Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Faça ajustes dietéticos
• Parte 2 de 3: faça mudanças no estilo de vida
• Parte 3 de 3: Reduzindo a pressão arterial com medicamentos
• Pontas

Se sua pressão arterial estiver muito alta, você precisa voltar ao normal o mais rápido possível. Você pode baixar a pressão arterial seguindo um estilo de vida saudável e uma dieta adequada, mas se você já sofre de hipertensão, a melhor solução para você é consultar um cardiologista para tomar remédios. Aqui está o que você precisa saber sobre suas opções para resolver seu problema.

Passos

Parte 1 de 3: Faça ajustes dietéticos

1. 1 Coma uma dieta balanceada. Uma dieta de grãos inteiros, frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura pode reduzir a pressão arterial em até 14 mmHg. Art., Especialmente se a dieta contém uma quantidade mínima de gordura saturada e colesterol.
   • Mudanças na dieta geralmente são o primeiro passo para reduzir a pressão arterial. Se você não recorrer a outros meios além da dieta, os resultados aparecerão aos poucos, mas se você se concentrar no consumo de alimentos que causam diminuição da pressão arterial e reforçar as mudanças na dieta com mudanças de atividade física e estilo de vida, a pressão arterial cairá muito mais rápido.
   • Depois que sua pressão arterial voltar aos níveis normais, você pode se deliciar com chocolate ou biscoitos, mas ainda assim deve seguir essa dieta na maior parte do tempo para evitar novos aumentos na pressão arterial.
2. 2 Coma menos sal. O sódio causa pressão alta. Mesmo uma pequena redução na ingestão de sódio pode reduzir a pressão arterial em 2 a 8 mmHg. Arte.
   • Limite a ingestão de sódio a 2.300 mg por dia ou menos. Se você tem mais de 51 anos ou tem tendência a hipertensão, não consuma mais do que 1.500 mg de sódio por dia.
   • Lembre-se de ler a embalagem dos alimentos processados. Pode haver muito sal lá.
   • Se você quiser deixar um prato mais delicioso, pode fazê-lo com ervas e temperos. Além do mais, certas ervas e especiarias podem ajudar significativamente a reduzir sua pressão arterial.
     • A pimenta caiena dilata os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.
     • A cúrcuma geralmente reduz a inflamação no corpo, melhorando assim a função cardiovascular e causando uma queda na pressão arterial.
     • O alho reduz o colesterol e a pressão arterial.
3. 3 Limite a ingestão de álcool. Em pequenas quantidades, o álcool pode causar queda na pressão arterial. Em grandes quantidades, o álcool, ao contrário, pode levar ao aumento da pressão arterial.
   • Homens e mulheres com mais de 65 anos podem beber uma taça de vinho ou outra bebida com o mesmo teor de álcool por dia. Para adultos com menos de 65 anos, respectivamente, são permitidos até dois copos por dia.
   • Nota, uma porção é 355 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de destilados.
   • Com moderação, vinho ou outras bebidas alcoólicas podem ajudar a reduzir sua pressão arterial em 2 a 4 mmHg. Arte.
   • Lembre-se de que esse método só funciona para quem já bebe de vez em quando. Se você não bebe normalmente, a melhora será menos pronunciada e as consequências podem ser mais perigosas.
   • Grandes doses de álcool podem reduzir a eficácia dos medicamentos para pressão arterial.
   • Se você acha difícil se controlar e aderir às doses recomendadas ao beber álcool, será melhor para o seu coração parar de beber álcool de uma vez.
4. 4 Beba leite desnatado ou leite desnatado. O leite contém muito potássio e cálcio, que reduzem a pressão arterial. Os produtos lácteos também contêm vitamina D, o que também pode ajudar.
   • Leite desnatado ou com baixo teor de gordura é preferível ao leite integral. O leite integral contém ácido palmítico, que alguns estudos descobriram que pode bloquear os sinais internos que relaxam os vasos sanguíneos. Como resultado, os vasos sanguíneos permanecem contraídos e a pressão arterial elevada.
5. 5 Beba chá de hibisco. Chás de ervas contendo hibisco podem reduzir a pressão arterial de forma rápida e dramática quando consumidos três xícaras por dia.
   • Você pode desfrutar de um chá quente ou frio.
   • Mesmo que você não tome outras medidas além de beber chá de hibisco três vezes ao dia, sua pressão arterial sistólica cairá sete divisões em seis semanas.
   • O chá de hibisco contém antocianinas e outros antioxidantes que fortalecem os vasos sanguíneos, evitando que eles se contraiam, o que causa picos de pressão arterial.
   • Se você estiver tomando medicamentos para baixar o colesterol, como a sinvastatina, converse com seu médico sobre o chá de hibisco.
6. 6 Beba suco de cranberry. Um copo de suco de cranberry pode reduzir a pressão arterial com a mesma eficácia que um copo de vinho tinto.
   • O suco de cranberry contém antioxidantes conhecidos como proantocianidinas. Esses nutrientes limitam a produção do composto ET-1 pelo corpo, que causa estreitamento dos vasos sanguíneos e aumento da pressão arterial.
7. 7 Coma frutas e vegetais que reduzem a pressão arterial. Embora frutas e vegetais em geral sejam uma parte importante de uma dieta balanceada, alguns são particularmente benéficos na redução da pressão arterial.
   • Coma kiwi. Em um estudo recente realizado por cardiologistas ocidentais, os cientistas descobriram que comer três kiwis todos os dias pode reduzir significativamente a pressão arterial sistólica em oito semanas.O kiwi contém uma grande quantidade de um antioxidante conhecido como luteína.
   • Mime-se com uma melancia (apenas algumas fatias). A melancia contém fibras, licopeno, vitamina A e potássio, que podem reduzir a pressão arterial. A melancia também contém um aminoácido chamado L-citrulina / L-arginina, que estudos recentes mostraram que também podem reduzir a pressão arterial.
   • Uma variedade de frutas e vegetais ricos em potássio deve ser incluída na dieta. Os cientistas concordam que o potássio é um acréscimo importante a qualquer dieta destinada a reduzir a pressão arterial. Boas fontes de potássio incluem ervilhas, bananas, batatas, tomates, suco de laranja, feijão, melão, melada e passas.
8. 8 Experimente o leite de coco. O leite de coco é rico em potássio, eletrólitos e outros nutrientes que reduzem a pressão arterial.
   • Em um estudo publicado em West Indian Medical Journalrelataram que o leite de coco reduziu a pressão arterial sistólica em 71 por cento dos participantes e em 29 por cento dos participantes reduziu a pressão arterial diastólica.
9. 9 Consumir mais tofu e alimentos à base de soja. Os alimentos à base de soja contêm isoflavonas, nutrientes responsáveis ​​pela redução da pressão arterial.
   • Em um estudo de 2012, os pesquisadores descobriram que as dietas ricas em isoflavonas baixaram a pressão arterial 5,5 pontos a menos do que as dietas pobres em isoflavonas.
   • O chá verde e o amendoim contêm grandes quantidades de isoflavonas.
10. 10 Mime-se com chocolate preto (em pequenas quantidades). O chocolate é rico em flavonóis. Esses nutrientes afetam a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo assim a pressão arterial.
    • Em geral, qualquer forma de chocolate o ajudará, no entanto, o chocolate amargo e o cacau puro contêm uma porcentagem maior de flavonóis, por isso funcionam melhor.
    • Estudos mostraram que o chocolate ajuda as pessoas com pressão alta; em pessoas com pressão arterial normal ou quase normal, os resultados serão menos pronunciados.
11. 11 Adicione pimenta às suas refeições. Quando consumido com capsaicina, o ingrediente picante da pimenta malagueta, a pressão arterial pode ser reduzida.

Parte 2 de 3: faça mudanças no estilo de vida

1. 1 Reserve 30 minutos de exercícios moderados regularmente. Se você tentar se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias, poderá reduzir de forma rápida e significativa sua pressão arterial. Faça exercícios e seja ativo.
   • Antes de aumentar a carga, consulte seu médico. Um aumento dramático na atividade física aumenta o risco de ataque cardíaco ou derrame.
   • Caminhar é um dos exercícios mais simples que você pode adicionar ao seu programa regular. Caminhar em um ritmo acelerado por 30 minutos pode reduzir a pressão arterial em até 8 mmHg. Arte.
   • Outros esportes que vale a pena experimentar são vôlei, rugby, basquete, ciclismo, dança, hidroginástica, natação e pular corda.
   • Uma lista de atividades diárias que podem ajudar a reduzir a pressão arterial inclui lavar o carro, lavar janelas e pisos, cuidar do jardim, limpar folhas ou neve ou simplesmente subir e descer escadas.
2. 2 Respire fundo. A respiração lenta e meditativa relaxa o corpo, o que leva à liberação de mais óxido nítrico e menos hormônios do estresse.
   • O óxido nítrico dilata os vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial.
   • Os hormônios do estresse aumentam os níveis de renina, uma enzima nos rins associada à hipertensão.
   • Pratique respiração profunda pela manhã e à noite por 5 minutos todos os dias, respirando profundamente pela barriga.
   • Se você deseja um efeito mais pronunciado sobre a pressão arterial, considere aprender técnicas de meditação como ioga, qigong ou tai chi.
3. 3 Trabalhe menos. A pesquisa mostra que quem trabalha mais de 40 horas por semana tem um risco 15% maior de desenvolver pressão alta. Portanto, se você precisar reduzir rapidamente sua pressão arterial, tente encurtar suas horas de trabalho tanto quanto possível.
   • Isso é especialmente importante se o seu trabalho envolver estresse psicológico ou estresse. Os hormônios do estresse contraem os vasos sanguíneos, tornando mais difícil para o coração bombear o sangue através deles. Como resultado, a pressão arterial aumenta.
4. 4 Ouvir música. Ouvir música suave por 30 minutos por dia pode ajudar a baixar a pressão arterial, especialmente quando combinado com técnicas de respiração profunda e medicamentos para hipertensão.
   • Escolha músicas calmantes, como clássica, celta ou indiana.
   • Estudos mostram que, dessa forma, a pressão arterial pode ser normalizada em uma semana.
5. 5 Parar de fumar. A nicotina é uma das causas da hipertensão. Tente evitar fumar e sair com pessoas que fumam se quiser que a pressão arterial volte ao normal rapidamente.
   • Depois de fumar, a pressão arterial sobe 10 mm Hg. Arte. por uma hora. Se você fuma continuamente, a pressão alta constante não pode ser evitada. O mesmo efeito se aplica a pessoas que costumam estar na companhia de fumantes.

Parte 3 de 3: Reduzindo a pressão arterial com medicamentos

1. 1 Tome um suplemento dietético de coenzima Q10. A coenzima Q10 é um suplemento natural e antioxidante que tem a capacidade de reduzir a pressão arterial em 10-17 mm Hg. Arte. com uso regular. Este suplemento afeta a expansão dos vasos sanguíneos, o que facilita a circulação sanguínea.
   • Pergunte ao seu cardiologista sobre este suplemento dietético. O seu médico pode aconselhá-lo a tomar 60-100 mg de suplementos de coenzima Q10 até três vezes ao dia.
2. 2 Pergunte ao seu médico sobre diuréticos. Os diuréticos removem o excesso de sódio e água do corpo.
   • Como o sódio é uma causa conhecida de pressão alta, a remoção do excesso de sódio do corpo pode causar uma queda significativa na pressão arterial.
3. 3 Considere os bloqueadores beta. Os bloqueadores beta fazem com que sua frequência cardíaca diminua.
   • Como resultado, o coração bombeia menos sangue, reduzindo assim a pressão arterial.
4. 4 Experimente inibidores da ECA. ACE significa "Enzima de conversão da angiotensina". Graças a essa enzima, o corpo produz angiotensina, substância que causa vasoconstrição.
   • Um inibidor da ECA (inibidor da ECA) dilata os vasos sanguíneos, o que facilita a circulação e faz com que a pressão sanguínea caia.
5. 5 Saiba mais sobre os bloqueadores do receptor da angiotensina II. Essas drogas bloqueiam diretamente a ação da angiotensina, responsável pelo estreitamento das artérias.
   • Para afetar o vaso sanguíneo, a angiotensina deve ligar-se ao receptor. Essas drogas bloqueiam os receptores, impedindo assim a conexão.
6. 6 Pergunte ao seu médico sobre os bloqueadores dos canais de cálcio. Os bloqueadores dos canais de cálcio impedem que o cálcio entre no coração ou nas artérias.
   • O cálcio endurece as células musculares lisas nessas áreas, o que exige que o coração trabalhe mais para bombear o sangue pelas artérias.
   • Esta droga relaxa os vasos sanguíneos estreitos, reduzindo assim a pressão arterial.
7. 7 Aprenda sobre bloqueadores alfa. Os bloqueadores alfa diminuem a resistência nas artérias.
   • Como resultado, os músculos vasculares relaxam, o que facilita a circulação sanguínea.
8. 8 Pergunte sobre os agonistas do receptor alfa 2. Essas drogas diminuem a função da parte simpática do sistema nervoso autônomo.
   • Isso significa que menos adrenalina é liberada. A adrenalina, junto com outros hormônios do estresse, pode causar a contração dos vasos sanguíneos.
9. 9 Tome uma combinação de bloqueador alfa-beta. Esses medicamentos reduzem a pressão arterial mais rapidamente do que a maioria dos outros medicamentos e são a primeira linha de defesa para pacientes que sofrem de pressão alta.
   • Esses medicamentos diminuem a resistência nas artérias, o que também diminui a freqüência cardíaca.
10. 10 Aprenda sobre os agonistas do receptor central. Esses medicamentos podem facilmente impedir que os vasos sanguíneos se contraiam, o que torna a circulação sanguínea mais fácil.
    • Observe que esse efeito é semelhante ao dos bloqueadores alfa-beta.
11. 11 Leia sobre os inibidores adrenérgicos periféricos. Este grupo de drogas é dirigido principalmente ao cérebro.
    • Essas drogas bloqueiam os neurotransmissores responsáveis ​​pela musculatura lisa do coração e dos vasos sanguíneos, fazendo com que o sinal de que os vasos sanguíneos se contraiam não atinja seu alvo.
12. 12 Tome vasodilatadores. Essas drogas relaxam a musculatura dos vasos sanguíneos.
    • Como resultado, eles se expandem, tornando mais fácil a circulação do sangue.

Pontas

• Uma das melhores maneiras de diminuir a pressão arterial de forma permanente é perder peso. A pressão arterial geralmente aumenta com o ganho de peso e, se você perder apenas 4,5 kg, sua pressão arterial pode cair significativamente. Ao mesmo tempo, é necessário perder peso de forma correta, utilizando dietas saudáveis ​​e aumentando o nível de atividade física.