Contente

• Passos
• Método 1 de 4: monitore com o que você está alimentando seu corpo
• Método 2 de 4: livre-se do excesso de energia
• Método 3 de 4: Crie um ambiente calmo
• Método 4 de 4: procure ajuda profissional
• Avisos

A hiperatividade pode ser um problema real. Se você está tentando fazer mil coisas ao mesmo tempo, ou não consegue sentar-se mesmo quando não precisa fazer nada, provavelmente está sofrendo de hiperatividade. No entanto, isso não significa que você tem transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Existem muitas razões para a hiperatividade, além do desequilíbrio nos neurotransmissores. Embora, via de regra, essa seja a principal causa do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Antes de passar para a medicação para hiperatividade, experimente mudanças no estilo de vida. Mude sua dieta. Crie um ambiente descontraído em casa. Encontre maneiras de gastar o excesso de energia que costuma causar hiperatividade.

Passos

Método 1 de 4: monitore com o que você está alimentando seu corpo

1. 1 Evite estimulantes como a cafeína. Se você tem muita energia durante o dia, pode estar usando estimulantes.
   • Tente reduzir o consumo de café. A cafeína é o estimulante mais popular do mundo. Você pode estar acostumado a começar o dia com um café, acreditando que ele lhe dá a energia necessária para o dia. Se você está experimentando sintomas alarmantes de hiperatividade, provavelmente está bebendo muitas bebidas estimulantes. Tente reduzir o consumo de café. Por exemplo, experimente beber duas xícaras de café em vez de três e veja o resultado.Se você é um amante do chá, reduza também o consumo dessa bebida. Além disso, refrigerante com cafeína também pode afetar sua condição. Reduza a ingestão de refrigerantes com alto teor de cafeína. Beba água em vez de bebidas que contenham cafeína.
   • Reduza o consumo de chocolate. É claro que, assim como acontece com café, chá, refrigerantes, o consumo de chocolate não leva necessariamente à hiperatividade; no entanto, você pode experimentar uma explosão de energia que pode ser considerada hiperatividade.
2. 2 Reduza a ingestão de doces. Alimentos com alto teor de açúcar são digeridos muito rapidamente, a glicose imediatamente entra na corrente sanguínea, como resultado da qual aparece a energia. No entanto, a energia adquirida com o açúcar esgota-se rapidamente. Portanto, se você é um amante de doces, esteja preparado para um aumento de energia. Se você começar a sentir sintomas de hiperatividade após o almoço, tente diminuir o consumo de doces durante o almoço. Talvez isso seja eficaz no seu caso.
3. 3 Inclua alimentos sem corantes ou aditivos artificiais em sua dieta. Muitos pais e médicos notaram uma relação entre corantes alimentares artificiais e hiperatividade em crianças.
   • Embora alguns estudos tenham mostrado uma ligação entre cores artificiais e hiperatividade, essa relação ainda não foi totalmente compreendida. Os resultados são puramente subjetivos, pois se baseiam em observações de pais cujos filhos sofrem de hiperatividade. Além disso, a maioria dos alimentos com ingredientes artificiais é rica em açúcar. O açúcar contribui para o início da hiperatividade.
4. 4 Consumir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Coma muitos peixes, como salmão e atum. Muitos vegetais de folhas verdes também contêm ácidos graxos.
   • Os ácidos graxos desempenham um papel importante no controle do acoplamento de neurotransmissores. Neurotransmissores com mau funcionamento podem causar transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Muitas vezes, a deficiência de ácidos graxos ômega-3 é uma das causas do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Como o corpo não pode produzir esses ácidos graxos essenciais, inclua alimentos que contenham esses ácidos em sua dieta.
5. 5 Parar de fumar. Como a nicotina atua como estimulante, você pode obter um aumento desnecessário de energia durante as pausas para fumar. Se você tiver sintomas de hiperatividade, pare de fumar.
6. 6 Consulte um nutricionista. Se as dicas acima não ajudarem a reduzir os sintomas de hiperatividade, consulte um nutricionista. Um nutricionista revisará sua dieta diária e fará ajustes específicos conforme necessário para reduzir os sintomas de hiperatividade.

Método 2 de 4: livre-se do excesso de energia

1. 1 Seja ativo e faça exercícios. A hiperatividade geralmente resulta de quantidades excessivas de energia. Tente gastar essa energia em exercícios. Você não precisa ir para a academia.
   • Incorpore exercícios em sua programação diária. Inscreva-se para uma academia. Faça sua corrida matinal. Faça uma caminhada ao ar livre diariamente. Se você mora perto do trabalho, tente ir a pé para o trabalho em vez de dirigir. Se você queimar o excesso de energia regularmente, não terá que se preocupar com episódios desagradáveis ​​de hiperatividade.
   • Se você estiver se sentindo superexcitado e ansioso antes de uma reunião importante, tente correr no local para liberar o excesso de energia. No entanto, não exagere para evitar a transpiração, ou você parecerá pouco apresentável.
   • Assista à TV o mínimo possível. Muitas vezes, a hiperatividade é o resultado de um estilo de vida passivo. Se você se sentar e assistir TV por um longo período de tempo, seu corpo armazenará energia em vez de desperdiçá-la.Se você notar sintomas de hiperatividade após assistir à TV, tente diminuir o tempo de exibição. Não assista TV por longos períodos de tempo.
2. 2 Preste atenção aos movimentos exigentes. À primeira vista, esses movimentos podem se assemelhar a uma manifestação de hiperatividade, mas na realidade, muito provavelmente, seu corpo está simplesmente tentando queimar o excesso de energia. Se você acha difícil ficar quieto e fica constantemente inquieto na cadeira, tente encontrar uma maneira mais interessante de liberar sua energia nessas circunstâncias. Muitas pessoas gostam de tamborilar com os dedos na mesa ou usam os pés para fazer o mesmo. Tente fazer movimentos sutis em casa ou no trabalho quando estiver superestimulado.
   • Independentemente de você ser um adulto ou uma criança, tente mexer-se propositalmente para queimar o excesso de energia.
3. 3 Encontre um hobby ativo para você. Existe uma grande variedade de atividades desse tipo. Pratique esportes ou dança que envolvam muita atividade física. Tente você mesmo em qualquer embarcação. Trabalhe com madeira, pedra ou qualquer outro material de construção. O mais importante é que a embarcação que você escolher esteja associada a um alto nível de atividade física, já que seu objetivo é queimar o excesso de energia. O conhecimento adquirido e a experiência inestimável serão definitivamente úteis para você.
4. 4 Treine seu cérebro. Você também deve queimar o excesso de energia armazenada em seu cérebro. Tente resolver quebra-cabeças ou tarefas mentais semelhantes. Ao planejar seu fim de semana, faça um plano detalhado de suas ações. Concentre-se em concluir tarefas desafiadoras. Lembre-se de que às vezes a hiperatividade é um sinal de que você não tem nada para fazer.

Método 3 de 4: Crie um ambiente calmo

1. 1 Incorpore elementos relaxantes em sua casa ou escritório. Muitas pessoas percebem que salas lotadas, nas quais uma pessoa experimenta estresse, geralmente levam a sintomas de hiperatividade.
   • Se possível, use cores suaves para decorar sua sala ou seu espaço de trabalho. Por exemplo, você pode pintar as paredes de azul claro, verde ou roxo. Evite cores brilhantes como vermelho, laranja e amarelo.
2. 2 Meditarpara reduzir os níveis de estresse. Se a hiperatividade é resultado de estresse no seu caso, tente reduzir os níveis de estresse meditando. Reserve um momento para se sentar em um lugar tranquilo. Tente se distrair dos problemas e tarefas que você precisa resolver durante o dia. Reserve alguns minutos para ficar sozinho em um ambiente calmo. A meditação reduz a pressão arterial e, portanto, reduz a manifestação de hiperatividade.
3. 3 Saia para o ar fresco. Às vezes, a hiperatividade pode ser resultado de ansiedade. Você pode ter ficado dentro de casa por um longo período de tempo. Tente sair e caminhar por vinte minutos. Você certamente notará mudanças positivas em seu bem-estar.
4. 4 Não se distraia. A hiperatividade costuma ser o resultado de distrações visuais ou auditivas. Você pode estar superexcitado só porque seu cérebro não consegue se concentrar em uma coisa devido às muitas distrações.
   • A estimulação visual pode agravar os sintomas do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Tente sentar-se em um local para não ser distraído por objetos estranhos. Organize seu local de trabalho para que nada o distraia. Sente-se de frente para uma parede. Escolha um método que o ajude a evitar distrações, da mesma forma que um jóquei usa antolhos para evitar que seu cavalo se distraia na beira da estrada durante uma corrida.
   • Os sons também podem ser uma distração para você. Essa distração pode ser qualquer coisa, como uma conversa com colegas no bebedouro. Esse ruído pode distraí-lo da tarefa em questão.Pode ser muito difícil para você se concentrar depois que sua atenção foi distraída. Encontre maneiras de ajudá-lo a reduzir o ruído. Por exemplo, você pode usar fones de ouvido que podem cancelar o ruído ambiente. Se você puder desligar dispositivos que fazem barulho (como telefones, alto-falantes e similares), certifique-se de fazer isso.
   • Tente substituir os sons que distraem por sons relaxantes. Por exemplo, toque um pouco de música clássica calma para criar um fundo agradável. No entanto, não toque sua música favorita, caso contrário, é improvável que você tenha a oportunidade de relaxar. Provavelmente, ela o incentivará a começar a dançar. Encontre música para ajudá-lo a ficar calmo e relaxado.

Método 4 de 4: procure ajuda profissional

1. 1 Determine se você precisa de ajuda profissional. Se você estiver tendo problemas para controlar seus sintomas de hiperatividade, converse com seu médico.
   • Se você suspeitar que tem transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, transtorno bipolar ou outro transtorno mais sério que a hiperatividade, consulte um profissional de saúde.
2. 2 Pense em quem é melhor entrar em contato no seu caso - um psicólogo ou psicoterapeuta. Às vezes, uma conversa simples pode ajudá-lo a se sentir melhor. Um psicólogo ou psicoterapeuta lhe dará conselhos práticos.
   • O psicólogo provavelmente irá sugerir algumas técnicas de relaxamento, como contar de 1 a 10, “gritar silenciosamente” ou outras técnicas que podem ajudá-lo a reduzir sua ansiedade quando você se sentir superestimulado.
   • O psicólogo também lhe dirá se você deve procurar ajuda profissional de um médico.
3. 3 Consulte seu médico. Se tudo isso falhar, converse com seu médico. Consulte o seu médico se tiver dificuldade para se concentrar no trabalho, for difícil cumprir um horário, se você está sempre se esquecendo de algo e / ou passando por estresse.
   • Infelizmente, não existem testes que possam confirmar que você tem transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Seu médico provavelmente pedirá que você faça alguns testes para avaliar seu comportamento passado e presente, analisar situações em que você experimentou sintomas de hiperatividade e descobrir como seu comportamento afeta as pessoas ao seu redor.
   • Seu médico irá aconselhá-lo sobre terapia multimodal. Esta abordagem oferece um plano integrativo para o exame e tratamento da hiperatividade. Seu médico pode sugerir vários medicamentos à sua escolha. O medicamento mais comum é o Adderall. Além disso, seu médico recomendará terapia comportamental.

Avisos

• Os medicamentos usados ​​para tratar a hiperatividade têm muitos efeitos colaterais, incluindo alterações de humor, insônia e perda de apetite. Escolha o menor dos dois males.