudo, e quadríceps, quadris e panturrilhas, ajudando tudo que está ao redor da perna a se tornar forte e flexível. Também é barato. Você pode subir as escadas correndo em sua casa, na escola após o horário de fechamento, ou mesmo nas arquibancadas fora do campo.
5. 5 Pratique pular na quadra. Salte por toda a quadra para frente e para trás.Experimente três voltas ou mais, saltando o mais alto que puder. Dê um salto com corrida antes com um toque na rede até conseguir fazer isso dez vezes seguidas. Você provavelmente não conseguirá fazer tudo em um dia. Continue trabalhando nisso. Continue pulando. Vá para a borda da cesta.

Parte 3 de 3: Explorando o destaque do Dunk

1. 1 Aprenda o salto com as duas mãos. Shaquille O'Neal ficou famoso por fazer um passe duplo para a cesta com tanta força que o escudo quebrou. Embora a tecnologia de moldura atual torne isso quase impossível, ainda é uma enterrada poderosa e desmoralizante.
   • Para esta enterrada, você deve pular alto em uma posição vertical e apontar para uma enterrada com as duas mãos. Pratique ficar sob a borda e pular reto até que você possa tocar a borda com o pulso.
2. 2 Adicione um pouco de talento e toque duplo. Salte alto o suficiente para que você possa afundar duas vezes e, em seguida, traga a bola de volta ao nível do peito no topo do salto para fazê-la subir e bater com força. Alguns jogadores famosos, como Tracy McGrady, fazem isso regularmente, girando no ar, mergulhando em 360 graus.
3. 3 Moinho de vento. Ao se aproximar da cesta, role a bola da barriga para as costas, fazendo isso com a mão em volta do corpo, como um moinho de vento. No topo do salto, faça um círculo completo com o braço e jogue para baixo. Dominic Wilkins nos anos 90 reuniu multidões ansiosas para ver esta enterrada.
4. 4 Tomahawk. Uma enterrada de machadinha com as duas ou uma mão envolve segurar a bola atrás da cabeça, dobrar os cotovelos e acertar o aro com muita força, como se você o estivesse partindo com uma machadinha. Dr. Gee (Julius Irving) popularizou esta enterrada, e Darryl Dawkins quebrou vários escudos com este golpe.
5. 5 Role a bola entre as pernas. Embora não tenha sido o primeiro jogador a fazer isso, Vince Carter venceu a competição de enterradas da NBA de 2000 ao passar a bola sob um pé no ar e depois acertá-la com força total. Nem mesmo doeu que sua testa quase tocou a borda da borda. Se você praticou seus saltos nesta altura, tente passar a bola sob um pé e mergulhar.

Pontas

• A maioria das pessoas que não são estrelas da NBA tem inveja dessa habilidade e está procurando por vídeos de jogadores baixinhos mergulhando. Isso prova que pessoas com altura de 1,83 m ainda conseguem fazer uma enterrada forte. Bons exemplos disso são Spud Webb ou Nate Robinson, que ganhou o campeão da competição Slam Dunk em 2006 e 2009. Se você sentir necessidade de babar de inveja, tudo bem.
• Se você tem a mesma altura e peso de Shaq, observe seus oponentes ao realizar ações desmoralizantes; será possível destruir o escudo e obter chuva de cacos afiados nos rostos de seus oponentes derrotados.
• Para pessoas que têm problemas para pular com uma perna, tente o seguinte: conforme você se aproxima da cesta, abaixe o corpo e os braços para que o centro de gravidade fique baixo. Em seguida, pule para a cesta e balance os braços para cima. Isso pode melhorar sua habilidade de salto em alguns centímetros.
• Certifique-se de que a fita para a cabeça está firmemente presa à proteção e não pode se soltar. Não fazer isso pode resultar em ferimentos graves.
• Consumir mais cálcio e proteína, mas manter sua dieta equilibrada. Isso ajudará no crescimento muscular e promoverá a saúde óssea.
• Se você está acima do peso, melhore seu salto vertical. Você pode precisar perder peso enquanto constrói músculos.
• Certifique-se de que haja alguém com você. Se você cair dolorosamente e não houver ninguém por perto, você se verá em uma situação muito difícil.
• Se você souber como, pode pular alto o suficiente para enterrar tentando agarrar uma bola menor que você possa pular mais cedo do que o necessário. Desta forma, você pode aumentar seu deslizamento vertical. Se você tiver um salto baixo, troque a bola.Para iniciantes, enterrar uma bola de tênis com uma mão é um bom treino se feito várias vezes.
• Fique de olho em alguns dos melhores mergulhadores do passado e do presente, como Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin e Shaquille O'Neal.
• Para saltar mais alto, é preciso saber que não depende apenas do calçado. Para desbloquear o privilégio de enterrar, você deve primeiro aprender como fazê-lo. Agachamentos regulares, saltos e agachamentos, flexões de parede logo irão construir suas pernas musculosas.

Avisos

• Não faça exercícios nos mesmos grupos musculares por vários dias seguidos, pois podem ocorrer danos.