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• Passos
• Parte 1 de 3: Permanecendo Otimista
• Parte 2 de 3: mantenha-se realista
• Parte 3 de 3: não seja pessimista

Os pesquisadores descobriram que o otimismo tem efeitos positivos sobre a saúde, o sucesso e o bem-estar. Mas nem tudo é tão simples. Os resultados positivos estão associados a uma visão otimista, mas sóbria da vida, e nada têm a ver com óculos cor-de-rosa. O otimismo realista é uma combinação de uma mentalidade positiva e uma abordagem prática. Ao aprender o poder do otimismo sóbrio, você aprenderá como atingir objetivos, excelência na escola, trabalho e relacionamentos. Aprenda a acreditar no melhor, mantenha uma visão realista das coisas e comece a lutar contra os pensamentos negativos.

Passos

Parte 1 de 3: Permanecendo Otimista

1. 1 Defina seus valores. Para manter o otimismo, você precisa conhecer seus valores. Pense em como seria sua vida se as restrições de dinheiro não importassem e não houvesse obstáculos na sua frente. Descreva no papel como seria sua vida pessoal, trabalho e ambiente em um mundo ideal. Isso o ajudará a entender em que direção pensar para desenvolver uma atitude otimista.
2. 2 Perceba que você está criando sua própria vida. Entenda que o futuro está em suas mãos para se preparar para o otimismo. Você estabelece metas para si mesmo e vai até elas.
   • Pense em como você gostaria de ver sua vida em um ano e perceba que com muito trabalho você pode conseguir isso.
3. 3 Procure oportunidades. Ser otimista depende de oportunidades, por isso não perca as oportunidades que a vida lhe oferece. Explore diferentes opções e alternativas, encontre oportunidades adequadas para atingir seus objetivos.
   • A abertura é a melhor forma de encontrar novas oportunidades. Inicie uma conversa com um estranho, dê um passeio sem um objetivo específico ou inscreva-se em aulas sobre um assunto de seu interesse.
4. 4 Estabeleça metas inspiradoras. Metas alcançáveis, mas motivadoras, alimentam o otimismo, criando imagens de um futuro brilhante pelo qual se empenhar. Imagine em detalhes como você atingiu seu objetivo, pense nos vários caminhos que podem te levar a ele.
   • Por exemplo, se você deseja viajar pelo mundo todo, estabeleça a meta de economizar dinheiro para voos e outros itens essenciais. Em seguida, comece a imaginar fotos vívidas de sua chegada ao seu primeiro destino para se encorajar a fazer seu trabalho diário em direção a esse objetivo. Imagine paisagens, sons e cheiros, sinta-os o mais vividamente possível.
   • Anote seus objetivos para torná-los mais tangíveis e releia-os todos os dias para se lembrar do que está buscando.
5. 5 Encontre motivos para rir. Sabe-se que o riso é o melhor remédio. A pesquisa mostrou que a explosão de humor de um dia pode ajudá-lo a olhar para o futuro com otimismo. O humor suprime pensamentos negativos e estimula emoções positivas que fomentam o otimismo e a esperança.
   • Assista a comédias ou vídeos no YouTube. Passe um tempo com um colega que gosta de brincar ou ofereça-se para cuidar de seu sobrinho de 5 anos.
   • Existem muitos motivos para o riso na vida cotidiana - tente observá-los.
6. 6 Aprenda a ser grato. Pense nas coisas pelas quais você se sente grato por permanecer otimista, mesmo em circunstâncias difíceis. Tente se concentrar em quaisquer aspectos positivos da vida e ajuste seus pensamentos de forma positiva.
   • Para tornar isso um hábito, comece a manter um diário de gratidão. Reserve alguns minutos antes de dormir todas as noites para escrever algumas coisas pelas quais você é grato hoje.
   • Você pode definir um lembrete em seu telefone para que não se esqueça de fazer anotações em seu diário de gratidão todos os dias.

Parte 2 de 3: mantenha-se realista

1. 1 Identifique vieses cognitivos. Os preconceitos cognitivos são padrões de pensamento negativos ou irreais que fazem você se sentir estressado ou oprimido. O cérebro começa a perceber a realidade de forma distorcida, surgem pensamentos negativos e obsessão por eventos e emoções negativas. A psicologia popular distingue muitos vieses cognitivos. Aqui estão alguns deles.
   • Pensamento em preto e branco no espírito de "tudo ou nada" - a tendência de ver apenas extremos, sem sombras intermediárias ("se eles não me amam, então me odeiam").
   • A justificativa emocional é uma tentativa de amarrar a realidade ao estado emocional atual ("hoje não estou com disposição, então ninguém quer se encontrar comigo").
   • Rotulagem - foco excessivo nas deficiências (“Eu sou um fracasso”).
   • Conclusões precipitadas - ler pensamentos ou prever problemas no futuro por meio de adivinhação ("hoje eu vi Olya, mas ela não me disse olá - aparentemente, não somos mais amigos" ou "Eu sei que vou olhar como um tolo nesta competição ").
   • Exageros - vontade de tirar o elefante da mosca (“Tirei B em álgebra, agora não vou passar no exame e vou ficar no segundo ano”).
   • Obrigação - o diálogo interno é preenchido com as palavras "deve", "precisa", "tem que" ou "necessário" ("Eu deveria ter percebido que ele não gostava de mim").
2. 2 Lute contra os padrões de pensamento negativo. Agora que você sabe o que são vieses cognitivos e como reconhecê-los, aprenda a lidar com a lógica de tais pensamentos. Isso lhe dará controle sobre seus pensamentos e aprenderá a monitorar continuamente o que está acontecendo em sua cabeça. Quando você perceber que está começando a pensar negativamente, use as seguintes estratégias:
   • Primeiro, pense sobre como esses pensamentos são verdadeiros. Por exemplo, você pensou: "Ninguém me ama". É necessário avaliar o quão verdadeiro isso é.
   • Considere os fatos. Voce esta sempre sozinho As pessoas às vezes querem te fazer companhia? Os amigos ou familiares já falaram sobre como gostam de falar com você?
   • Envolva a atenção plena. Não há nada de bom em se punir por seus próprios pensamentos. Se você estiver tendo pensamentos negativos ou irreais, a respiração profunda e a consciência virão em seu socorro. Inspire o positivo e expire o negativo. Reconheça todos os vieses cognitivos, mas pense neles como navios que entram no seu porto. Direcione o negativo para o mar aberto e amarre cuidadosamente o positivo no cais.
3. 3 Tomar responsabilidade. Otimismo realista significa agir para atingir seus objetivos desejados. Você não tem que sentar e esperar pela sua felicidade. Os pesquisadores argumentam que as pessoas que assumem a responsabilidade por suas decisões e acreditam em sua capacidade de controlar as situações tendem a enfrentar melhor as situações.
   • Assumir a responsabilidade por suas ações não é tentar controlar todos os aspectos de sua vida. Você deve ser responsável por suas decisões e aceitar que algumas coisas estão fora de seu controle.
4. 4 Não se deixe enganar. Os realistas estão cientes de suas inclinações, deficiências e expectativas internas. Avalie-se criticamente para ver quais características e crenças o ajudam na vida e quais precisam ser mudadas. No entanto, de forma alguma se compare a outras pessoas. Concentre-se apenas em você.
   • Pergunte a si mesmo sobre suas idéias sobre o mundo, tanto conscientes quanto inconscientes. Eles o ajudam ou apenas o atrapalham? Por exemplo, você chegou à conclusão de que as pessoas são incapazes de ser fiéis porque seu último parceiro o traiu. Como isso ajuda você? Essa crença terá um impacto positivo nos relacionamentos futuros? Claro que não.
   • Se você precisa de uma perspectiva externa objetiva, pergunte a um amigo próximo sobre suas falhas e qualidades positivas. Os amigos podem ajudá-lo a se ver objetivamente e destacar características nas quais você pode não ter pensado.
5. 5 Avalie as dificuldades ao longo do caminho. A capacidade de realmente olhar para uma situação (boa ou má) nos permite perceber a vida corretamente. Ao avaliar as circunstâncias atuais, é melhor não fechar os olhos para os momentos bons e ruins. Considere os aspectos negativos para fazer alterações ou ser flexível.
6. 6 Faça um plano. Um plano concreto e viável é a maneira mais segura de realizar seus sonhos. Um plano eficaz não é necessariamente difícil. Qualquer bom plano fornece respostas para as perguntas "quando" e "onde". Ao planejar quando e onde realizar uma ação específica, você terá mais chances de implementar seu plano.
   • Por exemplo, em vez de "Vou estudar hoje à noite", pense "Vou estudar na biblioteca às sete".
   • Uma ótima maneira de incutir hábitos é usar o método se-então. Esta abordagem é: "Se X acontecer, então Y seguirá." Em vez de "X", você pode substituir hora, lugar ou evento. "Y" é a sua resposta. Por exemplo, se são 19h de segunda-feira (X), você precisa passar 2 horas trabalhando na biblioteca da universidade (Y). De acordo com os resultados da pesquisa, este método aumenta a probabilidade de sucesso em 2–3 vezes.
7. 7 Prepare-se para os obstáculos. O sucesso ou o fracasso dependem muito de como você lida com as dificuldades. Pessoas que esperam encontrar obstáculos em seu caminho e fazem planos para resolver problemas têm mais sucesso do que aquelas que esperam uma caminhada fácil.
   • Não há nada de pessimista nesta abordagem - é puramente realista. Algo dá errado constantemente, muitas vezes por motivos fora de nosso controle. Os pessimistas consideram esses obstáculos intransponíveis, enquanto os realistas otimistas encontram soluções.
8. 8 Redefina suas expectativas. Se suas expectativas não forem realistas, isso pode levar à decepção. Considere se suas expectativas para você são realistas e, se não, reconsidere e mude-as.
   • Por exemplo, se você espera sempre escrever testes e testes com apenas cinco pontos, pode ficar terrivelmente desapontado ao obter quatro uma vez. No entanto, um quatro significa essencialmente bom, e você pode querer mudar suas expectativas e decidir que fará pelo menos quatro pontos no tempo.

Parte 3 de 3: não seja pessimista

1. 1 Reconsidere suas crenças. Crenças negativas e padrões de pensamento geram pessimismo. Em um estado de espírito pessimista, coloque as emoções de lado e entenda onde está a fonte de seus sentimentos.
   • Se o problema acabar sendo inferências falsas ou autoimagem negativa, lembre-se de que essas ideias são irracionais e contraproducentes e não devem atrapalhar seu caminho.
   • Tente se cercar de pessoas otimistas. Eles o ajudarão a manter a mentalidade correta.
2. 2 Use a lógica para lidar com pensamentos negativos. Se você tem pensamentos pessimistas, pergunte-se: "Quão verdadeiro é isso?" Muitas vezes acontece que o pessimismo é gerado por emoções que pouco têm a ver com a realidade. O pensamento lógico ajudará a reconhecer a natureza ilusória de tais pensamentos.
   • Por exemplo, se você é dominado por sentimentos pessimistas de que o funcionário não gosta de você, não se preocupe com isso, mas pense no motivo de tais pensamentos. Existe uma explicação mais provável para isso? O funcionário pode ter tido um dia ruim ou pode estar naturalmente mal-humorado.
3. 3 Lembre-se de seus sucessos. Quando você está dominado pelo pessimismo, é fácil ver o negativo em tudo e esquecer todos os aspectos positivos. Pense nos sucessos anteriores para entrar em sintonia com uma mentalidade positiva.
   • Conforme necessário, relembre todas as suas realizações e obstáculos que você teve que superar para isso. Elogie a si mesmo por se formar na universidade. Dê a si mesmo uma ajuda mental para finalmente romper com seu melhor amigo tóxico.
4. 4 Evite pensamentos de tudo ou nada. Tais pensamentos facilmente provocam um humor negativo, uma vez que qualquer erro (mesmo o menor) começa a ser percebido como um fracasso.Na realidade, ninguém é perfeito.
   • Por exemplo, pessoas com um modo de pensar categórico acreditam que os outros as "amam ou odeiam", quando na realidade você pode amar uma pessoa, mas não seus hábitos ou qualidades particulares.
   • Pense sobre o que você pensa nessas categorias e analise a validade dessas idéias. Livre-se dessa maneira de pensar. Concentre-se em ser bem-sucedido, não perfeito. Trabalhe nos erros e não se esqueça das suas conquistas.
   • Esteja preparado para deixar de estar no controle às vezes e admitir que a vida é cheia de imprevisibilidades e incertezas.
5. 5 Obtenha suporte. Sentimentos de solidão e falta de apoio costumam provocar pensamentos pessimistas. Se você estiver deprimido ou incapaz de ver a luz no fim do túnel, peça o apoio de um parente, amigo ou colega de trabalho que possa ajudá-lo a recuperar o otimismo.
   • O apoio dos outros nos enche de otimismo e dá esperança, por isso não hesite em pedir ajuda nos momentos difíceis.
   • Às vezes, basta ligar para um amigo e dizer: "Oi, estou me sentindo deprimido recentemente. Você tem um minuto livre para conversar? "
   • Se você está constantemente se sentindo pessimista, considere procurar a ajuda de um psicólogo ou terapeuta.