Contente

• Passos
• Método 1 de 4: como analisar as dificuldades e definir metas
• Método 2 de 4: como manter o equilíbrio
• Método 3 de 4: como desenvolver força mental e emocional
• Método 4 de 4: lidando com dificuldades
• Pontas

Relaxar. Você gostaria de ser capaz de lidar com destreza e eficácia com as vicissitudes do destino? Mudanças mentais e emocionais não acontecem da noite para o dia. Comece a ver cada desafio na vida como uma oportunidade para se tornar mais forte, para que você adquira a sabedoria e a clareza de pensamento que o ajudarão a superar qualquer obstáculo.

Passos

Método 1 de 4: como analisar as dificuldades e definir metas

1. 1 Compreenda a essência da resistência emocional. Força ou resistência emocional e mental é a capacidade de se adaptar ao estresse, trauma, adversidade e situações trágicas. Os humanos não nascem com essa habilidade, mas todos são capazes de desenvolver resistência e resistência às provações.
   • Pessoas emocionalmente fortes também experimentam dor e sofrimento, pois a resistência é freqüentemente adquirida em situações extremamente dolorosas. Aprender recuperar e "ganhar vida" após essas experiências.
   • Para desenvolver a resistência, você precisa desenvolver certas habilidades: aprender a fazer e implementar planos, construir confiança e auto-estima, aprender a controlar sentimentos e impulsos fortes e praticar a comunicação e resolução de problemas de maneira eficaz.
2. 2 Conheça a regulação emocional. A capacidade de controlar suas emoções é outro aspecto importante da resistência emocional e mental. Uma pessoa não controla todos os eventos em sua vida, mas sempre pode escolher como reagir a uma situação. Lembre-se de que essa não é uma habilidade inata, então todos podem aprender a controlar efetivamente suas emoções.
3. 3 Identifique aspectos específicos que precisam ser alterados. Para desenvolver força emocional e mental, você precisa analisar seus pontos fortes e fracos a fim de identificar as nuances que precisam ser mudadas. Faça uma lista de todos os seus pontos fortes e fracos de que você possa se lembrar. Quando a lista de verificação estiver pronta, declare seus pontos fracos como metas a serem alcançadas.
   • Por exemplo, você indicou que acha difícil expressar suas necessidades. Para resolver esse problema, estabeleça a meta de se tornar mais decidido.
4. 4 Reconheça seus pontos fortes. Além de identificar deficiências, você também precisa reconhecer seus pontos fortes. Releia sua lista de pontos fortes e parabenize-se por ter esses pontos fortes. O incentivo periódico o ajudará a lembrar qualidades positivas e a desenvolver resiliência.
5. 5 Considere suas experiências anteriores. Sentir falta de força mental ou emocional pode estar relacionado a eventos que aconteceram com você no passado. Qualquer situação que ocorreu há apenas alguns meses ou mesmo na primeira infância pode afetar. Estudos têm demonstrado que, se uma criança é abusada ou confrontada com a indiferença, como adulta, ela corre um risco maior de problemas emocionais e mentais que levam ao uso de drogas ou tentativas de suicídio.
   • Tente entender se as experiências ruins de sua infância podem afetar seu bem-estar mental e emocional.Tente também estabelecer as características e razões dessa influência.
   • Para uma compreensão e solução completa do problema, recomenda-se a consulta de um psicoterapeuta.
6. 6 Avalie a presença de vícios que requerem tratamento. O vício em drogas, álcool, sexo e outras coisas pode prejudicar sua estabilidade mental e emocional. Se você acha que tem um vício, peça ajuda. Portanto, em alguns casos, o tratamento pode ser necessário. Consulte um especialista se você tiver quaisquer vícios prejudiciais.
7. 7 Escreva seus pensamentos e sentimentos em um diário. Esta é uma boa forma de compreender as possíveis causas das dificuldades que podem surgir e também de aliviar o stress. Encontre um lugar confortável e dedique 20 minutos por dia às anotações de seu diário. Escreva seus sentimentos ou pensamentos e, se necessário, use as seguintes sugestões-dicas:
   • "Sinto-me desamparado quando ...!;
   • "O mais difícil para mim é ...";
   • “Se eu pudesse voltar à infância e me dar conselhos, então ...”;
   • “Em momentos de incerteza, isso me ajuda muito ...”.
8. 8 Consulte um psicoterapeuta. Às vezes é muito difícil encontrar respostas e soluções sem ajuda externa. Um profissional experiente pode ajudá-lo a compreender seus sentimentos e encontrar soluções eficazes.
   • Esteja ciente de que os déficits mentais e emocionais podem ser causados ​​por um transtorno mental. O especialista irá aconselhá-lo sobre o melhor curso de ação.

Método 2 de 4: como manter o equilíbrio

1. 1 Resista às tentações que prejudicam sua saúde mental. Se você freqüentemente testa sua saúde mental com álcool, drogas, roubo, mentiras e vícios semelhantes, você enfraquece sua estabilidade emocional e mental. Abstenha-se, ou pelo menos limite, tais ações para que não controlem seu comportamento e emoções. Se você tem um vício, procure ajuda.
2. 2 Se cuida. Faça exercícios, alimente-se bem, relaxe e descanse para desenvolver e manter a força mental e emocional. Cuidar de si mesmo mostrará ao seu cérebro que você merece ser bem tratado. Lembre-se de atender às suas necessidades básicas de atividade física, nutrição, sono e descanso.
   • Faça exercícios regularmente por pelo menos 30 minutos todos os dias.
   • Coma frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
   • Procure dormir oito horas todas as noites.
   • Passe pelo menos 15 minutos por dia fazendo ioga, exercícios respiratórios ou meditação.
   • Beba bastante água (pelo menos oito copos por dia ou mais se você fizer exercícios).
3. 3 Encontre comida para sua mente. Esforce-se para aprender todos os dias. Novos conhecimentos nos dão força mental e sabedoria. Evite a estagnação mental ou física. Mostre curiosidade, consciência e desejo de explorar o mundo ao seu redor.
   • Leia livros, assista a bons filmes, vá a shows e peças de teatro, assista ao balé e curta as artes.
   • Fazer arte. Escrever, pintar, compor música, esculpir, tricotar - qualquer atividade que use a parte criativa do cérebro servirá.
   • Adquira novas habilidades. Prepare novas refeições, faça decorações para a casa, jardim, aprenda a dirigir, pescar ou prepare-se para uma meia maratona.
   • Converse com pessoas. Não se limite a falar sobre o tempo. Ouça e diga.
4. 4 Desenvolver espiritualidade. Muitas pessoas extraem força do espiritual. A conexão com algo grande (em qualquer forma) permite que você se torne mais forte e encontre um objetivo. A pesquisa mostra que a espiritualidade e a oração podem reduzir o estresse e acelerar a cura em caso de doença. Encontre para si uma manifestação adequada de desenvolvimento espiritual, uma vez que não existem caminhos "corretos".
   • Vá à igreja para orar com outras pessoas.
   • Pratique meditação ou ioga.
   • Passe algum tempo na natureza e admire a beleza do nosso mundo.

Método 3 de 4: como desenvolver força mental e emocional

1. 1 Definir e implementar razoável metas. É útil desenvolver forças mentais para definir e implementar metas razoáveis. Faça isso passo a passo - coloque o esforço, esforce-se para superar o tédio ou a dor e mantenha-se no caminho certo. Esta não é uma tarefa fácil, mas quanto mais prática você tiver, mais fácil será para você atingir seus objetivos.
   • Metas ambiciosas que parecem fora de alcance devem ser divididas em etapas mais gerenciáveis. Portanto, se você quiser ser mais assertivo, tenha como objetivo expressar seus desejos três vezes por semana. Por exemplo, basta dizer ao seu parceiro que você deseja ir a um determinado restaurante, para não confiar apenas na escolha dele.
   • Tente não se "desviar" do objetivo. Se você falhar, continue se esforçando, seja pelo desejo de manter seu emprego, concluir um projeto ou controlar suas finanças.
   • Veja o fracasso como uma oportunidade de aprender. As falhas são apenas interrupções temporárias das quais você pode obter muitos benefícios.
2. 2 Aprenda a resistir à negatividade. A negatividade pode ter várias manifestações: vem de dentro na forma de pensamentos negativos e diálogo interno, ou de fora na forma de feedback negativo e uma atitude ruim em relação a você. Uma pessoa não é capaz de eliminar todos os fatores negativos, mas é capaz de influenciar o fluxo de negativos.
   • Aprenda a perceber e lidar com pensamentos negativos. Leia este artigo sobre como lidar com pensamentos negativos.
   • Uma pessoa é capaz de minimizar o contato com pessoas negativas ou tóxicas, ou mesmo excluí-las completamente de sua vida, mas às vezes essas pessoas são nossos parentes, colegas ou outras pessoas, a comunicação com quem não pode ser evitada. Não leve a negatividade deles para o lado pessoal. Tente se comunicar menos e estabelecer limites. Nosso artigo sobre como se comunicar com pessoas negativas o ajudará com isso.
3. 3 Construa resistência mental e emocional por meio de uma conversa interna positiva. Assim, as afirmações positivas diárias ajudam a desenvolver a força emocional e mental. Pare um momento para se olhar no espelho e diga algo encorajador. Diga fatos sobre você que você acredita ou deseja acreditar. Exemplos de afirmações positivas:
   • “Tento ficar mais forte emocionalmente a cada dia”;
   • "Estou aprendendo a administrar o estresse de maneira eficaz e a ser mais gentil comigo mesmo";
   • "Eu sei que mesmo pequenos passos diários em direção a uma meta me tornam mais forte emocional e mentalmente."
4. 4 Aprenda a manter a calma sob pressão. Quando as coisas esquentam, as emoções fogem do controle. Ao se conter um pouco e não agir impulsivamente, você terá mais tempo para pesar suas opções e escolher a melhor solução.
   • O conselho de contar até dez parece muito banal, mas realmente funciona. Antes de reagir emocionalmente a um evento, pare, respire fundo e considere suas ações.
   • A meditação ajuda a nos manter no controle, pois nos ensina a perceber objetivamente as emoções e os pensamentos. Em vez de responder, considere suas emoções e pensamentos e diga: “Tudo bem, estou decepcionado agora” e, em seguida, considere o próximo passo.
5. 5 Não se preocupe com as pequenas coisas. Se você é suscetível a pequenos estímulos ou injeções verbais que ocorrem todos os dias, está desperdiçando seu tempo e energia com coisas que não importam. Se você ficar preso e prestar atenção nas pequenas coisas, ou as perceber como problemas, você aumentará não apenas o seu nível de estresse, mas também o risco de morte. Mude sua atitude e leve as pequenas coisas com calma para reduzir a quantidade de cortisol (o hormônio do estresse) em seu corpo, proteja-se de fatores negativos como baixa imunidade, hipertensão e colesterol, e reduza a probabilidade de doenças cardíacas.
   • Em vez de se preocupar, crie o hábito saudável de pensar no estímulo, se acalmar e escolher o curso de ação mais adequado, saudável e produtivo.
   • Por exemplo, se seu marido sempre se esquece de fechar o tubo de pasta de dente, entenda que isso é menos importante para ele do que para você. Escolha um curso de ação apropriado - feche o tubo você mesmo e pense em outra ajuda que seu marido deu em casa, ou deixe um bilhete gentil com um lembrete educado.
   • Cuidado com o perfeccionismo, que pode criar expectativas extremamente altas e muitas vezes irrealistas sobre você e sua vida, sem considerar o fato de que a pessoa não controla muitos aspectos da situação.
   • Use um exercício de visualização para combater irritantes menores. Basta pegar uma pedrinha na mão e imaginar que esse é o problema. Concentre-se nos pensamentos negativos e aperte a pedra em sua mão e, quando estiver pronto, jogue a pedra em um lago ou campo. Ao mesmo tempo, imagine que a irritação e seus sentimentos negativos voem com a pedra.
6. 6 Mude sua percepção. Se você tende a se concentrar nos problemas, tente ver a vida e as oportunidades de maneira diferente. Todo mundo pode ficar perplexo de vez em quando, mas pessoas mental e emocionalmente fortes são capazes de encontrar uma saída. Se você achar difícil tirar o problema da cabeça, use um dos métodos descritos abaixo:
   • Consulte Mais informação. Ao ler notícias ou romances, mergulhamos em outro mundo e lembramos que nossas experiências são uma gota no mar de problemas mundiais.
   • Voluntário. Ajude quem precisa de ajuda. Pesquisas mostram que essas atividades são benéficas para a saúde física e mental.
   • Ouça seu amigo. Ouça a pessoa que precisa de seu conselho. Coloque-se no lugar dessa pessoa e tente dar os conselhos mais sinceros e práticos.
   • Viajar por. Saia da sua zona de conforto para avaliar a situação de fora. Vá para uma nova cidade, mesmo em uma área vizinha.
7. 7 Olhe para a vida de uma forma positiva. Pessoas mental e emocionalmente fortes não tendem a reclamar da vida. Eles também têm problemas suficientes, mas estão mais calmos sobre a situação e veem o quadro global. Lembre-se dos aspectos positivos e das oportunidades futuras de se tornar emocional e psicologicamente mais forte para resolver problemas realmente difíceis. Vários estudos mostraram que uma visão positiva da vida é até benéfica para a saúde física de uma pessoa.
   • Aproveite o momento de felicidade. Divirta-se socializando com a família e amigos sempre que possível e brinque com animais de estimação.
   • Observe os aspectos positivos em situações difíceis. Você sempre pode aprender alguma coisa.
8. 8 Seja honesto com você mesmo. A capacidade de aceitar a realidade é uma das principais manifestações de força emocional e mental. Se você deseja superar um obstáculo, deve primeiro examinar a situação. Se mentir para si mesmo sobre o que está acontecendo, você apenas agravará o problema e aumentará a dor.
   • Se você tende a se afastar da realidade (por exemplo, assistir muita TV para se livrar dos problemas), reconheça esse hábito e tente se livrar dele.
   • Admita honestamente para si mesmo o que é difícil para você.

Método 4 de 4: lidando com dificuldades

1. 1 Considere suas ações. Em uma situação difícil, pense sobre sua decisão ou outras ações pelo tempo que for necessário. Isso o ajudará a lidar com suas emoções, bem como a pesar todas as opções necessárias em qualquer circunstância.
   • Se possível, avalie a situação e anote seus sentimentos. Tente ver pelo menos um aspecto positivo da situação, mesmo o menor. Pequenas mudanças na maneira como você pensa são enormes.
   • Reflita sobre suas palavras por pelo menos 10 segundos. Mesmo que a garota lhe diga que quer terminar, você provavelmente terá tempo suficiente para se recompor antes de responder. Posteriormente, você repetidamente se alegrará com tal prudência.
2. 2 Considere a situação de todos os lados. Mantenha a calma e considere a situação antes de tomar uma decisão.O que aconteceu exatamente? Quais são os resultados? Sempre há pelo menos duas maneiras de resolver todos os problemas.
   • Digamos que um amigo tenha convidado você a participar de um negócio ilegal com ele e você não possa escolher entre a lealdade a um amigo e a lei. Pese os prós e os contras de cada opção. Um verdadeiro amigo lhe pediria para infringir a lei? Ou talvez a lei não permita que a justiça seja feita?
3. 3 Escolha e tome a decisão certa. Guie-se por considerações de consciência. Estudos mostram que as pessoas têm mais probabilidade de ficar satisfeitas com decisões ditadas pelo instinto do que com a análise do problema. Às vezes, a resposta é óbvia e às vezes é extremamente difícil tomar uma decisão. Não deixe que o problema saia do controle ou cresça. Tome uma decisão e entre em ação.
   • Procure conselhos de pessoas em quem você confia. É normal pedir a opinião de outras pessoas quando estiver em dúvida. O principal é não deixá-los convencê-lo a fazer algo errado.
   • Pense no que uma pessoa justa, gentil e razoável que você admira faria agora. O que ele faria?
   • Aprenda a assumir a responsabilidade por suas ações. Tome a melhor decisão com a qual você pode viver.
4. 4 Analise sua experiência. Depois de resolver uma situação difícil, pense no que aconteceu, suas ações e o resultado. Você está orgulhoso do seu comportamento? Você gostaria de fazer de forma diferente? Tente aprender com cada situação. É com essa prática que vem a sabedoria. Analise o que aconteceu e não tente tirar isso da sua cabeça - e da próxima vez você estará melhor preparado para uma situação semelhante.
   • Não desanime se as coisas não saíram como planejou. Lembre-se de que nem sempre tudo corre bem e a pessoa nem sempre consegue o que deseja. Esta observação é válida para De cadaquão bizarra a vida de uma pessoa poderia parecer.

Pontas

• Evite pessoas que são desrespeitosas e fazem você se sentir fraco.
• Medite para manter o foco e a calma.
• Tente viver no presente, se preocupe menos com o passado e se preocupe com o futuro.
• Não deixe que as pequenas coisas estraguem a sua felicidade, porque a vida não pára. Junte-se e torne-se uma pessoa forte.
• Alivie sua carga. Freqüentemente, pessoas fracas e emocionais assumem muita bagagem mental e não sabem como se livrar da situação.
• Se a pessoa tentar te machucar ou fazer você chorar, não deixe que ela faça o que quer e aja como se tudo estivesse bem. Deixe suas emoções exalarem-se quando estiver sozinho ou perto de pessoas atenciosas.