Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Expressando sua tristeza
• Parte 2 de 3: Lidando com sua dor
• Parte 3 de 3: Superando a dor
• Pontas

A maioria das pessoas vê a tristeza como um problema ou uma emoção negativa. Muitas vezes as pessoas tentam ignorar ou esconder sua tristeza, mas sentir-se triste é uma resposta emocional normal a acontecimentos difíceis em sua vida. Mesmo que seja um sentimento natural, você terá que aprender a deixar sua tristeza correr solta. Isso o ajuda a processar o que está experimentando e a ser capaz de seguir em frente emocionalmente com sua vida.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Expressando sua tristeza

1. Permita-se chorar. Deixe a tristeza, a raiva e a miséria dentro de você virem à tona. Algumas pessoas descobrem que se beneficiam com o choro. Isso ocorre porque o choro é uma válvula de escape física que permite processar emoções. Também pode ajudá-lo a relaxar. A pesquisa sugere que as lágrimas livram seu corpo dos hormônios do estresse. Quando terminar de chorar, deite-se de costas na cama e pense no que aconteceu.
   • Se o reflexo o incomodar, sinta-se à vontade para chorar novamente. Ninguém pode ver você, então não se preocupe com isso. Apenas deixe suas emoções correrem soltas.
2. Escreva sobre seus sentimentos em um diário. Vá para um lugar tranquilo onde possa ficar sozinho com seus pensamentos por um momento. Descreva seus sentimentos, o que aconteceu e como você está chateado com isso, com o máximo de detalhes possível. Certifique-se também de anotar como você se sente fisicamente. Isso pode ajudá-lo a compreender seus sentimentos latentes de tristeza. Você também pode escrever uma carta endereçada à sua dor, se achar difícil apenas escrever sobre seus sentimentos.
   • Se você expressou seus sentimentos, mas ainda se sente triste, há um bom motivo para isso. Você pode precisar processar um conflito interno ou um conflito relacionado a uma situação. Manter um diário pode ajudá-lo a esclarecer seus pensamentos e sentimentos.
3. Dance ou ouça música triste. Pesquisas recentes sugerem que a dança pode reduzir seus problemas psicológicos, como tristeza, fadiga, ansiedade e queixas físicas associadas. A dança pode ser feita formalmente, como em um estúdio, ou simplesmente seguindo a música em casa. A pesquisa também mostra que ouvir música triste pode ajudar quando você se sente triste. A música triste fornece uma conexão com os sentimentos tristes, dando a você uma saída para processá-los.
   • Se você não está pronto para lidar com sua tristeza, a música pode ser uma distração até que você esteja pronto para enfrentá-la.
4. Crie arte. Fazer algo artístico é uma forma de ser criativo e expressar sua tristeza com cores, formas e às vezes em estruturas. A arte ajuda você a expressar sua tristeza sem palavras. Tentar:
   • Imaginação guiada: comece a visualizar seus sentimentos. Feche os olhos e imagine como são as cores, formas, etc. Abra os olhos e faça um desenho no papel. Não importa a aparência. Apenas deixe o sentimento ir, não importa como ele caia no papel.
   • Mandala: Este é um círculo complexo que você pode colorir ou pintar em busca da liberação emocional. Pesquise online por uma mandala que você possa imprimir. Algumas pessoas preferem um projeto de arte estruturado que agrade ao subconsciente.

Parte 2 de 3: Lidando com sua dor

1. Reconheça pensamentos negativos. Os pensamentos negativos costumam ser pensamentos irrealistas sobre uma situação, sobre você mesmo ou sobre eventos futuros. Isso pode afastar seu pensamento positivo e mudar a imagem que você tem de si mesmo. Se você não captar esses pensamentos negativos, não será capaz de usar habilidades saudáveis ​​de enfrentamento. Ter uma imagem negativa de si mesmo pode levar à depressão.
   • Talvez você esteja triste porque alguém acabou de terminar com você. Depois de um rompimento, a maioria das pessoas tem pensamentos negativos, como "Não fui um bom parceiro" ou "Sempre estarei sozinho".
   • Se você começar a acreditar nesse tipo de pensamento negativo, começará a agir de acordo. Por exemplo, você pode sentir que sempre estará sozinho, o que o fará parar de namorar.
2. Identifique as causas de seus pensamentos negativos. Pense nas preocupações que estão por trás de seus pensamentos negativos. Por exemplo, se você assumiu a ideia de que sempre estará sozinho, suas preocupações subjacentes podem estar relacionadas à falta de autoconfiança ao conhecer novas pessoas. Embora tomar consciência de seus sentimentos não seja agradável, é importante entender o que está causando seus pensamentos negativos.
   • Você pode começar a controlar seus pensamentos anotando um evento que gostaria que tivesse acontecido de forma diferente ou que poderia ter resolvido de uma maneira melhor. Rastreie quaisquer sentimentos sobre tristeza ou eventos relacionados a esse sentimento.
   • Por exemplo, seu primeiro pensamento pode ser: "Sou um perdedor porque ninguém quer sair comigo". A causa subjacente desse pensamento pode ser que você está triste com a separação e se sente sozinho porque planejou sair.
3. Desafie seus pensamentos negativos e deixe-os ir. Apenas pergunte a si mesmo se o pensamento é verdadeiro. Isso fará com que você perceba que a maioria dos pensamentos não são verdadeiros, apenas reações. Você também pode fazer a si mesmo as seguintes perguntas para desafiar e liberar seus pensamentos negativos:
   • Por que você acha que o pensamento é verdadeiro? Que fatos apóiam esse pensamento? "Eu nem sei como convidar alguém para sair. Esqueci."
   • Qual é a sua reação aos pensamentos negativos (ações, sentimentos e outras emoções)? "Tenho medo de convidar alguém para sair."
   • Como suas ações e seu comportamento mudariam se você não tivesse esse pensamento? "Não tenha tanto medo. Posso tentar convidar alguém para sair quando estiver pronto."
4. Respeite seus sentimentos. Você pode estar triste, então não reprima seus sentimentos. Aceitar suas emoções é o primeiro passo para expressar sua dor. Há um motivo para você estar triste e é importante admitir a tristeza e a dor. Dessa forma, você pode começar sua jornada para deixá-lo ir. Se você tiver problemas para respeitar seus próprios sentimentos, escreva ou diga o seguinte em voz alta:
   • “Fico triste quando ………………………. E tudo bem. ”
   • “Eu posso estar triste com ...”.
5. Não deixe ninguém subestimar seus sentimentos. Freqüentemente, a família e os amigos tentam confortá-lo dizendo que a dor passará ou que há um bom motivo para a situação. Mesmo que eles tenham a melhor das intenções, pode parecer que seus sentimentos legítimos de tristeza não importam. Diga a eles que você sabe que eles têm boas intenções, mas que está triste e precisa de tempo para ficar triste.
   • Se alguém acabou de terminar com você e um amigo disser que agora você tem muito tempo livre, você pode indicar que precisa de tempo para processar suas emoções.

Parte 3 de 3: Superando a dor

1. Pratique falar positivamente para si mesmo ou afirmações. Lembre-se de suas realizações e das coisas que você gosta em você. Ou use palavras para se lembrar de afirmações positivas que significam algo para você, como citações. Você pode escrever isso como uma lista e mantê-la com você nos momentos em que estiver triste. A pesquisa mostrou que você pode nutrir e proteger os pensamentos positivos carregando uma memória física desses pensamentos.
   • Você pode carregar declarações ou afirmações positivas escrevendo-as em cartões que guarda na carteira, armazenando-as no telefone ou transformando-as em um protetor de tela para o seu celular.
2. Arranje tempo para conversar com outras pessoas. Cerque-se de amigos ou familiares que possam entender seus sentimentos. Explique o que você está sentindo e veja se isso ajuda. Provavelmente, eles tentarão animá-lo um pouco. Também não há problema em dizer que você está triste e precisa de tempo para ficar triste.
   • Converse com alguém em quem você confia que seja mais velho e mais sábio. Eles podem ter mais experiência de vida, o que pode ajudar a processar sua dor.
3. Distraia-se fazendo coisas positivas. É fácil focar nas negativas e esquecer as emoções positivas, como felicidade, relaxamento, excitação, alegria ou encorajamento. Reserve um momento para anotar lembranças felizes ou relaxantes. Este lembrete pode lhe dar um sentimento positivo novamente. Você também pode se distrair das emoções negativas fazendo algo divertido ou positivo. Você pode:
   • Pinte seu cabelo
   • Faça um copo de chá
   • Conte até 500 ou 1000
   • Faça um quebra-cabeça ou quebra-cabeças
   • Observe as pessoas
   • Toque um instrumento musical
   • Assistindo TV ou um filme
   • Pintando suas unhas
   • Organize algo, como livros, seu armário, etc.
   • Origami, para manter suas mãos ocupadas
   • Sendo ativo. Pratique esportes, dê uma caminhada ou se exercite
4. Saiba quando precisar de ajuda profissional. Se a sua tristeza durar mais de um mês, você pode estar deprimido e precisar de apoio ou aconselhamento profissional. Os sintomas de depressão são muito mais sérios do que a tristeza e incluem uma perda completa de interesse nas atividades que você sempre gostou, podem deixá-lo irritado e agitado, reduzir o desejo sexual e dificuldade de concentração. Mudanças em seus padrões de sono, causando uma constante sensação de cansaço. Se você está considerando seriamente o suicídio, procure ajuda imediatamente. Vá para o pronto-socorro do hospital ou ligue para o 911 ou para a linha de prevenção de suicídio 0900-0113. As indicações de que você é suicida incluem:
   • Ameaçar ou falar sobre suicídio, incluindo pesquisar planos de suicídio online
   • Declarações com as quais você insinua que não encontra mais nada importante ou que não estará por perto por muito tempo
   • Faça declarações sobre ser um fardo para os outros
   • Sentindo-se preso
   • Sentindo dor psicológica que você não pode controlar
   • Dando seus pertences, fazendo um testamento ou organizando um funeral
   • Comprar uma arma de fogo ou outra arma
   • Alegria repentina e inexplicável ou calma após um período de depressão

Pontas

• Ligue para alguém que possa aconselhá-lo. Se não houver ninguém por perto com quem você possa contar, existem números de telefone de serviços de emergência para os quais você pode ligar.
• Se você estiver enfrentando problemas relacionados a algo pessoal, vá para um lugar onde possa ficar sozinho por um tempo e segure com força um bicho de pelúcia.
• O mais importante é amar a si mesmo do jeito que você é.