Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: Domine a Arte do Diálogo
• Parte 2 de 4: Trabalho para Resultados
• Parte 3 de 4: Use sua linguagem corporal
• Parte 4 de 4: Pense positivamente, com eficácia e confiança
• Pontas

Alguns de nós são sociáveis ​​por natureza. Esse é apenas um dos traços de personalidade, e é aqui que seus melhores lados se manifestam. Outros, para se tornarem sociáveis, precisam aprender isso e treinar muito. "Sociabilidade" refere-se à capacidade de se apresentar aos outros, iniciar uma conversa e mostrar autoconfiança.

Passos

Parte 1 de 4: Domine a Arte do Diálogo

1. 1 Agradeça na frente de todos. Muitas vezes, realizamos nossas atividades diárias com a participação de outras pessoas, esquecendo-nos de expressar nossa gratidão a elas. Na próxima vez que você pedir um café ou pagar uma compra no caixa do supermercado, sorria para a pessoa que o ajuda. Faça contato visual e diga obrigado. Este simples gesto fará com que você se sinta mais confortável com pessoas diferentes, enquanto outros simplesmente o animarão.
   • Um pequeno elogio também pode desempenhar um papel significativo, especialmente em uma situação de serviço. Não se esqueça de que o caixa ou o barman da cafeteria atende várias centenas de pessoas por dia, a maioria das quais as ignora ou são rudes. Não seja assim. Não seja impaciente e não comente sobre a aparência das pessoas. Você pode simplesmente dizer: "Oh, muito obrigado, tão rapidamente!" - assim, você demonstrará que valoriza o trabalho deles.
2. 2 Mantenha contato visual. Se você estiver em uma área onde as pessoas estão interagindo ativamente, como em uma festa, tente manter contato visual com outras pessoas tanto quanto possível. Quando você chamar a atenção de alguém, sorria de maneira amigável. Se a pessoa vai te responder o mesmo, venha falar. (Especialmente se eles sorrirem de volta para você!)
   • Se a pessoa não reagiu, tudo bem.O principal é ser “sociável” e não “intrusivo”. Não insista em se comunicar com alguém que não tem interesse nisso.
   • Essa abordagem não é particularmente eficaz em situações em que as pessoas não esperam que alguém se aproxime delas, por exemplo, no transporte público. Parte de ser sociável significa entender onde e quando é apropriado abordar as pessoas, e onde e quando é melhor não fazê-lo.
3. 3 Apresente-se. Você não precisa ser fofo para ser uma pessoa amigável e extrovertida. Você pode iniciar uma conversa dizendo que está aqui pela primeira vez e fazendo um pequeno elogio à outra pessoa.
   • Preste atenção aos mesmos solitários tímidos. Provavelmente, será desconfortável para você mudar abruptamente o papel de "quieto" para "socialite". Se você estiver em um evento, procure aqueles que também são tímidos ou obviamente desconfortáveis. Provavelmente, eles são tão desconfortáveis ​​quanto você. Eles podem ficar felizes se você der o primeiro passo e iniciar uma conversa.
   • Seja amigável, mas evite ser agressivo. Depois de se apresentar e fazer algumas perguntas, afaste-se se achar que a pessoa não está interessada em comunicação.
4. 4 Faça perguntas abertas. Uma das melhores maneiras de se tornar uma pessoa extrovertida é aprender a fazer perguntas abertas. Perguntas como essas dão ao interlocutor a oportunidade de ir além de um breve "sim" ou "não". É muito mais fácil iniciar uma conversa pedindo à outra pessoa que fale um pouco sobre ela. Se você já fez contato visual e trocou sorrisos, comece com uma pergunta. Aqui estão algumas perguntas semelhantes, por exemplo:
   • Como você encontra este livro / revista?
   • O que você mais gosta de fazer aqui?
   • Onde você encontrou essa camisa incrível?
5. 5 Dar cumprimentos. Se você está interessado nas pessoas, simplesmente precisa observar todos os tipos de pequenas coisas de que gosta nelas. Dê apenas elogios excepcionalmente sinceros! Um elogio rebuscado é sentido a uma milha de distância. Diga algo como:
   • Eu li este livro. Ótima escolha!
   • Eu amo seus sapatos. Ficam muito bem com esta saia.
   • Isso é um café com leite de amêndoa? Ótimo, eu me mimo assim todas as segundas-feiras.
6. 6 Procure o que você tem em comum. As primeiras conversas, via de regra, são sempre construídas na busca de algo em que ambos os lados estejam de acordo. Para identificar um assunto para conversa, você precisa tentar descobrir o que tem em comum. Se vocês trabalham juntos ou têm amigos em comum, ou têm algoo que o une, considere que metade da batalha está feita. Uma conversa sobre seu chefe ou sua amiga Yulia, ou as mesmas aulas de culinária abrirão o caminho para novos tópicos de conversa.
   • Se essa pessoa for um estranho, comece com um cenário geral. Por exemplo, se você estiver em uma livraria, pode pedir à pessoa uma recomendação de livro favorito. Se vocês dois estão presos em algum lugar por muito tempo, podem brincar com isso.
   • Elogie, mas tome cuidado para não soar como uma apreciação. Por exemplo, você pode elogiar um corte de cabelo e perguntar para qual cabeleireiro ele foi feito. Ou diga que você está procurando exatamente o tipo de tênis que essa pessoa usa há muito tempo e pergunte onde ele os comprou. Não toque em tópicos que possam parecer ofensivos: não comente sobre tamanho, cor da pele ou atratividade física em geral.
7. 7 Preste atenção no que inspira a pessoa com quem você está falando. Se a pessoa A é obcecada por termodinâmica e a pessoa B é obcecada por café italiano (e quem sabe por quê?), A conversa não irá muito longe. Um dos dois terá que retomar o tópico do segundo. Deixe essa pessoa ser você
   • Enquanto você está envolvido nesta conversa social estranha em busca de comunidade, tente capturar um momento em que seu interlocutor se anima. Você vai ouvir e Vejo. Tanto as expressões faciais quanto a voz se tornarão mais expressivas e, talvez, você até note certos movimentos corporais.Todas as pessoas mostram entusiasmo da mesma maneira: imagine sua aparência, sentado em seu skate - os outros parecem iguais quando a conversa chega a um assunto que é fascinante para eles.
8. 8 Participe de conversas casuais com seus colegas de trabalho. Se você tem um emprego, é provável que exista um ambiente no qual, com certo esforço, você possa estabelecer comunicação. Identifique um lugar onde as pessoas estão apenas se divertindo, seja uma sala de descanso ou um escritório de trabalho.
   • Um bebedouro não é o melhor lugar para discutir assuntos delicados como religião ou política. Sugira tópicos como cultura pop ou esportes para discussão. Não importa o quão perto as pessoas estejam de tópicos delicados, todos se sentem mais seguros em evitá-los a fim de manter uma atitude amigável geral.
   • A sociabilidade no local de trabalho pode desempenhar um papel muito importante. O fato de as pessoas extrovertidas serem mais amigáveis ​​do que as quietas é apenas um mito, mas as pessoas tendem a pensar nas pessoas extrovertidas como mais amigáveis ​​e positivas. Construir relacionamentos e comunicação dentro de sua equipe pode ajudá-lo a obter o reconhecimento que você realmente merece.
9. 9 Sempre termine sua conversa com uma nota positiva. Deixe seu interlocutor querer continuar após sua comunicação. A maneira mais segura de fazer isso é deixar claro para a pessoa que você está sempre aberto para se comunicar com ela. Encerre a conversa com muito tato para que a outra pessoa não tenha a impressão de que você está tentando se livrar dela.
   • Por exemplo, se você está discutindo sobre seus animais de estimação, pergunte onde fica um bom parque para cães. Se o interlocutor estiver disposto a compartilhar informações, você pode sugerir um passeio juntos: “Vocês recomendam o parque atrás do South Boulevard? Eu nunca estive lá. Talvez caminharmos até lá juntos no próximo sábado, o que você acha? " Uma frase específica costuma ser mais eficaz do que “vamos nos encontrar novamente algum dia”, porque, nesse caso, seu interlocutor pode ter certeza de que você não está dizendo isso apenas por educação.
   • Depois de terminar a conversa, diga qualquer um dos pontos principais de sua conversa novamente. O seu interlocutor certificar-se-á de que ouviu com atenção e sentirá o seu interesse. Por exemplo: “Boa sorte no domingo na maratona! Espero ouvir os detalhes na próxima semana. "
   • Por fim, confirme que gostou da conversa. "Foi muito bom conhecê-lo" ou "Ótima conversa, obrigado." Graças a essas palavras, seu interlocutor sentirá sua importância.
10. 10 Comunique-se com todos em todos os lugares. Agora que você está familiarizado com os fundamentos da arte do diálogo, precisa começar a usar seu conhecimento com todas as pessoas que o encontrarem no caminho da vida. No início, você pode se sentir desconfortável em conversas com pessoas que parecem "diferentes" demais para você. No entanto, quanto mais pessoas diferentes você trouxer para sua vida, mais você começará a perceber o quanto tem em comum - afinal, somos todos humanos.

Parte 2 de 4: Trabalho para Resultados

1. 1 Estabeleça metas claras e saudáveis ​​para você. Tornar-se sociável é um objetivo indescritível, principalmente devido à sua total abstração. Será mais fácil para você se você dividir objetivos grandes em objetivos menores. Em vez de se convencer a ser mais sociável, tenha como objetivo iniciar pelo menos uma conversa, estender a mão para um estranho ou sorrir para cinco pessoas todos os dias.
   • Comece pequeno. Tente pelo menos uma vez por dia ter uma conversa secular e não vinculativa com uma pessoa desconhecida ou familiar. Mesmo que seja uma tarefa difícil, tente apenas sorrir. Diga olá para seus vizinhos. Lembra-se do barman que tem servido café para você todos os dias nos últimos três meses? Pergunte o nome dele. Pequenas vitórias como essas o ajudarão a manter uma mentalidade determinada e a dar passos mais ousados ​​no futuro.
2. 2 Junte-se ao clube. Se você não tem certeza de como fazer contatos sociais, participe de um clube de hobby. Você terá muitas oportunidades de se comunicar, geralmente em um círculo restrito, com pessoas que compartilham interesses comuns.
   • Encontre um clube que seja projetado especificamente para ser um meio de comunicação entre as pessoas, como um clube do livro ou um clube de artes culinárias. Você pode fazer perguntas e se envolver em discussões, mas o foco não estará em você. Esse tipo de contexto é perfeito para pessoas tímidas.
   • As experiências compartilhadas podem desempenhar um papel extremamente importante na criação de novas conexões. Um clube que oferece a seus sócios uma experiência compartilhada pode ser uma ótima plataforma de lançamento. Considere que você já tem muito em comum.
3. 3 Convide pessoas para uma visita. Você nem mesmo precisa sair de casa para se tornar social. Convide pessoas para uma noite de cinema ou jantar. Se você for acolhedor, as pessoas sentirão que você as aprecia (e, muito provavelmente, elas se divertirão em sua companhia).
   • Crie atividades que o ajudem a encontrar tópicos de conversa. Ofereça-se para hospedar uma festa de degustação de vinhos franceses em sua casa, onde todos experimentam vinhos diferentes e comparam suas notas. Você pode organizar um almoço em grupo grande onde todos devem trazer seu prato favorito (ou de sua avó) e compartilhar a receita. Fornecer aos convidados um tópico para comunicar criará uma atmosfera leve e descontraída em seu evento. (E sejamos francos, o jantar e o vinho ainda não pararam ninguém.)
4. 4 Domine um hobby. Todos precisam se sentir bons em alguma coisa. As pessoas têm uma necessidade inata de "controlar" alguma coisa. Um hobby pode ser uma das maneiras mais simples de satisfazer essa necessidade. Quando fazemos algo muito, muito bom, sentimos orgulho e confiança em nós mesmos em geral. Afinal, se formos bem-sucedidos, quem pode dizer que outra coisa não funcionará?
   • Além disso, um hobby oferece muitas oportunidades para conhecer e conhecer novas pessoas e é muito benéfico para a saúde, pois reduz significativamente o risco de depressão.
5. 5 Concentre-se no que é saudado pelas roupas. Pode parecer piegas, mas vários estudos provaram que suas roupas podem ter um impacto muito significativo em seu senso de identidade. Um look que o ajuda a expressar sua personalidade e valores, constrói confiança e estimula a sociabilidade.
   • Um estudo mostrou que mesmo quando as pessoas simplesmente vestem um jaleco branco, elas se tornam mais atentas e precisas ao realizar tarefas científicas simples. Se você fica nervoso em relação a interagir com as pessoas, use algo que lhe dê uma sensação de confiança e atratividade. Seu sentimento interior será transmitido no processo de comunicação.
   • As roupas também podem ser um ótimo ponto de partida para uma conversa. Se você usar uma gravata engraçada ou uma pulseira com letras, outras pessoas terão a oportunidade de vir até você e iniciar uma conversa sobre esse assunto. Você também pode elogiar sua aparência se quiser conhecer alguém.
   • Tenha cuidado para não incluir comentários avaliativos como "Você está tão magra neste vestido!" Comentários como esses se concentram mais nos padrões de beleza geralmente aceitos do que nos méritos da pessoa em particular que você está elogiando. É melhor usar uma desculpa mais neutra: "Gosto muito do desenho da sua gravata - um padrão bem filigranado" ou "Há muito tempo procuro um par de sapatos semelhante - você pode me dizer onde conseguiu encontrar este modelo? "
6. 6 Construa amizades existentes. Não se esqueça daqueles que já se tornaram seus amigos, e aqueles que você já conhece. Você não apenas fortalecerá as conexões existentes, mas também trará novas experiências para sua vida, que poderá compartilhar com novos conhecidos.
   • Velhos amigos são uma ótima prática.Eles podem apresentá-lo a novas pessoas ou acompanhá-lo a lugares que você nunca iria sozinho. Não se esqueça deles! Eles podem estar passando pelas mesmas dificuldades que você.
7. 7 Apresente as pessoas umas às outras. Em certo sentido, ser sociável significa ajudar as pessoas a se sentirem confortáveis ​​em suas interações. Quando você se sentir confortável para se conhecer, comece a demonstrar amor pelas pessoas, apresentando-as.
   • Apresentar as pessoas umas às outras pode ajudar a reduzir o constrangimento social. Pense no que você sabe sobre cada uma das pessoas - o que elas têm em comum? Conversando com Katya da loja de artesanato, reserve um momento para ligar para o seu amigo: “Ei, Seryozha, aqui é Katya. Estávamos discutindo a apresentação de uma nova banda em um festival de jazz. O que você acha deles? ”- sabendo muito bem que ambos gostam de jazz. Ocorrido!

Parte 3 de 4: Use sua linguagem corporal

1. 1 Observe sua linguagem corporal. A comunicação não verbal - linguagem corporal e contato visual - diz tanto sobre você quanto as palavras. De acordo com a pesquisadora de linguagem corporal Amy Cuddy, seu corpo também envia mensagens para outras pessoas por meio de seu comportamento. As pessoas avaliam umas às outras por atratividade, simpatia, competência, confiabilidade ou alerta em questão de segundos. De acordo com alguns estudos, você só pode ter 1/10 de segundo para causar uma primeira impressão.
   • Por exemplo, se você está tentando parecer fisicamente "menor" - cruzando as pernas, curvado, escondendo os braços e assim por diante, dá a impressão de que você se sente desconfortável nessa situação. Dessa forma, você pode enviar uma mensagem não verbal que não deseja comunicar.
   • Por outro lado, a abertura nos gestos demonstra confiança e força. Você não precisa ocupar muito espaço ou invadir o espaço de outras pessoas - é o suficiente para se estabelecer confortavelmente em seu próprio espaço. De pé ou sentado, coloque ambos os pés firmemente na superfície. Endireite os ombros e cubra a área do peito. Tente não se preocupar, balançar a cabeça de um lado para o outro ou mudar de um pé para o outro.
   • Sua linguagem corporal também afeta sua intuição. Aqueles que usam uma linguagem corporal “fraca” - tentando parecer menor ou se defendendo cruzando os braços e as pernas - na verdade experimentam níveis aumentados de “cortisol”, o hormônio do estresse associado à sensação de insegurança.
2. 2 Mantenha contato visual. Os olhos são o "espelho da alma", você pode se tornar uma pessoa mais sociável, apenas aprendendo a manter contato visual com os outros. Então, por exemplo, se você olhar uma pessoa diretamente nos olhos, isso é interpretado como um convite à comunicação. A outra pessoa pode lançar um olhar longo e recíproco para concordar com seu convite.
   • Aqueles que fazem contato visual com a outra pessoa durante a conversa são geralmente classificados como pessoas mais amigáveis, abertas e confiáveis. Extrovertidos e pessoas que se sentem confiantes na sociedade olham com mais frequência e por mais tempo nos olhos daqueles com quem estão conversando ou interagindo.
   • As pessoas são programadas para achar o contato visual atraente. O contato visual desperta um senso de conexão nas pessoas, mesmo que o olhar seja retratado em uma fotografia ou apenas em um esboço artístico.
   • Estabeleça como meta manter contato visual com a outra pessoa 50% do tempo que você fala e 70% do tempo que você ouve. Segure seu olhar por 4-5 segundos antes de desviar o olhar.
3. 3 Expresse seu interesse pelo seu corpo. Além de sentar ou ficar de pé quando estiver sozinho, você também pode usar a linguagem corporal na comunicação. Gestos "abertos" demonstram seu interesse pelo interlocutor e vontade de continuar a comunicação.
   • Gestos abertos significam não cruzar braços e pernas, um sorriso e um olhar direto e calmo.
   • Depois de fazer contato com alguém, mostre interesse por ele.Por exemplo, incline-se na direção da outra pessoa e balance a cabeça no ritmo da conversa, demonstrando assim seu envolvimento e interesse nos pensamentos da outra pessoa.
   • Muitos desses gestos são usados ​​para expressar paixão romântica, mas fora isso, eles são igualmente bem-sucedidos em demonstrar interesse por uma pessoa e em um sentido mais geral, não romântico.
4. 4 Torne-se um ouvinte ativo. Ao ouvir a pessoa, envolva-se na conversa. Concentre-se no que a outra pessoa está dizendo. Olhe para a pessoa quando ela lhe diz algo. Balance a cabeça em concordância, sorria e use interjeições, por exemplo: "Aha", "Mmm", "Nda". Isso mostrará que você está acompanhando a conversa.
   • Tente não olhar por cima da cabeça do interlocutor ou em volta por mais de alguns segundos, caso contrário, isso pode ser interpretado como um sinal de tédio e desatenção.
   • Repita os pensamentos-chave da outra pessoa ou inclua-os em sua resposta. Por exemplo, se você está conversando com uma nova pessoa que lhe conta sobre sua paixão pela pesca com mosca, mencione isso em sua próxima linha: “Uau, nunca pesque com mosca. No entanto, a maneira como você fala sobre isso sugere que deve ser muito divertido. " Então a outra pessoa vai entender que você realmente a ouviu, não pairou nas nuvens e não construiu seus planos para o futuro em sua cabeça.
   • Antes de dar sua palavra, deixe a pessoa terminar.
   • Não ensaie a resposta para si mesmo enquanto ouve o interlocutor e não se apresse em falar assim que ele parar de falar. Concentre sua atenção inteiramente nas palavras do interlocutor.
5. 5 Aprenda a sorrir. Se você já ouviu a expressão “sorria apenas com os olhos”, lembre-se de que há pesquisas científicas por trás disso. As pessoas percebem a diferença entre um sorriso "verdadeiro" e um falso devido ao fato de que um sorriso verdadeiro requer muito mais músculos faciais. Existe até o termo "sorriso de Duchenne" que significa um sorriso verdadeiro. Esse sorriso usa os músculos ao redor da boca. e ao redor dos olhos.
   • O sorriso Duchenne demonstrou reduzir os níveis de estresse e despertar sentimentos de felicidade na pessoa que sorri. E se você começar a sentir menos ansiedade, a sociabilidade será muito mais fácil para você.
   • A pesquisa mostrou que você pode "aprender" a sorrir com um sorriso de Duchenne. Uma maneira é lembrar ou imaginar uma situação na qual você está experimentando fortes emoções positivas: alegria ou amor. Tente expressar essas emoções por meio de um sorriso em frente a um espelho. Verifique se há rugas nos cantos dos olhos - este é o principal sinal de um sorriso "verdadeiro".
6. 6 Empurre-se para fora da sua zona de conforto. De acordo com psicólogos, existe uma zona de "ansiedade ótima" ou "desconforto produtivo" que faz fronteira diretamente com a sua zona de conforto. Estar nesta zona o torna mais produtivo, porque você está disposto a correr riscos até certo ponto. No entanto, você não está tão longe de sua "zona de segurança" a ponto de ficar paralisado pela ansiedade.
   • Por exemplo, em um novo emprego, em um primeiro encontro ou em uma nova classe, é provável que você esteja se esforçando mais do que o normal porque a situação é nova para você. Dito isso, o maior foco e a disposição para se esforçar mais aumentam sua produtividade geral.
   • Não dê passos muito drásticos. Forçar-se a sair de sua zona de conforto muito ou muito rapidamente só vai prejudicar a si mesmo, pois os níveis de ansiedade podem facilmente mudar de "ótimo" para "inadequado". Dê pequenos passos no início. Com o tempo, à medida que você se sentir mais confortável em assumir riscos, poderá tomar medidas mais sérias.
7. 7 Reconsidere sua atitude em relação ao "fracasso": considerá-los como experiências de aprendizagem. Junto com o risco, existe a possibilidade de que esse risco se concretize e você não obtenha o resultado que esperava. É sempre tentador considerar essas situações como “falhas”.O problema com essa cosmovisão é desvalorizar tudo o mais. Mesmo no pior cenário, sempre há algo para aprender por você mesmo no futuro. Afinal, é melhor ser uma retrospectiva inteligente.
   • Reflita sobre como você abordou a situação. O que você está planejando? Aconteceu algo não planejado? Com a experiência agora à sua disposição, o que você faria de diferente na próxima vez?
   • O que você fez para aumentar suas chances de sucesso? Por exemplo, se sua meta era comunicar mais, que ações você tomou nessa direção? Você já visitou lugares onde pode encontrar conhecidos? Você levou um amigo com você? Você encontrou um lugar para encontrar pessoas que compartilham seus interesses? Você esperava se transformar em uma socialite em um piscar de olhos ou quebrou seu objetivo em uma série de etapas pequenas, mas alcançáveis? Da próxima vez, com o conhecimento de que precisa à sua disposição, jogue uma palha para o seu sucesso futuro.
   • Concentre-se no que você "pode" controlar. O fracasso nos faz sentir impotentes, como se nunca estivéssemos destinados ao sucesso. Mas apesar do fato de que alguns fenômenos estão além do nosso controle, há também o que está em nossas mãos e forças. Pense sobre o que exatamente você tem o poder de influenciar e o que precisa fazer para usá-lo para o seu próprio bem na próxima vez.
   • A pesquisa mostra que muitas pessoas tendem a vincular sua auto-estima ao seu desempenho. Aprenda a dar mais valor aos seus esforços do que aos resultados (que muitas vezes estão além do nosso controle). Ao tropeçar, aprenda a mostrar compaixão por si mesmo. Essas técnicas o ajudarão a se sair muito melhor da próxima vez.

Parte 4 de 4: Pense positivamente, com eficácia e confiança

1. 1 Lute contra seu crítico interno. Mudar seu comportamento não é fácil, especialmente quando o que você está tentando aprender não é dado a você por natureza. Talvez você ouça constantemente uma voz baixa dentro de você, que instila em você algo como: "Ela não quer ser sua amiga. Não há nada para falar com você. Tudo o que você disser soa simplesmente estúpido." Esses pensamentos não são baseados em fatos, mas em medos. Resista a eles lembrando-se de que você tem algo a compartilhar com os outros.
   • Observe em que ponto sua mente aciona esses "cenários". Por exemplo, quando um de seus colegas passa sem dizer olá, você automaticamente pensa: "Oh, ela parece estar com raiva de mim. Eu me pergunto o que eu fiz. Eu sabia que ela não gostaria de ser minha amiga."
   • Para superar esse pensamento, procure sua confirmação factual. Provavelmente, é improvável que você encontre muito. Pergunte a si mesmo: a última vez que essa pessoa ficou com raiva de mim, ele me contou a respeito? E se o fizesse, provavelmente teria dito desta vez. Você realmente fez algo que poderia causar uma reação negativa dessa pessoa? É porque essa pessoa está de mau humor hoje?
   • Muitos de nós, especialmente aqueles que são naturalmente mais tímidos, tendemos a exagerar nas percepções das outras pessoas sobre nossos erros e erros. Se você for aberto, honesto e amigável, a maioria das pessoas não dará muita importância à sua má conduta acidental. A autotortura sobre seus erros só levará ao fato de que a ansiedade interna se tornará um obstáculo ao crescimento e desenvolvimento do indivíduo.
2. 2 Torne-se sociável em seus próprios termos. Não há nada de errado em ser uma pessoa introvertida ou tímida. Determine o que exatamente você gostaria de mudar em si mesmo, e mudar, mas por "você" e não por alguém que insiste nisso ..
   • Reflita sobre por que você se sente tão incomodado com sua timidez. Talvez seja esse o caso quando a decisão está simplesmente em aceitar-se como você é. Ser você mesmo e ser tímido ao mesmo tempo é muito melhor do que desistir e fingir ser extrovertido.
   • Lembre-se: em que tipo de situações você se sente oprimido pela timidez? O que exatamente o provoca nessas situações? Como seu corpo reage? Como você tende a agir em tais situações? Saber como você está se comportando é o primeiro passo para assumir o controle de suas reações.
3. 3 Imite até que se torne parte de você. Se você esperar até se sentir "inclinado" a fazer algo, as chances de realmente fazer a mudança desejada são extremamente pequenas. A pesquisa mostra que você pode obter resultados mais eficazes simplesmente se comportando da maneira que gostaria de se comportar - não importa o quão convincente você pareça a si mesmo no início. Sabemos que devido ao "efeito placebo", nossas expectativas do resultado são frequentemente suficientes para obter o resultado. Imitar até que certos comportamentos se tornem parte de você é realmente uma ferramenta de trabalho.
4. 4 Estabeleça metas realistas para você. Jimi Hendrix não se tornou um virtuoso da guitarra da noite para o dia, e Moscou não foi construída imediatamente. Você não se tornará uma socialite em alguns dias. Portanto, estabeleça metas realistas para si mesmo e não se culpe por mais falhas. Todos nós passamos por isso.
   • Só você sabe o que tem de superar e o que lhe é dado com facilidade. Se você fosse solicitado a avaliar sua "sociabilidade" em uma escala de 10 pontos, onde você se classificaria? Agora pense em que tipo de comportamento permitiria que você acrescentasse outro ponto a si mesmo? Concentre-se nesta tarefa antes de estabelecer uma meta de subir para 9 ou 10.
5. 5 Perceba que isso é uma habilidade. Às vezes parece que todos esses camaleões seculares, que estão à vista, nasceram assim. E isso é parcialmente verdade: algumas pessoas são naturalmente predispostas a estar atentas a outras pessoas e a causar uma boa impressão - mas, em geral, essa é uma habilidade adquirida. O mundo científico tende a pensar que você pode aprender a mudar suas reações a certas situações desenvolvendo novos hábitos de pensamento e comportamento.
   • Se você conhece pessoas sociáveis ​​(e com certeza as conhece), pergunte a elas sobre esse traço de caráter. Eles sempre foram assim? Você já sentiu a necessidade de "aprender" a ser sociável? Eles têm sua própria (embora limitada) compreensão da fobia social? Talvez você ouça em resposta: não, sim e sim. E ficará óbvio para você que esse comportamento é o resultado de uma decisão, uma vez tomada, de assumir o controle da situação.
6. 6 Pense em seus sucessos anteriores. Em algum lugar de uma festa barulhenta, quando você pensa na necessidade de se comunicar com as pessoas, pode ser tomado por uma ansiedade familiar. Você pode ter pensamentos negativos sobre sua capacidade de se divertir com as pessoas em uma festa. Nesse caso, lembre-se daquelas situações em que você conseguiu passar um tempo agradavelmente com outras pessoas e ao mesmo tempo se sentir confortável. Você pode ser bastante extrovertido com sua família e amigos, pelo menos às vezes! Transfira essa experiência de comunicação bem-sucedida para a situação atual.
   • Lembrando todas as vezes em que conseguimos fazer algo, pelo qual tivemos que superar nosso medo, ficamos cada vez mais convencidos de que somos capazes disso. Essa consciência dá confiança.

Pontas

• Esteja aberto ao seu entorno e viva no presente. Se você mesmo não experimenta o prazer da comunicação, ninguém sentirá.
• Sorria sempre que possível. Sozinho consigo mesmo ou no círculo dos outros. Sorrir irá animá-lo e você estará mais inclinado a se comunicar.
• Quando estiver confortável para iniciar uma conversa, dê o próximo passo. Aprenda a conversar e conquistar as pessoas.
• Tomar a iniciativa. Se você vir um estranho que é interessante para você, apenas ande e pergunte: "Qual é o seu nome?" e, após aguardar uma resposta, continue: "E eu (insira seu nome), e gostaria de fazer amigos."Você pode ser tratado como um excêntrico, mas tudo bem. No mínimo, você demonstrará simpatia e disposição para se comunicar.
• Resista à tentação de se comportar de maneira inadequada como você é. A base da confiança é ser você mesmo.
• Lembre-se de que o caminho da timidez para a comunicação confiante não acontece da noite para o dia. Pode levar semanas, meses ou até anos antes que você alcance um nível confortável de confiança. Dê a si mesmo tempo. Pratique a comunicação com pessoas diferentes. Em uma sala de aula ou em um conselho de administração, não importa.
• Se as pessoas estão interessadas em sua vida, lembre-se de fazer perguntas semelhantes em troca. É fácil esquecê-lo, mas é graças a essas perguntas que você pode enriquecer sua comunicação.