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• Método 2 de 2: roda de uma mão com suporte no próximo
• Pontas

1 Aprenda a executar uma roda normal perfeitamente. É importante certificar-se de que a roda em duas mãos é fácil, e só então mudar para uma mão. Pratique fazer uma roda com os pés direito e esquerdo. Esses exercícios fortalecem os braços e ombros e são necessários para a roda de um braço.

2 Encontre uma superfície de treinamento adequada. Provavelmente, você cairá algumas vezes até aprender a fazer o truque corretamente. É uma boa ideia usar algo macio. Por exemplo, você pode usar um tapete de ginástica, se tiver um. Do contrário, basta a grama macia de um parque ou gramado atrás da casa. Certifique-se de ter espaço suficiente para evitar bater nos móveis ou qualquer coisa assim.

3 Não se esqueça de aquecer. Quando você começa a fazer a roda o tempo todo, o corpo vai se lembrar das sensações. O volante de uma mão funciona da mesma forma, bastando retirar uma das mãos.

4 Lide com o posicionamento das pernas. Reserve um tempo para praticar o posicionamento de suas pernas e braços como se estivesse girando em uma das mãos em câmera lenta. A técnica é a mesma do volante com as duas mãos, mas a mão mais próxima (que está do lado da perna dianteira) deve ficar atrás das costas. Pratique dar o primeiro passo e, em seguida, colocar a outra mão no solo a 30-50 cm da perna da frente e passar por cima. Observe que a perna e o braço devem estar na mesma linha. Faça algumas repetições para descobrir como funciona.

• A fita adesiva colada no chão ajudará a manter a roda reta e ficar alinhada.
• Dependendo de sua altura e velocidade de movimento, coloque sua mão mais perto ou mais longe. Pode ser necessário tentar várias vezes para encontrar a distância correta.

5 Fique em posição. Levante ligeiramente a perna dianteira, levante a mão no ar, como se fosse fazer uma roda normal. Pegue a mão fechada atrás das costas para não segurá-la (se você levantou a perna direita, segure a mão direita).

• Se você tem medo de cair, tente dobrar um pouco o braço em vez de segurá-lo nas costas. Por isso não se esqueça que não pode ser usado e ao mesmo tempo terá tempo para não cair.

6 Incline-se para a frente e abaixe a mão no chão. Se você começou com o pé direito, sua mão esquerda deve estar no chão.Para manter a roda reta, certifique-se de que sua mão esteja perpendicular à direção de deslocamento e que os dedos dos pés estejam apontando para dentro, em direção ao pé (se você começou com o pé direito, abaixe a mão esquerda e certifique-se de que os dedos dos pés estejam apontando para o esquerda, não para a direita).

7 Empurre com o pé de trás e empurre as pernas bruscamente para cima e sobre você. Quanto mais você empurra, mais fácil será completar a roda. Tente empurrar e pousar em uma linha.

8 Adicionar push. Fazer uma roda com uma mão é muito mais fácil se você tiver a aceleração certa. Tente fazer isso lentamente algumas vezes e, em seguida, adicione uma corrida ou empurrão, como em uma roda normal.

9 Pratique, pratique, pratique. Continue praticando até que a roda seja fácil e simples. Tente dirigir o pé direito e o esquerdo para aperfeiçoar a roda com os dois pés.

• Se a roda da outra mão parecer intimidante, comece com a que está mais perto. Muitas pessoas acham muito mais fácil.
• Se você não confia em si mesmo e tem medo de cair, peça a alguém para apoiá-lo até que se sinta confiante.
• Se a roda cair para um lado ou para o outro, provavelmente você está colocando a mão incorretamente ou os pés não estão na mesma linha. Peça a alguém para observar de lado e dar conselhos sobre a técnica de execução.

Método 2 de 2: roda de uma mão com suporte no próximo

1. 1 Traga uma roda simples e uma roda em uma mão com suporte na extrema perfeição. Para a maioria das pessoas, essa roda, que requer o uso de um braço e uma perna de um lado, é a menos estável e a mais difícil. Você deve estar absolutamente certo de que uma roda comum é fácil, então você aprenderá como executar a roda na outra mão e só então seguir em frente.
   • Para algumas pessoas, esta versão da roda com uma mão é muito mais fácil, tudo é individual. Portanto, se você teve dificuldade com o volante, tente isto.
2. 2 Encontre um lugar seguro. Você precisará de um espaço bastante grande para treinar esta roda e, se possível, uma superfície macia, seja um tapete de ginástica ou grama.
3. 3 Faça uma roda de aquecimento simples. Pratique para se lembrar das sensações. Em seguida, faça várias rodas em uma das mãos com suporte na extremidade, se puder.
4. 4 Lide com o posicionamento das pernas. A técnica é a mesma de executar uma roda simples, você só precisa colocar a mão da frente no chão, a 30-50 centímetros da perna da frente, e dar um passo. Concentre-se em manter o braço e a perna alinhados. Repita várias vezes em um ritmo lento para ver o que acontecerá.
   • Dependendo de sua altura e velocidade de movimento, coloque sua mão mais perto ou mais longe. A posição da mão nesta versão da roda deve ser ligeiramente mais próxima do que na outra.
   • Cole fita adesiva no chão ou use fita adesiva no tapete para manter o volante alinhado.
5. 5 Fique na posição inicial. Levante ligeiramente a perna dianteira, levante a mão no ar, como se fosse fazer uma roda normal. Agora dobre os joelhos e prepare-se para abaixar a mão mais próxima ao solo. Se você começou com o pé direito, sua mão direita estará no chão.
6. 6 Incline-se para a frente e abaixe a mão no chão. Para manter a roda reta, é importante abaixar a mão perpendicularmente à direção de deslocamento e certifique-se de que seus dedos apontem para dentro, em direção à perna oposta. Por exemplo, se você começou com o pé direito, abaixe a mão direita para que os dedos apontem para a esquerda.
7. 7 Empurre com o pé de trás e empurre as pernas bruscamente para cima e sobre você. Quanto mais você empurra, mais fácil será completar a roda. Resista ao impulso de abaixar a outra mão no chão e tente empurrar e pousar na mesma linha.
8. 8 Adicionar push. Fazer uma roda com uma mão é muito mais fácil se você tiver a aceleração certa. Tente fazer isso lentamente algumas vezes e, em seguida, adicione uma corrida ou empurrão, como em uma roda normal.
9. 9 Pratique, pratique, pratique. Continue praticando até que a roda seja fácil e simples. Tente dirigir o pé direito e o esquerdo para aperfeiçoar a roda com os dois pés. Só mais um pouco e você pode fazer o volante sem as mãos!
   • Se você tem muito medo de quedas, peça a alguém para apoiá-lo até que se sinta confiante.
   • Se a roda cair para um lado ou para outro, provavelmente você está colocando a mão incorretamente ou os pés não estão alinhados. Peça a alguém para observar de lado e dar conselhos sobre a técnica de execução.
10. 10 Faça a roda em várias etapas. Se você não consegue manter as duas mãos no chão, você pode tentar jogar uma roda normal primeiro. Durante a execução, não coloque as duas mãos no chão ao mesmo tempo. Primeiro, abaixe a mão dominante, pare por um segundo e depois abaixe a outra mão para que a técnica seja perna-mão-mão-perna.

Pontas

• Lembre-se de que esse truque exige muita prática. Ser paciente!
• É uma boa ideia aquecer e alongar antes de fazer a roda de um braço.
• Tente fazer isso no mesmo ritmo de uma roda normal.
• Mantenha os músculos abdominais tensos.
• Faça uma pausa se se sentir cansado. Se seus pulsos estão doendo, você tem bastante exercício por hoje.
• Certifique-se de que a roda normal é fácil para você. Se você está aprendendo a girar com uma das mãos, sempre mantenha a outra perto do solo para estar do lado seguro se perder o equilíbrio. E verifique se você tem espaço suficiente.
• Se você está tendo problemas para fazer a roda no chão, tente fazê-lo em um trampolim.