Como fazer uma onda abdominal

Vídeo: Como fazer e definir a ONDULAÇÃO ABDOMINAL! Passos Secretos!

Contente

Passos
Parte 1 de 2: Aprendendo a controlar seus músculos
Parte 2 de 2: Fazendo uma ondulação na barriga
O que você precisa

A onda do ventre é um movimento muito importante na dança. Esse movimento surgiu no Oriente Médio e, desde então, conquistou para sempre o coração dos telespectadores. Ao fazer ondas com o abdômen, você contrai e relaxa alternadamente os músculos abdominais, enquanto os quadris e a coluna permanecem estáticos. A prática contínua o ajudará a fortalecer seus músculos para que você possa fazer ondas com sua barriga sem esforço.

Passos

Parte 1 de 2: Aprendendo a controlar seus músculos

1 Fique na frente do espelho. Fique de frente para o espelho, pés na largura dos ombros, mantenha as costas retas e os braços ao longo do corpo. Relaxe os músculos abdominais e pélvicos. Você deve se sentir livre e confortável.
- Como você está trabalhando no movimento da barriga, precisa vê-lo no espelho. Use uma blusa que revele a sua barriga, ou apenas sutiã e calça confortável, saia ou bermuda de cintura baixa.
2 Preste atenção aos abdominais. Seu abdômen é dividido em dois grupos de músculos: os músculos abdominais superiores e inferiores. Coloque uma das mãos na parte superior do abdômen, logo abaixo das costelas, e a outra na parte inferior do abdômen, logo abaixo do umbigo. Para executar adequadamente as ondas abdominais, você precisará aprender a trabalhar cada grupo muscular separadamente.
3 Lembre-se de que seus quadris e coluna devem permanecer imóveis. Para as ondas abdominais, você só precisará usar os músculos abdominais. Tente não ficar tentado a mover os quadris de um lado para o outro; é necessário ficar completamente imóvel e concentrar-se nos músculos abdominais.
- Se você estiver tendo problemas para manter os quadris e a coluna imóvel, experimente sentar-se no chão, na beirada de uma cadeira ou deitar-se de costas. Em qualquer caso, é importante que seu torso esteja esticado durante o exercício.
4 Contraia os músculos abdominais superiores. O abdômen inferior deve permanecer relaxado enquanto o abdome superior é puxado para dentro. Fique nessa posição por um tempo para se acostumar com essa sensação. Este movimento é muito importante para realizar as ondas abdominais.
- Pratique puxar para dentro e para fora os músculos abdominais superiores. Primeiro, puxe a parte superior do abdômen e, em seguida, empurre-o para fora. Continue este exercício até que você possa controlar facilmente os músculos.
- Ao manter a mão na barriga, logo acima do umbigo, você pode sentir a parte superior do abdômen contrair. Quando você começar a acertar, faça este exercício sem usar as mãos.
5 Contraia os músculos abdominais inferiores. Puxe a parte inferior do abdômen como se quisesse tocar a coluna, mantendo a parte superior do abdômen relaxada. Este movimento é mais difícil, então você levará mais tempo para dominá-lo. Imagine tentar pressionar o umbigo contra a coluna.
- Pratique puxar para dentro e para fora do abdômen inferior. Continue fazendo este exercício até que você possa fazê-lo facilmente.
- Em primeiro lugar, faça este exercício com a mão na barriga para que possa sentir o movimento da barriga. Depois de um tempo, treine sem o braço.
6 Faça esses exercícios alternadamente. Contraia primeiro os músculos abdominais superiores, depois os inferiores. Certifique-se de que, ao sugar uma parte da barriga, a outra parte para fora. Ao fazer este exercício, sua barriga ficará “ondulada”. Depois de começar a malhar, você está pronto para fazer as ondas abdominais.
- Se você achar difícil manter outras partes do corpo estáticas, exercícios adicionais, como agachamentos, podem ajudar. Isso o ajudará a aumentar o controle sobre os músculos abdominais.

Parte 2 de 2: Fazendo uma ondulação na barriga

1 Faça uma onda de cima para baixo. Este é um movimento básico que todo dançarino conhece. Primeiro, empurre o abdômen superior, depois o inferior e, em seguida, puxe as partes superior e inferior sucessivamente. Continue esses movimentos até obtê-lo suavemente.
- Olhe no espelho para ter certeza de ter esse movimento. Caso contrário, tente tornar seus movimentos mais pronunciados. Certifique-se de que, ao puxar os músculos abdominais superiores, os inferiores realmente se projetem e vice-versa.
2 Fazemos uma onda de baixo para cima. Para fazer isso, você precisa primeiro desenhar todo o abdômen, depois empurrar para fora a parte inferior do abdômen e, a seguir, a parte superior. Depois disso, puxe a parte inferior e, finalmente, puxe a parte superior. Continue se exercitando até começar a fazer a coisa certa.
- Pratique fazer essas duas ondas até obtê-las naturalmente.
3 Acelerando o ritmo. Tente acelerar seus movimentos de tal forma que, ao contrair a parte superior do abdômen, você imediatamente salte para a parte inferior do abdômen. Continue a puxar alternadamente o abdômen superior e inferior, acelerando o ritmo, até que você possa fazer esses movimentos continuamente. Diminua a velocidade e aumente a velocidade de seus movimentos novamente. Isso ajudará você a controlar melhor seus músculos.
4 Sinta o ritmo. Como qualquer outro movimento de dança, a onda abdominal requer um senso de ritmo. Mova-se suavemente, fazendo uma onda, em vez de fazer movimentos bruscos. Observe seus movimentos no espelho e tente fazer uma onda suave.
- Isso o ajudará a ir mais longe com a música. Toque música com uma batida clara e agradável e tente fazer ondas abdominais.
5 Aprenda a dança do ventre. A onda abdominal é apenas um movimento separado. A dança também inclui movimentos graciosos de braços e pernas. Ao longo da dança, você deve manter a postura, não mover os quadris enquanto o estômago se move. Se você gostava de fazer ondas do ventre, considere aprender o resto dos movimentos de dança também.