Contente

• Método 2 de 2: exercícios abdominais
• Pontas
• Avisos

1 Preste atenção aos "bons carboidratos". Deixe o coração do homem passar pelo estômago ... e o caminho para a imprensa passa pela cozinha. Se você não comer bem (mulheres e homens), seu abdômen vai denunciá-lo (mas sim o contrário).

• Nem todos os carboidratos são "ruins". Muito simplesmente, você precisa evitar carboidratos brancos. Os grãos integrais (também conhecidos como "carboidratos lentos") são ricos em fibras e se movem melhor pelo sistema digestivo (daí o nome) do que os carboidratos processados ​​simples. Portanto, não se deixe intimidar por arroz integral, quinua, grãos inteiros e aveia.

2 Abasteça-se de proteínas no início da manhã. Isso ajudará você a comer menos (o que ajudará no crescimento muscular). Aqueles que comem 35 gramas de proteína no café da manhã sentem-se mais saciados o dia todo e notaram mudanças positivas no modo como os hormônios e o cérebro afetam o apetite.

• Você não precisa contar calorias para obter abdominais. Mas você precisa se livrar da gordura que cobre seu abdômen para mostrar os músculos por baixo - você precisa comer um pouco menos.
• Aqueles que tomam o café da manhã regularmente experimentam sensações mais longas de saciedade, diminuição do apetite e níveis mais baixos de grelina (um hormônio que estimula a fome) pela manhã. Um café da manhã com proteínas foi associado a esses mesmos benefícios, mas os efeitos duram o dia todo.
  • Isso não significa que você precise comer costeleta de porco com ovos mexidos. Para controlar as calorias e os níveis de gordura, experimente iogurte grego, clara de ovo e bacon.
  • Além disso, seu corpo queimará mais calorias processando proteínas do que carboidratos e gorduras. Até uma bagatela assim ajudará, não é?

3 Não coma alimentos processados. Se você obtiver a maior parte de suas calorias de alimentos de conveniência e fast foods, seu corpo ficará insalubre e terá falta de nutrientes. Todos os nutrientes foram removidos dos alimentos processados ​​e contêm apenas calorias vazias e prejudiciais à saúde. Este é um tabu para uma cintura bonita.

• Para piorar a situação, gorduras prejudiciais, toneladas de açúcar ou adoçantes e vitaminas e minerais sintéticos são adicionados durante o processamento. A maioria desses ingredientes, incluindo adoçantes artificiais, cores sintéticas, óleos hidrogenados e xarope de milho, nem mesmo são reconhecidos por nossos corpos como comestíveis. Pense nisso. Esses ingredientes não comestíveis são considerados toxinas e a maioria deles permanecerá degradada em nosso corpo, muitas vezes armazenada como gordura.
  • Qualquer coisa vendida em uma embalagem é considerada um produto semiacabado. Isso também se aplica a alimentos "saudáveis". Escolha os melhores alimentos saudáveis ​​(frutas e vegetais ricos em nutrientes e com poucas calorias, como o brócolis). Eles contêm a maioria das vitaminas e minerais que energizam seu corpo, curam e previnem tensões musculares.

4 Beba muita água. A pesquisa mostra que as pessoas que bebem e bebem e bebem água perdem mais e retêm os resultados. Além disso, irá ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo.

• Acredita-se que é melhor beber água fria, pois seu corpo precisa de mais energia para aquecê-la até a temperatura ambiente.
  • E, naturalmente, você começará a beber menos bebidas açucaradas com calorias vazias, como refrigerantes e sucos embalados. Isso vai matar dois coelhos com uma cajadada só.

5 Coma gorduras saudáveis. A gordura saudável, que é a gordura monoinsaturada e poliinsaturada encontrada no azeite, peixe, nozes, manteiga de amendoim natural e abacate, é realmente essencial para o seu corpo. Embora seja verdade que a gordura contém a maior parte das calorias, se representar de 20 a 30 por cento de sua dieta, ela o ajudará a perder peso mais rapidamente. Isso ocorre porque eles ajudam a estabilizar os níveis de insulina, que, se elevados, podem causar o acúmulo de gordura.

• Além disso, comer gordura fará com que você se sinta satisfeito por mais tempo; comer apenas proteínas ou carboidratos o forçará a ir constantemente à geladeira. Então, se você está comendo gorduras saudáveis, você está bem.

6 Coma com frequência. Seu corpo não deveria estar morrendo de fome. Quando começa a passar fome, liga para economizar gordura e terminar aquela pizza ali. Se você nunca sente fome, seu metabolismo está sempre funcionando e você não vai querer comer mais e mais.

• Você deve fazer três refeições padrão e três lanches por dia, o que dá um total de seis refeições por dia. Preocupado em comer demais? Não vale a pena. Como a comida precisa ser rica em fibras, proteínas e nutrientes, você ficará satisfeito com pequenas porções.

Método 2 de 2: exercícios abdominais

1. 1 Fortaleça os músculos do tronco. Depois que a gordura acima do abdômen acabar, você precisará mostrar ao mundo seus músculos ideais. Em casa, você pode trabalhar os principais músculos do corpo - isso também o ajudará a manter sua postura!
   • Prancha... Você não pode se concentrar apenas na frente do seu corpo - o que está atrás dele também é importante - suas costas! E a barra funciona em ambos os lados. Mãos no chão, pontas dos dedos no chão; levante o tronco e os quadris do chão. Mantenha os cotovelos alinhados com os ombros. As nádegas e os abdominais devem estar tensos.
   • Elevação reversa... É fácil bombear os abdominais superiores, mas você terá que suar sobre os inferiores. Este exercício se assemelha a uma elevação normal do tronco, mas suas pernas devem ser apoiadas. Para começar, abra os braços para os lados, com as palmas para baixo. Coloque os joelhos sobre os quadris, apertando o abdômen. Em vez de mover a cabeça na direção dos joelhos, mova os joelhos na direção da cabeça. Mantenha os joelhos o mais próximo possível da cabeça e, em seguida, baixe-os sobre o tapete.
   • Bicicleta... Este exercício visa suas costas e lados, bem como seu abdômen superior e inferior. Deite-se em uma superfície macia como um tapete de ioga e gire no ar. Levante o ombro até o joelho oposto. Certifique-se de trabalhar em ambos os lados igualmente. 2 séries de 12 vezes serão suficientes para começar.
2. 2 Experimente o treinamento de força. Se você quer construir abdominais, precisa de peitorais, ombros e costas fortes. Todo o seu corpo deve estar em forma, não apenas o abdômen.
   • Lenhador... Fique em um joelho. Levante a carga com as duas mãos em um movimento do ombro para a perna dianteira. Abaixe a carga para o outro quadril, segure, levante-a novamente. Certifique-se de que todo o seu corpo esteja voltado para a frente. Tente usar um peso que você consiga levantar 12 vezes.
   • Vira o corpo. "Sente-se, dobre os joelhos e coloque os pés no chão; segure os halteres nas mãos. Incline-se ligeiramente para trás para aplicar a pressão. Dobrando os cotovelos, mantenha o peso perto do corpo e vire de um lado para o outro lado. Faça uma pausa no final de cada curva.
   • Exercício com halteres... Sente-se no fitball. Ande com os pés para a frente até que a cabeça e a parte superior das costas estejam sobre a bola. Levante e abaixe os halteres na altura do cotovelo. Mova para cima e para baixo lentamente. Seu abdômen deve estar constantemente tenso e os braços devem estar relaxados, não comprimidos.
3. 3 Queime gordura com cardio. A maneira mais fácil de queimar gordura é com exercícios aeróbicos.É importante fazer treinamento de força e cardio. Você precisa queimar gordura e construir músculos para ver os resultados.
   • Isso nem sempre significa correr. Natação, boxe, ciclismo e tênis são boas opções (e muito mais) se você não gosta de correr.
   • Considere o treinamento intervalado. Se você fizer exercícios aeróbicos em intervalos, sua eficácia só aumentará. Treine o máximo que puder por 30 segundos, relaxe por um minuto e repita 9 vezes. E você terminará seu treino muito rapidamente.
4. 4 Adicione variedade. Seu corpo não consegue se acostumar com os mesmos exercícios. Assim que se sentir confortável, torne o exercício mais difícil. Desafie-se constantemente - esta é a única maneira de obter resultados que você nunca viu antes.
   • Preste atenção aos diferentes grupos musculares. Faça quatro a oito exercícios e não repita os mesmos exercícios no dia seguinte. Surpreenda os seus músculos com os seus treinos. Mas se você tiver 45 anos ou mais, consulte seu médico.
5. 5 Alegre-se com o maravilhoso abdômen bombado que você tem!

Pontas

• Levantamentos de pernas, torso e uma variedade de outros exercícios o ajudarão a alcançar seu objetivo. Diversifique as cargas.
• Faça treinamento de força todos os dias. Os músculos precisam de tempo para descansar.
• As linhas superior e inferior ajudam você a moldar seu abdômen e manter todo o corpo tonificado.

Avisos

• Se seu corpo não está acostumado a se exercitar, tome cuidado. Não se apresse. Se você está começando a se exercitar ativamente e a seguir uma dieta alimentar, é melhor consultar o seu médico.